Ivana Juratović Mijatović & Me Time Body Zone fitness studio

𝐎𝐬𝐣𝐞ć𝐚𝐣 𝐬𝐞𝐛𝐞 𝐧𝐚𝐤𝐨𝐧 𝟒𝟎-𝐭𝐞 – 𝐧𝐞𝐤𝐚 𝐭𝐨 𝐯𝐢š𝐞 𝐧𝐞 𝐛𝐮𝐝𝐞 𝐬𝐥𝐮č𝐚𝐣𝐧𝐨𝐬𝐭

Blagdani su bili vrijeme odmora, opuštanja, finog papanja i izlaska iz rutine.
I to je bilo potrebno.
Koliko god se činilo da prvi trening nakon kraće pauze znači povratak disciplini,
zapravo je 𝐩𝐨𝐯𝐫𝐚𝐭𝐚𝐤 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐮.

Ne krećemo naglo.
Ne „topimo viškove“.
Ne dokazujemo ništa.

Krećemo svjesno. Kroz dah. Kroz pokret.

Želimo pokrenuti energiju i protok.
Želimo osjetiti sebe, svoje tijelo i mišiće.

Zato program 𝐍𝐞𝐨𝐝𝐯𝐨𝐣𝐢𝐯𝐨𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐢 𝐮𝐦𝐚 💎 nije program „koliko serija i ponavljanja“, nego program o ritmu rada s tijelom kao cjelinom, gdje tijelo i živčani sustav rade zajedno u skladu.

Ako si žena koja je prešla 40-tu, trening ti prije svega treba pružiti sigurnost – i 𝐟𝐢𝐳𝐢č𝐤𝐮 𝐢 𝐩𝐬𝐢𝐡𝐨𝐥𝐨š𝐤𝐮.

🎯 Treba ti trening koji kroz pokret ne pogoršava bolove u leđima, kukovima, koljenima ili vratu, koji ne izaziva strah, već gradi osjećaj stabilnosti i povjerenja u vlastito tijelo.
🎯 Treba ti funkcionalna jakost koja ti pomaže u svakodnevnom životu – da podneseš vrećice, stojiš dugo ili hodaš bez umora.
🎯 Treba ti trening koji u (peri)menopauzi poštuje tvoje tijelo s pametno doziranim opterećenjem, dovoljno pauza, svjesnim disanjem i ritmom koji prati promjene kroz koje tijelo prolazi. Na silu više ne ide – i ne treba.
🎯 Treba ti trening koji je jednostavan i održiv – bez kompliciranih planova i stalnih promjena, s jasnim okvirom i osjećajem „𝘻𝘯𝘢𝘮 š𝘵𝘰 𝘳𝘢𝘥𝘪𝘮 𝘪 𝘻𝘢š𝘵𝘰“, te s kontinuitetom koji 𝐧𝐞 𝐧𝐨𝐬𝐢 𝐤𝐫𝐢𝐯𝐧𝐣𝐮 𝐤𝐚𝐝𝐚 𝐬𝐞 𝐤𝐨𝐣𝐢 𝐩𝐮𝐭 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐤𝐨č𝐢.

Ako želiš započeti novu godinu s osjećajem stabilnosti, lakoće i povezanosti sa sobom, javi mi se - mogu ti u tome pomoći.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮.
www.metimebodyzone.hr

🌸 𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐳𝐚 𝐢𝐳 𝐩𝐫𝐯𝐞 𝐫𝐮𝐤𝐞: 𝐤𝐚𝐝𝐚 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐢 𝐭𝐢𝐡𝐨 𝐠𝐨𝐯𝐨𝐫𝐞

Nedavno sam pisala da i ove godine planiram ići na sistematski pregled – i eto, bila sam. Sve „školski“ za mojih 53+🥳 .

Krvna slika odlična.
Ne pušim, ne pijem.
Treniram, stalno sam u pokretu, hranim se odlično.
Sve ono "kako bi trebalo". Baš sam štreberica 🤓
Znači, nema dijagnoze, niti išta što bi trebalo liječiti.

