pappevi_edzoneni

15 éven keresztül tartottam csoportos (talaj) órákat. Sajnos a Covid alatt ez a vonal megszűnt, jelenleg csak személyi edzés keretében vállalom 😇
Tudom milyen jótékony hatással van az emberi testre és milyen nagy jelentősége van akár kiegészítő edzésként.
20 év versenysport után (10 év atlétika, 10 év fitness) idén komolyabban belevet***em magam a futásba 🏃‍♀️

A futás teljes testet igénylő mozgás, amely a láb, a törzs és a felsőtest izmait is használja.
A monoton terhelés ellensúlyozására keresztedzésként a konditermi edzéseim mellé beiktattam heti egy pilatest, amely erősíti a mély- és törzsizmokat, javítja a tartást, és segít elkerülni a futósérüléseket 🙏

.Miért jó együtt a kettő? 🏃‍♀️🧘‍♀️
* az erős törzs: Stabilizálja a medencét és a gerincet futás közben;

*a jobb hajlékonyság: Nyújtja a futástól rövidülő izmokat (combhajlító, csípőhajlító);
*a tudatos légzés: Segít egyenletes ritmust találni a kilométerek alatt.
* a gyorsabb regeneráció: Átmozgatja és lazítja a merev testrészeket.

A helyszín: AnyFlow Pilates 🧘‍♀️
Tökéletes választás, ha a profizmus mellett nyugalomra vágysz és az edzés alatt relaxálni is szeretnél, hiszen csak Te és az edző van jelen az edzés alatt 😇

NIGHT RUN 🏃‍♀️🌜

Szombat este egy szuper szervezésű futóesten vettem részt 🙏
Korosztályomban 74 indulóból második lettem 🥈
Az első 5mp-el futott jobbat 🙈

Őszintén nem mertem meghúzni. 33 fok volt még este is. Eredetileg este 7 órakor lettv volna a rajt, de áttették este 9 órára a hőségriadó miatt, de így is 33 fok volt 21 órakor 🥵🥵 Amikor beértem a célba 31 fokra ment le 😅
Az első 7km még "simán" ment. Utána kezdtem a melegtől elanyátlanodni. Ittam és locsoltam magam háromszor a futás alatt. Pontosabban 2 kortyot ittam alkalmanként, a többit öntöttem magamra 😄

Mit jelent nekem per pillanat a futás?
*kikapcsolódás;
*szabadság;
*kizárom a külvilágot, a problémákat. Szárnyalok! 🙏 Egyszerűen imádom! 😇🥰

Itt a várva várt 30fok és napsütés 🌞🌞🌞, de az edzés ne maradjon el! 💪🍑
Klimatizált edzőteremben a River Fitness by Getfit -ben várlak Titeket! 🤗

Most kezdődik a nyár 🌞🌞🌞🙏
.és lesz indián nyár is 🌞 még mindig nem késő a "Beach-body" 💪🦵🏋‍♀️😉
Személyi és csoportos edzések velem a River Fitness by Getfit -ben 😃😊

MAGAM SEM HISZEM EL, HOGY ÉLETEM MÁSODIK 10 KILOMÉTERES FUTÓVERSENYÉN HARMADIK LETTEM 🥉🙏 298 INDULÓBÓL A KOROSZTÁLYOMBAN 🙏🙏

Köszönöm magamnak, hogy nem adtam fel és a sok nehézség ellenére nem tértem le az útról 🙏🙏

Sosem gondoltam volna például, hogy megkedvelem a futópados edzéseket is (amikor nem volt időm szabadban futni, csak két munka között a teremben 🏃‍♀️😊). De ehhez kellenek jó futópadok is 😊 Köszönöm 🙏

Kezdetek második felvonás 🌊🙏😇

A kezdet.. 😃🤩

Sose mérd magad másokhoz! Magadhoz képest legyél mindig jobb!
AKI MIATT KÜLÖNÖSEN FONTOS VOLT NEKEM AZ AGÁRDI SPRINT TRIATLON VERSENY 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
🥰

