幸福導航 Well-being GPS

#一首歌一個性格強項>系列
Moment
#無盡
#靈性與超越
#希望

「我們必須接受有限的失望，但絕不失去無盡的希望」——馬丁．路德．金 Martin Luther King Jr

人生的過程，就是徘徊於無盡的希望和失望之間。與希望觸手可及時，我們深信自己有能力掌控人生，確信未來是美好，勇敢訂下目標，配合實際有效的行動；面對失望時，我們要抱住追尋希望的心，不輕言放棄，深信終有一日，堅信自己的付出必定有成果，不會白白等待機會來臨。所謂的樂觀，是當你面對失望時，仍然跟自己說：「難關會過去的，希望在明天！」在黑暗中選擇光明。

想要送一首有關希望的歌給大家，Supper Moment的《無盡》。 這首歌詮釋了在面對失望時仍懷抱追尋希望的深刻意義。

歌詞中的「無盡旅途」象徵人生追尋希望的路程。失望會化為你追求希望的動力，要謹記永不失去無盡的希望。

🎵無盡 — Supper Moment

踏上這無盡旅途 過去飄散消散失散花火
重燃起 重燃點起鼓舞
或許到最後沒有完美句號
仍然倔強冒險一一去征討
踏上這無盡旅途 誰又能鑑定你的醜惡與美好
來提步 壯闊跑道
合十雙手去禱告
人生夢一場革命至蒼老
難得夢一場革命不老

文字：網路
圖片：Freepik
內容創作：陳炎德
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#香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學

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#一首歌一個性格強項>系列
#張杰
#最美的太陽
#團隊精神

團隊精神不僅是完成任務的分工合作，更是一種 彼此支持、共同成長 的力量。當團隊成員願意為彼此付出信任與鼓勵，即使面對挑戰，也能凝聚成不可撼動的信念。真正的團隊精神，是當你疲憊時有人為你點亮一盞燈，當你迷茫時有人堅定地說：「我陪你一起走。」這種力量讓平凡個體匯聚成耀眼的光芒。

想要送一首有關團隊精神的歌給大家，張杰的《最美的太陽》。 這首歌詮釋了團隊中 「互為後盾」 的深刻意義。歌詞中的「太陽」象徵團隊成員間的溫暖與支持——無論逆境或黑夜，總有人願意成為你的光，攜手突破界限。團隊精神的核心，正是這種 不離不棄的承諾 與 共同追夢的熱忱 。

🎵最美的太陽 —張杰

抱著夢往前飛 不逃避不後退
你是我成功路上的堡壘

給我翅膀 讓我可以翱翔
給我力量 是你讓我變堅強
不怕受傷 因為有你在身旁
你的笑 你的淚
是我築夢路上最美的太陽

文字：網路
圖片：Freepik

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#香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學

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#一首歌一個性格強項>系列
#朴樹
#平凡之路
#洞察力

洞察力是一種深刻理解生活的能力，能幫助我們在經歷中提取智慧。具有洞察力的人能夠反思自身的經歷，從而做出明智的選擇。

我們可以通過閱讀與學習、多與他人交流、保持好奇心、練習冥想等多個途徑提升洞察力，更清晰地觀察內心與外界。

今天推薦的歌曲是朴樹的《平凡之路》。這首歌深入探討了人生的旅程，強調在追尋過程中，最終發現平凡的價值。歌詞中提到的“我曾經失落失望失掉所有方向”，反映了在生活中迷茫與挫折的經歷。而在經歷中提取智慧，“看見平凡才是唯一的答案”，洞察了生活本質。在這條平凡之路上，我們經歷的每一個起伏都是成長的契機。 不要害怕，不要焦躁，明天會是另一天。

走吧，走吧，路依然遠。

🎵平凡之路 －朴樹

我曾經跨過山和大海 也穿過人山人海
我曾經擁有著的一切 轉眼都飄散如煙
我曾經失落失望失掉所有方向
直到看見平凡才是唯一的答案
當你仍然 還在幻想 你的明天 Via Via
她會好嗎 還是更爛
對我而言是另一天

文字：網路
圖片：Freepik

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#香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學

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#一位名人一個性格強項 > 系列 - #愛因斯坦
#智慧與知識 ( #美德) #好奇心 ( #性格強項)


