Blackroll HK

「只要肌肉夠力、關節夠鬆，就唔應該痛。」🤔
呢句說話，對唔少人嚟講依然好合理——
亦係好大部分復康、矯正同健康運動建議的出發點。

但係，喺剛剛於 5 月 16–17 日完成嘅
第九屆 BLACKROLL® LEVEL II Correctives 香港課程入面 🎓
幾位肌力同 ROM 都唔錯嘅健身教練，
一樣有長期痛症 😮‍💨
做過肌力測試、ROM 測試、唔同派別矯正 assessment，
結果全部「OK」，但痛感依然喺度。

呢個現象，正正呼應
《British Journal of Sports Medicine》2025 年研究 📚
「It is not all about strength」：
疼痛並唔可以單靠力量同柔軟度去解釋，
當身體缺乏適當動作控制同肌肉協調時，
再多力量訓練同伸展，都未必真正解決問題。

BLACKROLL® LEVEL II Correctives
就係基於呢個最新 Evidence-Based Practice 方向設計。 🧠

💡 我們做的不是：
▫️ 再加多幾個 isolated strength test
▫️ 再量多幾個關節角度
▫️ 再試多幾個「放鬆動作」

✅ 我們做的是：
透過 Movement Pattern Assessment，
從動態鏈 (kinetic chain) 角度分析：
▫️ 代償模式
▫️ 張力分佈失衡
▫️ 穩定性不足
▫️ 負荷分佈改變

再用 Correctives Matrix 🔍
將評估結果變成有方向、有次序、可重複的矯正訓練流程，
由評估開始一步步處理
真正令痛症同功能受限嘅原因。

今屆所有參加者，
喺實習環節入面都出現唔同程度嘅
movement improvement 同 pain relief 🙌
對於本身已經「夠強、夠鬆」但仍然痛嘅學員，
呢一點特別重要 ——
方向正確，往往比「再操多啲」更關鍵。 ✅

---

🔥 下一屆 BLACKROLL® LEVEL II Correctives
📅 2026 年 8 月 23 & 30 日（星期日）
📍 荔枝角

適合：
▫️ 物理治療師 / 職業治療師
▫️ 運動教練 / 健身教練
▫️ 已完成 LEVEL I，並希望用最新 Evidence-based Practice
去處理痛症同動作問題嘅你 💪

想了解自己係咪適合？
👉 DM 我哋，或者按 bio 連結 WhatsApp 查詢報名。

#筋膜訓練 #香港物理治療 #運動治療 #痛症復康 #功能動作訓練 #香港課程

【第一屆 BLACKROLL® meets YOGA LEVEL I 瑜伽筋膜訓練證書課程】

🔹物理治療師完成課程，可以申請 Physiotherapist Board CPD points (pending)🔹
🔹職業治療師完成課程，可以申請 Occupational Therapists Board CPD points (pending)🔹

***香港唯一以循證為基礎 evidence-based practice，並經過多年在精英運動員、奧運選手實踐驗證的筋膜訓練與瑜伽復康結合的專業系統課程***

🔹功能性瑜伽Functional YOGA🔹
「功能性瑜伽 Functional YOGA」並非新興的瑜伽派別，而是近年在 運動醫學、物理治療及精英運動訓練 領域廣泛採用的以 動作為本 Movement-Based 為基礎的訓練方法。其核心建立於 生物力學Biomechanics的深度理解——不追求瑜伽式子的視覺標準，而是以人體動作的力學原理為準則，透過 動態控制 Kinetic Control 系統性地訓練 關節活動度Mobility、穩定性 Stability 及動作控制 Motor Control，將訓練效益轉化為筋膜動力鏈與神經肌肉協調，提升運動表現、復康進程與日常生活動作質素，促進長期筋膜與組織健康。

🔹BLACKROLL® meets YOGA 5 大訓練支柱🔹
「BLACKROLL® meets YOGA 瑜伽筋膜訓練證書課程」並非一般傳統瑜伽，而是一套以實證實踐Evidence-based Practices 為基礎的專業瑜伽筋膜整合訓練課程。課程由 Shida Pourhosseini 創立，融合 超過10年教授精英運動員和奥運選手經驗，以 動作模式Movement Pattern 為核心，系統化整合瑜伽式子、自我筋膜訓練技巧Self Myofascial Technique (SMT) 及自律神經調節訓練Autonomic Nervous System (ANS) Regulation，建立實用而有效的訓練方法。

1️⃣ 關節活動能力Joint Mobilization
2️⃣ 穩定與力量瑜伽式子 Stability & Strength Asanas
3️⃣ 自我筋膜訓練技巧 SMT
4️⃣ 伸展瑜伽式子 Stretch Asanas
5️⃣ 呼吸技巧與自律神經調節訓練 Breathing Technique & ANS

🔹課程背景🔹
這套以科學與證據為基礎的訓練方法，透過 瑜伽 × 筋膜訓練 兩者的協同效應，相較單一訓練更能促進筋膜健康、提升柔韌度、動作控制與防止受傷，同時改善呼吸、姿勢與身體平衡，減少疼痛，增進運動表現，達致「Pain-Free Movement 無痛運動」的最終目標。

對於 物理治療師及痛症復康專業人士，功能性瑜伽提供以生物力學為基礎的系統化介入框架，應用於傷患預防、受傷後復康及運動表現恢復，較傳統瑜伽更貼近現代運動醫學的臨床應用需求。

對於 瑜伽導師及運動教練，則是將現有教學提升至更具科學依據的層次，深化對動作模式、筋膜系統與神經調節的理解，令教學更全面、更安全。

課程亦非常適合 運動員及熱愛運動人士，應對過度訓練導致的身體不平衡與疼痛問題，並為有意進修 Level II 「BLACKROLL® meets YOGA Rehab 瑜伽筋膜復康訓練證書課程」 的學員打下堅實基礎。