Gigiről azért szeretnék írni, mert motiváló lehet bárki számára 😊
Gigi két kisfiú édesanyja 🥰 A nagyobbik 2,5 èves, a kisebbik 1 éves 😊
Gigi 5 éve jár hozzám heti kétszer személyi edzésre. A két terhessége alatt egy kezemen meg tudom számolni, hányszor hagyta ki az edzést. Kisfiai születése előtt 3 héttel még tiszteletét t***e nálam és szülés után 6 héttel már folytattuk a munkát 🙏💪
Idén januárban felvetődött benne, hogy szeretne egy célt kitűzni, így jött az ötlet, hogy kipróbálja a triatlont 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
Elkezdtük a félkészülést... Aztán elutaztak és február 9-én kaptam egy üzenetet Tőle, hogy kiugrott a térde a helyéről és a mentős rakta vissza 😱😱 Kint külföldön megijesztették, de itthon átbeszélve, felállítva a diagnózist (gyógytornászommal, akivel együtt dolgozom. Köszönöm Cili 🙏❤️) elkezdtem Gigi terápiáját. Jött, edzett, a házi feladatokat megcsinálta...és kérem szépen: a teljes távot végigcsinálta a versenyen!! 👏👏👏🏆
Én Nagyon-nagyon büszke vagyok Rá!! Két pici gyerek mellett szakít időt saját magára is! Ez a testi/lelki feltöltődés nemcsak Neki, hanem a környezének/családjának és egészségének is jó! 🙏✨️

#

Mozgásszabadságunkat a mobilitásunk határozza meg, ami az ízületek aktívan használható mozgástartománya. Ez növeli a teherbíró képességet, megerősíti a kötőszöveteket, feljavítja az idegrendszeri kontrollt és optimalizálja az aktívan használható mozgástartományt.
Ezek figyelmen kívüli hagyása nem kívánatos kompenzációkat, más testrészek túlterhelését, elgyengülését, akár sérülést is okozhat a jövőben. ❤️

ELSŐ EGYÉNI TRIATLON VERSENYEM 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️
PRÓBÁLD KI A AGÁRD SPRINT TÁV:
750m 🏊‍♀️
20km 🚴‍♀️
5km 🏃‍♀️
Szintidő 2 óra (nekem az elrontott depózásommal 1:37:41 lett).

Nekem ez nehezebb volt, mint az UltraBalaton 23 km-es futása. Három különböző sportág egymás után kimaxolta testem minden porcikáját 😄

Szombaton a verseny kezdete előtt fél órával döntöttem úgy, hogy neoprént veszek fel az úszáshoz. Főleg azért, mert 18-19 fokos volt a víz, plusz megláttam a víz színét 😳😱 és azt mantráztam be magamnak, hogy a ruha megvéd a nem túl bizalomgerjesztő víztől 😅 (persze tudom, hogy ez nem igaz, de mégis jobb érzéssel töltött el 😀).

Izgultam. Sajnos megint kicsit bepánikoltam az elején. Ilyenkor fókuszálva magamra, "meditációt" alkalmazva lenyugtatom magam 😇
Ezután már sikerült egy magamhoz képest jó időt úsznom.
Az úszásom 18:49 lett.
A vízből ki kellett futni a táv után. Be kellett sétálni a parttól 100m-re, mert nagyon alacsony volt a víz szintje.
Az úszás után sok időm elment a depóban (levettem a neoprénet, levettem a vizes fürdőruhám). Próbáltam gyorsan átöltözni a bringás/futó ruhámba, de ott legalább 3 percet veszt***em 🫤
A bringa a leggyengébb pontom. Kb. a táv felénél felszabadult lettem (addig felmértem a terepet hol van kátyú stb).
A futás nehezen ment, mert azt éreztem a lábaim nagyon elfáradtak. Mintha ólomból lettek volna 🙃
Összeségében véve 🥰🥰🥰 éreztem magam 🙏
Konklúzió: ha még megyek Triatlon versenyre, muszáj lesz beszereznem egy triatlonos mezt 😎

Aki miatt nagyon fontos volt nekem ez a verseny, a következő posztomban fogok beszámolni 😊

1-4 kép: a regisztráció után felmértük a terepet és átöltöztünk az úszáshoz 🏊‍♀️
5-6.kép: nincs semmilyen filter a képen..ilyen volt a víz színe 😳
7.kép: ebből a futamból másodikként végeztem a nők közül 🙏 (összes korosztály).
8.kép: depóban nagyon figyelek.. 👀
9.kép: nem egy előnyös kép rólam 😅 de visszaadja milyen állapotban voltam 🙈
10-11.kép: ahogy beértem a célba 1,5 deci cukros kólát ittam és két pici dinnye falatot ettem. Életmentő volt! 🙏😍
12.kép: jó kis jegeskávéval "ünnepeltünk" ☕️🧊☕️
13-14.kép: vacsora és akik mindig mellettem vannak, támogatnak: a CSALÁDOM ❤️❤️