Toni Seferović - Privatni i online fitness trener

Home
Croatia
Zagreb
Toni Seferović - Privatni i online fitness trener

Kroz znanost i praksu pružam ti korisne info o treningu i prehrani. Privatni i online trener.

19/09/2026

Prve upale mišića su najgore ako se pretjera s treningom. Zato, ako je došlo do duže pauze, u trening treba krenuti polako i ne preintenzivno.

Preintenzivnim treningom ćemo samo pogoršati upalu i produljiti oporavak. Skroz nepotrebno.

Kako god bilo, upala će proći kroz par dana. Nakon toga ih više gotovo nećeš ni imati. Barem na toj razini boli.

Povremena upala, blago zatezanje u mišiću na skali boli od 3-4/10 je normalno da se pojavi nekad. Pogotovo ako oboriš neki svoj rekord ili ubaciš neku novu vježbu.

Ne treba ti magnezij za upalu mišića. Treba ti prilagođen početak vježbanja i dobar program treninga.

17/09/2026

Ovo istraživanje ide u prilog savjetima za sporije jedenje.

Kad sporije jedemo, damo vremena mozgu da registrira da smo siti pa manje pojedemo.

Kombinacija svjesnijeg sporijeg jedenja kao i kombinacija tekstura koje imamo u obroku mogu značajno pomoći da smanjimo kalorijski unos bez da imamo osjećaj da jedemo manje ili propuštamo jako ukusnu hranu.

ℹ️ Primjer:
Grčki jogurt s pahuljicama oduzima više vremena za žvakati jer je gušći/čvršći i hrskaviji obrok. Potrebno je više p**a prožvakati zalogaj da bi razbili hrskave pahuljice i progutali jogurt.

S druge strane pahuljice natopljene u mlijeku su mekane, lako ih se prožvače i brzo progutamo. Zalogaji su veći, žvakanje je minimalno i obrok doslovno sklizne niz grlo.

❗ Ovo nije dozvola za jesti samo junk hranu pod uvjetom da sporije žvačemo.

Iako su sudionici na sporijoj prehrani unijeli 370 kcal manje, ta hrana je i dalje nutritivno siromašna.

Ultra procesuirana hrana je korištena samo da bi pokazala koliko nas mekša tekstura tjera na prejedanje.

Zaključak bi bio da nastojimo birati cjelovitiju hranu koju je potrebno duže jesti i koja ima čvršću teksturu ili barem kombinaciju čvrstog i mekanog.

11/09/2026

Vlakna su jako bitna za zdravlje crijeva, sitost i probavu, a tek 5-10% ljudi u svijetu ih unosi u dovoljnoj dnevnoj količini.

Manji rizik od bolesti srca, moždanog, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti i nekih probavnih bolesti.

Manja smrtnost od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i karcinoma. Također mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi, razinu masnoća u krvi, rad imuniteta itd.

Da, vlakna stvarno jesu tako bitna.

ℹ️ Koliko unositi dnevno?
🔹za muškarce - min. 38 grama dnevno
🔹za žene - min. 25 grama dnevno

ili min. 14 grama za svakih unesenih 1000 kalorija u danu.

Posljednjih godina fitness krug uglavnom priča samo o proteinima, dok su se vlakna rijetko spominjala. Zato sad i imamo epidemiju proteinskih proizvoda.

I sam sam bio dio tog "problema".

Sad kako imamo sve više istraživanja o benefitima koje vlakna nose, vrijeme je da i ona dobiju svoje mjesto pod reflektorom. 😊

12/08/2026

Objava o ponedjeljku - u srijedu. 🙃

04/08/2026

Ljetni vrući dani su idealni da stekneš naviku da jedeš više voća. Lagano, osvježavajuće i nutritivno bogato. Još ako ga ohladiš... 👌🏼

Sad možemo reći isto to je i sladoled osim ovog zadnjeg dijela.

