HIT BOX

HIT BOX 335 square-meter fitness facility designed for functional training, weightlifting, strength and conditioning located in business part of the city of Split.

We offer group and individual training with experienced coaches.

.โ€ž๐’ฬŒ๐ญ๐จ ๐ฆ๐จ๐ซ๐š๐ฆ ๐ข๐ณ๐›๐š๐œ๐ข๐ญ๐ข ๐๐š ๐›๐ข๐ก ๐ฌ๐ฆ๐ซ๐ฌฬŒ๐š๐ฏ๐ข๐จ?โ€œKad s nekim tko joลก nije krenuo trenirati kod nas razgovaramo o prehrani, ovo su...
28/08/2026

.

โ€ž๐’ฬŒ๐ญ๐จ ๐ฆ๐จ๐ซ๐š๐ฆ ๐ข๐ณ๐›๐š๐œ๐ข๐ญ๐ข ๐๐š ๐›๐ข๐ก ๐ฌ๐ฆ๐ซ๐ฌฬŒ๐š๐ฏ๐ข๐จ?โ€œ

Kad s nekim tko joลก nije krenuo trenirati kod nas razgovaramo o prehrani, ovo su gotovo uvijek prva pitanja.

A naลก savjet najฤeลกฤ‡e nije:

โŒ izbaci kruh
โŒ izbaci tjesteninu
โŒ nema slatkog
โŒ nema veฤere

Nego puno jednostavnije:

๐Ÿ‘‰ ๐™๐š ๐ฉ๐จ๐œฬŒ๐ž๐ญ๐š๐ค ๐ฌ๐ฆ๐š๐ง๐ฃ๐ข ๐ค๐จ๐ฅ๐ข๐œฬŒ๐ข๐ง๐ฎ.

Ne treba ti posebna dijeta. Ne trebaลก izbaciti pola namirnica koje voliลก.

๐Š๐ซ๐ž๐ง๐ข ๐จ๐ ๐ง๐š๐ฏ๐ข๐ค๐š ๐ค๐จ๐ฃ๐ž ๐ฆ๐จ๐ณฬŒ๐ž๐ฌฬŒ ๐จ๐๐ซ๐ณฬŒ๐š๐ฏ๐š๐ญ๐ข.

Ako ujutro redovito ne jedeลก niลกta, probaj ukljuฤiti doruฤak.

Ne zato ลกto je doruฤak obavezan za mrลกavljenje, nego zato ลกto ti moลพe pomoฤ‡i da na ruฤak ne doฤ‘eลก praznog ลพeluca i gladnih oฤiju.

Isto vrijedi i za veฤeru.

Ne moraลก je izbaciti.
Biraj pametnije i izbjegni prejedanje.

๐Œ๐š๐ง๐ฃ๐ž ๐ณ๐š๐›๐ซ๐š๐ง๐š.
๐Œ๐š๐ง๐ฃ๐ž ๐ค๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐œ๐ข๐ซ๐š๐ง๐ฃ๐š.
๐๐จ๐ฅ๐ฃ๐š ๐ค๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐จ๐ฅ๐š ๐ค๐จ๐ฅ๐ข๐œฬŒ๐ข๐ง๐ž.

Jer najbolja prehrana nije ona koja ima najviลกe pravila.

Nego ona koje se moลพeลก drลพati dovoljno dugo da napraviลก rezultat.

๐€ ๐š๐ค๐จ ๐ง๐ž ๐ณ๐ง๐š๐ฌฬŒ ๐จ๐๐š๐ค๐ฅ๐ž ๐ค๐ซ๐ž๐ง๐ฎ๐ญ๐ข โ€” ๐ณ๐š๐ญ๐จ ๐ฌ๐ฆ๐จ ๐ฆ๐ข ๐ญ๐ฎ. ๐Ÿ’ช๐Ÿป
๐‰๐š๐ฏ๐ข ๐ฌ๐ž ๐ณ๐š ๐ฏ๐ข๐ฌฬŒ๐ž ๐๐ž๐ญ๐š๐ฅ๐ฃ๐š.