🔹課程內容🔹
▶️ 筋膜解剖學及其在訓練與健康管理中的關鍵角色
▶️ 筋膜動力鏈與瑜伽式子的生物力學連結
▶️ 瑜伽與筋膜訓練的獨特整合系統
▶️ 自我筋膜訓練技巧SMT進階系統應用
▶️ 60+按動作模式分類的瑜伽式子應用
▶️ 5 大支柱整合訓練方案設計
▶️ 獨特的瑜伽式子配合 BLACKROLL® 工具作 Progression 進階和 Regression 退階訓練，讓動作適合任何體能人士
▶️ 實證為本的等長收縮訓練 Isometric Exercise 對疼痛管理、筋膜健康與復康的優化策略
▶️ 課程包括16小時培訓，以及4小時實習共20小時

🔹課程資料🔹
🔹日期：7月26，8月2日 星期日 (2天課程+課後4小時實習共20小時)
🔹時間：9:30-17:30
🔹地點📍：香港九龍長沙灣長裕街10號億京廣場2期16樓A1室 (荔枝角地鐵A出口)
🔹費用💰：HK$6998 (包括價值超過 $1200 德國製造 BLACKROLL® 筋膜訓練工具)

查詢詳情📣 https://wa.me/66242620
報名✍️ https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA/

【🎉 第一屆 BLACKROLL® meets YOGA Rehab 瑜伽筋膜復康訓練證書課程圓滿結束！】

4月18–19日，我們順利完成第一屆 BLACKROLL® meets YOGA Rehab 瑜伽筋膜復康訓練證書課程 🎓。這個課程是 meets YOGA LEVEL II 進階課程，專為痛症及復康相關專業人士設計，內容圍繞 12 類常見運動創傷或手術後個案的最新科學實證復康方法。

感謝 Shida Pourhosseini 從德國遠道而來，憑藉她超過10年以上為德國精英運動員及奧運選手提供訓練的臨床經驗，為我們帶來一次截然不同的學習體驗。

很多人對瑜伽的印象仍然停留在「伸展」層面，但功能性瑜伽 Functional Yoga 在海外已廣泛應用於運動員受傷後復康、訓練後恢復以及預防傷患。本課程是目前香港唯一以循證為基礎 evidence-based practice，並經過多年實踐驗證的筋膜訓練與瑜伽復康結合的專業系統課程。

在本地市場，很多復康或運動課程仍然以經驗分享或潮流概念為主，真正以實證研究為核心框架的專業課程並不多見，因此我們透過 BLACKROLL® 課程，堅持把歐洲最新的 evidence-based practice 帶來香港。

兩天課程中，學員由筋膜與復康關聯的最新研究出發，學習如何運用瑜伽式子、BLACKROLL® 筋膜工具及 5 大訓練支柱架構，設計更有效的復康介入流程。實習部分不僅著眼於減輕疼痛及改善關節活動度 ROM，同時透過呼吸調節、張力管理與動作控制，促進受損組織的修復、重建關節功能與穩定性，目標是協助學員更安全地重返賽場及恢復日常功能。

不少學員分享，課程資訊深入而獨特，是他們以往較少接觸的領域，只要多加練習，便能逐步應用在日常臨床及教學工作之中。

🧘 如果想完整掌握這套 BLACKROLL® meets YOGA 復康系統：
👉 Basic：BLACKROLL® Certified Trainer 筋膜訓練國際證書課程
📅 日期：2026年5月9日（星期六）
💡 對象：所有對筋膜訓練有興趣人士
✍️ 課程詳情及報名：https://www.blackroll.com.hk/Certified_Trainer

👉 Level I：BLACKROLL® meets YOGA 瑜伽筋膜訓練證書課程
📅 日期：7 月 26 日、8 月 2 日（星期日）
💡 對象：希望把筋膜訓練融入瑜伽教學及自我練習的導師及學員，更適合運動教練及痛症復康相關專業人士，並為日後報讀 Level II BLACKROLL® meets YOGA Rehab 復康進階課程建立基礎。
✍️ 課程詳情及報名：https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA

👉 Level II：BLACKROLL® meets YOGA Rehab 瑜伽筋膜復康訓練證書課程
📅 日期：2027年 5 月 1–2 日（星期六、日）
💡 德國 BLACKROLL® Master Trainer Shida 將再度回港親自授課，帶來更多復康上的臨床思維與實踐技巧。
✍️ 課程詳情及報名：https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA_Rehab

如果你想用更有系統、具實證基礎的方法，把瑜伽與筋膜訓練結合於復康及預防傷患之中，歡迎儘早預留名額。📩

📲 查詢及報名：
📣 WhatsApp：https://wa.me/66242620

【🎉 BLACKROLL® LEVEL I 筋膜訓練國際證書課程 第二十屆圓滿結束！】

不經不覺，BLACKROLL® LEVEL I 筋膜訓練國際證書課程已經順利舉辦二十屆，並於上星期日（4 月 12 日）完成最新一屆課程 🎓。今屆學員背景依然非常多元，包括物理治療師、職業治療師、健美教練、運動愛好者，以及長期受痛症困擾、希望尋找更有效方案的人士。

課程的核心，不只是學習筋膜工具的使用，而是希望大家先建立一個更清晰的臨床思維：當身體出現疼痛、繃緊或動作受限時，問題往往不只是來自單一肌肉或關節。若只依賴被動治療，雖然有時可以帶來短暫舒緩，但效果未必可以持續；真正有效的介入，應該能夠幫助學員理解身體、重建動作控制，並把方法帶回日常生活中。

在這個框架下，foam rolling 不是單純的「放鬆工具」，而是一種能配合自我健康管理的介入策略。近年研究實證顯示，foam rolling 可改善關節活動度、減輕疼痛，並有助恢復身體的活動表現。

因此，課堂中最重要的是讓學員明白，原來身體的改變是可以被重複、被建立、被延續的。當他們學會如何整合自我筋膜訓練、活動度訓練及功能性動作調整，便更有能力處理自己或客人的長期問題，而不只是依賴一次性的處理或短暫舒緩。

這就是循證實踐 evidence-based practice 的價值：把研究轉化為可應用、可持續、可複製的方案，真正幫助自身或客人改善痛症、動作與表現。

如果你希望學習一套以最新科學研究為基礎、並可實際應用於訓練與痛症管理的方法，下一屆 BLACKROLL® LEVEL I Certified Trainer 將於 5 月 9 日（星期六）舉行，現已開放報名 🔥