Da, ali to ne znači da ga neću uklopiti u dnevni unos. Isto tako možeš i ti! 😉

30/07/2026

Povećati kilažu ili broj ponavljanja? 💪🏼

Ukratko, jednostavno se vodi time da uvijek probaš napraviti malo više nego prošli put, ali pod uvjetom da ne pogoršavaš formu izvođenja vježbe.

Hoće li to biti ponavljanje više ili koje kilo više, u potpunosti je svejedno dok god treniraš intenzivno svaku seriju i imaš taj trend progresivnog opterećenja kroz duže vrijeme.

27/07/2026

U današnje vrijeme ne bi trebala postojati isprika "nemam vremena za zdrav obrok".

Toliko puno opcija i kombinacija imamo da je samo potrebno malo volje i planiranja kako bi to sve mogli uklopiti.

Lijevo imamo klasičan primjer gdje možemo ući u pekaru, kupiti klipić, kroasan i čokoladno mlijeko. Opravdati se pod razlogom da nemamo vremena i žurimo. Pa onda biti gladni za 1-2 sata.

S druge strane, imamo primjer koji zahtjeva isto toliko vremena, a uštedimo trećinu kalorija, unesemo duplo više proteina, platimo sličnu cijenu i imamo obrok koji će nas držati sitim 4-5 sati. I sve to s čokoladnom napolitankom kao desert koja također može biti dio zdrave prehrane.

Možda se ne čini puno, ali akumulacijom ovakvih “malih” stvari možete sebe dovesti do dobrih rezultata kroz vrijeme bez da nešto pretjerano osjetite.

Na tebi je hoćeš li napraviti bolji izbor. 😉

Podijeli ovo s nekim tko stalno ide u pekaru, a želi smršaviti.

22/07/2026

Ovo je zapravo jedan idealan putokaz osobe koje želi početi vježbati, izgraditi tijelo i smršaviti, a to želi napraviti na najefikasniji i najlakši mogući način.

Počeli smo s treninzima uživo. Prošli sve vježbe u programu i doveli izvođenje vježbi na odličnu razinu.

Nakon toga prešli na povoljniju opciju, online coaching, kako bi i dalje mogli graditi na temeljima koje smo postavili s treninzima uživo.

Ukupno uloženih 16 tjedana koji su je doveli do maksimalno efikasnih rezultata, bez ikakvog lutanja, preispitivanja odluka ili odustajanja.

Suradnja na koju sam baš ponosan da sam mogao pomoći i biti podrška jer Viktoria je odradila zavidan posao! 😊

16/07/2026

Progresivno opterećenje na treningu nije ono što misliš.

Ne možeš ga forsirati, ali uvijek trebaš njemu težiti.

Razlika je.

Ako na jednoj vježbi napraviš 10 ponavljanja s 1 ponavljanjem u rezervi, a drugi trening napraviš 11 ponavljanja s 0 ponavljanja u rezervi, to nije progres. To je samo povećanje intenziteta vježbe.

Ako onda idući put napraviš 12 ponavljanja, a značajnije narušiš tehniku izvedbe vježbe (skratiš pokret, brzaš, koristiš momentum itd.) samo da bi na papiru ostvarili progres, to nije to.

Na trening uvijek treba ići s mentalitetom da pokušamo biti bolji, ali samo ako ima realnog prostora za to.

06/07/2026

Zar sladoled i mršavljenje idu skupa?

Idu, itekako. Ako to sve dobro posložiš i ukomponiraš. 😊

Ako ne voliš svoje obroke kroz dijetu, možeš odmah zaboraviti da ćeš uspješno smršaviti.

Možda čak i uspiješ na čistu snagu volje, ali nećeš to onda moći održati.

Nekad sitnice čine razliku.

Kod mene je trenutno ta sitnica ovaj sladoled.

Koja je "tvoja sitnica" u prehrani koja čini sve to skupa puno lakšim? 😋

Address

Zagreb
10000

Telephone

+385915293961

Website

http://forms.gle/i8Jwzbgyhvy36cWw5

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Toni Seferović - Privatni i online fitness trener posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your school to be the top-listed School/college in Zagreb?