瑜伽夫妻講身體｜安老師 × 杜老師

【那一刻，我真的很想揍人。」】

昨天說到，那位大家眼中的「好好先生」，明明還在笑，桌子底下的手卻突然握成了一個很實的拳頭。

後來有一次，我邀請他來體驗頌缽與銅鑼。

隔天，他突然打電話給我說，剛開始銅鑼浴的時候，心裡非常煩躁，甚至有一刻：
「我真的很想站起來打人。」

但到了中後段，那股煩躁慢慢退下來，身體也漸漸鬆了。

然後，晚睡得超級好，好久沒有睡得那麼沉那麽舒適。

這讓我再次想起飯桌下那隻握緊的拳頭。

有些人不是沒有情緒，也不是身體沒有防禦反應，而是太習慣把它壓下去。

工作上要保持禮貌，遇到不合理的事要控制情緒；生活中有些事情不值得爭，就告訴自己「算了」。

久而久之，理智很快就學會把事情帶過，但身體卻只能把情緒壓下。

握拳、咬牙，甚至那股很想站起來做點什麼的衝動，都反映身體仍然處於一種壓抑的狀態。

而當身體明明有一股想抵抗、想推開的力量，但我們又一次又一次把它壓下去，除了叫自己「冷靜一點、忍一下就好了」之外，我們還可以怎麼做呢？

明天，我們一起試一個有趣的體感練習來幫助我們把這一股壓抑的情緒放下。

#瑜伽夫妻講身體 #情緒與身體 #防禦反應 #神經系統調節

【他明明在笑，桌下的手卻握成了拳頭。】

他四十多歲，有一位漂亮的太太和兩個女兒。

事業做得不錯，一家人的生活也主要由他照顧。

工作需要經常直接面對客戶。不同的人、不同的要求，有時候還要處理投訴和突如其來的狀況。

所以他很懂得應對人。保持禮貌、控制語氣、把事情處理好。身邊的人都覺得他脾氣特別好，我們也一直叫他——
「好好先生」。

直到有一次，幾個朋友一起吃飯。

席間，有人隨口拿他開了一個玩笑。大家都笑了，他也笑了。

但剛好坐在旁邊的我，看見他放在桌子底下的手，突然握成了一個很實的拳頭。

再看看他，嘴巴還在笑，卻突然輕輕咬了一下牙。

然後，他把手鬆開，繼續跟大家聊天，好像什麼事都沒有發生過。

但那一刻，我開始好奇：

一個這麼習慣把情緒收起來的人，
那些沒有表現出來的反應，
真的就消失了嗎？

待續。

#瑜伽夫妻講身體 #身體訊號 #情緒壓抑 #防禦反應 #神經系統

【原來，我每次開口前都做了同一件事】

前天說到，一位學生平常說話完全沒有問題，但每當需要向客戶匯報時，聲音就很容易變得又高又緊，甚至走音。

她一直以為，是自己不懂得控制聲音。
於是我請她下一次再遇到這個情況時，先不要急著控制，而是留意一件事：

在開口之前，自己正在做什麼？

過了一段時間，她下課後告訴我：
「老師，我好像發現了。」

原來每次輪到自己說話之前，
她都會先吸一大口氣，
然後把胸口抬起來，
肩膀也跟著提高，
像是要先把自己「準備好」，
然後才開始說第一句話。

她說：
「我以前完全不知道自己會這樣。」

當她開始留意自己之後，更發現了，越重要的場合、越想把第一句話說好，
這個「準備動作」就越明顯。

而往往也是這個時候，
她開始覺得喉嚨繃緊，
聲音變得又高又細，
甚至開始控制不了自己的聲線。

其實，我們說話從來都不只是「喉嚨」在工作。
呼吸、胸廓、頸部、下顎和喉部之間的協調，都會影響我們怎樣發聲。
當她越想「準備好」，
吸得越大口、胸口抬得越高、肩膀越用力，
反而可能在真正開口之前，
已經加入了很多不必要的力量。

