HKU Sleep Lab

近年來，網上出現咗 “Mouth-taping” ，或稱瞓覺時用「睡眠口貼」、「防鼻鼾貼」貼住個嘴 🩹👄

究竟 mouth-taping 係咩？應唔應該試？

有人喺網上聲稱瞓覺時用膠布/膠紙封住嘴可以：
促望用鼻呼吸，以治療睡眠窒息症(sleep apnea)同睡眠呼吸障礙 (sleep disordered breathing)
- 減少口臭同蛀牙
- 減少打鼾
- 讓下顎線條更立體
- 提升睡眠質素

雖然聽落好似好好，但事實係，關於「封嘴膠布」嘅研究唔多，而且喺呢啲有限嘅研究之中，mouth-taping 未完全被證實有效🔬

❗️相反地，呢個做法可能帶來健康風險。研究指出，好多人喺個嘴被貼住睡眠口貼/防鼻鼾貼後，吸氣時嘅空氣流量明顯下降。咁可能會導致嚴重嘅後果，例如缺氧、窒息，特別係：
- 有睡眠窒息症（obstructive sleep apnea）嘅人💤
- 有反胃（regurgitation）情況嘅人，例如有胃酸倒流或孕婦🤰🏻
- 有鼻腔阻塞嘅人（例如因為鼻腔病理改變，或鼻竇／鼻腔結構異常，導致鼻腔通道唔暢）🤧👃🏻
- 肥胖（obesity）人士

因為暫時 mouth-taping 都冇乜研究去證明佢嘅效力，同時亦帶來健康風險，想解決睡眠問題最好都係諮詢專業人士、獲取專業診斷啦！

#防鼻鼾貼 #香港大學

Creator: Andrea

趕功課趕到朝早先瞓，上完堂返去補個眠先💤
將夜晚瞓覺嘅時長斬開幾份，到底係咪一件好事🤔？
-
分段睡眠分為兩種
一種係雙相睡眠，即係將一日24 個鐘內嘅睡眠分成兩段；
另一種叫多相睡眠，即係睡眠分成三段或以上
-
有研究指出喺睡眠受限嘅情況下，將睡眠拆成兩段，青少年嘅
❗️注意力
💭工作記憶
🔧執行功能
😗情緒
可能比完全連續但同樣不足的睡眠更好， 體感上亦都覺得冇咁攰~
-
但分段睡眠亦可能令我哋嘅身體嘅代謝同抗氧化變差😖!!
-
如果需要瞓晏覺嘅⛅️🛌
一係只係瞓 20-30分鐘，避免進入深層睡眠
一係就瞓足 90分鐘，瞓滿一個睡眠週期
如果喺深層睡眠中間醒，就會成個人極度眼瞓 😞
-
Creator: Karen
-
#分段睡眠 #睡眠科學

瞓覺前沖個熱水涼 🛁 有助提高睡眠質素⁉️

研究指出:
瞓前沖個熱水涼有效比平常快平均 7.2 分鐘入睡 😴
仲有效提高 1.8% 睡眠效率 🛌

研究解議：
⏱️ 幾時沖❓睡前1 - 2 小時
🚿 沖幾耐❓10 - 30 分鐘
🔥 沖幾熱❓40 - 42.5℃
🧼 點樣沖❓淋浴/ 沐浴/ 足浴
⚠️沖超過90分鐘 或 沖完涼着襪🧦 有機會影響效果

❓背後到底係咩原理❓
1️⃣ 瞓覺時候，身體溫度會下降大約 1 - 1.5 ℃
2️⃣ 沖完熱水涼後，手腳會開始散熱
3️⃣ 當散熱到接近瞓覺時下降既溫度 1 - 1.5 ℃
4️⃣ 大腦會觸發睡眠訊號，產生睡意
因此，研究唔建議沖完涼着襪🧦，因為會影響散熱

所以如果想瞓好啲，不妨試下沖個熱水涼先 🫧

#睡眠 #瞓覺 #休息 bath rest
Creator: Tommy Lai

References:

Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.

Kräuchi, K., Cajochen, C., Werth, E., & Wirz-Justice, A. (2000). Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency?. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 278(3), R741-R748.

