Sara Tattva

Da li je za dobivanje mišićne mase potrebno dizati teške utege ili su dovoljne bodyweight vježbe? 💪

Utezi su odličan alat za izgradnju mišića, ali mnogi početnici u teretani često prebrzo povećavaju težine,što često povećava rizik ozljede.

Dobra vijest je da za izgradnju mišićne mase nije nužno dizati teške utege. Postoje brojne bodyweight (kalisteničke) vježbe koje učinkovito potiču rast mišića. Neke od njih mogu biti jednako zahtjevne, pa čak i teže od određenih vježbi s utezima.

Ključ napretka nije samo u težini koju podižeš, već u pravilnoj izvedbi, progresivnom opterećenju i dosljednosti treninga.

Ako želiš saznati koje su to vježbe i kako ih pravilno kombinirati, pridruži se mom Total Body Workout treningu, gdje spajam najbolje od treninga s utezima i bodyweight vježbi za maksimalne rezultate.

📩 Javi se u DM za više informacija!

Treniranje ne postaje rutina dok čekaš motivaciju, nego kad izgradiš disciplinu i sustav koji te tjera da kreneš bez razmišljanja.

Motivacija može pomoći na početku, nove tenisice, nova oprema, playlist ili želja za promjenom mogu te “pogurati” na 2–3 treninga. Ali to brzo prođe. Ako se oslanjaš samo na to, uvijek krećeš ispočetka čim nestane taj osjećaj.

Zato je bitno da trening ne ovisi o raspoloženju. Ne “idem trenirati kad imam volje”, nego “trening je dio dana kao i pranje zubi”.

Početak neka bude što manji i jednostavniji. Nekad je dovoljno samo doći do teretane ili krenuti s laganim zagrijavanjem. Najteži dio je uvijek krenuti, ne odraditi trening.

Kada to ponavljaš dovoljno dugo, više ne razmišljaš hoćeš li trenirati, nego samo ideš. To je razlika između motivacije i discipline.

Mali trik za jaču disciplinu i kako ostati konstantan je “same place, same time”. Napravi si raspored i odredi vrijeme u kojem ćeš trenirati, pa se drži te rutine bez pregovaranja sa sobom. Kad svaki trening odrađuješ u isto vrijeme i na istom mjestu, tijelo i glava se naviknu da je to dio dana, a ne nešto što ovisi o motivaciji.

Ako želiš trenirati pravilno, sigurno i s vidljivim rezultatima, javi mi se u DM. Možeš se pridružiti grupi ili odabrati individualni rad sa mnom.

Kako pravilno izvesti veliki most

Kod izvođenja velikog mosta najvažniji su pravilno postavljanje tijela i kontrola pokreta. 👇

Stopala ne smiju biti preblizu stražnjici, to je jedna od najčešćih pogrešaka. Noge udaljite dovoljno da pete budu smještene ispod koljena.

Dlanovi ne trebaju biti uz glavu, već u širini ramena. Laktovi također ostaju u širini ramena, dok su zapešća stabilno oslonjena na pod.

Prije samog podizanja u most napravite lagani luk u leđima. Donji dio leđa neka bude odignut od poda kako bi tijelo bilo spremno za pravilan ulazak u položaj.

Kada ste pravilno postavljeni, polako se podižite u most. U završnoj poziciji pokušajte izdužiti ruke i noge te otvoriti prsa tako da ramena dolaze iznad ručnih zglobova.

✨ Fokus neka bude na kontroli, otvorenim prsima i pravilnoj tehnici, ne samo na visini mosta.

Ako želiš trenirati pravilno, sigurno i s vidljivim rezultatima, javi mi se u DM. Možeš se pridružiti grupi ili odabrati individualni rad sa mnom.

Sretan rođendan Tonći. 🎂 Proletilo nam je 5 godina.

❤️

Sklek izgleda jednostavno… ali prava razlika je u tehnici 💪

Ruke postavi malo šire od ramena, dlanovi čvrsto na podu, a laktovi neka idu pod kutom od cca 30–45° (ne skroz u stranu). Tijelo mora biti ravno kao daska, od glave do peta. Stisni trbuh i gluteus kako bi spriječio propadanje kukova ili dizanje guzice.

Spuštaj se kontrolirano, prsa vode pokret (ne glava!), i idi dovoljno nisko da stvarno aktiviraš mišiće. Bez žurbe i bez “padanja”. Kad ideš gore, izdahni i guraj se snagom, ne zamahom.

Najčešće greške su: spušteni kukovi, preširoki laktovi, polovičan pokret i brzanje bez kontrole.

Zapamti, nije cilj napraviti što više ponavljanja, nego napraviti svako pravilno.

Kvaliteta uvijek pobjeđuje kvantitetu 🔥

Ako želiš trenirati pravilno, sigurno i s vidljivim rezultatima, javi mi se u DM. Možeš se pridružiti grupi ili odabrati individualni rad sa mnom.