點點心理學

11/09/2026

有時候，一個人在精神疾病症狀出現時，還是可以暫時撐過眼前的事情，甚至看起來像「恢復正常」，但做得到，不代表沒有受到影響。

症狀可能會影響一個人的思考與行為的能力，但不一定會完全消除責任。同理一個人的痛苦和對他的行為保有合理的界線，其實可以同時存在。

對於這支影片，你們有什麼樣的想法呢？還想更了解什麼樣的心理健康相關現象呢？留言讓我知道吧！

希望不會引起健康人士vs患者的口頭戰，請大家保持溫柔與理性討論🥹🙏🏻

⚠️補充一下：在某些情況下，像是焦慮或恐慌發作，轉移注意力、著地練習（grounding）、調整呼吸等方式，的確可能幫助降低當下的症狀。這和「只要夠忙，就可以把精神疾病壓下去」的誤解是完全不同的概念。

07/09/2026

21/08/2026

大家可能都知道憂鬱症會造成的情緒與認知上面的負面影響，但其實身體也有很大的感受。比較常見的症狀可能是長期感到疲憊或是睡眠飲食受影響，我自己個人也會有胸口悶悶的感覺。

如果你是憂鬱症患者的話，你也有出現身體的狀況嗎？大家的經驗可能多多少少不一樣，我希望能夠透過這裡分享讓大家都能夠更了解憂鬱症更全面的模樣！

21/08/2026

陪伴者的角色不是憂鬱症患者的心理師，而是對方的支持系統的一份子！這裡是一些可以怎麼樣幫助對方的大方向以及可能會不小心造成傷害的NG回應給大家參考。

✅ 保持同理心和耐心
雖然可能沒有辦法完全同理疾病的痛苦，耐心也有它的極限，但盡力去這麼做還是有它的幫助。

✅說你願意聆聽
一句「如果你想說，我願意聽」，讓對方知道有這個選項在，可能可以帶來很大的被支持的感受。

✅多了解憂鬱症
了解症狀與治療，可以減少誤解，也可以更知道憂鬱症的影響與不同狀況可能有幫助的對策。

✅不帶壓力地主動聯絡
偶爾傳一句「想到你了，不用急著回」，可能讓對方感到被關心。有時他不是不想聯絡，而是沒有力氣主動。

✅提醒他的優點
憂鬱可能讓人只看得到自己的不足。比起泛泛地說「你很好」，可以具體告訴他，你欣賞他什麼、他對你有什麼意義。

✅照顧好自己
陪伴不代表犧牲自己。維持自己的生活和界線，才能讓關心更長久。

❌避免急著給建議
雖然帶有好意，如果太急著給建議，可能讓對方的感受感覺被否定。先同理，再詢問對方會不會想聽你覺得可以試試看的事情，可能可以減少不必要的摩擦。

❌不要叫他「想開一點」
憂鬱症的症狀會深深影響患者的認知，讓他很難單純地「往正面想就好」，就像叫幾乎只看得見黑白的人看點彩色就好。

❌不要拿他和別人比較
每個人恢復的歷程都長得不一樣，跟別人比較可能帶來更大的挫折、愧疚感，感到更有壓力要趕快好起來。

❌否定他的經驗或批評他的狀態
無論有沒有罹患憂鬱症，狀態不好的時候被否定或被批評是很難受的，幾乎只會帶來不必要的傷害。

我們不一定能替一個人把痛苦拿走，但可以讓他在經歷痛苦的時候，少一點孤單。

#憂鬱 #憂鬱症日記

15/08/2026

如果你常常在一段關係裡想：

「他是不是沒有那麼喜歡我了？」
「為什麼他還沒有回訊息？」
「是不是我做錯了什麼？」

明明還沒有真的發生什麼，心裡卻已經開始分析每一個細節。

這可能和「焦慮型依附」有關。

其中一個可能性是成長過程中不知道「需要照顧者的時候，他會不會在」，而可能慢慢學會更加留意關係裡的每一個訊號。

長大之後，這份警覺也可能延續到親密關係裡，但焦慮型依附並不代表你「太黏」、「太敏感」或「很難相處」。有焦慮型依附傾向的人，也可能對情緒有很細膩的感受、很重視關係，也很在乎身邊的人。

真正讓人辛苦的，往往不是「在乎」本身，而是當關係出現一點不確定時，大腦很容易把它解讀成失去連結的危險。

但這也不是一輩子不會改變的標籤！當我們開始辨認自己的模式、學習調節不安，也慢慢累積穩定而安全的關係經驗，我們和親密關係相處的方式，是可以改變的。下一支相關影片會說明更多，不要錯過囉！

28/07/2026

曾經開了一個投票，這個主題的總共311個人投，也有163個人投票想了解我怎麼撐過想死的低潮。這是之前做的影片整理成文字重點，謝謝你們努力奮鬥著，希望能夠帶來一點時間、希望、或是一點被同理的感覺🥹🙏🏻