Ali… imam što za (po)slušati. Hormoni pričaju svoju priču.
🔸 LDL mrvicu viši
🔸 HDL odličan
🔸 ukupan kolesterol odličan
🔸 TSH uredan, ali fT3 niži

Tu sam si mogla reći: „𝘚𝘶𝘱𝘦𝘳 𝘣𝘦𝘫𝘣𝘦, 𝘪𝘥𝘦𝘮𝘰 𝘥𝘢𝘭𝘫𝘦.“
Ali nisam – baš me zanimalo: 𝐫𝐚𝐝𝐢𝐦 𝐬𝐯𝐞 𝐢𝐬𝐭𝐨 𝐤𝐚𝐨 𝐩𝐫𝐢𝐣𝐞 – š𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐨𝐠𝐚đ𝐚?

Već neko vrijeme primjećujem:
– treba mi malo više odmora nego prije
– stres me brže „pogodi u tijelo“
– sporije se oporavljam od treninga
– tijelo jasno govori kada je dosta, a ja ga još malo „guram“ jer 𝘦𝘵𝘰, 𝘮𝘰𝘨𝘶 𝘫𝘢 𝘵𝘰

Ono što se zapravo događa je: 𝐯𝐢š𝐞 𝐧𝐞 𝐯𝐫𝐢𝐣𝐞𝐝𝐞 𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢𝐥𝐚.

Kako estrogen postupno pada, tijelo:
▪️ 𝐦𝐢𝐣𝐞𝐧𝐣𝐚 𝐧𝐚č𝐢𝐧 𝐩𝐨𝐡𝐫𝐚𝐧𝐞 𝐢 𝐤𝐨𝐫𝐢š𝐭𝐞𝐧𝐣𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐧𝐨ća – sporije ih koristi kao izvor energije.
Ja to osjećam kao: brži pad energije i veći umor.

▪️ 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐢𝐣𝐞 𝐚𝐤𝐭𝐢𝐯𝐢𝐫𝐚 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 š𝐭𝐢𝐭𝐧𝐣𝐚č𝐞 – usporava pretvorbu hormona T4 u aktivni T3 koji regulira metabolizam, energiju i tjelesnu temperaturu.
Ja to osjećam kao: čak i ako je TSH uredan osjećam više umor, nekako sam više zimogrozna i imam manje energije.

▪️ 𝐨𝐬𝐣𝐞𝐭𝐥𝐣𝐢𝐯𝐢𝐣𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐠𝐢𝐫𝐚 𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬 – teže amortizira svakodnevne stresore: posao, gužvu, manjak sna, pretrpan raspored.
Ja to osjećam kao: kortizol se brže diže i sporije spušta natrag, a živčani sustav postaje osjetljiviji. Isto opterećenje koje sam prije podnosila bez problema sada osjetim kao napetost u mišićima, tjeskobu, nesanicu i razdražljivost – čak i kad rutina ostaje ista.

Drugim riječima, ovo je tipična slika menopauze kada moji hormoni imaju svoj vlastiti ritam, a tijelo mi šalje signale i traži prilagodbu te pažljiviji odnos prema sebi.

Š𝐭𝐨 𝐦𝐨𝐠𝐮 𝐧𝐚𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢𝐭𝐢?
🎯 i dalje nastaviti s cjelovitom prehranom, zdravim masnoćama (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado) i dovoljnim unosom proteina
🎯 više spavati, više hodati i kretati se u prirodi, smanjiti stres
🎯 raditi na jačanju sigurnosti kroz usporavanje i disanje koje šalje tijelu signal „sigurno je“
🎯 trenirati ne jače, nego pametnije - kroz svjestan pokret koji gradi jakost bez dodatnog stresa

🏋🏻‍♀️Kako to postići?
– uz polagan ulazak u vježbe, s pažnjom na trenutni osjećaj u tijelu
– kontroliran i svjestan pokret, i svjesno disanje
– trening stabilnosti i jakosti za očuvanje mišićne mase bez dodatnog stresa
– postavljanje jasnih granica, bez forsiranja i „moranja“

🌸 Ako si u (peri)menopauzi i prepoznaješ se u ovome želim ti reći da tvoje tijelo traži pažnju i podršku, a ne još jednu "strategiju".

Kroz moj program „𝐍𝐞𝐨𝐝𝐯𝐨𝐣𝐢𝐯𝐨𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐢 𝐮𝐦𝐚“, gdje na treningu kombiniram svjestan pokret i terapeutski pristup, mogu ti pomoći da se ponovno osjećaš dobro u vlastitom tijelu.

