Rebonwellness Sports Therapy & Training Academy

《2026兒童及青少年運動發展計劃》

點解由3歲開始進行合適的運動訓練係黃金期？

三歲起骨骼仍處於快速生長期，此時適當負重與肌力訓

練能有效增加骨礦物質密度，預防日後損傷機會。

大腦神經元快速連結，可塑性是成人的兩倍 ，到六歲

時，大腦結構已完成約90%的發育 ，體適能訓練所帶來

的感官刺激，正是這些神經連結的「養分」，越早給予神

經網絡越大效益。

👆🏽三歲是大腦最渴望刺激、身體最容易塑形、習慣最容

易建立的三重黃金交匯點

🟡 3-6歲：遊戲化基礎動作期

🟠 7-11歲：技能建立與體能發展期

🔴 12-16歲：進階體能與專項運動期

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#運動表現 #兒童 #青少年 #暑期活動 #體能訓練

膝關節損傷最常見的兇手其實是……

🤯「外翻 + 旋轉的致命組合」

不論是打籃球急停、踢足球被撞，還是滑雪轉身，跑步

一不小心內側副韌帶（MCL）或前十字韌帶（ACL）、髕腱

就可能中招。

正確的階段性復健 + 肌力重建，才能讓膝蓋真正回到原本的強韌，而不是無痛就等於回復當年勇！

如果你有以上困擾歡迎DM或留言，我來幫你分析～

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*可自組4人成班及自定上課時間$300/位
*如有任何爭議，Rebonwellness將會有最終決定權！
*改期或取消需24小時前通知，否則照扣一堂
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🎖️服務範圍包括：
▫️運動表現 課程
▫️改善痛症
▫️人體結構糾正
▫️運動伸展按摩
▫️傷後復康訓練
▫️證書培訓課程

💰可以單次付款，買套票形式又得，自由選擇！並不會要求你支付幾年學費或月費任玩系列等👊

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#運動表現 #膝痛 #膝關節疼痛 #復康

《奧運運動員的6個爆發力訓練》

想在短跑領域更上一層樓必須跟隨世界頂級運動員的訓

練方法，由於他們有最好的教練團隊幫助他們設計訓練

動作，相信是適合他們需要的！

當然以上六種訓練都需要具備一定技術及時間累積才能

達到目標效果，緊記不是模仿他們的動作訓練，而是要

了解他們的動作細節條件！

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#爆發力 #奧運 #短跑 #運動表現

短跑運動員的跳躍訓練（主要指增強式訓練或

Plyometric Training）是提升爆發力、彈跳力、地面反

作用力和神經肌肉募集能力的重要方法。它能幫助改善

加速階段的推進力、縮短地面接觸時間，並提升整體短

跑速度（特別是起步和加速階段）。 

短跑本身就是一種自然的增強式動作（利用伸展-縮短循

環 SSC），所以跳躍訓練需與短跑結合，避免引致傷害。

#短跑 #田徑 #運動表現

越野跑訓練（trail running training）喺香港環境下，重

點係要逐步建基，因為本地山徑多石級 + 混凝土 + 急上

急落，對膝蓋、腳踝、小腿同核心要求高得多，除了跑

量訓練，肌力&三關節穩定性都需額外訓練！

想知詳細課表留言「課表」dm比你

#越野跑 #山跑 #肌力
#運動表現

蝶泳要游得好當然要靠水中泳式技術訓練，各種能量系

統的刺激訓練等等；在陸上一樣有方法提升運動員力量

蝶泳的 S&C訓練重點在於強化蝶泳最吃力的部位：

1️⃣核心（尤其是腰腹/臀發力）
2️⃣肩帶/胸/背（拉水與空中移臂）
3️⃣雙腳（海豚踢的爆發力）

想要詳盡的訓練方式就留言「program」 就send比你啦

#蝶泳 #游泳 #運動表現 #教練 #爆發力 system &c

#發育期舉重/不舉重🏋🏻‍♂️

每個家長都怕子女太早舉重長唔高？事實證明係點？

#迷思 1️⃣： #重訓長不高

研究發現，重量訓練不僅不會傷害小孩成長，反而會增

加血液中類胰島素生長因子（IGF-1）的濃度，幫助長

高。而類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係。此

外，許多研究顯示，重量訓練後，血液中生長因子的濃

度會顯著上升。

迷思2️⃣：運動員才要重訓

研究顯示即使不是運動員，重量訓練可以讓運動的表現更好，包括跳躍高度、跑步速度、平衡穩定度等，自信心也會有所提升。此外，從事重量訓練對發生運動傷害的機會較低。

迷思3️⃣：何時才能重訓

7～8歲起就可以安全地經過專業評估、調整合適重量訓

練便能產生效益。

💡想知7-16歲的兒童青少年適合做邊類訓練，留言《我要菜單》即比個list你

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REBONWELLNESS 踏入4周年啦🥳🙌🏻

服務範圍包括：
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#痛症管理

🫶🏻《S&C月費訓練周期計劃》

專為各種專項運動而設的週期訓練計劃，既可以上堂，

又有詳盡訓練模式及方法教學，適合任何想提升運動

表現及爭取成績的人士！

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✅無會藉月費，無sales，只會專注於訓練質素上，學員達標就是最佳效果，選擇比努力更重，歡迎預約參觀！

#啟德 #新蒲崗 #田徑 #學校

#胸椎後突———「你要做SUPERMAN」 & 「呼吸方式」

胸椎過度後突是常見的現象，它指的是胸椎（上背部）向後彎曲的角度過大，導致外觀上出現「圓肩」、「駝背」或「背部隆起」的狀態。

💡影響訓練質素：如squat 會導致頸、腰痛；bench press & seat row 會前膊感受大於胸部&背部等等。

💡頸部疼痛與頭痛：頭部前傾會增加頸椎的壓力，容易導致頸椎關節退化。

💡下背部疼痛：身體是一個動力鏈，胸椎過度後突會導致胸椎活動度下降，身體為了代償，會讓腰椎和頸椎過度活動。

💡活動度受限：胸椎變得僵硬，影響身體旋轉、側彎和伸展的能力，可能影響抬手過肩的動作（如投擲、游泳）

💡呼吸功能受限：胸椎後突會擠壓胸腔，限制肋骨擴張，使負責呼吸的橫膈膜無法有效工作，可能導致呼吸淺短、肺活量下降，運動時喘不過氣更容易感到疲勞。

**如有疑問請找相關專業人士查詢及指導

#人體結構糾正 #運動表現 #人體結構糾正 #教練 #改善健康 #呼吸

運動員提升爆發力&速度的㊙️訣

打造強大的發動機

沒有力量，爆發力&速度就無從談起。

1. 最大力量訓練：eg深蹲、硬舉、分腿蹲、臀推

進行低次數（1-5下）高強度（85%以上1RM）的訓練

2. 爆發性訓練:
奧林匹克舉重（抓舉、挺舉）、藥球投擲、跳箱。

3.速度
30、60米短途衝刺（95%或以上）的變化訓練

有興趣了解更多歡迎DM🙌🏻

#田徑 #運動員 #運動表現 #體能訓練 #教練 #肌力訓練 #體能之巔