๐†๐จ๐๐ข๐ฌฬŒ๐ง๐ฃ๐ข ๐ฃ๐ž ๐ฉ๐ซ๐ข ๐ค๐ซ๐š๐ฃ๐ฎ. ๐€ ๐ฌฬŒ๐ญ๐š ๐œฬ๐ž๐ฆ๐จ ๐ฌ๐š๐? ๐Ÿ˜…Svemu lagano doฤ‘e kraj, pa tako i godiลกnjem. โ˜€๏ธI sad kreฤ‡u ona pitanja:โ€ž๐พ๐‘Ž๐‘˜๐‘œ ...
23/08/2026

๐†๐จ๐๐ข๐ฌฬŒ๐ง๐ฃ๐ข ๐ฃ๐ž ๐ฉ๐ซ๐ข ๐ค๐ซ๐š๐ฃ๐ฎ. ๐€ ๐ฌฬŒ๐ญ๐š ๐œฬ๐ž๐ฆ๐จ ๐ฌ๐š๐? ๐Ÿ˜…

Svemu lagano doฤ‘e kraj, pa tako i godiลกnjem. โ˜€๏ธ

I sad kreฤ‡u ona pitanja:

โ€ž๐พ๐‘Ž๐‘˜๐‘œ ๐‘‘๐‘Ž ๐‘ ๐‘’ ๐‘ฃ๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ก๐‘–๐‘š ๐‘ข ๐‘‘๐‘ฃ๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘›๐‘ข ๐‘›๐‘Ž๐‘˜๐‘œ๐‘› ๐‘๐‘Ž๐‘ข๐‘ง๐‘’?โ€œ
โ€ž๐‘ˆ ๐‘˜๐‘Ž๐‘˜๐‘ฃ๐‘œ๐‘— ๐‘ ๐‘Ž๐‘š ๐‘ข๐‘œ๐‘๐‘ฬ๐‘’ ๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š๐‘–?โ€œ
โ€ž๐ด ๐‘š๐‘Ž๐‘™๐‘œ ๐‘š๐‘– ๐‘—๐‘’ ๐‘”๐‘™๐‘ข๐‘๐‘œ ๐‘๐‘–๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘– ๐‘ง๐‘Ž ๐‘ฬŒ๐‘™๐‘Ž๐‘›๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘›๐‘ข ๐‘˜๐‘Ž๐‘‘ ๐‘—๐‘’ ๐‘œ๐‘ ๐‘ก๐‘Ž๐‘™๐‘œ ๐‘—๐‘œ๐‘ ฬŒ ๐‘ ๐‘Ž๐‘š๐‘œ ๐‘๐‘Ž๐‘Ÿ ๐‘‘๐‘Ž๐‘›๐‘Ž ๐‘‘๐‘œ ๐‘˜๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘—๐‘Ž ๐‘š๐‘—๐‘’๐‘ ๐‘’๐‘๐‘Žโ€ฆโ€œ ๐Ÿ˜…

Moลพda nas joลก niste svi dobro upoznali, ali oni koji su s nama duลพe znaju da kod nas nema neugodnjaka i da ฤ‡emo se lako sve dogovoriti.

Ako ti je godiลกnji zavrลกio i ลพeliลก se vratiti treninzima, nemoj ฤekati rujan samo zato ลกto je kolovoz pri kraju.

๐‰๐š๐ฏ๐ข ๐ง๐š๐ฆ ๐ฌ๐ž ๐ณ๐š ๐œฬŒ๐ฅ๐š๐ง๐š๐ซ๐ข๐ง๐ฎ ๐ข ๐ฉ๐ซ๐จ๐ง๐š๐œฬ๐ข ๐œฬ๐ž๐ฆ๐จ ๐จ๐ฉ๐œ๐ข๐ฃ๐ฎ ๐ค๐จ๐ฃ๐š ๐ข๐ฆ๐š ๐ฌ๐ฆ๐ข๐ฌ๐ฅ๐š ๐ณ๐š ๐จ๐ฌ๐ญ๐š๐ญ๐š๐ค ๐ฆ๐ฃ๐ž๐ฌ๐ž๐œ๐š.