#愛因斯坦曾經說過：“我沒有特別的才能，只是充滿了好奇心。”

據老師所說，愛因斯坦小時候並不是個聰明的孩子，反而有點奇怪，經常有些天馬行空的想法。

有一天，愛因斯坦坐在樹下看著遠處的雲朵，有了一個突然的想法：如果一個人能夠跑得跟光一樣快，會看到甚麼樣子的世界呢？

以此為契機，他開始研究物理學和數學，試圖找到答案。他借助書本和實驗，深入探索光、時間和空間之間的關係。經過多年的努力，他終於提出了相對論理論，並因此獲得了諾貝爾物理學獎，成為了世界上最傑出的科學家之一。他的理論不僅改變了人們對宇宙的認知，也對後來的科學研究產生了深遠的影響。

愛因斯坦的成就並非偶然，而是源於他對世界的深厚好奇。無論在何時何地，保持一顆好奇的心，才能讓我們的人生更加豐富多彩。

親愛的朋友們，我們每個人的心中都有一個“愛因斯坦”，別停止提問，勇敢去探索，追尋那些未解的謎題，感受這個世界的美好。這份好奇心，讓我們的人生充滿可能，讓我們可以成為更好的自己。

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#香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學

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#知識就是正能量 系列 - #正向心理學 #釋放論 #幽默

當你很緊張的時候，身旁的朋友說的一個笑話會令你緊鎖的眉間稍微得到放鬆嗎？對的，這就是 #釋放論 (relief theory)。

釋放論是三大幽默理論 (theories of humor)之一。釋放論透過應用「笑」或「 #幽默」( ) 來釋放因為社會規範或約束而產生的壓力 (Freud, 1960; Schaeffer, 1981)。

釋放論的作用
適當的幽默可以令當下的情況感覺更易應付、更易處理，讓當下正面對的困難看起來並不是那麼嚴重(Burke, 1984)。這是一個溝通者常用來緩和緊張感和促進一群人之間進一步的交流的方法 (O’Donnell-Trujillo & Adams, 1983)。

幽默在釋放論中的功能
而幽默在釋放論中的功能為 #認同作用 (identification)，即是發言者要令聽眾對自己說的內容產生 #共鳴，從而增強發言者的 #可信度 (credibility; Malone, 1980)，並藉此建立 #團體凝聚力 (group cohesiveness; Graham et al., 1992)。發言者有時候會用一種 #自我貶低 (self-deprecating)的方式，用以釋放緊張感之餘，亦可令聽眾感覺優越，藉此拉近發言者與聽眾的距離(Chapel, 1978; Meyer, 2000) 。

所以，如果下次看見身邊的朋友很緊張或者想要緩解氣氛的時候，也許也可以為博君一笑試試運用一下幽默，讓他釋放一下緊張感、宣洩一下情緒啊。

References
Burke, K. (1984). Permanence and change: An anatomy of purpose. University of California Press.
Chapel, G. W. (1978). Humor in the White House: And interview with presidential speechwriter Robert Orben. Communication Quarterly, 26(1), 44-49.
Freud, S. (1960). Jokes and their relation to the unconscious. WW Norton & Company.
Graham, E. E., Papa, M. J., & Brooks, G. P. (1992). Functions of humor in conversation: Conceptualization and measurement. Western Journal of Communication, 56(2), 161-183.
Malone, P. B. (1980). Humor: A double-edged tool for today’s managers? The Academy of Management Review, 5(3), 357-360.
Meyer, J. C. (2000). Humor as a double-edged sword: Four functions of humor in communication. Communication Theory, 10(3), 310-331.
O'Donnell‐Trujillo, N., & Adams, K. (1983). Heheh in conversation: Some coordinating accomplishments of laughter. Western Journal of Speech Communication, 47(2), 175-191.
Schaeffer, N. (Ed.). (1981). Lenny Bruce and extreme comedy. The art of
laughter (pp. 59 – 80). Columbia University Press.
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撰文：Jaffi
插畫：TT
外框設計：Elim & Q
#幸福導航 #香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學
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#一位名人一個性格強項> 系列 - #戴資穎 #運動員 #羽毛球 #熱情 #幹勁( #性格強項)

