Belly Bliss Nutrition

Razljevak iliti nešto nabrzaka = čistač frižidera. 🤭

Obrok za 20-25 min koji ima proteine, ugljiće i zdrave masnoće. Isto tako je baza na koju možeš nadograđivati.

Izmuti jaja, ubaci začine koje voliš, umuti sir, dodaj ostale sastojke.

Možeš ubaciti ostatke salame, špek, kobasice, ostatak piletine koji te tužno gleda iz frižidera, a ti je odbijaš jesti hladnu. 😉

Spremi recept za inspiraciju.

Bila trudnica, rodilja ili dijelila obrok s bebom - za svakoga se može prilagoditi. 🧡

Pošalji i frendici kojoj treba malo inspiracije danas. 🧡


# individualnosavjetovanje

Sretan Uskrs svima koji slave!

Uskrs je predivan blagdan koji obiluje proteinima za stolom. 😅 Uživaj u svakom aspektu!

Imaj na umu da je dijeljenje vremena i prostora s voljenim ljudima najveći plus u igri zvanoj dugovječnost.

🧡 od moje obitelji za tvoju 🧡

Sretan DAN ŽENA!

Svaki dan je naš dan, realno. Same ga učinimo takvima!

Meni riječ žena znači puno toga, prije svega:

💪🏽 snagu

❤️ ljubav

🫂 podršku

- bezgranično strpljenje, razumijevanje, spretnost, snalažljivost… ČUDO!

Eto, čudo si!

Ponašaj se tako. 🧡🫶🏽

Američke palačinke - dobar međuobrok ili desert?

Ja kažem da!

Prvo recept koji je radila , ja sam samo izbacila šećer i dodala cimet. Ostavila sam vanilin šećer, a drugi put ubacujem i limunovu koru, jer zašto ne? 🤭

Sastojci:

2 jaja
200 g brašna - stavila sam obično pšenično
150 ml mlijeka
150 ml jogurta
1 žličica pzp (praška za pecivo)
1/2 žličice sode bikarbone
1 žlica otopljenog maslaca
1 vanilin šećer

Izrada - poanta je da razdvojiš jaja.
Bjelanjke izmiksaš u snijeg sa malo soli, a žumanjke s vanilin šećerom u pjenu.

Dodaš ostale sastojke - na samom kraju snijeg od bjelanjaka. Dobiješ jednu tako flafi smjesu - divota.

E, sad! Da bi ovo bio sjajan međuobrok za mame, klince ili bebe (kojima su uvedeni alergeni) - maži ih s malo maslaca od orašastih plodova. Dodaj i par borovnica.

Za bebe bih radila bez šećera (do 12 mjeseci), dodala bih cimet i borovnice svakako. Uz to, ako nisi uvela mlijeko - dodaj kokosov jogurt. 😉 🥥
Postoje i zamjene za jaja, ali u ovom slučaju, jaja su ta koja čine svu razliku.

Sjajno je što kad ih poneseš sa sobom u parkić - dijete se neće izmrviti od glave do pete, relativno je jednostavan obrok za ponijeti.
Većim klincima ponudi i par orašastih plodova uz to.

Igra može trajati satima!

Jogurt je tu da ti doda proteine u igru, da nema luđačkog skoka šećera u krvi.

Okus i tekstura su čudo!

Javi kad probaš i spremi si post za trenutke kad ne znaš što spremiti za međuobrok za sebe ili klince. Ili kao putnu grickalicu. 😉

Nema na čemu. 🫶🏽

Trudnoća i postpartum nisu faze u kojima tijelo treba stati.
One su faze u kojima tijelo treba PAMETNO opterećenje.

Često dobijemo preporuku da je mudrije mirovati, ne “riskirati”, međutim, takva preporuka je u rangu - nemoj se voziti autom jer možeš doživjeti nezgodu. 🤷🏼‍♀️

Mišići u trudnoći nisu estetski projekt.
Oni su:
– podrška kralježnici i zdjelici
– pomoć u regulaciji šećera u krvi
– priprema tijela za porod
– temelj za oporavak nakon poroda

Znanost je po tom pitanju jasna:
prilagođen trening, uključujući trening snage, siguran je i koristan za većinu zdravih trudnoća.

Ono što NIJE strategija:
❌ mirovanje iz straha
❌ “čuvaj se, nemoj ništa”
❌ čekanje da postpartum “sam prođe”

Jer beba se neće sama nositi.
Kolica se neće sama gurati.
A umor se neće povući bez podrške tijelu.

Postpartum nije povratak “u staro tijelo”.
Postpartum je izgradnja novog, snažnog i funkcionalnog tijela koje može izdržati svakodnevicu majčinstva.