港大招募夜訓失眠以及患有ADHD兒童青少年

有冇ADHD嘅朋友仔，一直被失眠、夜瞓、作息亂嘅問題困擾？😮‍💨 有無發現瞓唔着、半夜醒、早醒，搞到日頭專注力更差、情緒唔穩，學業同生活都受影響？

唔洗擔心！我哋港大心理學系睡眠研究所，專門為ADHD兒童青少年設計咗夜訓同失眠既治療，幫你哋調整睡眠、找回好狀態！

🌟 研究目的
本研究旨在探討失眠認知行為治療及光治療對改善失眠及生理時鐘的效果

🧠 計劃內容（費用全免）

• 一對一心理評估 + 長期跟進
• 為期六星期的失眠認知行為治療小組 + 定制光治療
• 電腦認知測試、腦電實驗（EEG）
• 兩晚嘅睡眠/生理時鐘專業評估

所有內容都由臨床心理學家設計同主理，評估、治療費用全免！

👧👦 參加資格：
• 10-24歲嘅兒童或青少年
• 已確診專注力不足/過度活躍症（ADHD）
• 有長期夜瞓、「貓頭鷹型」作息傾向
• 過去三個月，每星期最少三晚有失眠問題（入睡困難、夜醒、早醒）

💰 交通津貼
完成所有治療、評估同測試後，參加者可獲得高達HK$1000嘅交通津貼！！

📝 報名方式
如欲參加，可直接掃海報QR Code，或點擊以下連結填寫網上登記：https://forms.gle/e7fLN2rvBHFZSGD1A

研究小組收到申請後會進一步聯絡符合資格嘅參加者，解釋研究及治療細節

📞 查詢方式
如有任何疑問，歡迎聯絡研究小組：
• 電郵：[email protected]
• Whatsapp：59324485（王小姐）
• 網站：https://sleep.hku.hk/

本研究已獲香港大學研究操守委員會審批（Ref. EA260082）

#睡眠 #失眠 專注力不足 過度活躍症 research 研究 experiment 實驗 assessment 評估 free 免費治療 hongkong hk 香港 hku 香港大學 港大 hkusleeplab happyshare sleepresearch 失眠研究 睡眠研究 ADHD睡眠 兒童青少年心理

解鎖優質睡眠：睡眠日記點樣幫你搵出隱藏規律？ 🗝️😴
好多人以為「瞓得唔好」係因為壓力大，但其實答案可能藏喺你嘅日常習慣入面。睡眠日記 (Sleep Diary) 就係你最專業嘅「睡眠偵探」，幫你將模糊嘅感覺轉化為清晰嘅數據，搵出影響睡眠嘅真相！
🧩 點解要寫睡眠日記？
🔍 發現隱藏模式： 睇清楚咖啡因、運動時間或者睡前玩電話點樣影響你入睡。
📊 量化睡眠質素： 唔再只係憑感覺，用數據紀錄實際瞓咗幾耐、半夜醒咗幾多次。
👨‍⚕️ 專業評估工具： 提供最準確嘅主觀數據，幫醫生或睡眠專家做更精準嘅臨床判斷。
📈 提升睡眠效率： 縮短「喺床度眼光光」嘅時間，確保你留喺床上面嘅時間都係有效睡眠。
📝 你需要紀錄啲乜？
根據採用嘅 Consensus Sleep Diary (CSD) 格式，你可以重點紀錄：
關鍵時間點： 記低你幾點上床、幾點準備熄燈、幾點最後醒嚟，同埋最後幾點真正落床。
入睡潛伏期 (SOL)： 由你「熄燈」嗰刻開始計，要用幾多分鐘先真正瞓得著？
半夜醒覺次數 (NW)： 半夜入睡後醒咗幾多次？（例如：去廁所、畀噪音嘈醒）。
醒後所需時間 (WASO)： 每次半夜醒咗之後，要用幾多分鐘先可以再入睡？
落床潛伏期： 醒咗之後，你留喺床度「揼波鐘」揼咗幾耐先肯落床？
日間小睡 (Naps)： 日頭有無打過思瞌或者正式小睡？一共睡咗幾多次同幾耐？
主觀睡眠質素： 用簡單分數或者「好、普通、差」去紀錄你對嗰晚睡眠嘅整體感覺。
✅ 點樣開始？
試下連續 7 日 喺每日醒咗之後嘅 5-10 分鐘內 填好日記。你會驚訝發現，原來睡眠都有規律可循！
睡眠 睡眠日記 睡眠健康 失眠 健康管理 解鎖睡眠
Creator: Yimeng REN

有冇ADHD嘅朋友仔，或者家長既小朋友一直被失眠、夜瞓、作息亂嘅問題困擾？ 😮‍💨

有無發現瞓唔着、半夜醒、早醒，搞到日頭專注力更差、情緒唔穩，學業同生活都受影響？ 唔洗擔心！ 我哋港大心理學系睡眠研究所，專門為ADHD兒童青少年設計咗夜訓同失眠既治療，幫你哋調整睡眠、找回好狀態！ 🌟

