Sara Moves

Jutarnja smjena krenula je u 7 i trajala do 12:30.

U tih 5 sati smo slagali Lego, crtali, čitali, jeli doručak, voće, drugi doručak, presvlačili barbike, igrali se bolnice, četkali mačku, ...🫪

U tih 5 sati sam svakih 5 minuta bila pozvana rješavati pravne i fizičke sporove između srčanog i snažnog 2.5 godišnjaka i plahe i nježne 5.5 godišnjakinje.

Nakon 5 sati angažmana pekao me mozak od cviljenja pa je ravnoteža u univerzumu uspostavljena hipnozom (čitaj: Frozen ❄️).

Čim je Elsa krenula šibat munje to je bio moj znak da se povučem u sobu na svoj mind-body reset 😅

I zato mi za trening ne treba motivacija, natjeravanje, puno opreme, prostora, fensi odjeća i 3 sata!

Treba mi 30 min SAD I ODMAH jer u tih 90 min koliko Elsa "pušta sveeeeeeeee" moram ugurati i trening i tuširanje i pripremu ručka.

Pa ti vidi 🙋‍♀️

Zato su na SHEMOVES aplikaciji svi treninzi "mom friendly" - da stigneš imati self care I ručak na stolu! ♥️

A 30 minuta je zaista dovoljno za reset i nastavak popodnevne smjene!

GLHF svim mamama koje su doma s djecom do 1.9. ✌️

Piši u komentarima kako si ti kupuješ vrijeme za sebe u ovim vrućim ljetnim danima 💌 🌴

"Rodila sam prije 10 dana! Što smijem raditi od vježbi?" 🤫?

​Itekako mi je poznat taj osjećaj tenzije u tijelu i potreba da ga se riješiš. S druge strane, nisi sigurna što smiješ, a što ne. Sve ti je novo, nepoznato, bolno.

​Svi ti govore: "Lezi, miruj, ne kreći se."

​Ali ne znaju da je disanje pokret koji liječi. Povezuje. Smiruje. Opušta. Jača.

​Svoja oba postpartuma započela sam upravo s disanjem.

​To je početak koji je jednak za sve — i za mame koje su bile u teškom treningu, i za mame koje nisu nikada trenirale.

​U videu ti prikazujem dvije najdraže vježbe koje su apsolutni "game-changer" i neizostavni dio Postpartum Recovery programa (online i live):

​1. Child's Pose + lopta (stražnja ekspanzija) 🎈

Nakon poroda tvoje zdjelično dno je pretrpjelo ogroman stres, a leđa su često stisnuta. Stavljanjem lopte ispod trbuha blokiramo prednji dio i doslovno primoravamo zrak da ode u stražnji dio leđa i rebra. Radiš fantastičnu masažu iznutra, otvaraš leđa i opuštaš zdjelično dno bez ikakvog pritiska odozgo.

​2. Bočno disanje + lopta (lateralna ekspanzija rebara) 🫁

U trudnoći su tvoja rebra ostala "proširena" i zakrivljena prema van, a dijafragma blokirana. Bočnim disanjem preko lopte vraćaš pokretljivost rebrima sa strane, širiš prsni koš u punih 360° i učiš tijelo kako ponovno udahnuti punim plućima.

​3. Priprema za pravu aktivaciju core-a 🐍

Bez širokog, dubokog udaha koji širi leđa i rebra sa svih strana nema ni pravilnog izdaha. Ove dvije vježbe te uče kako da bez forsiranja i stiskanja vratiš prirodnu, refleksnu aktivaciju dubokih trbušnih mišića.

​Jesi li već isprobala disanje s loptom? 🥎

​Komentiraj riječ DISANJE ispod ovog videa i odmah ti u DM šaljem detalje o programu i tvoj PRVI besplatni trening za oporavak nakon poroda! 💌🚀

Vježba koju ne preskačem u svojoj osobnoj dnevnoj rutini, koju koristim i SVAKOM TRENINGU s trudnicama, postpartum mamama, ali i klijenticama koje rade "običan" fitness. ❗

Vježba koja mijenja zdravlje kukova, leđa i zdjeličnog dna.

Jedna i jedina INTERNA ROTACIJA KUKA! 🔥

​U videu ti pokazujem tri (od bezbroj) varijacije vježbe koje SVE moje klijentice
rade redovito.

Evo zašto su one apsolutni spas za tvoje tijelo tijekom trudnoće i nakon poroda:

​1️⃣ Zdjelično dno ne može raditi izolirano 🌪️

Tvoji duboki rotatori kuka izravno utječu na tvoje zdjelično dno. Kada u trudnoći izgubiš unutarnju rotaciju kuka, ovi mišići postaju kronično napeti i u grču. Ta napetost se prenosi "dolje", uzrokujući osjećaj pritiska, bolove u zdjelici i neugodno bježanje mokraće. Kad oslobodiš kukove polako se oslobađaš i nelagoda.

​2️⃣ Trudnički hod "patkice" ostavlja posljedice 🦆

U trudnoći si vjerojatno hodala sa stopalima zakrenutim prema van. Ako nakon poroda ne vratiš bedrenu kost u njezin pravilan položaj, tvoj gluteus se ne može potpuno izdužiti. Rezultat?
"Mom butt" ili spljoštena stražnjica koja "ne radi" kao i donja leđa koja preuzimaju sav teret i konstantno te bole.