#戴資穎 是台灣女單羽毛球運動員，曾奪得世界冠軍及東京奧運亞軍。她對羽毛球充滿 #熱情 及 #幹勁，全心全意投入至羽毛球之中，一方面是因為對羽毛球運動的熱愛，另一方面是為了創造更多佳績。

在爸爸的影響之下，戴資穎從小就開始接觸羽毛球，並接受訓練。從小已經不斷參加比賽，屢敗屢戰。輸掉比賽的她並沒有垂頭喪氣，反而充滿力量地回到練習場地繼續進行訓練。每週，天未亮，戴資穎已經整裝待發準備外出練習，就算是下着滂沱大雨，她亦 #堅持 到球場練習。為了加強自己在場上與對手抗衡能力，她去年下決心減肥，並練出八塊腹肌，一共瘦了六公斤。平日不論大大少少的世界性比賽，她都會到場或在網上認真觀看，從而學習不同女單選手的打法。

她曾經因為覺得訓練十分艱苦而暫停訓練大約一個月，但在此期間她重拾初心，發現自己對羽毛球的 #熱愛，表示羽毛球已內化為身體的一部分。只要是與羽毛球相關的事，戴資穎都會付出所有，投放大量時間及精神，以 #認真 及 #熱情 的態度去完成。
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外框設計：Jim
#香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學
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#知識就是正能量 系列 - #正向心理學 #音樂治療 #表達治療

音樂治療 (music therapy) 是表達治療 (expressive therapy) 的一種。音樂治療師會利用音樂、身體、情感、心理、精神等方面來幫助用者改善和保持健康 (Bruscia, 1991)。音樂治療當中包括唱歌、聆聽音樂、討論音樂、自由即興創作、歌曲創作等，均可以有助達到治療的目標，幫助用者以非語言的方式表達自己的想法和情緒 (Pavlicevic, 2000)。這種治療方法適用於各個年齡層和症狀與能力不同的人，常用的治療方法有兩種，分別是一對一的治療和小組治療。治療室中會備有不同種類的樂器，以切合不同用者的需要。

音樂治療的作用
研究指出，用者的 #生活質素、 #認知功能、 #運動技能、 #情緒和情感發展 、 #社交技能 、 #溝通技巧 等都可以透過音樂治療來得到改善 (Bharathi et al., 2019)。
另外，有學者指出音樂治療能夠改善失智症患者的 #抑鬱症狀 和認知功能，使其得以進步，更對他們的短期記憶帶來正面的效果 (Chu et al., 2013)。此外，自閉症譜系障礙的患者也可以透過音樂治療來改善社交和溝通技巧，以及限制性和重複性行為 (Marquez-Garcia et al., 2021)。
除此之外，研究亦顯示音樂治療有助減低 #焦慮症 患者的焦慮症狀和改善他們的情緒，並能夠讓他們感到放鬆，從而提昇他們的 #生活質素 (Horne-Thompson & Grocke, 2008)。

References
Bharathi, G., Jayaramayya, K., Balasubramanian, V., & Vellingiri, B. (2019). The potential role of rhythmic entrainment and music therapy intervention for individuals with autism spectrum disorders. Journal of Exercise Rehabilitation, 15(2), 180-186.
Bruscia, K. (1991). Case studies in music therapy (ed). Barcelona Publishers.
Chu, H., Yang, C., Lin, Y., Ou, K., Lee, T., O’Brien, A. P., & Chou, K. (2013). The impact of group music therapy on depression and cognition in elderly persons with dementia: A randomized controlled study. Biological Research for Nursing, 16(2), 209-217.
Horne-Thompson, A., & Grocke, D. (2008). The effect of music therapy on anxiety in patients who are terminally ill. Journal of Palliative Medicine, 11(4), 582-590.
Marquez-Garcia, A. V., Magnuson, J., Morris, J., Iarocci, G., Doesburg, S., & Moreno, S. (2021). Music therapy in autism spectrum disorder: A systematic review. Review Journal of Autism and Developmental Disorders, 9(1), 91-107.
Pavlicevic, M. (2000). Improvisation in music therapy: Human communication in sound. Journal of Music Therapy, 37(4), 269-285.
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撰文：Jaffi
插畫：TT
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#幸福導航 #香港教育大學 #教大 #心理學 #正向心理學
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#一位名人一個性格強項> 系列 - #鄭秀文 #歌手 #演員 #寬恕 ( #性格強項)

