ŠTO JE MINDFULNESS? Mindfulness ili Svjesna Pažnja je svjesnost koja se razvija dok obraćamo pažnju s namjerom, u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja.
Centar za Mindfulness IDIS podučava vještinu Svjesne Pažnje (Mindfulness) u svrhu smanjenja stresa, boljeg upravljanja emocijama i podizanja kvalitete života pojedinaca i zajednice. Razvijanjem svjesne pažnje vježbamo kako biti u potpunosti prisutni u svom životu onda kada se on zapravo događa (upravo sada) umjesto da ga provodimo u stalnom razmišljanju o prošlim događajima ili brizi i planiranju
o mogućim budućim situacijama. Mnogobrojna suvremena znanstvena istraživanja pokazuju da produženi stres potiče negativne posljedice na fizičko i psihičko zdravlje (npr. glavobolje, bolesti srca, razne gastro-intestinalne i imunološke bolesti, teškoće sa spavanjem, umor, razdražljivost, tjeskoba, nemogućnost jasnog razmišljanja, kontinuirana briga...). Vježbajući Mindfulness, postajemo svjesniji što se zapravo događa u našem tijelu, mislima i emocijama. To nam omogućava uočavanje naših nekonstruktivnih reakcija, poput nekih navika i emocija koje potiču stres. Veća jasnoća i razumijevanje koji proizlaze iz vježbanja svjesne pažnje daju nam više prostora da učinimo svjesniji izbor, a posjedovati više izbora znači biti slobodniji. Mindfulness nam pomaže probuditi vlastitu unutarnju snagu, mudrost i sposobnost kako u svakom trenutku živjeti ispunjenim životom. MBSR MINDFULNESS PROGRAM
8-tjedni Tečaj Smanjenje stresa putem Svjesne Pažnje (MBSR) razvio je krajem 1970-tih godina prof.dr. Jon Kabat-Zinn i njegov tim stručnjaka u medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts. MBSR Mindfulness Program je međunarodno priznat cjelovit sustav smanjenja stresa i povećanja kvalitete življenja, čiji su rezultati i dobrobiti poduprti brojnim znanstvenim istraživanjima. Zbog svojih značajnih blagotvornih učinaka danas ima sve veću ulogu u području psihologije i medicine, kao uspješan način smanjenja stresa u svakodnevnom životu, poboljšanja mentalnog i tjelesnog zdravlja, povećanja pažnje i smanjenja depresije i tjeskobe, te postaje jedan od znanstveno najistraživanijih novih pristupa njegovanju kvalitetnijeg življenja. Ovaj sustav se razvija već gotovo 40 godina, isprva u sklopu bolničkog sustava, a kasnije i u drugim institucijama, a u posljednjih 15-tak godina u SAD-u i zapadnim zemljama čak se govori o „Mindfulness revoluciji“ te se zahvaljujući razvijenom certificiranju ovaj Program sustavno uvodi u zdravstvene, obrazovne, poslovne i ostale institucije (kao npr. NHS – britanski nacionalni zdravstveni sustav, sveučilište Oxford, kompanija Google, Twitter, Apple, Nike i mnogi drugi).
3 ELEMENTA MBSR MINDFULNESS PROGRAMA
MBSR Mindfulness Tečaj je više od razvijanja Svjesne Pažnje i smanjenja stresa. Dobrobiti ovog Programa temelje se zapravo na sinergiji tri elementa:
1. Razvijanje vještine Svjesne Pažnje (Mindfulness)
2. Sustavno istraživanje glavnih aspekata upravljanja stresom i kvalitetom života - putem ciklusa od 8 radionica obrađuju se različite teme koje pokrivaju glavne aspekte upravljanja stresom i kvalitetom života, kao što su npr. psihologija i fiziologija stresa, osvještavanje tijela i njegova uloga u osnaživanju pozitivnih sposobnosti uma, metode rada s negativnim mislima i obrascima razmišljanja, razumijevanje i upravljanje emocijama, razvijanje uspješnije komunikacije i drugo.
3. Suvremena iskustvena metodika podučavanja - omogućuje polaznicima da sav sadržaj tečaja nauče primarno kroz vlastito iskustvo, vježbanjem i iskustvenim eksperimentom. Iako se tijekom tečaja izravno radi na smanjenju stresa, on je mnogo više od 8-tjednog tretmana stresa. U ovom tečaju se uči vještina svjesne pažnje koju polaznici mogu samostalno održavati i produbljivati i nakon samog tečaja. Zbog toga MBSR tečaj ima veliku vrijednost i donosi dugoročnu dobrobit. DOBROBITI TEČAJA
Sve mnogobrojnija znanstvena istraživanja ukazuju na to da vježbanje Mindfulness-a već nakon 8 tjedana utječe na dijelove mozga povezane s percepcijom, sviješću o doživljaju vlastitog tijela, regulacijom emocija, tolerancijom na bol, složenim razmišljanjem, introspekcijom i zapažanjem te doživljavanjem ugodnih emocija poput sreće, povezanosti i suosjećanja. Neka od dosadašnjih pozitivnih iskustava mnogobrojnih polaznika MBSR tečaja su:
• Sposobnost da se učinkovitije nose s kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
• Poboljšana pažnja, koncentracija i pamćenje
• Povećana otpornost i sposobnost da se nose s teškim mislima i emocijama
• Povećana sposobnost nošenja sa fizičkim bolovima
• Poboljšanje općeg tjelesnog stanja (npr. smanjenje krvnog tlaka...)
