24/08/2026
【膝頭痛 + 腰痛同時出現？問題可能根本唔喺腰！👇】
平時遇到客人同我講：
「教練，我最近膝頭哥又痛，連條腰都跟住酸痛…」
好多人第一時間會想去按腰或者貼止痛貼，但其實身體係一條完整嘅「生物力學鏈」！
💡 為什麼放鬆大腿外側（TFL / ITB）至關重要？
1️⃣ 拉扯膝蓋：大腿外側筋膜（IT Band）過緊，會直接向下扯住膝關節外側，引發膝蓋痛。
2️⃣ 牽連骨盆與腰：向上會拉扯骨盆，造成骨盆歪斜或前傾，令腰椎壓力倍增，引致腰酸背痛！
📹 影片中做了什麼？
率先用筋膜刀打散大腿外側筋膜黏連，再配合深層伸展同按壓，幫大腿外側「解鎖」！鬆開之後，膝蓋同腰部嘅張力即時大大減低～
⚠️ 治標仲要治本：
鬆完大腿外側之後，一定要做埋臀肌激活（Glute Activation）同核心穩定訓練，如果唔係大腿外側好快又會做代償變返緊！
📌 你都有膝頭痛、腰痛嘅困擾？
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Tel: 68864468
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