#鄭秀文 是著名女歌手和演員，近年更在第41屆香港電影節裏獲得最佳女主角的殊榮，事業可謂風生水起。然而其中一樣令廣大香港市民人對她難以忘懷的便是她教會了我們 #寬恕 的一課。

鄭秀文和老公許志安一直以來在香港娛樂圈被譽為「童話式愛情」，可惜在2019年卻爆出「安心事件」，令童話破滅。及後當香港市民也為Sammi抱打不平時，她卻向大眾表明選擇原諒許志安，讓大眾十分驚訝，也非常欣賞她的 #豁達 和性情。當大家認為Sammi是所謂的「戀愛腦」之際，她予人正面的教誨： 「幸福不只是一埸埸順利美滿，當中也有 #試煉，也一起去經歷高低狀況，讓夫妻之間的感情厚度帶領著前行，更要彼此走進對方的內心，一起正視各自的軟弱，不放棄自己，不放棄對方，互相糾正，互相提點，在婚姻歴煉中，我深信經歷和教訓一定會幫助重回正軌，生命更會更生。」令人明白要原諒，首先要學習 #體諒 和正視各自的軟弱。她表示婚姻當中除了彼此給予的幸福溫暖, 當中也深深包含了彼此的錯誤和彼此的原諒，人誰無過是老生常談但卻是如此。 體諒並不是去認同他所做的壞事，而是體諒每個人都有脆弱的時候，但同時亦都有被原諒的時候。她表示原諒並不是容易的事，是要一生學習的功課。

每個人接受事物的程度都有不同，願意原諒人的程度也不同，但都是各人深思熟慮後的選擇。原諒是放下，放下對別人的憤怒和執念，而這其實不但是為了別人，更多的是為了自己，誰會想一生活在憤怒和斥責別人中渡過呢？
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#知識就是正能量 系列 - #正向心理學 #手機依賴 #手機成癮

減少一小時屏幕使用時間會帶來什麼？

你是否也有這樣的感覺？每天只要一睡醒就拿起手機，回覆朋友的訊息，再看看睡著的時間裡又有什麼事情發生；吃飯的時候拿起手機看看油管短片，和朋友分享今天遇到的大小事；走路、鍛鍊的時候也不忘煲劇，直到睡前才放下手機。看似與世界保持著緊密的聯繫，但好像一整天都沒有真正看向身邊的一點一滴。

2022年的一篇文獻指出，只要日均減少一個小時的手機使用時間，就能為身心健康以及行為習慣帶來不少的好處。該隨機對照實驗分為三個組別，完全不使用智能手機組，每天減少一個小時使用時間組，以及照常使用組。七天的實驗時間後，完全不使用智能手機組以及每天減少一個小時使用時間組都匯報了正向結果：他們的 #生活滿意程度、體育鍛煉時間都有所上升， #抑鬱心情 以及 #焦慮程度 都有所下降。減少組還匯報了一個意想不到的好處，即是參與者的日均吸菸數量都有所下降。長期來看，在四個月的時間裡，比起完全不使用組，減少組能更穩定地維持這些 #正向 的生活習慣。

原來想要提升我們的 #生活質量 並不難。我們不需要完全將手機隔絕於生活中，僅僅少使用一個小時手機，就能為生活帶來更多陽光與積極。試試看，不如今天就放下手機，走出家門擁抱現實中的鮮花、大樹、海浪和微風吧。

Reference
Brailovskaia, J., Delveaux, J., John, J., Wicker, V., Noveski, A., Kim, S., ... & Margraf, J. (2022). Finding the “sweet spot” of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study. Journal of Experimental Psychology: Applied, 29(1), 149–161. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/xap0000430
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#一位名人一個性格強項> 系列 - #張敬軒 #歌手 #感恩( #性格強項)

#張敬軒 出道多年，已是樂壇的大前輩，擁有著多首闖出名堂的原創曲，可是令他深得民心的，除了他為香港樂壇付出的20年，他的 #真誠、 #謙虛、 #心存感恩 的特質也成為香港人有目共睹，努力學習的榜樣。

