葵青室內運動班 葵芳站步行4分鐘可達

🧅洋蔥生食 或 煮熟 好⁉️

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普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。
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由11月1日起
所有運動班試堂（包括必瘦班）$150
*價錢已包括健康飲品一杯
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我們不收年費月費
可單堂付款
也可以優惠價預購10堂

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零食係咪唔好㗎？

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🔸 彈跳床運動除了能減肥，加速脂肪燃燒、更能增加心肺強度、疏通淋巴，對於身體的排毒或者肌肉訓練都有很好的效果。
🔹進行彈跳床運動約30至40分鐘大約可消耗600以上的卡路里，是一項高燃脂又具趣味性的減肥運動。💪🏼😘

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「馬甲線瑜珈」減肥又修形🧘‍♀️

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新月式動作雖然簡單，但是卻能夠充分打開髖部、大腿、胸腔和雙肩，適合久坐辦公室的族群練習，可以有效緩解繁重工作帶來的疲憊感。

👍🏻練習新月式的好處：
01. 擴展胸腔，增加肺活量，使心情愉悅。
02. 舒展肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。
03. 深度鍛鍊背部、腿部、肩部、臀部、腰腹部肌群力量。
04. 緩解並放鬆疲憊緊繃的肌群，有效預防坐骨神經痛、腰背疼痛。
05. 拉伸脊椎，幫助脊椎回歸正位。
06. 改善胯部僵硬和盆骨緊繃的問題。
07. 舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環
08. 滋養盆腔內生殖器官並強化其功能
09. 拉伸和強健大腿肌肉。
10. 強健腳背和小腿前側肌肉。

👣STEPS:
步驟1：呼氣雙膝彎曲，雙手落於雙腳兩側，右腿向後邁一大步，膝蓋腳背貼地。

步驟2：前腳膝蓋不要超過第二三腳趾尖，小腿脛骨與地面垂直。右腿向後伸展，小腿和腳背推地，減輕膝蓋壓力。

步驟3：再次吸氣，抬頭提胸腔，延展脊椎，雙手由前向上高舉過頭頂；呼氣，雙手帶動身體後仰，髖部下沈。

步驟4：在身體後仰的最極限處保持3-5個呼吸。

步驟5：退出體式，吸氣，雙臂帶動身體回正，調整好呼吸的節奏後，再進行換腿練習。

資料來源：Marie Claire

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🔖你未必出類拔萃，但一定與眾不同💝

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Cindy~從前的晚晚飲酒食宵夜，最愛食煎炸和零食。不飲清水不吃蔬菜，全部都係壞的飲食習慣；更唔識健康飲食！除了身型不好，下身肥胖，巨臀，還有嚴重便秘和靜脈曲張前期。
感恩透過朋友幫忙，面對肥胖真正嘅原因，改變了飲食習慣，肚腩由32吋減至28吋，坐圍42吋減至38吋；以前7-10天才能便便一次，現在天天順暢；雙腿靜脈曲張亦得以舒緩。
戒咗「喜愛夜蒲」習慣後，更喜歡上了做運動，仲做埋瑜珈導師，現在擁有令人艷羨的身材外，50歲都有凍齡的容顏😍

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🔶 TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種懸吊式阻抗訓練，是全身性的肌力訓練。TRX利用使用者的體重作為阻力，運動的強度也能夠透過傾斜角度和姿勢做調整。TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益。

🔆 TRX具有很大的靈活度，能夠透過角度和長度增減運動的強度和訓練的部位。TRX有以下好處👇🏼

1️⃣ 鍛鍊身體平衡性、耐力
2️⃣ 增加肌肉線條感，提升運動表現力
3️⃣ 高效燃燒身體脂肪，降低體脂率
4️⃣ 提升核心力量、鍛鍊身體柔韌性，並提高關節的穩定性
5️⃣ 易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習。

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喜 樂 的 心 乃 是 良 藥 ； 憂 傷 的 靈 使 骨 枯 乾 。

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