伊甸創意坊

Executive Leadership Coaching Academy, Paradigm21

學前班，EQ，感覺統合班

05/11/2023

「身心放鬆」有二個重要途徑：

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第一，是「由外而內」：解決問題、改變外在環境，以及提升物質生活。

這是最多人習慣的方法，多數的時候很管用。但過度仰賴這種途徑會有一個限制，那就是「把放鬆的權力交到別人手上」。

好比說：困擾你的問題一時之間解決不了、對方不願意改變，心愛的雞排店或飲料店歇業，你的放鬆方式就失效了。

第二，是「由內而外」：將放鬆的主導權，掌握在自己手上。

好比說：找出並改寫引發內耗的想法、調整拖累自己的習慣、學習安頓強烈的情緒、中斷負面思考的循環……。

無論外在如何風雨飄搖，我們的內在可以是穩定、自在的。

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我的線上課《胡展誥的身心平衡調節課》即將開課，

我從過往的工作坊與書中，整理出10個放鬆身心的主題，每一個主題都有對應的練習（還有二個很好用的bonus），讓你能夠隨時練習、刻意放鬆！

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18/08/2023

跟某些人相處讓你很痛苦，是因為他們的行為、語言、回應，經常讓你感覺到自己很糟糕、很沒用，很沒有價值。

當對方是你的長輩或主管時，你就更難招架。

你越是認真往心裡去，就越容易啟動情緒化反應，

這時候，反而讓自己在對方面前顯得很困窘。

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請記得：

「他正在攻擊你的自尊」是千真萬確的事情，

至於你好不好、有沒有價值，當然不是他說了算。

你只要提醒自己這件事情就好。

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千萬不要想著如何努力，才能讓攻擊你的人閉嘴。

因為嗜好攻擊的人，總能夠找出各種攻擊的理由。

這一切跟你好不好，其實沒有什麼相關。

28/07/2023

要學會知足

26/07/2023

前些日子，我受邀演講一個主題，叫做『看懂孩子情緒背後的需求』。

我用一個舉例來當作開頭。
「請問~嬰兒在哭鬧時，我們會做什麼事呢?」

家長們熱烈的回應，換尿布、哄睡、看看是不是餓了?或是哪裡不舒服?

是的，這些舉動就是，發現孩子有了情緒，我們在探索他情緒背後的需求是什麼?

為什麼要怎麼做呢?
因為，當嬰兒的需求被滿足了，通常哭聲也會開始降低。

我接下來的提問是:
「孩子長大了，開始會說很多的話，當他哭了、生氣了、不耐煩了，請問，我們的回應是什麼呢?」

「再哭試試看喔，回到家就沒有餅乾吃喔。」、「這點小事就生氣，你真的很愛計較耶。」、「你這是什麼態度，再說一次試試看。」

有沒有注意到，我們回應的目的換成什麼了?
沒錯，希望孩子的情緒能夠停止。

雖然孩子長大了，但是，他情緒的背後，依然有著需求的存在。

只是，這個需求，從嬰兒階段的生理需求，升級成複雜的心理需求了。

孩子的心理需求有被理解了，他的情緒就會像是被安撫的嬰兒一樣，也會開始緩和與降低。

不要忘了，孩子長大了，他依然是個孩子。

只要是人，打從內心，都是希望能被自己最愛的人所理解。

面對孩子情緒的我們，也是渴望能被理解的，是不是呢?!