Ako osjećaš da je vrijeme za drugačiji pristup tijelu, javi mi se putem obrasca na mojoj web stranici ili u inbox.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮.
www.metimebodyzone.hr

Š𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐝𝐨𝐠𝐨𝐝𝐢 𝐤𝐚𝐝𝐚 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨 𝐩𝐨č𝐧𝐞 𝐨𝐬𝐣𝐞ć𝐚𝐭𝐢 - 𝐇𝐞𝐥𝐞𝐧𝐢𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐢č𝐚 🌺

Sjećam se kada je Helena došla na svoj prvi trening — stisnutog tijela, pomalo uplašenog pogleda i onog tihog osjećaja nemoći koji se vidi prije nego što se izgovori. Ali ipak, došla je. I to je bio prvi veliki, važan korak. 🌿

Kroz godinu dana zajedničkog rada bilo je mnogo izazovnih trenutaka — uporna bol u leđima, frustracija zbog ograničenja, sumnje u vlastitu snagu. Ipak, išle smo korak po korak. Helena nije odustajala. Učila je slušati svoje tijelo, dopuštati emocijama da se pojave, disati i onda kada je bilo teško — i ostajati prisutna.

U procesu nisam ništa forsirala, već sam pratila njezin ritam. Zajedno smo gradile odnos povjerenja i sigurnosti — i upravo taj odnos otvorio je prostor da se njezino tijelo s vremenom sve više opušta, mekša i prepušta.

Danas, pred sobom vidim mladu, lijepu i ženstvenu ženu — snažnog tijela, čvrste, stabilne i uspravne posture, bez bolova i s lakoćom u pokretu. No ono što me najviše dirne nije samo ta fizička promjena, nego način na koji Helena sada boravi u svom tijelu — s više poštovanja, nježnosti i unutarnjeg mira.

To povjerenje koje mi je dala, ta spremnost da se prepusti procesu, za mene je najveća nagrada. Povjerenje se ne podrazumijeva — ono se gradi, kroz iskrenost, prisutnost i zajednički rad.

Hvala ti 🙏🏻, draga Helena, što si mi dopustila da budem dio tvog p**a. Hvala ti na otvorenosti, hrabrosti i dosljednosti.
Tvoje putovanje me podsjeća da svaki pokret može biti iscjeljujući — kada mu pristupimo s poštovanjem i svjesnošću.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮 specijaliziranom za pomoć ženama 40+ koje žive užurbano, preopterećene su, osjećaju napetost i stres u tijelu. Kroz program '𝐍𝐞𝐨𝐝𝐯𝐨𝐣𝐢𝐯𝐨𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐢 𝐮𝐦𝐚 💎' pomažem ženama izgraditi zdravo i jako tijelo, smanjiti bolove i vratiti emocionalnu ravnotežu.
https://metimebodyzone.hr/

🌸 Katarina je divan primjer kako se uz strpljenje, predanost i otvorenost mogu dogoditi velike promjene – ne samo u tijelu, nego i u načinu kako se doživljavamo.

Na treninge je došla s bolovima i sumnjom u vlastite mogućnosti, a danas uživa u kretanju i jakom tijelu bez bolova i napetosti.

Ono što me kod nje posebno oduševljava je njezina posvećenost i dosljednost – bez iznimke dolazi na treninge s jasnom namjerom da napravi nešto dobro za sebe. Upravo ta predanost donosi ovakve rezultate koje dalje prenosi u život. ✨

Hvala ti, Katarina, na povjerenju i lijepim riječima. 🙏

Tvoje iskustvo me podsjeća zašto volim ovaj posao ♥️.

