Fit i sit By Petra

Moja nova klijentica Ines godinama se borila s viškom kilograma, isprobavala razne restriktivne dijete, ali pomaka nije bilo. Frustracija je rasla, a metabolizam se usporavao. :( Onda je odlučila prekinuti krug i javila mi se za online mentoring.

Ovo su njezini službeni rezultati s InBody analize u samo mjesec dana suradnje (od 29.04. do 02.06.):

🔥 Ukupna količina masnog tkiva: sa 33.9 kg pala na 30.1 kg (-3.8 kg masti!)
💪 Skeletna mišićna masa: s 24.5 kg skočila na 25.4 kg (+0.9 kg mišića!)
📉 Postotak masnog tkiva: pao sa 43.1% na 39.3%!

Kako smo to postigle bez njezina dolaska uživo na treninge?

1️⃣ Precizan plan: Na temelju inicijalnog InBody mjerenja odredila sam joj točan kalorijski unos i omjere makronutrijenata. Jela je hranu koja hrani mišiće, a topi mast.
2️⃣ Vođenje kroz aplikaciju: Trenirala je 3 p**a tjedno prateći moj Full Body program unutar aplikacije. Fokus je bio na osnovnim vježbama koje aktiviraju maksimalan broj mišićnih vlakana.
3️⃣ Životni balans: Tijekom ovih mjesec dana imala je nekoliko proslava i događaja gdje je izašla iz ritma prehrane. Ali njezina supermoć (i ono čemu učim svoje klijente) bila je – povratak na plan već idući dan. Bez grižnje savjesti i bez gladovanja.

Ovo je dokaz da i online suradnja preko aplikacije donosi vrhunske rezultate, uz potpunu slobodu da treniraš kada i gdje tebi odgovara!

✨Ako ti je dosta nagađanja, želiš prestati robovati običnoj vagi i želiš sustav koji dokazano radi – javi mi se!

STRONGER YOU nije samo natpis na majici, nego odluka svaki put kad uđeš u gym. Idemo po još jedan jak tjedan! 🚀

Online trening nije "evo ti PDF pa se snađi". ❌
Znam da je puno ljudi skeptično u vezi individualnih online treninga. Misle da im treba trener koji stoji iznad njih u teretani da bi imali rezultate...

Ali nije točno – treba ti sustav, struktura i stručna podrška koja se uklapa u tvoj život, a ne obrnuto.

Moj program individualnog online treninga kreiran je za sve koji žele pametno, sigurno i strukturirano doći do cilja, bez gubljenja vremena na lutanje.

Kako točno surađujemo? Sve vodimo kroz Trainerize aplikaciju na tvom mobitelu. Tamo te čeka tvoj personalizirani plan, video prikazi svake vježbe (da točno znaš što radiš) i mjesto gdje pratiš svoj napredak.

Nema fiksnih termina – treniraš doslovno kad tebi odgovara, ali uz moju tjednu analizu, kontrolu i svakodnevnu online podršku.

Što dobivaš?
✨ Plan prilagođen tvojoj opremi (kod kuće ili u gymu).
✨ Prilagodbu trenutnom zdravstvenom i fitness stanju.
✨ Jasnoću, kontinuitet i osjećaj ponosa iz tjedna u tjedan.

Zaboravi na gladovanje i ekstremne treninge od kojih odustaješ nakon dva tjedna. Gradimo navike, postupno i sigurno. Cilj nam je biti fit, i i usvojiti fitness kao lifestyle. 💗💪

📥 Mjesta za individualno vodstvo su ograničena kako bih se svakom klijentu mogla maksimalno posvetiti. Javi mi se u DM s porukom "ONLINE" ili kliknite na link u opisu profila i idemo napraviti plan za tebe! 🥇

Srce mi je ko kuća kad vidim koliko ste odlučili ozbiljno zagristi ove sezone! 🫶 Dobivam jako puno vaših upita za osobne 1-na-1 treninge. I dok bih vas najradije sve primila, realnost je takva da su mi se termini više-manje skroz popunili - hvala vam na povjerenju! 🥹

Ali, to ne znači da vas puštam da odustanete. 💪🏻

Za sve vas koji ste intermediate ili napredni vježbači – dakle, znate osnove, ali vam fali ona prava struktura i netko da vas "stisne" – moja najiskrenija preporuka je ONLINE TRENING. Takve treninge vodim preko Trainerize aplikacije i, za klijente pogotovo, to je fleksibilnija opcija od fiksnog termina.

Zašto je ovaj sustav brutalan za vaše rezultate?