Uz trening - PREHRANA je kraljica i temelj dobrog oporavka! I ne samo oporavka - nego i izgradnje mišićne mase. Postpartum nije vrijeme za restriktivne dijete nego za inteligentan odabir namirnica. 🤓🥘

Mišići nisu luksuz. 💪🏽💪🏽
Oni su alat.

Ako ti ovo djeluje kao nešto s čime se nikako ne možeš složiti, piši mi. Rado čujem argumentirana oprečna mišljenja.

📌 Ovaj post je edukacija, ne individualna preporuka.
Nikako nije tu da ti izaziva osjećaj krivnje, nego da
te OSNAŽI!! 🥳
🏋️‍♀️ Puno toga je u našim rukama i to je PREDIVNO!
📚 Znanost, ne mišljenje.
💾 Spremi ako si trudna, postpartum – ili poznaješ ženu koja jest.

Tu sam za tebe. 🤗🧡

Mišići kod žena nisu estetski dodatak.
Oni su funkcionalni organ.

I da, znam, godinama su nam prodavali priču da su mišići “muška stvar”, da žene trebaju biti lagane, vitke, nenapadne. A kad tijelo s godinama počne gubiti snagu, krivnja se elegantno prebaci na “genetiku”, “hormone” ili “takvu građu”. 😑

To nije znanost. To je lijena priča.

👉 Mišići reguliraju šećer u krvi.
👉 Mišići su metabolički aktivni.
👉 Mišići štite kosti, zglobove i stabilnost.

Estetika je nuspojava. Zdravlje = cilj.


Posebno kod žena, jer s godinama (i padom estrogena) gubitak mišićne mase ide brže nego što većina očekuje. I ne, kardio to ne rješava. Hodanje je odlično, ali bez treninga snage ne čuvaš ni mišiće ni gustoću kostiju.

A sad dio koji mnoge ne vole čuti:

Ako “mršaviš” bez treninga snage i bez dovoljno hrane, ti ne “zatežeš” tijelo. Pada brojka na vagi, ali zašto?
Ti mu kradeš mišiće!!

Zato tijelo izgleda mekano, umorno i nestabilno – ne zato što si žena, nego zato što nema dovoljno mišićne mase.

I ne, nećeš se “nabildati”. 🤭
Za to treba puno više od 2–3 treninga tjedno, dovoljno kalorija i često farmakološka pomoć. Većina žena nema ni blizu te uvjete.

Mišiće ne gradiš da bi bila manja.

Gradiš ih da bi:
– nosila svoje tijelo
– bila stabilna
– bila samostalna
– i imala snagu i u starosti

To nije fitness trend.
To je dugoročna strategija zdravlja. 💪🏽

📚 Ako želiš znati što točno kaže znanost (s referencama, ne mišljenjem), blog je vani.
🔗 Link u opisu.
💾 Spremi – trebat će ti.

Piši mi što ti misliš o ovoj temi? Zanima me iskreno. 🤓

Između “razvali se” i “samo prošeći”
postoji prostor u kojem tijelo stvarno jača.

Ne moraš gaziti.
Ali ne moraš ni glumiti da je minimum dovoljan.

Kako kaže stara, narodna - puno je za macu teleća glava! Tako i ti kad sebi u siječnju natovariš 800 odluka i ciljeva koje znas da ćeš sve otkantat prije kraja veljače.

Kroz siječanj napravi rezime svega što ti je do sada služilo, a što nije. Nađi svoje “ZAŠTO”!!! Bitna stavka.
Možeš i ciljeve i želje zacrtati - obavezno, ali obavezno uz njih ti treba SISTEM. Olakšaj sebi osvariti svoje ciljeve.
Realno odredi startnu točku, pa uvodi kvalitetnu naviku po naviku. Ne, šetnja nije trening, ali JE POČETAK!
Odnekut moraš krenuti.

Isto tako ako misliš da poslije svakog treninga trebaš biti skoro pa invalid jer , žao mi je što ti moram reći - NIJE TOČNO! LAŽU TI! Snaga se gradi postupno, mudro, uz puno oporavka. Mišić ne raste na treningu, nego kroz oporavak. 😉

Trening je alat. Ne kazna.

U siječnju pogotovo –
tijelo se još oporavlja, živčani sustav je osjetljiv,
i nema potrebe za divljaštvom.

👉 Pametan trening gradi, ne kažnjava.
👉 Ni minimum ni masakr.
👉 Snaga, kretanje i oporavak – u skladu sa životom koji živiš.

Ako ti je ovo sjelo – spremi objavu.
Ako ti treba – podijeli je s nekim tko se stalno vrti između “previše” i “premalo”.

Tu smo da treniramo za život, ne protiv sebe. 🧡🏋️‍♀️