💫 Jer trening je puno više nego samo "mlataranje utezima" - to je dragocjeno vrijeme koje poklanjaš sebi.
💫 Trenutak kada u danu odvojiš sat vremena samo za sebe, isprazniš glavu, dišeš, i posvetiš se svom tijelu. Osluškuješ ga i daješ mu ono što mu u tom trenutku treba.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮.
www.metimebodyzone.hr

𝐙𝐚𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢… š𝐭𝐨 𝐛𝐢 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐢𝐣𝐞𝐧𝐢𝐥𝐨 𝐮 𝐭𝐯𝐨𝐦 ž𝐢𝐯𝐨𝐭𝐮 𝐤𝐚𝐝 𝐛𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐮𝐝𝐢𝐥𝐚 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨, 𝐮𝐦 𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐮 “𝐃𝐢𝐯𝐥𝐣𝐮 ž𝐞𝐧𝐮” 𝐮 𝐬𝐞𝐛𝐢? 🐺

Ovo ljeto me knjiga “Ž𝘦𝘯𝘦 𝘬𝘰𝘫𝘦 𝘵𝘳č𝘦 𝘴 𝘷𝘶𝘬𝘰𝘷𝘪𝘮𝘢” doslovno 𝐩𝐨𝐳𝐯𝐚𝐥𝐚.
Čitala sam je u dahu i svaka stranica me vraćala u kontakt s nečim starim, poznatim i moćnim – s 𝘓𝘢 𝘓𝘰𝘣𝘰𝘮 (Vučicom) u meni.
Ako ju još nisi pročitala, svakako to učini – sigurno će te podsjetiti na moć ženske intuicije i snage koju već nosiš u sebi, ali je možda zatrpana svakodnevicom.

𝐀𝐥𝐢 𝐳𝐚š𝐭𝐨 𝐭𝐢 𝐨𝐯𝐨 𝐩𝐫𝐢č𝐚𝐦?
Često čujem žene da su nezadovoljne svojim tijelom – "𝘱𝘰𝘨𝘭𝘦𝘥𝘢𝘫 𝘬𝘢𝘬𝘰 𝘮𝘪 𝘫𝘦 𝘰𝘱𝘶š𝘵𝘦𝘯 𝘵𝘳𝘣𝘶𝘩, 𝘢 𝘵𝘦𝘬 𝘬𝘰ž𝘶 𝘬𝘰𝘫𝘢 𝘷𝘪𝘴𝘪 𝘯𝘢 𝘳𝘶𝘬𝘢𝘮𝘢, 𝘤𝘦𝘭𝘶𝘭𝘪𝘵, 𝘥𝘦𝘣𝘦𝘭𝘦 𝘯𝘰𝘨𝘦"… i pri tome se osjećaju loše.
Možda je to zato što tvoje tijelo trenutno ne dobiva podršku i pažnju koju zaslužuje – ne reagira, ne "potpaljuje" ti duh i dušu u tebi, ne osjeća i ne diše - kao da zapravo i ne postoji, i možda zato izgleda i osjeća se umorno i napeto.

Kroz svjestan pokret, disanje i trening prema programu "𝐍𝐞𝐨𝐝𝐯𝐨𝐣𝐢𝐯𝐨𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐢 𝐮𝐦𝐚💎" pomoći ću ti da:
💪 izgradiš stabilno, mobilno, snažno i pri tome ženstveno tijelo
🔥 otpustiš napetost i bolove
🌿 smanjiš stres i vratiš mu lakoću
🌸 ponovno osjetiš radost i pronađeš kontakt sa sobom

Za mene, to je pravi način da Divlja žena u tebi – povezana sa svojom prirodnom ženstvenošću – zaživi u svakodnevnom životu, kao mudra i snažna žena koja zna što želi, koja se zna izboriti za sebe i izraziti svoje potrebe s lakoćom.

👉 Ako osjećaš da i tebe zove tvoja Vučica – javi mi se u inbox. 🐺💌

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮.
www.metimebodyzone.hr

𝐏𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧𝐢 𝐩𝐨𝐩𝐫𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐛𝐞 – 𝐬 𝐭𝐨𝐛𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐬𝐯𝐞 𝐮 𝐫𝐞𝐝𝐮. 𝐏𝐨č𝐧𝐢 𝐬𝐥𝐮š𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨. 🌿

