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🥗【 全國健康月 2026 (Part II) ：從健康飲食開始，養好心與身】

為響應「全國健康月 2026」，除了練習瑜伽與冥想照顧身心靈🧘‍♂️，今天也分享如何從健康飲食開始，養好心與身。

🥦科學實證飲食與心理健康
✅一項由瑞典卡羅林斯卡醫學院團隊主導、納入約47萬名成年人的統合分析顯示，高度遵從健康飲食模式（如地中海飲食、EAT‑Lancet/星球健康飲食）與較低的抑鬱症風險（約降20%）、認知障礙風險（約降34%）與失智症風險（約降13%）相關，飲食是有實證支持的心理健康預防策略。

😋健康飲食模式
✅地中海飲食：以蔬果、全穀、豆類、堅果與橄欖油為主、搭配魚類並少紅肉的飲食型態，證實可顯著降低主要心血管事件風險
✅ EAT-Lancet diet 星球健康飲食：以多樣植物性食物為核心並限制紅肉與超加工食品，可每年避免數百萬早死

🫶🏻今個健康月，你可以這樣開始
1️⃣ 以「平衡」取代「恐懼」：營養專家指出，真正的健康飲食不應令人感到恐懼或內疚。與其跟隨社交媒體上互相矛盾的飲食建議，不如專注於長期、可持續的均衡飲食習慣。

2️⃣ 實踐「HEAL (Healthy Eating & Active Living)」：專家報告指出，把「預防優先(Prevention First)」作為核心，飲食配合日常活動量。

3️⃣ 落實日常行動
🌟均衡餐盤：每餐讓蔬果約佔一半，主食以全穀為優先。
🌟規律飲食與共餐：與家人朋友共餐，讓吃飯成為享受而非壓力來源
🌟建立支援網絡：健康的社交連結能緩解壓力，讓飲食改變更容易持續

📚 參考資料：
https://chautauquacountyny.gov/office-aging/news/national-wellness-month-finding-balance-world-full-nutrition-advice
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29897866/
https://www.reachrx.ai/hub/Psychiatry/papers/10.1016%2Fj.jad.2026.122291
https://nationaldaycalendar.com/celebrations/national-wellness-month-august
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13047960/

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🌿 【National Wellness Month 八月全民健康月 2026 (Part I)｜給香港人的身心靈加油 🧘‍♀️🥗】

每年八月是「全國健康月」(National Wellness Month)，這個全球性健康倡議的核心理念是：「微小的日常習慣(Micro-habits)，能累積出遠大的身心轉變」。旨在鼓勵每個人從微小而持續的生活習慣開始，照顧自己的身心靈健康。

平時香港人工作忙碌，幾耐無認真聽下自己身體的聲音？不用一口氣做大改變，在繁忙的香港，透過以下 3 個日常小習慣，就能在神經科學與生理上為自己「大腦排毒」與減壓：

✨ 1. 靜觀冥想 (Meditation) ｜ 重新設定神經系統
🧠 小知識： 每日靜觀 5 分鐘，能降低掌管焦慮與恐懼的「杏仁核 (Amygdala)」活性，活化前額葉皮質，幫大腦按下 reset 鍵！
💡 做法： 關掉手機 notifications，專注做 3 次深呼吸(吸氣 4 秒、吐氣 6 秒)。
📍 週末去戶外、公園草地，或者郊野公園聽下浪濤與鳥鳴，做一次戶外冥想！

✨ 2. 瑜伽伸展 (Yoga) ｜ 啟動副交感神經
🧘‍♀️ 小知識：瑜伽結合深呼吸，能刺激「迷走神經 (Vagus Nerve)」並提升大腦中的天然鎮靜物質(GABA)，即時放鬆緊繃的神經與肌肉。
💡 做法：放工做 10 分鐘肩頸 Stretch，鬆一鬆長坐辦公室嘅緊繃筋肉。
📍 康文署或社區團體在假日都有舉辦戶外瑜伽，亦可到公園草地自主練習。