擁有宗教信仰的他，從小都認為自己得到和擁有的也不是必然，全都是神所賜給他的恩典，因此他時刻心存感恩，不卑不亢，也毫無保留地與後輩分享舞台，近年成為了演唱會被邀請得最多的嘉賓，鼓勵新生代歌手放膽追夢。

最令人驚訝的是他在逆境中仍然保持 #感恩的心。在2005年始他患上了抑鬱症，患上只能服藥治療的抑鬱症讓很多人都感到無可奈何，但對於他而言卻是一份恩典。他認為這個病賦予他創作的靈感，也發掘到身邊很多愛他的人，令他更明白自己的目標，走出低谷。今時今日，在樂壇獲得樂壇殊榮的他仍然把感謝掛在嘴邊，幫助身邊的人發掘到更多的美好，使他一直予人正面、真誠的印象，並隨着他的歌聲傳播到更多人的心裏。
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#知識就是正能量 系列 - #正向心理學， #生命的意義， #生活

很多人一生中營營役役都在找尋 #生命的意義，你找著了嗎？是追求榮華富貴？抑或是可以做到自己真心喜歡的事？

有時我們會為尋找人生意義而感到 #迷惘。特別在人生嘅低潮，你會忽然想起究竟生活是為了甚麼？是生活還是生存？

為打破這種迷惘我們可以積極地尋找人生嘅意義和樂趣。

如何有效地尋找生命的意義？
1. #擴闊自己的眼界
當我們願意去接觸更多外界事物，便能知道自己想要和不想要的生活，從而尋找到生命的意義。而接觸外界的方法有數種，例如閱讀來增廣見聞、參與圖書館舉辦的閱讀書藉活動，以及參加學校活動交朋結友，例如做義工或去外國exchange，特別認識更多正面的朋友能以樂觀的態度跟你相處，讓你有所成長。

2. #常存有成長的心態( )
擁有成長的心態更易找到生命的意義。研究指出，培養 #敬畏感、 #感恩感 和 #利他感 有助於增加尋找生命意義。除此之外，探索自己的優點和缺點亦有助發展個人優勢，我們可嘗試接受自己的缺點，並相信自己有能力變得更加好，更有能力去關心他人。

3. #反思自己過往的經歷和價值觀
過往的經歷和價值觀能反映自己對生活的態度和嚮往。如果你一直都不敢踏出舒適圈，而又不甘於現況，作出改變可以令自己離目標更進一步，找到真正想追求的事物，例如改變自己的固有想法，並找尋一個更適合自己的處事方式。

每個人都有屬於自己的意義。如果現在尚未找到，請不要苦惱。最重要的是在尋覓當中慢慢知道自己想要的事物，並朝著目標進發，終有一天能夠找到讓你發光發熱的人生意義！

Reference:
Sutton, J. (2020). 15 Ways to Find Your Purpose of Life & Realize Your Meaning. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/find-your-purpose-of-life/ -purpose
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撰文：Wingman
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#一位名人一個性格強項> 系列 - #劉德華 #歌手 #演員 #慈善家 #仁慈( #性格強項)

#劉德華 係一位著名演員及歌手，佢同時係一位慈善家，擁有一顆仁慈嘅心。

劉德華喺1996年開始，每年平均會資助香港殘疾運動員10萬元，支持香港殘疾運動員嘅發展。而喺2004年南亞大海嘯嘅時候，佢捐款30萬，希望可以幫助災民。而喺1994年所成立嘅劉德華慈善基金會，就喺新冠疫情最嚴峻嘅時候向港卓護義工協會捐出2000份快速測試包。

劉德華除咗捐款同埋捐贈物資之外，佢亦為慈善出一分力。2008年，中國汶川發生大地震，受災總人口接近4700萬人。喺地震發生嘅第二日，劉德華召集咗兩岸三地嘅藝人同埋歌手，發起抗震救災嘅關愛行動。佢為賑災歌曲《承諾》親自填詞，最後成功籌款接近3900萬港幣，幫助流離失所嘅災民。

劉德華低調地付出佢嘅時間同金錢去幫助有需要嘅人，喺災民最無助嘅時候，給予佢哋一絲嘅溫暖。佢做善事不遺餘力，足以證明佢擁有一顆 #仁慈 嘅心。
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