附上生命熱線
👉🏻台灣 TW：1995、1980、1925
👉🏻香港 HK：18111、2382 0000、2389 2222、English 2389 2223

#精神健康 #心理健康 #自殺防治

23/07/2026

分享一下這幾年下來生病又變比較健康其中一個心得，我覺得精神疾病很難同理的原因，主要是因為「時間長度」、「反覆性」、與這兩個加下來造成的結果。

健康的時候還是會有低潮、焦慮恐慌、激動、做惡夢等時刻，但都不會持續太久，也不會一直一直發生，所以都有機會恢復到一個平穩的狀態，去面對新的每一天。

但生病的時候，除了那些痛苦時候之外，痛苦完會好累，痛苦中沒照顧好的生活部分也有許多需要重整，有些甚至無法挽救… 偶爾幾次真的還好，是人生的必經之路，但這些痛苦不斷不斷重複的時候，幾年加總起來造成的摧殘無庸置疑是我人生經歷最煎熬的考驗。

現在變得比較健康，真的能夠深刻體會到這樣跟生病的狀態對比下來是兩個不同的宇宙。難以同理是正常的— 希望透過分享一些經驗，能夠讓同理變得更容易一些🙏🏻

對於這兩個世界的不同，大家有什麼想法呢？

22/04/2026

✅心理的東西是互相牽連的
依附、情緒調節、溝通方式、自我覺察、身體狀況等，都會影響一個人怎麼生病、怎麼被治療、怎麼慢慢好起來。
要看懂一個人，真的不能只看其中一塊，要盡可能把拼圖拼在一起。

✅不論你是當事人，還是陪伴者，都值得看到「全貌」
知道的不只是症狀，還包括：這個人經歷了什麼、身邊有誰、環境怎麼影響他／她。 這些都會改變我們怎麼理解對方、怎麼對待自己。

✅分享各種心理概念，然後把它們放在一起談 ，因為現實裡，每個人的組合都不同，也需要不一樣的方式被陪伴與治療。

關於症狀之外的心理相關事情，你最想了解什麼呢？留言讓我知道吧！👇🏼

（圖中畫的是生物心理社會模式的圖，精神科醫師Engel 1977年提出的模型，這也是更完整理解一個人可以使用的架構！）

16/04/2026

4/16世界分號日這一天，與非營利組織 Project Semicolon（分號計畫） 密切相關；該組織於2013 年由 Amy Bleuel 在美國創立，主要是為了提升對自殺防治和心理健康的關注。

分號（;）就像作者本可以結束句子，卻選擇繼續寫下去一樣，它代表著在最痛苦的時刻撐著，不讓自己的故事到此結束。

世界分號日已發展成為一個全球性／國際性的倡議運動，在多個國家受到關注，並在社群媒體上具有相當的能見度，也作為對正在掙扎的人的一種聲援。

對於這個計劃，你有什麼樣的想法呢？留言跟大家分享吧！

很感謝每一天選擇繼續努力的戰士們，在幾乎沒有人理解的黑暗中，努力讓自己變得更好真的很不容易。🙏🏻

#自殺防治 #精神健康 #心理健康

02/03/2026

愛一個有邊緣型人格障礙（BPD）的人，真的不容易，不是因為他們「很難被愛」，而是因為他們心裡承受的痛，比我們想像得深很多。

那些情緒爆炸、強烈的害怕被拋棄、忽冷忽熱的反應，很多時候不是故意為難誰，而是難以甩開的症狀。當你開始看見這一點，你會發現，自己面對的，不只是情緒，而是一個正在努力撐著、努力活著的人。

但溫柔，不等於沒有界線。
你可以理解他的痛，也同時照顧你的安全。

你可以：
學著了解 BPD 是什麼
肯定對方的感受，而不是放大衝突
在情緒高漲時，盡量讓自己慢下來
說出你做得到、也會堅持的界線
在平靜的時候，一起討論危機來時怎麼應對
也可以溫和地鼓勵對方尋求專業的治療
不是因為「你讓我很痛苦」，
而是因為「你值得更少一點痛」。

同時，也請你記得：
長期陪伴 BPD 親友的人，承受的壓力其實不小。焦慮、耗竭，甚至創傷反應，都可能慢慢累積。你有權利需要休息、需要被支持。

支持一個人，不是燃燒自己，而是在一次次選擇裡，溫柔地活出：

「我愛你，
我也會好好照顧我自己。」

無論你是患者或是陪伴者，面對BPD帶來的一切風雨，真的真的辛苦了。希望這三部BPD的影片有助你們一臂之力💪🏻

#邊緣人格 #心理健康 #精神健康 #心理疾病 #精神疾病