• Veće razumijevanje sebe i svojih reakcija
• Veća otvorenost i fleksibilnost u reakcijama i donošenju odluka
• Poboljšano samopouzdanje, samosvijest i spremnost da se brinu o sebi
• Veće uvažavanje i prihvaćanje sebe i drugih
• Povećana povezanost s drugim ljudima
• Kvalitetnija komunikacija s okruženjem
• Dublje suosjećanje i empatija
• Povećana sposobnost opuštanja
• Povećana sposobnost za življenje u sadašnjem trenutku
• Povećanje osjećaja radosti, entuzijazma i punoće življenja
20/03/2026
Imala sam priliku kroz 8 tjedana MBSR Mindfulness programa upoznati i podržati predivne žene iz udruge Sv. Agata Glina koje nesebično pomažu ženama oboljelima od raka dojke 🩷
Hvala nositelju projekta Soroptimist International Klub Zagreb Centar koji je prepoznao vrijednost podrške ženama koje podržavaju druge žene, osobito tijekom izuzetno ranjivog i izazovnog perioda.
Kroz 8 tjedana članice udruge sv. Agata iz Gline istraživale su i implementirale mindfulness alate, te su osjetile dobrobiti mindfulness-a u svakodnevnici poput:
* većeg kapaciteta za nošenje s izazovnom svakodnevnicom
* smanjenje emocionalne i mentalne iscrpljenosti
* većoj brižljivosti spram sebe, kako bi osnažene mogle kvalitetnije i s manje izgaranja biti suosjećajna podrška drugima
Osjećam neizmjerno poštovanje i zahvalnost spram članica udruge koje ne samo da su sudjelovale u programu, već su s otvorenim umom i srcem iz tjedna u tjedan proučavale mindfulness teme, posvećeno vježbale i dijelile svoja iskustva i uvide, iz kojih smo zajedno učili, razvijali se i povezivali.
Inspirativno 2-mjesečno zajedničko mindfulness putovanje - srce mi je puno! 🥰
🌿 Zajedno protiv stresa: podrška ženama koje podržavaju druge!
Kad podržavamo podržavateljice – gradimo otporniju zajednicu
Ove smo godine s puno srca pokrenuli program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) za 12 žena koje svakodnevno pružaju podršku onkološkim pacijenticama u ruralnim krajevima. 💗
Zahvaljujući suradnji s udrugom Sv. Agata – Glina i vodstvu certificirane instruktorice Ines Došen, sudionice dobivaju znanstveno utemeljene alate za:
🌿 smanjenje stresa i emocionalne iscrpljenosti
💪 jačanje otpornosti i emocionalne regulacije
🤝 njegovanje suosjećanja bez izgaranja
💛 Ova inicijativa odražava soroptimističke vrijednosti: obrazovanje, osnaživanje žena, ravnopravnost i pravo na zdravlje — osobito tamo gdje je pristup skrbi ograničen.💙
Ponosni smo što zajedno gradimo otporniju zajednicu.
Hvala Sv. Agati na povjerenju i predanosti.
📍 Više o udruzi: svagata-glina.hr
Ilustracija: AI
11/03/2026
Kako bi bilo kad bismo bili nježniji i blaži prema onim dijelovima sebe koji su nam "manje dragi", koje osuđujemo i željeli bismo da nisu tu?
Što bi se desilo da si (barem na trenutak) dozvolimo u potpunosti ih uvažiti i osjetiti bez da ih osuđujemo?
Što bi bilo kad bismo ih obrglili našom brižljivom pažnjom i dali prostora da se rubovi tih "neželjenih" dijelova nas malo smekšaju?
Barem na par trenutaka... sa par udaha i izdaha ...
👉 PRIDRUŽITE se sljedećem Mindfulness MBSR 8-tjednom programu koji počinje u srijedu, 18.3. u 18h
🤙JAVITE SE NA UVODNI RAZGOVOR – za upoznavanje, informiranje i usklađivanje odgovara li program vašoj trenutnoj situaciji i očekivanjima porukom u DM ili na 098 908 3405 / [email protected] (Ines)😊
06/03/2026
Stabilnost, mirnoća i radost nam mogu biti dostupnima čak i u kaotičnom i nepredvidivom okruženju!
