πΉ Online Trener & Nutricionist
π₯ PomaΕΎem ljudima da smrΕ‘ave i dobiju samopouzdanje
π² PoΕ‘alji mi βSTARTβ i kreni odmah!
ππΌ Prijava putem π Bio Linka
10/02/2026
π Recenzija klijenta
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
ππΌ SjedeΔa triceps ekstenzija buΔicom iznad glave
β’ Stabilan trup i aktivan core
β’ Ramena spuΕ‘tena i fiksirana
β’ Laktovi visoko i blago prema van
β’ Kontrolirana ekscentriΔna faza
β’ Fokus na tricepse a ne na teΕΎinu
πΎ Spremi za sljedeΔi trening
β
Zaprati za joΕ‘
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
17/12/2025
β¨ Ideje za visoko proteinske obroke β¨
π€·π»ββοΈ Kad ne znaΕ‘ Ε‘ta bi jer ti je ponestalo ideja
β
Spremi si ovu objavu i podsjeti se
π Za detaljnije nutritivne vrijednosti moΕΎeΕ‘ koristiti Cronometer ili MyFitnessPal
β¦ a ako ΕΎeliΕ‘ viΕ‘e β¬οΈ
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
ππΌ Seated Dumbbell Shoulder Press β pravilna tehnika
β’ Klupa na 60Β°
β’ Stopala Δvrsto na podu, core aktivan
β’ Laktovi blago ispred tijela
β’ Guraj buΔice vertikalno, bez zakljuΔavanja laktova
β’ Kontroliraj negativ, bez povlaΔenja laktova unazad
β Bez ego liftanjaβοΈ
πΎ Spremi i zaprati za joΕ‘
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
15/12/2025
Trening je samo podraΕΎajβοΈ
β Napredak se ne dogaΔa u teretani, veΔ tijekom oporavka
β
Ako ΕΎeliΕ‘ rezultate koji traju, moraΕ‘ tijelu dati ono Ε‘to zasluΕΎuje:
β’ Kvalitetnu prehranu
β’ Dovoljno sna
β’ Hidrataciju
β’ Vrijeme za regeneraciju
Zanemari oporavak = zanemari pola rezultata
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
β¬οΈ Kako pravilno raditi Back Squat (straΕΎnji ΔuΔanj)
β’ Stopala u Ε‘irini ramena, prsti blago prema van
β’ Ε ipka Δvrsto na ramenima, core aktivan
β’ SpuΕ‘taj kontrolirano, koljena prate liniju stopala
β’ Ne naginji trup previΕ‘e naprijed
β’ Fokus na kvadriceps
β
Zaprati za joΕ‘
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
09/12/2025
PreviΕ‘e ljudi komplicira stvari β¬οΈ
Mijenjaju vjeΕΎbe svaki tjedan, eksperimentiraju s hranom, gomilaju hrpu suplemenataβ¦ i frustriraju se jer rezultata nema π€·π»ββοΈ
Snaga i napredak dolaze od ponavljanja osnovnih koraka i dosljednosti, a ne od stalnog eksperimentiranja
πΉ Osnovne vjeΕΎbe
πΉ UravnoteΕΎena prehrana
πΉ Kvalitetan san i oporavak
NEMA DALJEβοΈ
Sve ostalo je podrΕ‘ka, ne Δarolija β¨
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
ππΌ Kako pravilno raditi Incline Dumbbell Row
β’ Prsa drΕΎi zalijepljena cijelo vrijeme na klupi
β’ PovlaΔi prema kukovima, ne prema trbuhu
β’ Laktovi usko i blago unatrag - fokus na latove
β’ Zategni na vrhu, kontroliraj negativ
β’ Bez zamaha i varanja
πΎ Spremi za trening i zaprati za joΕ‘ uputa oko izvoΔenja vjeΕΎbi
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ
ππΌ Kako pravilno raditi Barbell RDL
β’ Guraj kukove unazad, ne spuΕ‘taj se ΔuΔnjem
β’ Ε ipka klizi uz noge cijeli pokret
β’ TeΕΎina na petama i sredini stopala
β’ Osjeti istezanje loΕΎe u donjoj poziciji
β’ Neutralna kraljeΕΎnica β bez savijanja leΔa
β’ Kontroliraj spuΕ‘tanje
β’ Ne pretjeruj sa kilaΕΎom, fokus na kontrolu i kvalitetu pokreta
πΎ Spremi za sljedeΔi trening i podijeli nekome tko radi RDL kao polu-ΔuΔanj
βββββββββββββββββββββββββββ
π» ONLINE COACHING - Individualni program treninga,
plan prehrane i podrΕ‘ka 24/7
ππΌ Prijavi se na π link u opisu profila ili π² DM
βββββββββββββββββββββββββββ