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提升氣功功力 - 過程示範 提升气功功力– 示范过程日期：2025年2月8日地点：湾仔，中国香港个案： 一位退休的企业家； 男性； 曾经修习多种气功功法，但效果不明显； 想提升保健养生的功效。

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感謝支持星樺及一齊練站樁

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一齊練站樁

朋友們常常問「站樁」是什麼呢？
其實「站樁」是站樁功的簡稱，概括而言，它是一種站立式的訓練方法，提升個人的身心機能。根據《中醫氣功學》，站樁功是武術氣功的代表功法，但也用於養生和治療。

從字意來說，站樁的「樁」有樹木深根在地,固定不動之意，在練功過程之中，人的身軀好似大樹雄偉站立，根深穩固。站樁功雖強調身體姿勢要維持氣血暢通（調身），但也非常注重調整意念（調心）和呼吸（調息）。站樁功歷史悠久，是目前有記載最早的養生術，在兩千多年前的《黃帝內經》中就有「提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」的記載。另外，在《諸病源候論》中有「倚壁」、「立身」等站式名稱出現，描述站樁功的修練形式。在1950年代的中國，站樁功曾作為醫療氣功的主要功法之一在全國推廣應用。多年的醫療實踐表明，其對多種疾病的治療作用是肯定的。

站樁功與中華文化一起經歷漫長的發展，期間雖形成了紛繁複雜的流派，但基本練功姿勢總以站立姿勢為主，故此將之名為站樁功。站樁功的姿勢流派雖多，但也有一些代表性的樁勢，如自然式樁功、三圓式樁功、下按式樁功、混圓式樁功、探馬式樁功、伏虎式樁功、少林劍指樁等。按照其姿勢難度來分類，則可分高位站樁、中位站樁和低位站樁三種，如下表所示：

站樁的類別 姿勢特點 適合人群
高位站樁 站樁架勢高，膝關節微屈，消耗量較小。
適合於年老體弱的患者鍛煉

中位站樁 介於高低位之間的一種架勢，膝關節夾角約130度，消耗能量適中。
適合一般體質較好的患者

低位站樁 站樁架勢低，膝關節夾角約90度，消耗能量較大。
適合於無病之人或身體已基本恢復健康的患者鍛煉

我主要通過自然式站樁來練習氣功。在練習自然式站樁時，我們從三調的角度來詳述：

1. 調身
以立正姿勢做準備，身體保持自然直立，氣靜神怡。然後左腳向左橫跨一步，兩腳平行，與雙乳距離同等距離（簡稱：雙腳與乳線同寬）。根據導引功法的理論，當雙腳與乳線同寬，才能使身體的脊椎關節鬆開，氣血在脊柱明顯地暢通運行，有助脊柱關節自然逐步自我復位。膝關節微屈、向外橫開，松胯。兩手垂於體側，掌心向內，兩掌的勞宮穴相對，肘關節向前約90度屈曲。十指自然分開，指間關節自然微屈，掌心呈現內凹，掌面距身體約15厘米。保持鬆靜自然，頭正身直，虛靈頂勁（意會好似頭頂被一根線拉起），鬆肩墜肘，含胸拔背。兩目微閉或凝視正前方較遠處的某一目標。齒輕合，口稍張，舌自然平開，面部含似笑非笑之意。

2. 調息
採用自然呼吸為主，保持一個平穩的節奏、頻率。

3. 調心
可以分別從意守或境界為切入點。如採用意守方式，先放自身的心情，然後意守丹田，以意念及想像丹田部發熱，當有溫熱感時逐漸將熱感向整個腹部布散，最後做3個深長呼吸，將意念收回到丹田。如果採用境界的方式，就是自己能夠領悟物我一體，體會天人合一的狀態，與大自然融和為一。我就是以境界來帶動意識、動作和呼吸，使內氣凝聚，形成一股無形的生命能量。

自然式站樁的態勢是鬆靜自然為主，將機體調整到相對平衡的狀態，都是氣功、武術、太極拳等基礎入門的鍛煉方法。該樁功對神經系統有很好的調整作用，能夠為患者改善緊張狀態，安神定志；它亦對促進下肢靜脈血的回流有明顯作用，並對糖尿病微循環障礙、高血壓小動脈痙攣等有一定療效。

以下是我親自示範站樁功的練習姿態：
1. 身體立正，雙手自然垂放兩旁，雙腳緊貼；
2. 雙腳橫開，約一步半，微曲，與乳線同寬，如圖示；
3. 雙手向前屈伸，肘關節以90度向屈伸，指尖向前，上臂仍然保持向下垂；
4. 十指自然分開，指間關節自然微屈，掌心呈現內凹；
5. 掌心向內，兩掌的勞宮穴相對，如圖示；（日子有功，雙手掌心之內，自然產生氣感）
6. 側面看站立姿勢，頭、肩、腰、盤骨及腳踝保持在同一個垂直線方向，如圖示。


參考資料：
1. 劉天君、章文春主編，《中醫氣功學》，由中國中醫藥出版社發行，2016.9。ISBN 978-7-5132-3391-0。

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