📅 日期：5 月 9 日（星期六）
⏰ 時間：9:30 – 17:30
📍 地點：荔枝角億京廣場 2 期 16 樓 A1 室

📲 查詢及報名：
👉 WhatsApp：https://wa.me/66242620
✍️ 課程詳情及報名：https://www.blackroll.com.hk/Certified_Trainer

#筋膜訓練 #痛症舒緩 #運動恢復 #循證實踐 #實證為本 #筋膜健康 #長期痛症 #運動教練 #物理治療 #職業治療 #身體管理

【實證研究｜等長收縮訓練 Isometric Exercise：最強復康運動 x 組織修復】

👉 研究背景和迷思
【等長收縮訓練：復康運動的科學革命】
⚠️ 傳統復康訓練以向心 Concentric 和離心 Eccentric 訓練為主，增加重量為負荷手段。但臨床上經常遇到兩大困擾：運動過程痛楚難忍，以及賽季期間難以執行。

近年多項頂尖期刊研究揭示，等長收縮運動能夠即時止痛、從細胞層面啟動組織修復，並在不引發肌肉疲勞的情況下維持甚至提升肌力 💪

組織修復需要正確的機械負荷 Mechanical Loading ⚡。等長訓練能同時對 肌肉、肌腱、韌帶及筋膜 施加可控負荷，安全而有效。

本文整合六項關鍵研究，剖析等長收縮點解成為肌腱復康的新標準，以及怎樣避免「肌強腱弱 Muscle-Tendon Imbalance」再受傷 Recurrent Injury 的潛在風險。

👉 即時止痛機制
【等長收縮點解可以即刻減痛？】
🚫 臨床背景：運動員常有嚴重肌腱痛，動態訓練時痛楚難忍，無法正常負荷。

🔬 Rio et al. 2015｜British Journal of Sports Medicine
比較單次等長收縮 Isometric 與等張收縮 Isotonic 對髕骨肌腱病 Patellar Tendinopathy 患者嘅即時效果。

🔍 主要發現：等長組進行5組45秒持續收縮，強度為70%最大自主收縮力MVIC；等張組則進行4組8次向心加離心腿部伸展。結果等長組痛楚評分大幅下降至接近0分，效果維持45分鐘以上，遠勝等張組。更驚喜係肌力不跌反升，完全無疲勞問題。

💡 臨床要點：等長收縮的止痛效果並非單純的局部現象，而是牽涉 CNS 對運動皮質 Motor Cortex 的去抑制Disinhibition。運動員可在不增加痛楚、不流失肌力的情況下完成訓練，賽季期間同樣適用。

👉 組織適應機制
【時間 Duration 決定肌腱能否真正修復】
🚫 臨床背景：等長訓練雖具療效，但持續時間是否足以刺激組織適應 Tissue Adaptation 仍不清楚，導致臨床上有時效果未能達到預期。

🔬 Kubo et al. 2001｜Journal of Physiology
比較短時間與長時間等長收縮對肌腱硬度 Tendon Stiffness 之影響。兩組強度同為 70% MVC，短時間組每組1秒收縮2秒休息，長時間組每組20秒收縮1分鐘休息，兩組總訓練量相同。

🔍 主要發現： 兩組肌力增幅相若，但只有長時間組顯著提升肌腱硬度；短時間組幾乎無變化。

🔬 Merza et al. 2022｜Journal of Experimental Biology
進一步以三維超聲波 3D Ultrasound 證實，8秒持續高強度等長收縮最能減少阿基里斯腱體積，激活組織液流動與機械轉導信號。

💡 臨床要點：兩項研究共同揭示肌腱細胞 Tenocytes 對負荷持續時間極度敏感，短促爆發式收縮無法觸發肌腱重塑Remodelling，肌力提升不等於肌腱已適應。臨床設計等長訓練時，持續時間與強度同等重要。

👉 細胞修復機制
【膠原蛋白合成 Collagen Synthesis 的黃金窗口】
🚫 臨床背景： 傳統訓練處方「3組× 8–10次」的邏輯建基於肌肉肥大 Muscle Hypertrophy 的研究，但肌腱細胞 Tenocytes 對機械負荷的反應模式截然不同，不能直接套用。

🔬 Baar (2017)｜Sports Medicine
利用工程韌帶模型 Engineered Ligament Model，探討持續負荷時間對肌腱細胞分子反應之影響。研究發現肌腱細胞的分子反應並非隨時間線性增加，而是於持續負荷10分鐘後達到頂峰，之後信號會主動關閉，且需 6 小時方恢復對負荷之敏感性。

🔍 主要發現：Baar 提出 10 分鐘等長負荷配合6小時休息之間歇模式，較連續負荷更能促進膠原蛋白沉積 Collagen Deposition。

💡 臨床要點：每次 10 分鐘捕捉膠原合成黃金窗口，6 小時休息讓細胞重置對負荷的敏感性，確保每次訓練均能有效觸發修復反應。臨床應用上，傷後早期一日數次短時間等長訓練，比單次長時間訓練更能促進組織修復。

👉 臨床驗證方案
【漸進式肌腱負荷 Progressive Tendon Loading 的臨床優勢】
🚫 臨床背景：單一等長收縮訓練缺乏漸進式負荷 Progressive Loading，對長期復康進度有所影響。

🔬 Breda et al. 2021｜British Journal of Sports Medicine
發表時為最大規模之髕骨肌腱病 Patellar Tendinopathy 隨機對照試驗 RCT，直接比較漸進式肌腱負荷訓練 PTLE 與傳統離心訓練 EET。

🔍 主要發現：漸進式肌腱負荷 PTLE 以等長收縮為第一階段，每日進行等長腿推，5 次 45 秒，強度 70% 最大自主收縮力 MVIC，痛楚控制於可接受範圍；後續銜接等張收縮 Isotonic、增強式 Plyometric 及專項運動訓練。24 週後漸進式肌腱負荷組臨床評分明顯優於離心訓練組，訓練時痛楚更低，重返運動率達43%。

💡 臨床要點：82% 受試者曾接受其他治療失敗，顯示以等長收縮為基礎之方案即使對頑固病例仍有效。此研究確立等長收縮作為肌腱復康起點之循證地位，而非僅為輔助手段。

👉 風險警示
【為何康復後仍會再受傷？「肌強腱弱」的隱性風險】
🚫 臨床背景：傳統復康以肌力恢復作為重返運動標準，但肌肉與肌腱對訓練刺激的敏感度截然不同，肌腱適應速度遠低於肌肉，容易形成肌強腱弱之隱性失衡，增加Recurrent Injury風險。