✨ 3. 平衡飲食 (Healthy Eating) ｜ 照顧「第二大腦」
🥗 小知識：人體約 90% 的血清素(快樂荷爾蒙)都是在腸道合成(腸—腦軸)！多進食原型食物(Whole Foods)，直接影響你有正面的情緒和健康的精神狀態。
💡 做法：記得減少進食加工食品，嘗試「彩虹飲食法」，每餐確保盤子裡有不同顏色的原型蔬菜。
📍 逛逛嘉道理農場或中環農墟(Central Farmers Market)，支持本地有機農夫，買新鮮菜自製 Salad/Poke Bowl！
💙 健康飲食，不必追求完美真正的健康，不是苛刻地限制自己，而是透過每天的小選擇，持續滋養自己的身體與心靈。今個八月，由一餐均衡的飯菜開始。

📚 資料來源：
National Wellness Month Official Initiative
Mind HK & 衛生署衞生防護中心「健康香港2025」
Journal of Alternative and Complementary Medicine (GABA & Yoga Studies)
Harvard Health Publishing (Mindfulness & Brain Structure)

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🌏【課堂交流學習篇】🌟新加坡理工大學（SIT）海外交流團｜香港學習分享

✨今年暑假，浸大持續教育學院（SCE）再次迎來海外交流團！36位來自新加坡理工大學，主修物理治療、職業治療及診斷放射學的一至三年級同學，於3/8/2026–14/8/2026展開為期兩週的香港學習之旅。

📚 課程亮點：
專題講座涵蓋康復護理🏥、中醫藥🌿、基層醫療與疾病管理💉、及創新醫療科技🧠，並延伸至其臨床應用與粵港澳大灣區醫療發展，全面認識香港醫療服務體系🏙️。另外安排了浸大的九龍塘及石門校園導賞，透過與師生交流體驗香港大學生的日常學習生活。

🏥 走出課室・實地參訪：
✅ 走訪本地院舍，了解長者復康服務運作
✅ 探索浸大「孔憲紹博士伉儷中醫藥博物館」，感受中醫藥千年智慧
✅ 參觀「中國銀行(香港)中藥標本中心」，近距離欣賞珍貴標本
✅ 到訪「葵青地區康健中心」與「醫護行者」，認識本地基層醫療與健康服務
✅ 在「創新老年學習中心」的虛擬實境科技的裝置環境內，體驗掌握照顧長者時所需的知識和技巧🎯
✅ 文化體驗活動，親身感受香港多元魅力🎭

感謝各合作單位與師生的鼎力支持接待，期待來年有其他的交流活動！

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今個星期三(2026年8月12日)浸大護理幾位教職員帶同36位SIT同學們到訪「醫護行者」，感謝團隊的豐富安排和熱情接待! 🥰😍😍😍

【👶🏻💖 8月國際母乳餵哺月｜餵母乳到底有咩好處？媽媽必看小知識 🍼✨】

每年 8 月係國際母乳餵哺月(National Breastfeeding Month)！母乳唔單止係給寶寶最好嘅第一份禮物，更包含咗媽媽滿滿嘅愛 ❤️。不過，呢條母乳之路往往伴隨住塞奶、夜奶、奶量焦慮……今日為大家整理咗母乳小知識同香港支援資源，一齊為所有母乳媽媽打氣！💪🏻