A ลกto se treninga tiฤe โ€” ne moraลก odmah nastaviti tempom kojim si trenirao prije godiลกnjeg.

Kreni lagano.
Mi ฤ‡emo ti prilagoditi trening i pomoฤ‡i da se postepeno vratiลก u svoj ritam. ๐Ÿ’ช

Bez potrebe da โ€žnadoknaฤ‘ujeลกโ€œ propuลกteno.

Najvaลพnije je samo ponovno krenuti.

๐๐ž ๐œฬŒ๐ž๐ค๐š๐ฃ ๐ซ๐ฎ๐ฃ๐š๐ง ๐ค๐š๐ ๐ฏ๐ž๐œฬ ๐ฌ๐ฎ๐ญ๐ซ๐š ๐ฆ๐จ๐ณฬŒ๐ž๐ฌฬŒ ๐ค๐ซ๐ž๐ง๐ฎ๐ญ๐ข. ๐Ÿ’™

๐๐ž ๐ฆ๐จ๐ซ๐š๐ฌฬŒ ๐ฌ๐ญ๐š๐ฅ๐ง๐จ ๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐š๐ญ๐ข ๐ง๐š๐ฉ๐ซ๐ž๐๐š๐ค ๐๐š ๐›๐ข ๐ณ๐ง๐š๐จ ๐ง๐š๐ฉ๐ซ๐ž๐๐ฎ๐ฃ๐ž๐ฌฬŒ ๐ฅ๐ข. Problem s preฤestim mjerenjem nije samo gubitak vremena.P...
20/08/2026

๐๐ž ๐ฆ๐จ๐ซ๐š๐ฌฬŒ ๐ฌ๐ญ๐š๐ฅ๐ง๐จ ๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐š๐ญ๐ข ๐ง๐š๐ฉ๐ซ๐ž๐๐š๐ค ๐๐š ๐›๐ข ๐ณ๐ง๐š๐จ ๐ง๐š๐ฉ๐ซ๐ž๐๐ฎ๐ฃ๐ž๐ฌฬŒ ๐ฅ๐ข.

Problem s preฤestim mjerenjem nije samo gubitak vremena.

Problem je ลกto ฤesto donosimo odluke na temelju podataka koji zapravo niลกta ne znaฤe.

Vaga pokaลพe kilogram viลกe.
Postotak masti poraste.
Trening taj dan ide loลกije.

I odmah kreฤ‡e panika:

๐Ÿ‘‰๐Ÿป manje kalorija
๐Ÿ‘‰๐Ÿป viลกe kardija
๐Ÿ‘‰๐Ÿป promjena programa

A moลพda se zapravo niลกta nije promijenilo.

Tjelesna teลพina, postotak masti i performanse prirodno variraju iz dana u dan. Jedno mjerenje nije trend.

Zato razlikuj ono ลกto trebaลก ๐ฉ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐ญ๐ข od onoga ลกto trebaลก ๐ญ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐š๐ญ๐ข.

๐Ÿ“Š Redovito prati:
โ€ข treninge
โ€ข korake
โ€ข prehranu
โ€ข san
โ€ข tjelesnu teลพinu kroz tjedni prosjek

๐ŸŽฏ Povremeno testiraj:
โ€ข postotak tjelesne masti
โ€ข maksimalnu snagu
โ€ข veฤ‡e promjene u tjelesnoj kompoziciji

Napredak se ne dogaฤ‘a od jednog mjerenja do drugog.

On nastaje iz desetaka obiฤnih dana u kojima si napravio ono ลกto je trebalo.