🔬 Lambrianides et al. 2024｜Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
揭示肌肉與肌腱對機械代謝刺激 Mechano-Metabolic Stimuli 之敏感度差異。肌肉可透過高代謝壓力 Metabolic Stress 適應，但肌腱需要超過 4.5% 應變 Tendon Strain 方會觸發重塑 Remodelling。

🔍 主要發現：12 週等長訓練，背屈位 Dorsiflexed 高應變組（約5.7%）與蹠屈位 Plantarflexed 低應變組（約2%）兩組均訓練至力竭。結果兩組肌力與肌肉厚度增幅相若，但僅高應變組肌腱硬度顯著提升；低應變組肌腱零適應，且應變持續上升，形成肌強腱弱之失衡。

💡 臨床要點：長期低應變等長訓練令肌腱追不上肌肉適應，臨床必須確保等長收縮產生足夠肌腱應變，並適時漸進至功能性負荷。肌力提升不等於肌腱已適應。

👉 總結及臨床建議
【等長收縮訓練的循證應用框架】
🔬 綜合六項頂尖研究，等長收縮訓練之所以優於其他運動模式，在於其四重獨特價值：中樞止痛 Central Analgesia、時間敏感之組織適應 Tendon Adaptation、膠原合成之黃金窗口 Collagen Synthesis Window，以及漸進過渡之臨床可行性。

💡 完整復康框架應為：
✅ 急性期採用Rio方案即時止痛，70%最大自主收縮力MVIC、45秒持續收縮
✅ 遵循Kubo及Merza之時間原則：長時間收縮觸發肌腱硬度適應，高強度持續收縮激活組織液流動，兩者機制互補
✅ 按Baar原則設計10分鐘負荷配合6小時休息，捕捉膠原合成黃金窗口
✅ 確保Lambrianides標準，維持超過4.5% 肌腱應變避免肌強腱弱
✅ 按Breda之漸進式肌腱負荷模式，銜接等張Isotonic、增強式Plyometric及專項訓練

掌握此循證框架，等長收縮訓練方能發揮最強復康運動之真正潛力，成為肌腱組織修復之首選方案。

👉 從研究到臨床的完整等長收縮訓練方案
⚠️ 等長收縮訓練之療效已獲充分實證支持，但臨床成功關鍵在於系統化整合——如何銜接止痛、組織修復與功能重建各階段，精準控制強度、持續時間與漸進過渡，避免訓練不足或肌腱過載 Tendon Overload。

我們的「BLACKROLL® meets YOGA 瑜伽筋膜復康訓練證書課程」以實證實踐evidence-base practice為核心：
🎯 筋膜結合等長收縮強化止痛：筋膜工具輔助等長收縮，放大即時減痛效果，為漸進訓練奠定基礎。
🧘 關節角度創造漸進負荷：不同瑜伽式子調整肌肉肌腱單位 Muscle-Tendon Unit 長度，自然產生由低至高的肌腱應變，無需額外負重達致階段性強化。
📈 時間參數精準調控：系統化設計訓練時長與休息間隔，捕捉膠原合成黃金窗口，確保肌腱獲得足夠機械刺激同時避免適應失衡。

掌握循證概念之臨床轉化能力，方為復康從業員之核心競爭力。

查詢詳情📣 https://wa.me/66242620
報名✍️ https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA

研究文獻參考：
Rio et al. 2015
Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy
Br J Sports Med
doi:10.1136/bjsports-2014-094386

Kubo et al. 2001
Effects of different duration isometric contractions on tendon elasticity in human quadriceps muscles
Journal of Physiology
doi:10.1111/j.1469-7793.2001.0649c.xd

Baar 2017
Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments
Sports Med
DOI 10.1007/s40279-017-0719-x

Breda et al. 2021
Effectiveness of progressive tendon-loading exercise therapy in patients with patellar tendinopathy: a randomised clinical trial
Br J Sports Med
DOI: 10.1136/bjsports-2020-103403

Merza et al. 2022
The acute effects of higher versus lower load duration and intensity on morphological and mechanical properties of the healthy Achilles tendon: a randomized crossover trial
Journal of Experimental Biology
doi:10.1242/jeb.243741

Lambrianides et al. 2024
Evidence of different sensitivity of muscle and tendon to mechano-metabolic stimuli
Scand J Med Sci Sports
doi: 10.1111/sms.14638

【BLACKROLL®四月份團體班及工作坊總覽】

我們有多種不同的團體課程，適合不同身體狀況人士。課程設計旨在讓參加者可以漸進和安全地增強身體機能，針對唔同需求提供最合適的訓練方案。

1️⃣ BLACKROLL® SMT 自我肌肉按摩、筋膜放鬆團體班
🔹適合對象：初學者或希望改善筋膜健康、舒緩疼痛嘅人士
🔹課程重點：
• 訓練筋膜，提升筋膜彈性
• 舒緩肌肉疼痛與緊張
• 鍛鍊上身肌力及核心力量
🔹特點：基礎課程，適合任何人士開始筋膜訓練之旅。
時間：逢星期四 20:30-21:30
✔️放工後腰酸背痛？想要運動舒緩繃緊的肌肉，或體驗一下筋膜放鬆對健康的益處？這個課程適合所有人。運動後你將感到舒適無比，當晚瞓得更好😴
詳情📣 https://www.blackroll.com.hk/HealthTraining_Rolling_Exercise

2️⃣ BLACKROLL® meet YOGA 筋膜瑜伽團體班
🔹適合對象：久坐辦公室人士或運動愛好者
🔹課程重點：
• 結合瑜珈式子與筋膜訓練，提升平衡力、穩定性及活動能力
• 動作溫和但具挑戰性，難度可因應不同人士調節，適合不同體能程度
• 重點改善久坐導致的髖關節僵硬與肩頸失衡，提升日常生活功能
🔹特點：強調功能性訓練，適合長期姿勢不良者
時間：逢星期二丶五 19:00-20:30
✔️有別於坊間瑜伽課程分開不同身體部位練習，BLACKROLL® meets YOGA 注重身體整體平衡訓練，可以真正解決都市人久坐所產生的慢性痛症，姿勢上的問題 🧘。
詳情📣 https://www.blackroll.com.hk/HealthTraining_meets_YOGA