💡 必睇！母乳餵哺 四 大冷知識與好處：
1️⃣ 天然抗體「第一道防線」 產後頭幾日分泌嘅初乳(Colostrum)極為珍貴，富含免疫球蛋白(IgA)，能為新手寶寶建立腸道防護屏障，減少呼吸道及腸道感染機會。
2️⃣ 按寶寶需求「客製化」母乳成分會隨寶寶成長而改變！甚至當寶寶生病時，媽媽乳頭吸收咗寶寶唾液嘅訊號，母乳會自動調整抗體比例去保護寶寶！
3️⃣ 對媽媽好處多多的「修復神器」餵母乳會刺激身體釋放催產素(Oxytocin)，有助子宮收縮復原，減少產後出血；長遠仲可以降低媽媽患上乳腺癌同卵巢癌嘅風險 🩺。
4️⃣ 「親餵」促進心理及語言發展肌膚接觸 (Skin-to-skin)能給予寶寶安全感，親餵時口腔肌肉嘅運動，亦有助日後牙齒及語言能力發展。

🇭🇰 母乳餵哺支援熱線與資源：
👏🏻衞生署母乳餵哺熱線 專人解答母乳餵哺技術及健康疑難。☎️ 3618 7450
👏🏻愛嬰醫院香港協會(Baby-Friendly Hospital Initiative)提供專業愛嬰熱線，每日指定時間解答問題。☎️ 2838 7727
👏🏻香港母乳育嬰協會(HKBFMA)由母乳媽媽組成的互助團體，提供朋輩經驗分享與支援。☎️ 2540 3282
👏🏻UNICEF HK「Say Yes To Breastfeeding」推動「母乳友善職場與場所」，方便媽媽外出或上班時集乳/授乳。

💡 溫馨小提示：無論選擇全母乳、混合餵哺定係奶粉，媽媽嘅心理健康同舒適永遠排第一位！每一位為寶寶努力嘅媽媽都值得被尊重同讚賞 👏🏻❤️

📌 資料來源：
世界衞生組織(WHO)及 聯合國兒童基金會(UNICEF)
香港特別行政區政府 衞生署家庭健康服務(FHS)
愛嬰醫院香港協會(BFHIHKA)

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【浸大護理 – 愛🫶🏻支持的CPI Chill】

✅浸大護理獨家【CP Chill】
7月28及29日一連兩天，浸大護理舉行獨有的 CPI Chill！今年 Year 1 同學已於6–7月完成首年實習。全級分成十多個小組，在老師帶領下到不同社福／地區機構🫱🏻‍🫲🏼進行一週實習，深入了解弱勢社群的健康需要，把課堂所學（基本護理、健康評估、健康教育）真正應用在服務對象身上，體驗學以致用的意義。

✅愛🫶🏻支持滿滿的 CPI Chill
由於今年學生人數多，「護理教育部 (DNE)」聯同「浸大校牧處 (CHAP)」安排三場 CPI Chill，多位老師熱情迎接105位 Year 1 同學，以滿滿的愛🫶🏻支持🙌🏻為這班護理新力軍打氣。從熱身活動到小組分享，大家互相鼓勵🤜🏻🤛🏻；更用心準備打氣小memo，配合老師們的勉勵，教室裡笑聲不斷、笑臉滿滿🥰😆。此外，大會亦送上一冊精美實用的小記事簿❤️ ，期望陪伴同學在 Year 2 出醫院／院舍實習時派上用場💝。

✅喜訊分享：首間院校獲批出「註冊護士」執照
最後 Dr Leung 宣佈好消息🥳：今年浸大護理畢業同學已獲批「註冊護士(普通科)」資格😍，將於8月初正式註冊👍🏻！恭喜各位畢業生！👏🏻👏🏻👏🏻

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【浸大持續教育學院(SCE)🫱🏻‍🫲🏼澳洲西悉尼大學(Western Sydney University/WSU)合辦 - 兼讀制碩士課程】- 現正招生

兩大受歡迎課程：
✨護理學(臨床領導) Master of Nursing (Clinical Leadership)
https://www.sce.hkbu.edu.hk/en/programme/master-nursing-clinical-leadership/
✨基層醫療健康 Master of Primary Health Care
https://www.sce.hkbu.edu.hk/en/programme/master-of-primary-health-care-western-sydney-university/