所以，我沒有急著教她怎樣把聲音「控制好」。

第一步反而是讓她重新留意：
開口之前，我到底用了多少力？
明天，我會跟大家分享一個很簡單的呼吸練習，透過輕柔的震動，幫助放鬆喉嚨一帶的緊繃。

#瑜伽夫妻講身體 #說話緊張 #身體覺察 #瑜伽練習

【我....總是控制不了這張嘴】

她是一位專業會計師。
每天長時間坐在電腦前，看報表、對數字，肩頸繃緊、膊頭痠痛，早已成為生活的一部分。

所以每星期一堂的瑜伽課，是她讓身體鬆一鬆，也暫時離開工作的時間。

有一天下課，她突然叫住我：

「老師，可以問你一個問題嗎？」
「為什麼你上課不用很大聲，坐到最後面的人都聽得到？而且聽起來不會像在喊，還是很舒服。」

我原本以為，她只是好奇老師怎樣運用聲音。

聊下去才知道，她其實有一個困擾了很久的問題。

她的工作偶爾需要向客戶匯報審計結果。
報告是她做的，
數字她很熟，
要說什麼也準備得很清楚。

可是每次輪到她開口，
聲音就會變得又高又緊。
有時喉嚨像被卡住，
甚至說著說著會走音。

越想把聲音控制好，
聲音反而越不自然。

「平常說話明明不會這樣，我就是不知道為什麼。」

於是我跟她說：

「下一次再發生的時候，先不要急著控制聲音。留意一下，當時還有什麼事情發生。」

過了一段時間，她回來告訴我：
「老師，我好像發現了一些東西。」

而那些她以前從來沒有留意過的細節，
才真正讓我們開始看懂發生了什麼。

待續。

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反應 #聲音 #神經系統調節

【為什麼身體的反應，總是比理智快一步？】

Bobo 明明沒有看到 German Shepherd，只是聽到這個詞，已經立刻站起來，準備迎戰。

其實，我們的身體也一樣。

神經系統其中一個重要的工作，就是利用過去的經驗，快速判斷現在發生的事情。

所以，當某個聲音、氣味、觸感或畫面，曾經和不愉快的經驗連在一起，下一次再遇到類似的訊號時，身體可能還沒等我們想清楚，就已經先作出反應。

這也是為什麼有時候：
明明知道「這次不一樣」，肩膀還是先緊起來；
明明知道「現在沒事」，心跳還是突然加快。

不是我們不夠理性，而是身體的反應，本來就可以比思考快。

昨天的定向練習，就是讓身體多接收一點「現在」的資訊。
一次、兩次、很多次新的經驗累積下來，身體也可以慢慢學習：
「我認得這個訊號，但這一次，不一定會發生以前的事。」

我們不需要把過去的記憶刪掉。
只是慢慢讓身體知道：
以前發生過的事，不一定就是現在正在發生的事。

#瑜伽夫妻講身體 #身體聯想記憶 #體感練習

【一聽到「German Shepherd」，就會進入作戰狀態的 Bobo】

小狗Bobo* 有一個很有趣的反應。

只要我們說 「German Shepherd」，不管牠原本是在睡覺還是休息，牠都會立刻站起來，背毛豎起，開吠。

這個反應，要從以前Bobo 被一隻德國牧羊犬襲擊說起。雖然最後沒有真的受傷，但當時確實把牠嚇壞了。
回家後，我們一邊檢查牠有沒有受傷，一邊抱著牠、親牠、安撫牠，也一直在討論剛才發生的事情：
「那隻 German Shepherd 突然跳出來……然後那隻 German Shepherd …」

從那次之後，「German Shepherd」這個詞，也就成為了那次經歷的一部分。
只要我們無意中說出來，Bobo 的身體就會立即進入作戰狀態——站起來，準備迎戰。
明明家裡很安全，附近也沒有狗。

這就是身體聯想記憶。

其實，我們人也會有類似的反應。
小時候曾經被貓抓傷過。很多年後，你抱著一隻很溫馴、很放鬆的貓，心裡也很清楚牠沒有要攻擊你。
但當牠舒服地趴在你身上，爪子自然微微伸出來，碰到你的皮膚時，身體可能還是會瞬間縮一下，甚至下意識想把手收回來。
眼前的貓沒有攻擊你。
只是身體認出了那個熟悉的感覺。

Bobo 認出的，是「German Shepherd」這個詞；我們認出的，可能是一個聲音、一種氣味、一個觸感。

那麼不妨想一想：
你有沒有自己的「German Shepherd」呢？

可能是一個聲音、一個人的名字、一種氣味，甚至一個熟悉的畫面。
它一出現，事情明明還沒有發生，身體已經先緊了。

如果有，不用急著分析它，也不用叫自己不要反應。
先留意：我的身體到底認出了什麼？

明天，我們來做一個簡單的體感練習，讓身體慢慢學習分辨：
「這是以前留下來的聯想，還是事情真的正在發生？」

*為保護狗狗隱私，名字已作修改。🐶

#瑜伽夫妻講身體 #身體聯想記憶 #身體覺察 #體感練習

【為什麼事情已經過了，身體還沒有「過去」？】

昨天說到，一件小事引起的情緒，有時會在我們沒有察覺的情況下，繼續影響接下來的一整天。

簡單來說：當壓力發生時，動起來的不只是「腦袋」，更是我們的「自律神經系統」。

用最白話的方式拆解，我們的體感機制運作如下：

1. 迷走神經（Vagus Nerve）的警報被觸發了 當遇到衝突或不如預期時，迷走神經會立刻切換模式，讓身體進入「準備戰鬥或防禦」的狀態——下巴不自覺咬緊、肩膀收緊、呼吸變淺、專注力變窄。

2. 事情處理完了，但身體的警報還沒關掉 外部事件可能幾分鐘就解決了，但自律神經的降溫速度沒有那麼快。 所以後來遇到一點小延誤時，並不是那些小事有多令人生氣，而是我們的身體還帶著早上的警報狀態，繼續走進下一件事。

3. 為什麼要「下顎放鬆 Jaw Release」與「側眼凝視 Lateral Eye Lock」？ 這就是體感練習（Somatic Practice）的神奇之處：神經系統是雙向的。
* 下顎放鬆（Jaw Release）： 下顎關節（TMJ）是全身儲存防禦張力最深的地方之一，鬆開不自覺咬緊的下巴，是直接給神經發送「現在安全了」的物理訊號。
* 側眼凝視（Lateral Eye Lock）： 眼睛的轉動能直接刺激迷走神經的開關，觸發吞嚥、嘆氣或打哈欠，強制幫緊張的神經系統按下一鍵重置（Reset）。

下一次發現事情過了，情緒卻還留著時，先停一下，給身體一兩分鐘做個簡單練習，讓自律神經重新回到安全平穩的狀態。

我們不一定能控制每天遇到什麼，但可以慢慢練習：不把上一件事的神經反應，帶進下一件事。

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