3️⃣ BLACKROLL® MOVES 塑身循環訓練團體班
🔹適合對象：希望全面提升身體機能的人士
🔹課程重點：
• 結合 Pilates、HIIT 及瑜珈嘅筋膜訓練
• 最新研究顯示，HIIT 有效刺激海馬體 (hippocampus)，延緩認知衰退，有助預防阿兹海默症
• 綜合訓練元素，提升肌力、耐力、靈活性及心肺功能
🔹特點：全面訓練，適合追求身心平衡嘅人士。
時間：逢星期六 10:30-11:30
✔️最全面的筋膜訓練，想一小時運動就可以減輕疼痛、拉筋、增加肌力、加強核心兼修身，全港獨有的全面健身課程，一定要試下 💪。
詳情📣 https://www.blackroll.com.hk/HealthTraining_MOVES

4️⃣ BLACKROLL® 痛症自療工作坊
🔹適合對象：想學習預防或舒緩慢性疼痛和自我管理人士
🔹課程重點：
• 分析痛症 (肩頸/腰背/膝蓋等) 與筋膜的關係
• 教授30分鐘日常練習及15分鐘急救舒緩動作
• 一次學習，終生受用，既可自我舒緩痛症問題，更能節省按摩開支
🔹特點：全港獨有的工具、知識與訓練的工作坊，附贈自療工具和練習指南
時間：客人自訂
✔️全新痛症自療工作坊，讓你認識筋膜與痛症的關係🧐，加上針對各類痛症的家居運動訓練方法，只需一堂兩小時，輕鬆掌握自救技巧。
詳情📣 hhttps://www.blackroll.com.hk/Pain-Self-Relief-Workshop

5️⃣ BLACKROLL® 1on1 運動復原計劃
🔹適合對象：長期受慢性痛症或姿勢問題困擾，且嘗試過多種方法仍未改善的人士
🔹課程重點：
• 一對一專業評估與個人化復原計劃制定
• BLACKROLL® 獨家筋膜訓練與矯正治療技巧
• 彈性調節訓練課表以配合個人需求
🔹特點：完全個人化服務，有效改善筋膜失衡導致的各類慢性痛症、不良姿勢及動作受限問題
時間：客人自訂
✔️慢性痛症長期解決唔到？試過好多方法都唔得？治標唔治本？王牌1對1運動復原計劃，三個月的訓練課程治本改善身體健康狀況，讓你重回無痛人生、活動自如，歡迎 WhatsApp 查詢。
詳情📣 https://www.blackroll.com.hk/1on1_Rehab

6️⃣ HYROX 功能性運動訓練班
🔹適合對象：HYROX參賽者/功能性運動員
🔹課程重點：專為HYROX賽事設計的訓練計劃
包含傷患預防、體能訓練、筋膜訓練、賽間恢復技巧等針對八大比賽關卡設計專項訓練方案
🔹特點：提升比賽表現與恢復效率
時間：逢星期六 15:00-16:30
✔️恆常訓練班，歡迎隨時加入🏃

🚩 課程使用的工具皆為 BLACKROLL® MADE IN GERMANY，通過歐洲安全測試
🚩 所有課程均採用小班制教學
🚩 導師經驗豐富，全部為 BLACKROLL® 認證導師
🚩 上課環境舒適寬敞

查詢📲 https://wa.me/66242620
詳情📣 https://www.blackroll.com.hk/HealthTraining

地點📍 香港九龍長沙灣長裕街10號億京廣場2期16樓A1室 (荔枝角地鐵A出口)

#核心 #拉筋 #痛症工作坊 #健康 #伸展 #伸展運動 #痛症 #運動恢復 #運動伸展 #筋膜放鬆

【實證研究｜等長收縮運動 Isometric Exercise：最強復康運動 x 降血壓】

👉 研究背景和迷思
【🫀降血壓運動：帶氧還是等長收縮？】
「要降血壓？多做帶氧運動！」—— 這是大家耳熟能詳的建議。傳統醫學觀念與運動指引，長期將帶氧運動（如跑步、踩單車）列為高血壓管理的首選，認為持續性心肺運動才能有效降低血壓 ❌

但 2023 年在 British Journal of Sports Medicine 發表的大型系統性回顧與網絡統合分析，再次顛覆這種舊有觀念！研究分析了 270 項隨機對照試驗、共 15,827 名參與者，發現 等長收縮運動訓練 Isometric Exercise Training, IET 才是降低血壓效果最顯著的運動模式，表現甚至超越帶氧運動、阻力訓練和高強度間歇訓練。研究更指出，等長收縮運動的降血壓幅度與標準劑量降血壓藥物的效果相當 👉

👉 研究發現
【🔬 五大運動模式效果比較】
• 等長收縮運動 IET − 🥇 第1位
• 混合訓練 CT − 🥈 第2位
• 動態阻力訓練 RT −🥉 第3位
• 帶氧運動 AET − 第4位
• 高強度間歇訓練 HIIT −第5位

📊 統計學意義：等長收縮運動的降壓效果，顯著優於帶氧運動、高強度間歇訓練及阻力訓練；其 SUCRA 排名數值高達98.3%，是五大運動模式中的絕對首位 。
臨床意義：收縮壓降低 8.24 mmHg 的效果，與標準劑量降血壓單一藥物治療相當 💊

👉 等長收縮運動詳解
【💪 什麼是等長收縮運動？】
等長收縮運動 Isometric Exercise 指肌肉用力但長度不變的靜態收縮，過程中無關節活動。研究測試了以下三種等長收縮模式：
🤝 等長手握訓練 IHG：持握儀器進行靜態用力收縮
🦵 等長腿部伸展 ILE：坐姿膝蓋靜態用力伸直並保持
🧱 等長靠牆深蹲 IWS：背貼牆壁半蹲靜態保持
最有效模式：靠牆深蹲 IWS 降收縮壓效果最顯著
📋典型訓練方案：
• 每次4組，每組2分鐘靜態收縮
• 組間休息1–4分鐘，每週3次
• 強度：約30%最大自主收縮力 IHG，或 IWS 採漸進式強度