“𝐙𝐚𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢𝐦𝐨, 𝐤𝐚𝐨 𝐮 𝐛𝐚𝐣𝐤𝐚𝐦𝐚, 𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨 𝐁𝐨𝐠 𝐳𝐚 𝐬𝐞𝐛𝐞, 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣, 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫, 𝐯𝐨𝐝𝐢č.
𝐉𝐞 𝐥𝐢 𝐦𝐮𝐝𝐫𝐨 č𝐢𝐭𝐚𝐯 ž𝐢𝐯𝐨𝐭 𝐤𝐚ž𝐧𝐣𝐚𝐯𝐚𝐭𝐢 𝐭𝐨𝐠 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣𝐚 𝐤𝐨𝐣𝐢 𝐭𝐨𝐥𝐢𝐤𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐚 𝐦𝐨ž𝐞 𝐩𝐨𝐧𝐮𝐝𝐢𝐭𝐢 𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐢𝐣𝐞𝐭𝐢?”
– 𝘊𝘭𝘢𝘳𝘪𝘴𝘴𝘢 𝘗𝘪𝘯𝘬𝘰𝘭𝘢 𝘌𝘴𝘵é𝘴, Ž𝘦𝘯𝘦 𝘬𝘰𝘫𝘦 𝘵𝘳č𝘦 𝘴 𝘷𝘶𝘬𝘰𝘷𝘪𝘮𝘢

Skloni smo razmišljati o tijelu kao o nečem “drugome” što radi za nas, pa ako ga “tretiramo” kako treba, očekujemo da nam zauzvrat pruži “dobar osjećaj”.

Koliko p**a si stala pred ogledalo i vidjela samo umorno tijelo koje ti se više ne čini “tvoje”?
Koliko si p**a krenula na dijetu, u teretanu, isprobala razne programe influensera – i opet se vratila na početak?

Od malena nas uče da na tijelo gledamo kao na projekt koji treba popraviti, oblikovati, prekriti i utišati.
Živimo kao da je ono odvojeno od nas – stroj koji mora raditi bez greške, nositi stres a kad “pukne” ili se umori, kritiziramo ga i kažnjavamo.

💡 𝐍𝐨 š𝐭𝐨 𝐚𝐤𝐨 𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣?
Što ako ti ono šapće istinu o tome koliko si umorna, koliko potiskuješ emocije, koliko si zaboravila sebe?

Žene koje dolaze na moje treninge često se osjećaju:
💧 iscrpljeno i bez energije
💧 pod pritiskom simptoma (peri)menopauze, bolova i napetosti
💧 izgubljeno u vlastitom tijelu i odvojeno od sebe jer stalno “guraju dalje"

Moji treninzi nisu još jedan način da “popraviš” sebe.

Oni su siguran prostor u kojem:
✔️ vraćaš povezanost sa svojim tijelom,
✔️ učiš ga osluškivati i prepoznati njegove potrebe,
✔️ oslobađaš napetost i stres,
✔️ kroz ciljane vježbe gradiš stabilnost, mobilnost, jakost – i mišićnu i mentalnu.

𝐕𝐫𝐢𝐣𝐞𝐦𝐞 𝐣𝐞 𝐝𝐚 𝐩𝐨č𝐧𝐞š 𝐯𝐨𝐥𝐣𝐞𝐭𝐢 𝐢 𝐬𝐥𝐮š𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨… š𝐭𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢š? ❤️
📩 Javi mi se porukom i rezerviraj svoj termin!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮.

𝐏𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐧𝐢 𝐩𝐨𝐩𝐫𝐚𝐯𝐥𝐣𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐛𝐞 – 𝐬 𝐭𝐨𝐛𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐬𝐯𝐞 𝐮 𝐫𝐞𝐝𝐮. 𝐏𝐨č𝐧𝐢 𝐬𝐥𝐮š𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨. 🌿

“𝐙𝐚𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢𝐦𝐨, 𝐤𝐚𝐨 𝐮 𝐛𝐚𝐣𝐤𝐚𝐦𝐚, 𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨 𝐁𝐨𝐠 𝐳𝐚 𝐬𝐞𝐛𝐞, 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣, 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐫, 𝐯𝐨𝐝𝐢č.
𝐉𝐞 𝐥𝐢 𝐦𝐮𝐝𝐫𝐨 č𝐢𝐭𝐚𝐯 ž𝐢𝐯𝐨𝐭 𝐤𝐚ž𝐧𝐣𝐚𝐯𝐚𝐭𝐢 𝐭𝐨𝐠 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣𝐚 𝐤𝐨𝐣𝐢 𝐭𝐨𝐥𝐢𝐤𝐨 𝐭𝐨𝐠𝐚 𝐦𝐨ž𝐞 𝐩𝐨𝐧𝐮𝐝𝐢𝐭𝐢 𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐢𝐣𝐞𝐭𝐢?”
– 𝘊𝘭𝘢𝘳𝘪𝘴𝘴𝘢 𝘗𝘪𝘯𝘬𝘰𝘭𝘢 𝘌𝘴𝘵é𝘴, Ž𝘦𝘯𝘦 𝘬𝘰𝘫𝘦 𝘵𝘳č𝘦 𝘴 𝘷𝘶𝘬𝘰𝘷𝘪𝘮𝘢

