Hong Kong Personal Trainer Network - Swimming

04/10/2025

21/09/2025

15/07/2025

08/07/2025

07/07/2025

男/女子100m自由式比賽（世界級），打腿很消耗能量，效率低，划手效率高。為甚麼選手不採用不打腿（0打腿/放棄打腿，祇拖著双腿），將能量用於推進效率高的雙手，祇用划手游？

一一一

略有經驗的泳手都知道是不可行的，祇會游得更慢。

一一一一

A.打腿確實消耗大量能量（約佔總耗氧量的30-40%），卻只貢獻相對較少的推進力（約10-15%，具體比例因人而異、因速度而異）。 然而，世界級選手在男/女子100公尺自由式中絕不放棄打腿。

原因如下：
一. 維持身體位置和減少阻力是核心原因：
a.防止下半身下沉：水的密度很高，人體密度分佈不均（腿部肌肉和骨骼密度較大）。 不打腿時，腿部會自然下沉，導致身體傾斜，增大形狀阻力和波浪阻力。
b.流線型： 持續、快速的打腿（即使是幅度較小的「抖動式」打腿）能幫助身體保持接近水平的流線型姿勢，顯著減少身體在水中穿行時遇到的阻力。
c.減少阻力比增加推進力往往更能提高效率，尤其是在高速時。阻力與速度的平方成正比，速度越快，阻力激增（F drag ∝V^2）。 節省下來的克服阻力的能量，遠大於打腿所消耗的能量。
d.穩定軀幹：打腿是全身協調動作的一部分。 它有助於穩定核心和髖部，為強有力的划水提供穩定的平台。
沒有穩定的軀幹，划水力量會部分被身體的扭曲抵消。
e. 節奏：尤其是在六次腿（每兩次劃臂打六次腿）這種短距離自由泳常見節奏中，快速打腿是維持高劃頻和整體衝刺節奏的關鍵驅動力。

二.能量分配誤解：
即使你把所有能量都集中到手臂上，由於身體位置惡化導致的阻力劇增，會讓你手臂產生的絕大部分推進力都用於克服額外的阻力，而不是轉化為前進速度。 結果是：手臂比較累，速度反而更慢。” 省去打腿的能量，遠不足以彌補阻力增加所帶來的能量損失”。

三.一些學術研究/評估：
a.「祇划手」100公尺時間：
（1）使用小浮板夾腿一一即使是世界級選手，使用小浮板夾腿只進行划手游的100米時間，也會遠遠慢於他們完整配合（帶打腿）的比賽成績。 這個差距通常在5秒到15秒甚至更多，（有個别差異）。
世界級選手舉例： 一個能在48秒左右完成100公尺自由泳的男選手，他用浮板夾腿全力衝100公尺的時間，大約機率在56秒到1分鐘或以上。 這比他完整游慢了9-14秒以上。
（2）不用浮板夾腿祇划手一一（用橡筋箍著双腿）
這種情況成績會更差。 腿部會迅速下沉，身體呈現嚴重傾斜姿勢，阻力極大。
即使是短距離（如25公尺），速度也會非常慢，且極其費力。100公尺幾乎無法以有競爭力的速度完成。
泳員可測時試試两者的差距，是否速度慢了兩成以上。

四.看似「低效率」的打腿，透過其關鍵的減阻和穩定作用，使得整個系統（尤其是高能量消耗但高推進力的划水）能夠更有效地工作，從而實現了整體速度和效率的最大化。
放棄打腿帶來的阻力劇增和身體不穩定，會完全抵消甚至遠超節省下來的能量以及手臂額外推進力帶來的潛在好處。維持低阻力比省下打腿的能量更重要。

五. 效率的平衡：游泳的「效率」不能只看單一動作的推進力產出/能耗比。 ”它是一個整體系統的最佳化問題”。

23/06/2025

16/02/2025