👉 等長收縮運動降壓機制
【🧠 為什麼等長收縮運動特別有效？】
等長收縮運動可能透過以下機制發揮降壓作用 ：
1. 壓力反射調節 🫀
持續肌肉收縮刺激壓力感受器，引發血管舒張反應，有助降低外周血管阻力。
2. 血流限制與再灌注 🩸
收縮期間暫時限制局部血流，放鬆後產生反應性充血，有助改善血管內皮功能。
3. 神經系統調節 🧠
降低交感神經活動，減少腎上腺素釋放，從而降低心臟輸出及血管張力。
4. 血管重塑 🔄
長期訓練可能促進血管結構適應，增加血管順應性，改善動脈僵硬度。
相比帶氧運動的優勢：
⏱️ 時間效率高（每週僅需約12分鐘有效收縮）
🏠 無需特別器材（靠牆深蹲即可）
🦴 關節負荷較低，適合不同年齡及體能水平

👉 臨床應用建議
【📋 如何應用於高血壓管理？】
適用對象：
🔴 高血壓患者（>140/90 mmHg）：降壓效果最為顯著
🟡 高血壓前期（130–139/85–89 mmHg）
🟢 正常血壓者：預防性維護
💊 藥物治療效果欠佳或有副作用的患者實施建議：
📅 頻率：每週3次，每次4組，每組2分鐘靜態收縮
🎯 強度：建議由中低強度開始，循序漸進提升至目標強度
📊 監測：定期記錄血壓變化，按情況調整強度及頻率
注意事項：
⚠️ 開始前諮詢醫護人員，尤其心血管疾病患者
🫁 配合正常呼吸，避免憋氣
🔄 如出現不適，應立即停止並尋求專業意見
與其他運動配合：
研究顯示混合訓練（帶氧+阻力+等長）效果排名第二，可視個人狀況及喜好靈活組合 🤝

👉 打破舊有觀念
【🔄 運動指引需要更新？】
現行指引的問題：
📅 主要基於較舊的數據（2013年前），未能反映近年研究進展
📉 等長收縮運動的研究數量相對較少，其效果長期被低估
🏃 過度強調帶氧運動，忽略了等長收縮運動的降壓潛力
研究明確指出：
「等長收縮運動是效果最優的降血壓運動模式，現有證據支持將其列為正常血壓、高血壓前期及高血壓人士血壓管理的首選運動處方。」
未來方向：
📋更新運動指引，正式納入等長收縮運動建議
🎯開發個人化等長收縮運動處方
🔬進行更多長期追蹤研究，確認持續效果及安全性
對運動專業人員的啟示：
掌握等長收縮運動的正確技術與進度安排，能為高血壓客戶提供更全面、更具實證基礎的運動方案 💪

👉 研究總結
【📊 2023年研究重點】
• 等長收縮運動降壓效果最強：應列為高血壓管理首選運動之一
• 效果與降血壓藥物相當：可作為藥物輔助或替代方案
• 時間效率高（每週僅12分鐘）：適合忙碌現代人
• 靠牆深蹲最為有效：簡單易行，無需特別器材
• 高血壓患者效果更顯著：針對性強，風險效益比高

💡核心訊息：
帶氧運動不再是唯一選擇。根據 Edwards et al.（2023）的研究結論，等長收縮運動提供一個時間效率高、效果顯著、易於執行的降血壓方案，應納入臨床運動處方，值得廣泛推廣 。

👉 多元化等長收縮運動復康系統
⚠️ 靠牆深蹲雖然是研究中效果最顯著的等長收縮運動模式，但依從性是復康運動中不可忽視的挑戰。研究亦指出，個人偏好與依從性是制定運動處方時的重要考量因素。單一動作難以維持長期堅持，因此建立一套系統化、多元化的等長收縮運動方案，是復康從業員需要掌握的核心技能 。
我們的「BLACKROLL® meets YOGA 瑜伽筋膜復康訓練證書課程」以實證實踐 evidence-base practice 為核心：
🧘 將瑜伽式子結合拉力帶，強調等長收縮原理，超越傳統單純伸展運動的框架
🎯 多樣化動作配合筋膜訓練，建立趣味性、系統化的復康課堂
📈 有效提升學員及患者的依從性，支持長期復康成效

查詢詳情📣 https://wa.me/66242620
報名✍️ https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA

研究文獻參考：
Edwards JJ, et al.
Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials
Br J Sports Med. 2023
doi:10.1136/bjsports-2022-106503

【第三屆 BLACKROLL® LEVEL III Pain Expert 筋膜痛症專家證書課程】

🔹物理治療師完成課程，可以申請 Physiotherapist Board CPD points (pending)🔹
🔹職業治療師完成課程，可以申請 Occupational Therapists Board CPD points (pending)🔹

***肌肉骨系統痛症解決方案，了解疼痛原因並學習治療性訓練***
你知道85%的腰背痛都是由肌肉-筋膜系統問題所引起嗎？而傳統認知的「核心穩定」概念，經近年科學研究證實與腰背痛反而沒有直接關聯性。因此，若只用傳統解剖學的思維去處理長期痛症，而不考慮筋膜失衡 Fascial Imbalance，便難以徹底解決痛症根源。

BLACKROLL® LEVEL III Pain Expert 由德國著名痛症專家 Dr. Torsten Pfitzer 研發，是歐洲最先進的痛症處理系統。通過這個證書課程，你將會學習如何以最新科學發現去精準識別患者疼痛的原因，並制定針對性處理方案，幫助患者有效解決長期困擾的痛症問題。

最全面的痛症課程
這個為期三天的密集培訓課程，涵蓋了十種臨床常見 Musculoskeletal (MSK) 慢性痛症的處理技巧，包括頭痛、下顎疼痛、肩頸痛、手肘問題、手腕痛、上背疼痛、腰痛、髖關節痛、膝痛、以及小腿/足踝/足部疼痛等症狀。要全面認識、處理以上問題，是任何一個復康和運動相關行業從業員一大挑戰。完成課程後，你將會從一個全新角度評估這些痛症，並能以更有效的方式處理，實現專業生涯的重要突破。