✅學位由澳洲著名學府西悉尼大學頒授，具備國際認可
✅2年兼讀制面授模式
✅課程獲香港護士管理局「專科護士自願認可計劃」認可
✅CNE 128 points
✅截止報名日期：2026年8月15日

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🤝 國際友誼日 2026

每年7月30日是聯合國訂立的「國際友誼日」（International Day of Friendship）。透過善意、同理心和團結的行為，促進和平、包容多元、彌合文化差異。

🌍 「國際友誼日」的由來：
從「和平文化」到國際認可國際友誼日的構想源於聯合國教科文組織(UNESCO)提出的「和平文化」(Culture of Peace)理念：一套拒絕暴力、預防衝突的價值與行為準則。2011年，聯合國正式將7月30日定為國際友誼日，強調友誼能啟發和平，在不同社群之間搭建橋樑。

💡 為何友誼在2026年特別重要？
聯合國指出，2026年的世界正被戰爭、衝突、不平等與恐懼的噪音所淹沒。在這樣的時代，「友誼」這看似簡單的詞彙，反而帶有一種近乎顛覆性的力量。友誼不需要宣言或簽署，它始於更安靜的日常。一段對話、一個共享的時刻、一份願意看見彼此，而非將對方視為陌生人的意願。真正的和平不僅在談判桌上締造，更是在人與人之間的信任中，一點一點地建立。

尤其對青年而言，友誼擁有跨越語言、信仰與歷史的力量。聯合國決議特別強調讓青年作為未來領袖，參與促進國際理解與尊重多元的社區活動。

💝今年友誼日，你可以做的事：
✅主動聯繫一位許久沒見的朋友🫱🏻‍🫲🏼：一通電話、一則訊息，讓對方知道你在關心他。
✅跨越差異，建立連結🫱🏻‍🫲🏼：嘗試與不同文化背景的人交流，聆聽彼此的故事
✅參與社區活動🫱🏻‍🫲🏼：留意學校、社區或線上舉辦的友誼日活動，與來自世界各地的人建立跨國連結

📚 參考資料：
https://unacov.uk
https://www.twinkl.com
https://oia.stust.edu.tw
https://www.chelmsfordma.gov
https://better-internet-for-kids.europa.eu

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【無聲的健康威脅 🚨 7.28世界肝炎日：及早篩查，主動管理！】

您知道嗎？在香港，慢性乙型肝炎（乙肝）是導致肝硬化和肝癌的主要元凶。根據衞生署的數據推算，全港目前約有 41 萬人患有慢性乙肝，平均每 20 個人當中就有 1 人是帶菌者。

最令人擔憂的是，約有四成患者並不知道自己已經感染。由於慢性肝炎在初期往往沒有任何明顯症狀，許多患者在確診時已演變成肝硬化或肝癌，錯失了最佳的治療時機🍂。

為有效控制並消除病毒性肝炎的威脅，香港政府正積極推動基層醫療。衛生當局更推出了「乙型肝炎篩查先導計劃」，結合各區地區康健中心（DHC）及基層醫療網絡，為高風險群組提供以風險為本的乙肝篩查服務，務求做到「早發現、早治理」。

💡 哪些人士應盡快接受篩查？
1️⃣ 從未接種過乙型肝炎疫苗的人士
2️⃣ 家庭成員（如父母、兄弟姊妹、子女）為慢性乙肝患者
3️⃣ 伴侶為慢性乙肝患者

現時，除了傳統的抽血檢驗外，許多醫療機構亦引進了「指尖採血快速測試」，只需 15 至 30 分鐘即可得知初步結果，過程簡單且快捷。

適逢7月28日是世界肝炎日，為了您和家人的健康，請不再猶豫。歡迎向您的家庭醫生查詢，或親臨全港各區的地區康健中心／康健站了解更多篩查與預防資源💪。

✨📊 資料來源：
香港特別行政區政府衞生署《2025-2030年香港病毒性肝炎行動計劃》衞生署控制病毒性肝炎辦公www.hepatitis.gov.hk

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