Sara Moves

Lajt motiv cijelog mog današnjeg dana je kralježnica, pa dijelim s tobom svoju najdražu (i prijeko potrebnu) vježbu za reset od kompjutera, mobitela, dojenja...

​Kralježnica, rebra, postura, disanje, core... sve će se resetirati.

​Možda izgleda kao obično ležanje, ali za tijelo je ovo potpuni povratak na tvorničke postavke nakon sati provedenih u pogrbljenom položaju.

​🧱 Kako izvesti?

1. ​Staviš jedan (ili ako si hard core, dva, tri) joga blok malo ispod lopatica i jedan ispod glave.

2. ​Opustiš se i dišeš.
​Fokus je na dugačkom, dubokom udahu na nos, širenju rebara i potpunom opuštanju.

​Nakon minimalno 2 minute, kad se odlijepiš od blokova – letiš.

​Probaj i piši kako ti se sviđa. ✍️

​💌 Spremi ovaj video da te podsjeti na pauzu tijekom dana i pošalji prijateljici koja se stalno žali na ukočena leđa

Ako još nisi našla svoje ZAŠTO bi trebala krenuti s vježbanjem dozvoli da ti pomognem 😆

A u komentarima mi piši još neki dobar razlog za odraditi trening 💪👇

Ležala si i disala. 🌬️

Pratila si sve upute, ali i dalje imaš simptome - bježanje mokraće, bolovi.

Ležanje i disanje je super.

To je baza za povezivanje, osvještavanje i nadogradnju.

Ali ako nema progresivnog opterećenja i full body komponente nema ni napretka.

Jednom kad si dobila dobar široki udah i savladala kontrolu pritiska vrijeme je za dalje.

Jer život se ne odvija u horizontali.

Ovdje s tobom dijelim neke od naprednijih postpartum vježbi koje se nalaze u Postpartum recovery programu na SHEMOVES aplikaciji.

💌Spremi i probaj kako ti se sviđaju.

Uložila si mjesece u zatvaranje dijastaze i misliš da je tvoj oporavak gotov.

A onda primijetiš da ključni problemi nisu nestali.

I dalje ti ponekad curi mokraća. 
Osjećaš pritisak "dolje". 
Bole te leđa. 

Ako ti se trbuh vratio na mjesto, a simptomi su ostali — tvoj oporavak zapravo uopće nije odrađen. 🤷‍♀️

Zatvaranje trbušnog zida bez rješavanja zdjeličnog dna je kao da gradiš krov na kući koja nema temelje.

Trbušni mišići ne mogu stvoriti stabilnost ako tvoje zdjelično dno popušta pod svakim pritiskom.

Kada skačeš na intenzivne i teške vježbe bez temelja (360 DISANJE i kontrola IAP-a) nesvjesno guraš tlak prema dolje i riskiraš ozbiljne probleme.

Pravi oporavak se ne mjeri u milimetrima razmaka između mišića nego u funkciji tvog tijela da podnese pritisak, težinu, intenzitet, svakodnevne i ne svakodnevne zadatke.

Zato sam stvorila SHE MOVES App koja je organizirani sistem podrške tvome tijelu.
Od trudnoće, oporavka do snage i intenziteta. ♥️

Pošalji mi OPORAVAK i kreni već danas 💌

Dnevno napravimo između 20.000 i 25.000 udaha i izdaha! 🍃

Postoji mnogo načina na koje tijelo može disati i svaki od njih može biti moćan alat ako se koristi s pravim ciljem. 

Međutim, kada pričamo o svakodnevnom životu, kretanju i stabilnosti, postoji samo jedno OPTIMALNO DISANJE. 🌬️

U videu ti prikazujem najčešće obrasce disanja s kojima se susrećem u radu s klijenticama.

1️⃣ DISANJE "PREMA GORE" 
✅ Koristi pomoćne mišiće disanja (vrat, ramena)
❌ NE koristi dijafragmu
❌ NE integrira core
❌ NEMA pravilnog širenja rebara (samo podizanje) 
❌ NEMA intraabdominalnog pritiska = nema stabilnost
❌ NE izdužuje kralježnicu

✨ Odličan alat za "nabrijavanje" prije utakmice, odlaska u "bitku" ili u zadnjim metrima utrke kada ti treba preživljavanje i skok u simpatički sustav ("bori se ili bježi")
 ⚠️ Ovakav obrazac disanja te DRŽI u konstantnom STRESU. Stvara ogromnu napetost u vratu, ramenima i prsima, zaključava tvoja leđa i ostavlja te bez ikakve stabilnosti u trupu.

2️⃣ DISANJE U TRBUH
✅ Koristi dijafragmu 
❌ NE koristi pomoćne mišiće disanja 
❌ NE integrira core
❌ NEMA širenja rebara 
❌ NEMA intraabdominalnog pritiska = nema stabilnosti
❌ NE izdužuje kralježnicu

✨ Odličan je alat kada se želiš prebaciti u parasimpatički živčani sustav ("odmori i probavi"). Pomaže ti da se opustiš, aktiviraš vagus i naučiš disati bez grčenja vrata. 
⚠️ Ako stalno dišeš samo u trbuh, tvoj prsni koš postaje krut jer se rebra ne šire, a tvoj trup gubi stabilnost jer mišići nisu integrirani.

3️⃣ OPTIMALNO DISANJE (360° disanje)
✅ Koristi dijafragmu 
✅ Integrira cijeli core
✅ Širi rebra u svim smjerovima (360 stupnjeva) 
✅ Stvara optimalan intraabdominalni pritisak = MAKSIMALNA STABILNOST 
✅ Prirodno izdužuje kralježnicu
❌ NE koristi pomoćne mišiće disanja

✨ Ovo je strategija koju želiš koristiti VEĆINU dana. 

S ovakvim disanjem si podržana i stabilna iznutra prema van. To je temelj učinkovitog kretanja, zdravog zdjeličnog dna i prevencije ozljeda. 🌸🦋

Tijelo bježi od krutosti, traži mekoću, snagu i bijeg od stresa.
U bilo ko

Ne znam kad se dogodilo da je moje najdraže solo vrijeme u kući s močom i mačkama, ali dobro! Valjda dolazi s godinama 🤭

Najbitnije je uzeti sve suplemente s popisa pa onda vidjeti na kakvo će te galaktičko putovanje odvesti 🤣