🔥 Accountability na MAX: Nema više "ne da mi se danas". Aplikacija mi šalje obavijest čim završite trening, ali i ako ga preskočite. Znat ćete da pratim svaki vaš korak, što je često onaj mali push koji vam treba da se pokrenete.

🏆 Lov na osobne rekorde: Aplikacija sama bilježi vaš napredak. Nema boljeg osjećaja nego kad vam mobitel zasvijetli jer ste upravo digli najteži uteg do sada ili odradili najviše ponavljanja. Taj vizualni dokaz napretka je nevjerojatna motivacija!

Sve je na dlanu:
✅ Video upute (nema više "kako se ono ovo radi?")
✅ Precizno praćenje težina – jer bez mjerljivog progresa nema transformacije.
✅ Vaš kalendar, navike i prehrana – sve na jednom mjestu.

Nema lutanja po teretani i gubljenja vremena. Imate plan, imate mene koja vam postavlja trening i prehranu, koja vas nadzire i imate alat koji vas tjera naprijed, gdje god se nalazili.

✨Mjesta za online suradnju još imam, pa ako želite da posložimo vaš put do rezultata taman do ljeta – javite se! 👉🏻 Napišite "ONLINE" dolje u komentare i javim vam se porukom sa svim detaljnijim informacijama. Let's go! 🏋️‍♀️🏋️🏋️‍♂️

✨ GIVEAWAY ✨ Svima nam se dogodi onaj trenutak kad "malo" pretjeramo. Ali bez brige, imam rješenje koje ne uključuje gladovanje, već pametan plan!

U susret ljetu, odlučila sam na svom Instagram profilu nagraditi dvoje od vas koji su spremni na akciju i pokloniti im moj FIT FOR LIFE online trening program. Vrijednost programa je 70 EUR i uključuje sve tri razine, u trajanju od 3 mjeseca.

ŠTO JE U PROGRAMU?
✅ 90 dana funkcionalnog treninga za razvoj snage i mišića (za vježbanje u teretani)
✅ video demonstracija svake vježbe + uputstva za pravilnu izvedbu
✅ plan prehrane
✅ savjeti oko prehrane

KAKO SUDJELOVATI?
1️⃣ Zaprati
2️⃣ Lajkaj + šeraj ovu objavu (ne zaboravi tagirati )
3️⃣ U komentaru označi osobu kojoj isto treba ovaj program 🏋️‍♂️

Broj komentara je neograničen. Giveaway igramo na Instagramu, pa trk tamo! 9.4. biram dobitnike random metodom. Više prijava = veća šansa. 💁🏻‍♀️

Vrijeme je da zavladaš teretanom i osjećaš se moćno.💥👊 SRETNO SVIMA!

Više o programu:
https://fitisitbypetra.hr/fit-for-life-program/

KIFOZA, ili pretjerana zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice, nešto je s čime se često susrećem u radu s klijentima. Iako je nekada uzrok razvojna malformacija ili bolest, ipak je češće posljedica modernog načina života, odnosno, manjka kretanja i dugotrajnog sjedenja za kompjutorom.

Uzrok je disbalans između mišića te osobe koje imaju kifozu moraju biti svjesne da trebaju početi vježbati ili ako su već u treningu - promjeniti pristup.

Mišići koji su slabi i treba ih jačati :
▪️trapez (srednji i donji)
▪️romboidi
▪️stražnje rame
▪️trup

Mišići koji su prenapregnuti i treba ih istezati:
▪️prsni mišići
▪️prednje rame
▪️gornji dio trapeza
▪️levator scapule (mišić koji ide od vrata do ispod lopatice)

To znači da u trening trebaš uvrstiti sljedeće vježbe snage:
✔ veslanje (daj prednost šipki/bučicama/giriji ispred sprava)
✔ face pull
✔ reverse fly
✔ deadlift
✔ hip thrust

Uz to drži se ovih savjeta:
✨ Smanji opterećenja kod vježbi za prsne mišiće.
✨ Smanji izolacijske vježbe za prsa, umjesto njih se pozabavi sklekovima.
✨ Isteži prsa i prednji dio ramena tako da se u visini ramena ispruženih ruku primiš za rack i zarotiraš u suprotnu stranu.
✨ Uvrsti u trening vježbe za mobilnost prsa kao što su rotacije u klečećem položaju.
✨ Pazi na posturu kod svih vježbi - to znači da prsa uvijek otvaraš, ramena vučeš prema nazad i vučeš lopatice prema dolje.

Ako imaš kifozu, to ne znači “da se ti jednostavno tako držiš”, to je nešto na čemu možeš raditi i poboljšati! Javi se ako trebaš pomoć. 🙂