๐๐ข๐ฅ๐ฃ๐ž๐ณฬŒ๐ข ๐จ๐ง๐จ ๐ฌฬŒ๐ญ๐จ ๐ซ๐š๐๐ข๐ฌฬŒ ๐ฌ๐ฏ๐š๐ค๐ข ๐๐š๐ง.
๐“๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐š๐ฃ ๐จ๐ง๐จ ๐ฌฬŒ๐ญ๐จ ๐ ๐ซ๐š๐๐ข๐ฌฬŒ ๐ญ๐ž๐ค ๐ง๐š๐ค๐จ๐ง ๐ฌฬŒ๐ญ๐จ ๐ฆ๐ฎ ๐๐š๐ฌฬŒ ๐๐จ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ฃ๐ง๐จ ๐ฏ๐ซ๐ž๐ฆ๐ž๐ง๐š. ๐Ÿ’™

Vidimo se na treningu.

Misliลก da ฤ‡e ti tjedan ili dva godiลกnjeg poniลกtiti sav napredak? โ˜€๏ธIza mene je tjedan dana godiลกnjeg.Nisam trenirao kao ...
09/08/2026

Misliลก da ฤ‡e ti tjedan ili dva godiลกnjeg poniลกtiti sav napredak? โ˜€๏ธ

Iza mene je tjedan dana godiลกnjeg.

Nisam trenirao kao inaฤe.
Rutina mi je bila skroz drugaฤija.
Pojeo sam koji obrok viลกe, popio koje piฤ‡e i nisam se zamarao time jesam li svaki dan napravio sve โ€žpo planuโ€œ.

I znaลก ลกto?

Ne brinem da sam zbog toga poniลกtio mjesece treninga.

Jer tjedan dana godiลกnjeg neฤ‡e izbrisati ono ลกto sam gradio mjesecima.

Isto vrijedi i za tebe.

Ne moraลก na godiลกnjem birati izmeฤ‘u dvije krajnosti โ€” biti 100% discipliniran ili potpuno odustati.

Kreฤ‡i se. Hodaj. Plivaj.
Treniraj ako ti se trenira.

Veฤ‡inu vremena donosi dobre odluke, ali pojedi i popij neลกto u ฤemu uลพivaลก bez griลพnje savjesti.

A ako vaga nakon godiลกnjeg pokaลพe kilogram ili dva viลกe โ€” ne paniฤari.

Viลกe hrane, soli, ugljikohidrata i drugaฤija rutina mogu privremeno podiฤ‡i tjelesnu teลพinu. To ne znaฤi da si u tjedan ili dva poniลกtio mjesece rada.

Napredak se ne gradi savrลกenstvom.

Gradi se onime ลกto radiลก veฤ‡inu vremena.

Zato uลพivaj u godiลกnjem. โ˜€๏ธ
Provedi vrijeme s obitelji i prijateljima.
Odmori glavu i tijelo.

A kad se vratiลก โ€” jednostavno nastavi tamo gdje si stao.

๐‰๐ž๐ซ ๐ง๐š๐ฃ๐ฏ๐ž๐œฬ๐ข ๐ฉ๐ซ๐จ๐›๐ฅ๐ž๐ฆ ๐ง๐ข๐ฃ๐ž ๐ง๐š๐ฉ๐ซ๐š๐ฏ๐ข๐ญ๐ข ๐ฉ๐š๐ฎ๐ณ๐ฎ ๐จ๐ ๐ญ๐ซ๐ž๐ง๐ข๐ง๐ ๐š.

๐๐ซ๐จ๐›๐ฅ๐ž๐ฆ ๐ฃ๐ž ๐ค๐š๐ ๐ฉ๐š๐ฎ๐ณ๐š ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ๐š๐ง๐ž ๐ง๐จ๐ฏ๐š ๐ซ๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐š.

A svi koji ste gotovi s godiลกnjim โ€” vidimo se sutra na treningu. ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ’™

Trud se ne mjeri samo teลพinom na ลกipci.ฤŒesto vidimo ฤlanove koji se โ€œrazoฤarajuโ€ jer joลก ne diลพu โ€œvelikeโ€ teลพine.Ali nap...
23/07/2026

Trud se ne mjeri samo teลพinom na ลกipci.