研究目的
本研究旨在探討失眠認知行為治療及光治療對改善失眠及生理時鐘的效果 🧠

計劃內容（費用全免）
• 一對一心理評估 + 長期跟進
• 為期六星期的失眠認知行為治療小組 + 定制光治療
電腦認知測試、腦電實驗（EEG）
• 兩晚嘅睡眠/生理時鐘專業評估

所有內容都由臨床心理學家設計同主理，評估、治療費用全免！ 👧👦

參加資格：
• 10-24歲嘅兒童或青少年
• 已確診專注力不足/過度活躍症（ADHD） • 有長期夜瞓、「貓頭鷹型」作息傾向
• 過去三個月，每星期最少三晚有失眠問題（入睡困難、夜醒、早醒）

💰 交通津貼
完成所有治療、評估同測試後，參加者可獲得高達HK$1000嘅交通津貼！！

📝 報名方式
如欲參加，可直接掃海報QR Code，或點擊以下連結填寫網上登記：https://forms.gle/e7fLN2rvBHFZSGD1A

研究小組收到申請後會進一步聯絡符合資格嘅參加者，解釋研究及治療細節

📞 查詢方式
如有任何疑問，歡迎聯絡研究小組：
電郵：[email protected]
Whatsapp：59324485（王小姐）
網站：https://sleep.hku.hk/

本研究已獲香港大學研究操守委員會審批（Ref. EA260082）

#睡眠 #失眠 專注力不足

港大招募夜訓失眠以及患有ADHD兒童青少年

有冇ADHD嘅朋友仔，一直被失眠、夜瞓、作息亂嘅問題困擾？😮‍💨 有無發現瞓唔着、半夜醒、早醒，搞到日頭專注力更差、情緒唔穩，學業同生活都受影響？

唔洗擔心！我哋港大心理學系睡眠研究所，專門為ADHD兒童青少年設計咗夜訓同失眠既治療，幫你哋調整睡眠、找回好狀態！

🌟 研究目的
本研究旨在探討失眠認知行為治療及光治療對改善失眠及生理時鐘的效果

🧠 計劃內容（費用全免）
• 一對一心理評估 + 長期跟進
• 為期六星期的失眠認知行為治療小組 + 定制光治療
• 電腦認知測試、腦電實驗（EEG）
• 兩晚嘅睡眠/生理時鐘專業評估

所有內容都由臨床心理學家設計同主理，評估、治療費用全免！

👧👦 參加資格：
• 10-24歲嘅兒童或青少年
• 已確診專注力不足/過度活躍症（ADHD）
• 有長期夜瞓、「貓頭鷹型」作息傾向
• 過去三個月，每星期最少三晚有失眠問題（入睡困難、夜醒、早醒）

💰 交通津貼
完成所有治療、評估同測試後，參加者可獲得高達HK$1000嘅交通津貼！！

📝 報名方式
如欲參加，可直接掃海報QR Code，或點擊以下連結填寫網上登記：https://forms.gle/e7fLN2rvBHFZSGD1A

研究小組收到申請後會進一步聯絡符合資格嘅參加者，解釋研究及治療細節

📞 查詢方式
如有任何疑問，歡迎聯絡研究小組：
• 電郵：[email protected]
• Whatsapp：59324485（王小姐）
• 網站：https://sleep.hku.hk/

本研究已獲香港大學研究操守委員會審批（Ref. EA260082）

#睡眠 #失眠 專注力不足 過度活躍症 research 研究 experiment 實驗 assessment 評估 free 免費治療 hongkong hk 香港 hku 香港大學 港大 hkusleeplab happyshare sleepresearch 失眠研究 睡眠研究 ADHD睡眠 兒童青少年心理

發夢太多影響瞓覺質素，點算好？

仲記唔記得我哋先前po過條有關發夢嘅post？雖然發夢係好正常，不過我哋瞓覺個陣發夢頻率會唔會好高？呢種情況可能係...多夢症（Excessive Dreaming），即係指睡眠時頻繁出現清晰、負面、情緒強烈嘅夢境，常伴隨容易驚醒、淺眠、晨間疲勞。

過於頻繁嘅發夢其實會對我哋平日嘅生活有好大影響。情緒壓力、生活習慣、藥物等都有可能成為頻繁發夢嘅原因！咁想要瞓得好又少發夢，我哋又應該點做？呢個post解答你！

#多夢症 #睡眠

Creator: Melinda