Action Sports Academy

$25000港元 三部機、需要自取及自組。

New Place !!

Dear Everyone,

We are going to move to a new place where is No. 83, 21/F, Wan Chai Road.

We will be relocating on 12th and 13th of June. Please reschedule your session with your clients / trainer. We appologize for any inconvenience caused.

Best wishes,

Action Sports Academy

寒背, 其實一點也不好看, 而且對身體又不好, 不知為什麼那些暴風青年總是寒起背來裝胸作勢。不過問問大家, 你會怕一個胸膛挻起的人? 還是寒起背的人?

要矯正寒背，就要瞭解導致錯誤姿勢的原因，隨時提醒自己外，同時每天要配合合適的運動︰1.下巴要向後，向入收，舒緩後頸的肌肉。2.舒鬆胸部肌腱3.增強背肌4.增強肩胛骨之間的肌肉肌力5.增強腹肌等等。以下是四個簡單易做的運動，可以幫助矯正寒背︰

1.雙手向天空伸展，胸部壓向牆角，拉鬆胸大肌
2.俯臥，手向上舉，兩側肩胛骨靠近，增強肩胛骨肌力
3.仰臥起坐，訓練腹肌，減少凸肚寒背的不良姿勢
4.俯臥，手腳向上提起，加強背肌同時改良姿勢

平日，站立行走時，注意抬頭，挺胸，收小腹，保持高昂的姿勢。如果發現保持正確姿勢出現困難，或者經常有背痛的現象，與及痛楚現象不能在一個星期之內消失或退減，這個時候應立即諮詢有關專業人士的意見或尋找適當的診療。

又過年了! 又是一個趁機大吃大喝的日子了! 不過作為盡責的我, 是應該在大家吃得忘形之前提醒大家的, 就是賀年食品卡路里了!

年 糕 1 件 ： 165 卡 路 里
蘿 蔔 糕 1 件 ： 68 卡 路 里
馬 蹄 糕 1 件 ： 165卡路里
紅 瓜 子 20 粒 ： 21 卡 路 里
黑 瓜 子 20 粒 ： 42 卡 路 里
油 角 1 件 ： 130 卡 路 里
糖 蓮 子 1 粒 ： 40 卡路里
糖 冬 瓜 1 塊 ： 37卡路里
糖 蓮 藕 1 塊 ： 40卡路里
笑 口 棗 1 粒 ： 55卡路里
大 煎 堆 1 個 ： 240卡路里

如大家把以上的賀年食品各樣吃一份的話, 大家就吸收了1003卡路里了! 是不是很開心呢? 既然吃得開心, 就要記住要做運動喇! 以免快樂過後抓著一團肥肉來抱怨了!
預祝大家「新年進步! 身體健康! 笑口常開!」^0^ ^0^ ^0^…

促進肌肉生長六種食物
要想肌肉發達，除了鍛煉之外，飲食也非常關鍵。美國福克斯新聞網刊出專家推薦的“最有助肌肉生長的6種食物”。
　　1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
　　2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂乳酪的效果也不錯。
　　3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
　　4、鷄蛋：鷄蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
　　5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
　　6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。

快樂其實很簡單

當你不快樂時, 有沒有想過以運動解決問題呢? 其實當人感到不快樂的時候, 身體內的兩種主宰情緒控制的荷爾蒙「安多酚」和「血清素」就會降低, 而影響到人會產生怠倦, 不開心, 情神不集中, 甚至憂鬱。

想令多巴胺和血清素上升其實很簡單, 就是做運動了。當運動量超過某一階段時，體內便會分泌安多酚。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌安多酚的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，安多酚便會分泌。當然血清素也隨之然上升啦。

找一些自己喜歡的運動, 盡情地去投入運動的過程, 放開懷抱去享受運動中的樂趣, 不到半小時, 你的心情就會放鬆了。所以常言道: 「不快樂時出外走走」, 在生理學上也是很有道理。當然心理上也要稍作調整, 沒有事情是解決不了的。來, 快快行動啦! 加油!