ฤŒesto vidimo ฤlanove koji se โ€œrazoฤarajuโ€ jer joลก ne diลพu โ€œvelikeโ€ teลพine.

Ali napredak nije samo broj na utegu.

Ako si danas stabilniji nego proลกli tjedan, bolje kontroliraลก pokret, pravilnije ฤuฤneลก ili konaฤno osjetiลก miลกiฤ‡e koje trebaลก aktivirati โ€“ NAPREDOVAO SI.

To moลพda nije toliko atraktivno za objavu na druลกtvenim mreลพama, ali upravo su to temelji koji kasnije omoguฤ‡uju da sigurno i bez straha diลพeลก veฤ‡e teลพine.

Teret ฤ‡e doฤ‡i.

Nemoj preskakati korake da bi ลกto prije stavio viลกe kilograma na ลกipku.

Kvalitetan obrazac pokreta danas znaฤi manje ozljeda, manje zastoja i puno viลกe napretka u mjesecima i godinama koje dolaze.

Dobre temelje ne vidiลก odmah, ali ih osjetiลก u svakom buduฤ‡em napretku.

Vidimo se u dvorani๐Ÿคœ๐Ÿป๐Ÿ’ฅ๐Ÿค›๐Ÿป

Svi su ludi za Ozempicomโ€ฆ Ali ลกto ako postoji neลกto ลกto veฤ‡ina ljudi potpuno zanemaruje? ๐ŸŒฑDa se razumimo, vlakna nisu Oz...
09/07/2026

Svi su ludi za Ozempicomโ€ฆ Ali ลกto ako postoji neลกto ลกto veฤ‡ina ljudi potpuno zanemaruje? ๐ŸŒฑ

Da se razumimo, vlakna nisu Ozempic.

Ali imaju jednu vrlo vaลพnu zajedniฤku stvar โ€“ pomaลพu da budete siti dulje.

I upravo je to jedan od najveฤ‡ih problema kod ljudi koji pokuลกavaju izgubiti na kilaลพi.

Nisu stalno gladni zato ลกto im nedostaje volje.
ฤŒesto su gladni zato ลกto jedu premalo hrane koja ih moลพe zasititi.

Pa ลกto zapravo jesti?

๐Ÿฅฃ Doruฤak: zobene pahuljice, grฤki jogurt, chia sjemenke i maline.

๐ŸŒฏ Ruฤak: tortilja s piletinom, humusom i puno povrฤ‡a, uz jabuku sa strane.

๐Ÿฅ— Veฤera: mljevena junetina, grah, kvinoja, paprika, luk i malo avokada.

Joลก neke namirnice koje lako moลพete ubaciti u prehranu:

โœ… psyllium ljuskice
โœ… brokula
โœ… mrkva
โœ… cvjetaฤa
โœ… batat
โœ… zeleni graลกak
โœ… kukuruz
โœ… bademi
โœ… pistacije
โœ… kokice (na vruฤ‡i zrak)
โœ… integralni kruh

Kad poveฤ‡ate unos vlakana, hrana sporije prolazi kroz probavni sustav, dulje ste siti i manja je vjerojatnost da ฤ‡ete naveฤer zavrลกiti pred hladnjakom traลพeฤ‡i neลกto slatko.

Veฤ‡ina ljudi ne treba biti stalno gladna. Treba birati hranu koja ih dulje drลพi sitima.

Jer kada ste manje gladni, puno je lakลกe ostati dosljedan planu prehrane.

A upravo dosljednost donosi rezultate.

Ako ti treba pomoฤ‡ oko prehrane, javi nam se. ๐Ÿ’ช

Address

Kopilica 20
Split
21000

Telephone

+385917967235

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when HIT BOX posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to HIT BOX:

Shortcuts

Share

Category