​3️⃣ "Štipanje" u kukovima i loš čučanj ❌

Bez ovog pokreta, bedrena kost doslovno udara u prednji dio zgloba stvarajući neugodan pritisak i štipanje svaki put kad pokušaš čučnuti ili podignuti bebu s poda.

​Pametan oporavak nakon poroda nije nasumično disanje. To je čista, pametna biomehanika koja vraća tvoje zglobove u balans kako bi mišići konačno mogli raditi svoj posao. ✨

Tvoje tijelo itekako ima snagu samo joj moraš osloboditi put da izađe van! 💪

Koliko p**a si nakon vježbi za core osjetila da te bole leđa? ⚡

Namjestiš se za dead bug I kreneš s vježbom.
Prilikom izdaha izravnaš donji dio leđa i stisneš ih uz pod ili uvučeš trbuh unutra što jače možeš. ❌

Auč! 🥹

Oba načina aktivacije kralježnicu čine nestabilnom, a mišiće preopterećenima što vodi do bolova u leđima i problemima u području zdjelice.

​Zašto je tome tako?

​1️⃣ Kralježnica je najjača u NEUTRALNOM položaju. To znači da ona prirodno ima blagu zakrivljenost. Kada je nasilno ispraviš i "zalijepiš" za pod, izbacuješ je iz balansa i stvaraš ogroman pritisak na krive točke.

​2️⃣ Trup nije samo prednja strana trbuha (rectusi ili 6pack). Trup je kutija koja te okružuje trodimenzionalno. Ako samo uvučeš trbuh (mjsleći da ga aktiviraš) cijela struktura gubi stabilnost, iako ti se čini da je taj jedan mišić "stisnut".

​Kako onda pravilno aktivirati trup da izvučeš 100% iz vježbe za core?

✔️​ Korak 1: Nađi svoj neutralni položaj. To je onaj položaj u kojem su tvoja rebra posložena savršeno i ravno iznad tvoje zdjelice (zamisli da su rebra poklopac, a zdjelica lonac - moraju savršeno pristajati)

✔️​Korak 2: Dobar izdah kreće s kvalitetnim udahom. Napravi bočnu ekspanziju rebara (360° disanje), raširi trbušni zid lagano prema van i u stranu kako bi stvorila stabilan oklop oko cijele kralježnice.
I onda izdahni odozdola prema gore, spusti rebra i izbaci SAV ZRAK van.

Na SHEMOVES aplikaciji te kroz Postpartum Recovery program učim kako postepeno doći do snažnog i funkcionalnog core-a! 🦋

📃Pošalji mi CORE i u DM-u ti napišem više informacija vezano uz program.

Izgradi tijelo koje ti omogućuje lakoću kroz dan.

​Snažnije tijelo ne mijenja samo to kako izgledaš.
​Ono mijenja način na koji živiš.

​Omogućuje ti da češće kažeš "da".

Igranju.
Novim iskustvima.
Pomaganju drugima.
Dugotrajnim putovanjima.

Bez bolova, osjećaja nelagode, stresa ili pitanja "Može li moje tijelo to podnijeti?".

Cilj treninga za mene nije izgraditi tijelo koje stane u XS veličinu. 🥲

​Vjerujem da je cilj izgraditi tijelo koje ti daje više slobode, više samopouzdanja i više života. ✨

​Jer najbolje tijelo nije ono koje dobiva najviše komplimenata.
To je ono koje ti omogućuje da u potpunosti sudjeluješ u svom životu.

Svaki put kad radiš vježbe za trbuh, trudiš se što jače stisnuti core jer misliš da se tako bolje aktiviraš i štitiš tijelo i leđa.

Nažalost, većina žena u tom procesu nesvjesno koristi obrasce koji doslovno stvaraju štetu iznutra. ⚡

U videu ti prikazujem dvije najčešće greške koje često viđam prilikom aktivacije core-a. 😥

1️⃣ UVLAČENJE PUPKA PREMA LEĐIMA.
Misliš da tako smanjuješ razmak i ravnaš trbuh. U stvarnosti samo blokiraš disanje i sav pritisak guraš na stražnju stranu tijela. Rezultat? Ukočena donja leđa i vrat koji te konstantno otkida.

2️⃣ GURANJE PRITISKA ODOZGO PREMA DOLJE.
Stisneš gornje trbušnjake tako da stvoriš snažan potisak prema podu. Taj unutarnji tlak nema kamo otići nego izravno na tvoje organe i zdjelično dno. Rezultat? Bježanje mokraće kad kihneš i onaj neugodan osjećaj pritiska "dolje".

🌬️ Ako tvoj trening ne koristi pravilno disanje u sve tri dimenzije (360° disanje) onda zapravo uopće ne jačaš trup — samo ga preopterećuješ i dodatno rastežeš lineu albu (dijastazu).

Pravi oporavak i pametan trening ne smiju boljeti u leđima i ne smiju uzrokovati curenje. ✨

🔥 Prestani pogađati pokrete na pamet jer time riskiraš dugoročne probleme (inkontinencija, prolaps, bolovi u leđima).

Kroz Postpartum Recovery program krećeš se sloj po sloj —
učiš biomehaniku disanja, upravljanja pritiskom, radiš na mobilnosti cijelog tijela i gradiš jak i funkcionalan trup. 🦋

Vrati svoju moć i sačuvaj svoje tijelo. 💪

Komentiraj CORE ispod ovog videa i u DM ti šaljem detalje o programu i tvoj PRVI besplatni trening koji će te naučiti kako pravilno upravljati tlakom i disanjem bez grešaka! 💌🚀