👉 PRIDRUŽITE se sljedećem Mindfulness MBSR 8-tjednom programu koji počinje u srijedu, 18.3. u 18h
🤙JAVITE SE NA UVODNI RAZGOVOR – za upoznavanje, informiranje i usklađivanje odgovara li program vašoj trenutnoj situaciji i očekivanjima porukom u DM ili na 098 908 3405 / [email protected] (Ines)😊
🔎 Saznajte više u linku na profilu
15/02/2026
Što bi bilo kada ne bismo morali stalno nešto popravljati i mijenjati?
Što bi se desilo kada bismo, barem na trenutak, dopustili onoj verziji sebe, koja se upravo sada pojavljuje, da jednostavno bude takva kakva jest - bez da ju odmah osuđujemo, mičemo, mijenjamo, kritiziramo?
Kontinuirani otpor prema onome što jesmo u tom trenutku, dovodi nas do još veće frustracije i stalne potrage za nekom "boljom verzijom" sebe.
PRIHVATITI SEBE kakvi jesmo u tom trenutku ne znači da odustajemo od rasta i evolucije, već to činimo IZ PROSTORA ODABIRA, a ne moranja.
💗 Kako se povezati sa tim prostorom prihvaćanja i odabira?
👉 Pridružite se 8-tjednom MBSR Mindfulness programu gdje učimo njegovati ovu ključnu ljudsku vještinu!
Prva grupa kreće 24.02.!🙂
12/02/2026
Često se uvučemo u emocije i priče iza njih i osjećamo se preplavljeno!
Ono što meni pomaže kad se tako osjećam je - stati na loptu i samo disati nekoliko trenutaka!
U tom trenutku disanje mi nije način izbjegavanja ili mijenjanja osjećaja, već mi je mjesto u kojem mogu na par trenutaka zastati, odmoriti se od reaktivnosti i kreirati malo prostora da vidim sa drugačijom perspektivom što se zapravo pojavljuje.
I tada, usidrena u udahu i izdahu, mogu malo mirnije i s novom perspektivom pogledati u osjećaje i vidjeti kako se kontinuirano mijenjaju, jačaju - slabe ... i više se ne osjećam toliko preplavljeno.
⚓ A kako da to sidrište i perspektiva bude dostupnija kad god nam je potrebno?
👉 Pridružite se 8-tjednom MBSR Mindfulness programu gdje učimo njegovati ovu ključnu ljudsku vještinu!
Prva grupa kreće 24.02.!🙂
09/02/2026
Želite naučiti vještine koje će vam pomoći da napokon uzmete kormilo u svoje ruke i s pouzdanjem "plivate" kroz unutarnji i vanjski kaos, poput iskusnog surfera? 🏄
👉 PRIDRUŽITE se jednom od sljedećih 8-tjednih MBSR Mindfulness online programa:
-> Grupa 1 utorkom počinje 24. veljače
-> Grupa 2 srijedom počinje 18. ožujka
🤙Javite se na uvodni razgovor – za upoznavanje, informiranje i usklađivanje odgovara li program vašoj trenutnoj situaciji i očekivanjima porukom u DM ili na 098 908 3405 / [email protected] (Ines)😊
03/12/2025
U nedjelju, 7.12. u 11h održat ću 1h predavanje o mindfulness-u, u sklopu Sajmova hrane i zdravog življenja na Zagrebačkom Velesajmu.
Što možete očekivati?
🔮 Iskusit ćete što je to mindfulness
⚓ Saznati njegove koristi u navigiranju kroz našu, ne tako laku, svakodnevnicu
🌂 Ponijeti sa sobom par mindfulness alata
Vidimo se u:
👉 nedjelju, 07.12. od 11h-12h
👉 dvorani paviljona 11a
Radujem se našem zajedničkom mindfulness istraživanju!
Ines 😊
18/11/2025
Um početnika je poput dječjeg uma - radoznao, otvoren, bez ograničenja i očekivanja 🤩
Sve je moguće, sve opcije su otvorene, nema straha od neuspjeha, već ima otvorenost za eksperimentiranjem, prihvaćanjem da ako ne ide jednim naćinom, može se probati drugačije!
Potiče nas na igru, istraživanje, radost, otvorenost, dopuštanje, povjerenje i učenje! 🧚♀💃
07/09/2025
🔮Čuli ste za mindfulness (priča se o njemu 😉) i želite saznati i naučiti više?
🏄Želite naučiti vještine koje će vam pomoći da napokon uzmete kormilo u svoje ruke i s pouzdanjem "plivate" kroz unutarnji i vanjski kaos, poput iskusnog surfera?
🧰Upoznali ste se s nekim mindfulness vježbama, osjetili koristi i želite strukturirano naučiti i praktično primijeniti mindfulness u svakodnevnici?
👉PRIDRUŽITE se sljedećem 8-tjednom MBSR Mindfulness online programu, koji počinje 30. RUJNA 2025.
🤙Javite se na uvodni razgovor – za upoznavanje, informiranje i usklađivanje odgovara li program vašoj trenutnoj situaciji i očekivanjima (098 908 3405 / [email protected])
20/03/2026
11/03/2026
12/02/2026
09/02/2026
03/12/2025
18/11/2025
07/09/2025