🔹突破傳統「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的處理模式🔹
『慢性痛症的主因在於筋膜系統緊張導致的身體力學失衡。只要成功調整並保持這種狀態，就能重獲無痛的健康生活。』— Dr. Torsten Pfitzer

疼痛的源頭不一定在你最初感到痛楚的地方。學習如何通過不同的筋膜特性和連結來識別各種疼痛類型的成因，你將更容易找出問題所在。我們的疼痛解決哲學基於循證實踐（evidence-based practices），可以同時處理身體不同部位的疼痛問題，而不僅僅是單一且沒有系統的方法。當理解這些哲學後，治療方向將不再是「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，而是為你的客戶解決長期困擾他們的問題。

通過課程教授的「臨床常見疼痛症狀訓練模組」，可以大幅降低誤診率並節省訓練方案設計的時間，從而在同行中建立獨特的專業優勢。

🔹課程背景🔹
國際上最高認受性的筋膜訓練課程 Fascia Training，已經在超過40個國家舉辦過，吸引了超過13,000名來自不同領域的專業人士加入這個大家庭。

BLACKROLL® 是筋膜硏究權威，所有筋膜訓練國際證書導師課程皆由德國 BLACKROLL® 頒發。課程基於最新科學和醫學研究，並且在全球有 BLACKROLL® 服務的地方都被認授。

🔹課程內容🔹
▶️ 理解不同的筋膜特性、連結和與各類痛症的關係
▶️ BLACKROLL® 的疼痛哲學 (臨床多年實證)
▶️ Myofascial Trigger Point 肌筋膜激痛點的理論
▶️ 十種常見身體不同部位疼痛模式的理論基礎
▶️ 不同類別的 BLACKROLL® 筋膜訓練技巧
▶️ 訓練禁忌、注意技巧 Contraindications
▶️ 臨床常見疼痛症狀訓練模組

課程以中文授課，英文講義。理論/實習佔比 40/60%，務求學員完成課程後能夠應用於實際訓練環境。完成課程需通過實習考試並達到指定出席率。

🔹課程導師 | BLACKROLL® Master Trainer 或香港註冊物理治療師🔹

🔹日期：9月 06, 13, 20日 (星期日)
🔹時間：9:30-17:30
🔹地點📍：香港九龍長沙灣長裕街10號億京廣場2期16樓A1室 (荔枝角地鐵A出口)

🔹費用💰：HK$7998，課堂需要自備所需要的 BLACKROLL® 工具

🔹報讀資格🔹
持有 BLACKROLL® LEVEL II Correctives 證書

查詢詳情📣 https://wa.me/66242620
報名✍️ https://www.blackroll.com.hk/Pain_Expert

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【權威期刊社論文章｜重新思考椎間盤 Intervertebral disc：年紀大、退化就不可逆轉？】

👉 研究背景和迷思
【🧘‍♀️ 椎間盤最新研究：退化還是適應？】
「年紀大，機器壞」—— 很多人對身體老化都是這樣理解。傳統醫學觀念認為，骨骼之間的軟組織，例如椎間盤、膝關節軟骨，會隨年齡逐漸退化；不少人在影像檢查被寫上「退化」、「磨損」後，往往被告知幾乎無法逆轉，只能考慮以手術 方式處理 ❌

但2026年在British Journal of Sports Medicine 發表的社論文章，再次顛覆這種舊有觀念！文章 指出，椎間盤並非單純被動退化，而是一種具代 謝活動、會對負荷作出反應的活組織 。透過合適的 機械負荷Mechanical Loading，可以促進椎間盤的營養交換和結構適應，從而支持脊椎健康。下文將根據最新科學證據，闡述椎間盤生理、適當負荷形式，以及臨床應用原則 👉

👉 舊觀念 vs 新發現
【🔬 椎間盤不是「不再活躍」的組織，而是會「學習」的組織】

舊有觀念：
• 椎間盤是「緩衝墊」，被動承受壓力
• 退化是必然，無法逆轉
• 要保護椎間盤，就要少活動，多休息

2026年最新觀點：
• 椎間盤是「機械感應組織」，會主動適應負荷
• 結構和代謝可以在適當負荷下出現正向改變
• 缺乏活動反而可能加速退化，合適的負載才是關鍵

點解椎間盤需要活動？
🫧 椎間盤屬於無直接血液供應的組織，主要依賴動態機械負荷促進營養交換
​💧 壓縮與減壓循環，有助水分、氧氣及溶質進出椎間盤基質
​🧘‍♀️ 長時間靜態久坐會削弱營養擴散，增加無氧代謝與酸性環境，令退化風險上升
​🏃 研究發現，活躍人士（尤其是跑手）的腰椎椎間盤，水分及蛋白聚糖含量往往較高
​⚠️ 但過度或失控負荷（例如高強度硬舉），可能超出椎間盤的適應能力，增加受傷風險

👉 治療窗口與劑量
【📏 負荷多少才最有效？】
研究指出，椎間盤對機械負荷的適應，似乎存在特定的「治療窗口」：負荷太輕刺激不足，太重則可能有害，因此並非任何運動都是越重越好 。
​
負荷範圍（椎間盤壓力）
• < 0.3 MPa：⚠️ 刺激較不足，未必帶來明顯適應變化——例如低強度伸展、慢步行
• ​0.3–1.2 MPa：✅ 較理想的適應區間，能提供足夠刺激而不致超出耐受——例如快步行、輕慢跑、部分自重訓練
• ​1.2 MPa 或突然高衝擊：❌ 可能超過椎間盤與周邊組織的承受能力，增加受傷或退化風險——例如高強度硬舉、彈震式動作
​
時間因素同樣重要 ⏰
• 早上起床後，椎間盤含水量較高、壓力也較大（經過整夜吸水膨脹）💧
• ​一般建議起床後約 60–90 分鐘再進行較高負荷活動會更安全🛌
• ​這些「劑量」與時間上的細節，對於復康計畫的安全性和效果都相當關鍵🔑

👉 臨床實證運動方案
【💪 具實證支持的介入方向】
研究顯示，有兩類運動在改善腰痛、功能，以及 椎間盤相關指標方面具潛在益處 ：

​1️⃣ 孤立腰椎伸展運動Isolated Lumbar Extension
透過可控制的軸向壓縮，較安全地為椎間盤加載，同時激活深層脊肌，促進液體交換與細胞活動；部分研究在結構化訓練後，觀察到椎間盤形態及影像指標有所改善 。