Skloni smo razmišljati o tijelu kao o nečem “drugome” što radi za nas, pa ako ga “tretiramo” kako treba, očekujemo da nam zauzvrat pruži “dobar osjećaj”.

Koliko p**a si stala pred ogledalo i vidjela samo umorno tijelo koje ti se više ne čini “tvoje”?
Koliko si p**a krenula na dijetu, u teretanu, isprobala razne programe influensera – i opet se vratila na početak?

Od malena nas uče da na tijelo gledamo kao na projekt koji treba popraviti, oblikovati, prekriti i utišati.
Živimo kao da je ono odvojeno od nas – stroj koji mora raditi bez greške, nositi stres a kad “pukne” ili se umori, kritiziramo ga i kažnjavamo.

💡 𝐍𝐨 š𝐭𝐨 𝐚𝐤𝐨 𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨 𝐮č𝐢𝐭𝐞𝐥𝐣?
Što ako ti ono šapće istinu o tome koliko si umorna, koliko potiskuješ emocije, koliko si zaboravila sebe?

Žene koje dolaze na moje treninge često se osjećaju:
💧 iscrpljeno i bez energije
💧 pod pritiskom simptoma (peri)menopauze, bolova i napetosti
💧 izgubljeno u vlastitom tijelu i odvojeno od sebe jer stalno “guraju dalje"

Moji treninzi nisu još jedan način da “popraviš” sebe.

Oni su siguran prostor u kojem:
✔️ vraćaš povezanost sa svojim tijelom,
✔️ učiš ga osluškivati i prepoznati njegove potrebe,
✔️ oslobađaš napetost i stres,
✔️ kroz ciljane vježbe gradiš stabilnost, mobilnost, jakost – i mišićnu i mentalnu.

𝐕𝐫𝐢𝐣𝐞𝐦𝐞 𝐣𝐞 𝐝𝐚 𝐩𝐨č𝐧𝐞š 𝐯𝐨𝐥𝐣𝐞𝐭𝐢 𝐢 𝐬𝐥𝐮š𝐚𝐭𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣𝐞 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐨… š𝐭𝐨 𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢š? ❤️
📩 Javi mi se porukom i rezerviraj svoj termin!

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u 𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐙𝐨𝐧𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐣𝐮 specijaliziranom za pomoć ženama 40+ koje žive užurbano, preopterećene su, osjećaju napetost i stres u tijelu. Kroz program '𝐍𝐞𝐨𝐝𝐯𝐨𝐣𝐢𝐯𝐨𝐬𝐭 𝐭𝐢𝐣𝐞𝐥𝐚 𝐢 𝐮𝐦𝐚 💎' pomažem ženama izgraditi zdravo i jako tijelo, smanjiti bolove i vratiti emocionalnu ravnotežu.
www.metimebodyzone.hr

"𝐖𝐞 𝐝𝐨𝐧'𝐭 𝐡𝐚𝐯𝐞 𝐛𝐨𝐝𝐢𝐞𝐬 — 𝐰𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝐨𝐮𝐫 𝐛𝐨𝐝𝐢𝐞𝐬."
– Mark Keleman

Ovaj citat duboko rezonira s mojim pristupom radu s tijelom.
Tijelo nije nešto što nosimo okolo dok “živimo život”. Tijelo je život.
U njemu osjećamo, reagiramo, štitimo se, izražavamo... i kroz njega se povezujemo sa sobom.
Prije par tjedana održala sam svoje nastupno predavanje u sklopu edukacije za terapeuta integralne tjelesne psihoterapije i bilo mi je izuzetno drago pokazati kako je moguće spojiti rad na tijelu kroz trening s terapijskim pristupom – posebno kada uvažimo različite građe tijela i ono što svaka osoba sa sobom nosi.