五十肩
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十
歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
如不幸患上五十肩，就要多做伸展運動。肩關節打圓圈的運動最為有較效，可增加關節滑液流動和血液循環，使關節活動範圍增加。不過亦有醫生說就算什麼運動也不做，五十肩是會在十八個月內自我存痊癒的。
親愛的讀者，你能否忍受年半的痛楚而不去作運動治療嗎?

一連串的節日下, 大家一定吃多了飲多了?! 曾經參與過一個營養師講座, 那個營養師說如果大吃了一餐, 往後的三餐就要減少份量和清淡點, 就可以抵消那大餐所攝取的卡路里。不過以筆者作為教練的觀點來說, 都是配以運動較為有效。當大家看見大盆美味食物時, 請記著: 少吃多滋味, 多吃「大」肚皮啦!

在此預祝大家: 新年快樂! 身體健康! 多點來做Gym! ^0^

近日聽到有幾個客人都說他們都曾經患有椎間盤突出(slip disc), 其痛楚非常難忍, 甚至痛到站不起來。一般患者會感到腰痛，背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。患者不能久坐或久站，站立或走動都會加劇疼痛的感覺。

椎間盤突出症多由不正確的姿勢或意外受傷而引起的，如以挺舉的姿勢來搬運動物會導致椎間盤突出，骨刺或脊椎間神經孔道的變形。假若患者有長時間穿著高跟鞋、身材肥胖及坐姿不良者都特別容易引致此症。

椎間盤突出症治療方法都離不開物理治療, 手法治療和接受手術。筆者認為最好盡量都不要接受手術, 因為筆者曾經有一位客人就是接受過腰椎第四、第五節還原手術後, 仍然感到如同未接受手術前的痛楚。那個手術根本幫不到他, 他不但要付出十萬元的手術費, 還要承受手術前後的痛楚, 更要承擔一切風險以至身心飽受壓力。 這次真是賠了夫人又折兵了。

其實初期或情況不嚴重的椎間盤突出是可以以運動醫治的, 好好的例子就是練習Pilates了。以筆者多年來接觸受傷客人的個案為例, 絕大多數腰部受傷的原因都是因為工作勞損, 而他們都不約而同地承認他們在未受傷前都很少或從來都沒有運動習慣的。

梨狀肌是臀部深處的一塊肌肉，起點在薦椎的前面，止於大腿上端的股骨大轉子，它穿過坐骨大孔，將坐骨大孔分成梨狀肌上孔與梨狀肌下孔。梨狀肌的生理作用是協同其它肌肉完成大腿的外旋動作(例如盤腿這個動作)。
坐骨神經由腰薦神經叢分出後，其走行路線恰經過梨狀肌下孔而離開骨盆，經臀部、大腿、小腿到足部，是人體最長的一條神經。當梨狀肌因解剖上的變異或因外傷，不良工作姿勢與動作而導致梨狀肌發炎水腫、痙攣、肥厚而影響刺激到坐骨神經，造成臀部疼痛甚至放射傳導到下肢，稱為梨狀肌症候群或梨狀肌綜合症。
所以，如果有時坐得太久而感覺腰部酸痛的話，可作一些梨狀肌伸展。動作十分簡單，只需坐在椅子上, 將腳屈起放在另一隻腳上(如圖顯示), 然後身體向前俯伏，便可伸展這肌肉了。

經常聽到別人說 IT Band 受傷, 究竟IT Band是什麼?

Iliotibial Band (髂脛束)，簡稱IT Band。 它是一條長形厚筋膜，起於盆骨，向下由大腿外則延伸至膝頭外則。它的功能是在運動時作膝蓋穩定。雖然它是在股骨後方至前方活動，但由於末端連接著脛骨，因此當IT Band受傷時，痛楚都會連伸至膝頭上下則。

長期站立、上落樓梯、過量跑上山和下山、跳舞等等都會增加IT Band 受傷的機會。要預防和舒緩痛楚，最有效的方法是多作此筋膜的伸展。除了找你的健身教練替你作專業的伸展外，你亦可在運動用品公司購買一個 foam roller 在家自行作 myo fascia release ，這也是一個好方法。

大家可以在youtube 內找到很多IT Band foam roller release的影片的。示範者都很專業的，大家不防試試啦。