2️⃣ 脊椎穩定化運動 Spinal Stabilisation
針對多裂肌、腹橫肌等深層穩定肌群強化訓練，有助減少腰痛復發、提升姿勢控制，適用於急性及慢性腰痛患者以維持脊椎穩定性 。
重要備註：現有證據並未顯示任何單一運動類型 明顯優於其他，因此宜優先選擇可提供「治療窗 口內」椎間盤壓力、又不致過度負荷的運動形式，同時兼顧個人偏好、依從性與信心 🎯

👉 久坐才是椎間盤退化關鍵因素
【🪑 缺乏活動是病理風險】
研究指出，辦公室式「坐得多」的生活模式，本身就可能成為椎間盤退化的重要風險因素 ⚠️
• ​​現代生活令脊椎長時間缺乏應有活動，減少正常機械負荷刺激
​• 持續「活動不足」會改變脊椎的正常運作方式，對仍然代謝活躍的年輕族群影響尤其明顯
​• ​14 年追蹤研究顯示，每週運動少於 1 小時者，椎間盤退化進展較快
​• ​每週運動超過 2 小時者，椎間盤在高度與影像等指標上整體更健康
​
關鍵訊息：椎間盤「退化」並非單純、無法改變的老化現象，而是會隨長期活動量與負荷模式而改變的狀態 📢

👉 總結及臨床建議
【📋2026年研究重點】
發現及臨床意義
​• 椎間盤隨活動與負荷作出適應，非必然隨年紀退化：活動不足本身是一項重要風險因素
​• 現代人久坐生活或會加速椎間盤退變：活動不足本身是一項重要風險因素
​• 負荷刺激需要落在最佳範圍內：太輕刺激不足，太重則可能增加傷害風險
​• ILEX及脊椎穩定等相類似運動，有助改善椎間盤相關功能與症狀：控制性負荷伸展與深層肌力訓練，可作為優先考慮的運動策略之一

🔑 臨床應用原則
• 適當加載，避免長期完全休息：中等程度、循序漸進的負荷有助維持椎間盤健康
• ​控制劑量：以中等強度、符合「治療窗口」的運動為目標
• ​注意時機：起床後約60–90分鐘安排負荷活動較為安全
• ​持之以恆：規律、適度的活動比間歇性、 極端訓練更有利
• ​全面評估：運動處方需考慮現有影像變化、肌力狀況及整體健康

👉重新思考復康策略
⚠️ 傳統復康多以肌力訓練為主導，但研究顯示：單純肌力訓練未必足以有效改善痛楚、功能及軟組織狀態；若過度強調負重，更可能超出治療窗口，增加組織退變風險 。
2026年研究指出，更有效之復康元素包括：
• 對軟組織進行適當、漸進式的機械刺激
• 控制性負荷伸展
• 動作控制及穩定訓練

我們的「BLACKROLL® meets YOGA 瑜伽筋膜復康訓練證書課程」以實證實踐evidence-base practice為核心，強調功能重建 Functional Reconstruction（力量強化+整體穩定性）：

• 將瑜伽式子設計為 控制性負荷伸展
• 透過 等長訓練 激活深層穩定肌肉
• 運用 筋膜訓練 原則調節痛覺敏感度
• 以 漸進式負荷 系統，針對性改善痛楚、功能及速進組織復原

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報名✍️ https://www.blackroll.com.hk/meets_YOGA

研究文獻參考：
Rilind Shala
Rethinking the disc: from degenerative narrative to adaptive potential
Br J Sports Med. 2026
doi:10.1136/bjsports-2025-110872

【🎉 BLACKROLL® Running Injury Prevention 跑步傷患預防實證為本證書課程 第一屆圓滿結束！】

上星期六 (3月14日），我們成功舉辦首屆 BLACKROLL® Running Injury Prevention 跑步傷患預防實證為本證書課程 🏃‍♂️🎓。今屆學員主要為跑步愛好者，希望學習以系統化訓練預防常見嘅跑步傷患。

課程開始時，我們在無預先指導下為每位學員進行弓步 lunge 動作篩查。由於跑步屬單腳交替着地動作，絕大部分時間都只靠一隻腳支撐身體，因此弓步穩定性和跑步時的下肢力線與勞損風險高度相關。結果發現，大部分學員都出現明顯下肢排列問題：後腿髖關節內收、膝關節向內塌陷 (X 膝)、下肢力學軸線偏離中軸，反映髖外展肌包括臀中肌、臀小肌力量及穩定控制不足，以及髖關節本體感覺 proprioception 欠佳。長期會令膝關節及足踝承受異常壓力，增加髕股關節痛 Patellofemoral Pain、髂脛束綜合症 Iliotibial Band Syndrome 及足底筋膜炎 Plantar Fasciitis 等過度使用性傷患風險。

經過全日課程的理論講解及實踐訓練後，學員掌握了各種針對跑步勞損和增強肌力的筋膜訓練。最鼓舞的是，課後再次進行弓步測試時，在沒有刻意提醒下，多數學員下肢力學軸線已自然出現改善，動作更穩定。這顯示適當的神經肌肉訓練配合筋膜訓練，能有效重建正確的動作模式，從源頭降低跑步相關傷患風險。

課程基於科學實證研究，肌力配合筋膜訓練可降低約 85% 跑步受傷風險。內容涵蓋四大訓練程序：基礎力量配合筋膜訓練、跑手活動能力及伸展訓練、下肢傷患預防訓練，以及腿軸與X膝修正訓練，並提供三星期完整訓練計劃。適合跑手、教練、物理治療師及希望建立科學化傷患預防策略的專業人士。

📅 下一屆 BLACKROLL® 跑步傷患預防實證為本證書課程
日期：6 月 13 日（星期六）
時間：9:30 – 17:30
地點：荔枝角億京廣場 2 期 16 樓 A1 室
名額有限，現已接受報名 🔥

📲 查詢及報名：
👉 WhatsApp：https://wa.me/66242620
✍️ 課程詳情及報名：https://www.blackroll.com.hk/Running_Injury_Prevention

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