Svako tijelo nosi svoju priču. I zato ne postoji jedan, univerzalan pristup – postoji osoba ispred mene, sa svojom poviješću, obrascima kretanja, napetostima i načinima na koje se kroz tijelo štitila ili preživljavala.

Zato radim s puno poštovanja. Ne da "ispravim" tijelo, nego da ga pomognem vratiti osobi kojoj pripada.

Pomažem ženama da svoje tijelo prestanu doživljavati kao nešto što treba stalno popravljati, oblikovati ili “natjerati” na rezultate… i umjesto toga ga počnu doživljavati kao dom. Kao sigurno mjesto.
Mjesto u kojem mogu disati, kretati se s lakoćom, osjećati, voljeti sebe.

Nema ništa ljepše nego kada se žena ponovno poveže sa svojim tijelom.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u Me Time Body Zone Fitnes Studiju.
www.metimebodyzone.hr

Drago mi je što moji klijenti osjećaju sigurnost i povjerenje da dođu na trening čak i onda kada im je najteže. 💛
Ponekad nam je upravo tada najpotrebnije pokrenuti tijelo i osjetiti da možemo.

Ako se i ti prepoznaješ u ovome, znaj da ne moraš sve moći sama (a tako često nam se to čini kao jedina opcija koju imamo) – tu sam da te podržim i prilagodim trening tebi i tvojim mogućnostima. 😊💪

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u Me Time Body Zone Fitnes Studiju.
www.metimebodyzone.hr

✨ Š𝙩𝙤 𝙠𝙖𝙙𝙖 𝙗𝙞 𝙤𝙫𝙖𝙟 𝙥𝙪𝙩𝙖 𝙥𝙤𝙜𝙡𝙚𝙙𝘢𝘭𝘢 𝘴𝘦𝘣𝘦 𝙪 𝙤𝙜𝙡𝙚𝙙𝙖𝙡𝘰 𝙨 𝙫𝙞š𝙚 𝙨𝙪𝙤𝙨𝙟𝙚ć𝙖𝙣𝙟𝙖 𝙞 𝙣𝙟𝙚ž𝙣𝙤𝙨𝙩𝙞? 💛

(U ovom tekstu podijelit ću iskustvo rada s klijenticama koje se bore s viškom kilograma i nelagodom u vlastitom tijelu, a namijenjen je svim ženama koje se prepoznaju u sličnim osjećajima.)

🔸 Nakon već niza mjeseci treniranja, svaki put kao i do tada, klijentica je stala pred ogledalo promatrajući svoj odraz i započela s vježbama disanja. Njezino tijelo bilo je tu, ali u njezinom pogledu osjetila sam 😞 sram i nelagodu – osjećaj kao da je tijelo nešto što treba sakriti (što je i činila prekrivajući ga s prevelikim majicama), da nije dovoljno dobro ili da nije vrijedno gledanja.

🔸 Na moje pitanje što se događa, samo je kratko rekla:
"𝘔𝘢, 𝘯𝘦 ž𝘦𝘭𝘪𝘮 𝘴𝘦 𝘨𝘭𝘦𝘥𝘢𝘵𝘪, 𝘶ž𝘢𝘴."
I tada je okrenula leđa ogledalu – jer, lakše je ne vidjeti i ne osjećati.

🔸 Nastavile smo s vježbama disanja, i tih nekoliko minuta tišine omogućilo mi je da ju pozovem da zastane na trenutak. Pozvala sam ju da zatvori oči i stavi pažnju na svoje tijelo.
U tišini sam je pozvala da sebi postavi nekoliko pitanja, i da odgovore osjeti u sebi, bez potrebe da ih izgovori naglas:
💭 "𝘒𝘰𝘫𝘪 𝘫𝘦 𝘵𝘰 𝘮𝘢𝘭𝘪 𝘬𝘰𝘳𝘢𝘬 𝘬𝘰𝘫𝘪 𝘮𝘰ž𝘦š 𝘯𝘢𝘱𝘳𝘢𝘷𝘪𝘵𝘪 𝘥𝘢𝘯𝘢𝘴 𝘥𝘢 𝘣𝘪 𝘱𝘰𝘬𝘢𝘻𝘢𝘭𝘢 𝘴𝘷𝘰𝘮 𝘵𝘪𝘫𝘦𝘭𝘶 𝘥𝘢 𝘨𝘢 𝘷𝘪𝘥𝘪š 𝘪 𝘱𝘳𝘦𝘱𝘰𝘻𝘯𝘢𝘫𝘦š?"
Možda neka nježna riječ, makar i tiho, u mislima. Možda mu se možeš zahvaliti što je cijelo vrijeme tu za tebe i što te nosi kroz život. A možda ga možeš dodirnuti, pomaziti ga ili mu se nasmiješiti.

