Forever strong

Forever strong TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

TRENING INDIVIDUALNI I POLUINDIVIDUALNI

1.SNAGA I KONDICIRANJE

2.TRENING NAKON OZLJEDA
KOLJENA, RAMENA, HERNIJE DISKA itd

3.REDUKCIJA PODKOŽNOG MASNOG TKIVA

07/09/2026

Gluteus maximus je stabilizator koljena.
Ciljanim jačanjem tog mišića, kao i mišića zadnje lože i kvadricepsa, možemo značajno reducirati bol i dugoročno raditi na njezinu uklanjanju.

Odlične vježbe za početak su vježbe koje radimo dominantno iz zgloba kuka, odnosno varijante mrtvog dizanja, glute bridgea ili hip thrusta.

Uz ove vježbe poželjno je ubaciti i izolacijske vježbe za kvadriceps i zadnju ložu.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

03/09/2026

Ova mala sitnica znači jako puno za mišiće i zglobove.
Prije se vjerovalo da koljena ne smiju prelaziti prste, što apsolutno nije istina.
Čučanj je vježba koja se radi dominantno iz koljena i ako ne gurnemo koljena dovoljno prema naprijed, velika većina tereta pada na donja leđa i kukove.
Slobodno guraj koljena prema naprijed i odmah ćeš vidjeti razliku.

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu,
bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.

📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

02/09/2026

Ovo je jedna od vježbi koja radi odličan posao kod kroničnih bolova u leđima.

Prednost ove vježbe je što ne stvara veliko opterećenje na zglobove, a radi odličan posao po pitanju jačanja muskulature koja je zadužena za stabilizaciju kralježnice.

Primarni pokretač u ovoj vježbi je gluteus, koji je ujedno i jedan od glavnih stabilizatora kralježnice.
Budi jak i neće te boljeti leđa. 💪

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

01/09/2026

„Još samo jedna krafna.“
„Još samo jedno pivo.“
„Još danas neću na trening.“
Za sve navedeno mi donosimo konačne odluke.

U ljudskoj je prirodi da volimo ići lakšim putem pa se često odlučujemo za stvari koje donose trenutnu ugodu.
Svaki dan prebij gospođu „Ne da mi se“, kao što ja radim. 😂

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

Baterije napunjene, iako malo umorni od putovanja i obilaska milion plaža u Grčkoj iznutra smo kao novi♥️😉Idemo dalje pu...
30/08/2026

Baterije napunjene, iako malo umorni od putovanja i obilaska milion plaža u Grčkoj iznutra smo kao novi♥️😉
Idemo dalje pun gas💪
Family rules♥️

29/08/2026

Trening nikad nije gotov.
To nije nešto što trebaš raditi da bi dosegao nekakav cilj.
U današnje vrijeme, s današnjim modernim, načinom života, naša tijela trebaju fizičku aktivnost minimalno dva p**a tjedno.

Trening, fizička aktivnost, ma zovi to kako želiš, nije nešto što bi trebalo završiti.
To je ono što traje cijeli tvoj život.
I zato ti želim da nikad ne dođeš do cilja, već da stalno napreduješ iz treninga u trening i otkrivaš svoje prave mogućnosti💪

🚀 ONLINE COACHING
Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.
Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.
📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

28/08/2026

Kad sam na odmoru, ne gubim puno vremena na trening, više se baziram na uživanju.

Za trening odvojim 15 do 20 minuta kroz bazične vježbe kao što su sklekovi i čučnjevi.

Radio sam malo i ramena sa stolicama iz apartmana, pošto nisam imao drugu opremu 😂😂

Sve ostale vježbe radio sam samo sa svojom težinom do manjeg mišićnog zamora.

🚀 ONLINE COACHING

Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.

Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.

📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

27/08/2026

Bolna leđa zahtijevaju mišićnu aktivaciju i jačanje muskulature kako bismo otklonili smetnje i bolove.

Ovo je vježba Bird Dog, odnosno regresija te vježbe u malo jednostavnijem obliku jer je ova vježba u svojoj konačnoj verziji jako teška i zahtijeva dobru koordinaciju i utreniranost.

Što dobijemo s ovom vježbom?

Prije svega, smanjujemo kompresijsko opterećenje jer stojimo u vodoravnom položaju. U prijevodu, nemamo isti utjecaj vlastite težine na opterećenje kralježnice dok radimo vježbu.

Kod većine ljudi može se dogoditi trenutno olakšanje ako se vježba radi ispravno.

Primjer kako možeš odraditi:

2 do 3 serije za svaku nogu, uz držanje 10 sekundi u ispruženoj poziciji.

🚀 ONLINE COACHING

Ako imaš 40+ godina, malo slobodnog vremena i želiš smršaviti, riješiti se bolova i ponovno biti snažan, mogu ti pomoći.

Program prilagođavam tvom rasporedu, bez dijeta, gladovanja i provođenja sati u teretani.

📩 Pošalji mi poruku s naznakom „TOP FORMA“ ili ispuni prijavu putem linka u opisu profila.

Address

Zadar

Telephone

+385959403524

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Forever strong posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category