💭 "Š𝘵𝘰 𝘣𝘪 𝘴𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘫𝘦𝘯𝘪𝘭𝘰 𝘬𝘢𝘥𝘢 𝘣𝘪 𝘴𝘪 𝘮𝘰𝘨𝘭𝘢 𝘥𝘰𝘱𝘶𝘴𝘵𝘪𝘵𝘪 𝘣𝘢𝘳𝘦𝘮 𝘯𝘢 𝘵𝘳𝘦𝘯𝘶𝘵𝘢𝘬 𝘥𝘢 𝘴𝘦 𝘨𝘭𝘦𝘥𝘢š 𝘴 𝘯𝘫𝘦ž𝘯𝘰šć𝘶 𝘪 𝘱𝘳𝘪𝘩𝘷𝘢ć𝘢𝘯𝘫𝘦𝘮?"
Možda bi primijetila kako tvoje tijelo nosi tvoju životnu priču i sva iskustva kroz koja si prošla, i bilo tu za tebe, štitilo te. A možda bi osjetila olakšanje jer bi se prestala boriti sama sa sobom.

💭 "𝘈𝘬𝘰 𝘴𝘢𝘥𝘢 𝘻𝘢𝘮𝘪𝘴𝘭𝘪š 𝘴𝘦𝘣𝘦 𝘶 𝘴𝘷𝘰𝘮 𝘵𝘪𝘫𝘦𝘭𝘶, 𝘣𝘦𝘻 𝘰𝘴𝘶𝘥𝘦, 𝘬𝘢𝘬𝘢𝘷 𝘣𝘪 𝘰𝘴𝘫𝘦ć𝘢𝘫 ž𝘦𝘭𝘫𝘦𝘭𝘢 𝘥𝘢 𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘱𝘭𝘢𝘷𝘪?"
Možda mir. Možda osjećaj lakoće i prihvaćenosti. Možda snagu. Možda bi se probudila neka životnost. A možda samo trenutak u kojem možeš biti točno onakva kakva jesi – i znati da je to dovoljno.

✨ Tvoje tijelo nije "problem" koji trebaš popraviti. Ono je tvoje i zaslužuje biti viđeno, voljeno i prihvaćeno. I to je prvi korak - početak.
✨ Kako bi bilo 𝘥𝘢 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘦š 𝘰 𝘴𝘷𝘰𝘮 𝘵𝘪𝘫𝘦𝘭𝘶 𝘪𝘻 𝘭𝘫𝘶𝘣𝘢𝘷𝘪, a ne iz osjećaja da 𝘮𝘰𝘳𝘢š 𝘯𝘦š𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘫𝘦𝘯𝘪𝘵𝘪 𝘥𝘢 𝘣𝘪 𝘣𝘪𝘭𝘢 𝘷𝘳𝘪𝘫𝘦𝘥𝘯𝘢 𝘪 𝘱𝘳𝘪𝘩𝘷𝘢ć𝘦𝘯𝘢?

Ako si se i ti pronašla u ovom tekstu, probaj osjetiti da li nešto od ovog možda rezonira i s tobom. Potpuno razumijem kako se osjećaš, i ono što mogu učiniti je, bez predrasuda i s puno strpljenja, vjerovati u tebe i biti tu, i (po)držati taj dio umjesto tebe, dok ne pronađeš svoju snagu da to učiniš sama.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Ja sam Ivana, certificirana instruktorica fitnesa i edukantica integralne tjelesne psihoterapije pod supervizijom u Me Time Body Zone Fitnes Studiju.
www.metimebodyzone.hr