Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心

新一期「長者室內肌力和伸展訓練班」來啦～💪
由專業運動治療師親自帶領
專為年長成年人而設的肌力班
等各位越練越有活力，越動越開心！🌟

課堂專為年長成年人而設計的肌力訓練班：
⭐️會根據個人體能狀況量身調整動作
⭐️注重正確姿勢與關節保護，降低運動風險
⭐️有效提升下肢力量、核心穩定性與平衡能力
⭐️幫助維持日常活動能力，減少跌倒風險

在專業指導下，您將安全、逐步地：
重建肌肉力量｜改善行動靈活性｜提升自信與生活自主性💖
課程特色：
✅ 小組形式（確保每位學員獲得充分關注）
✅ 循序漸進，適合不同體能程度的長者
✅課堂有趣，用不同的器材同大家一起玩！
✅ 運動治療師全程監控與即時調整
「年紀只是數字」，詳細報名資訊請參考下方連結～🌈

報名連結
https://forms.gle/bSZKcVGQaPMNzUEz7

📍地點: Pegasus Physio And Sports Therapy Centre (鴻圖道19號富登中心20樓05-06室)
👴👵對象: 年滿55歲或以上既長者

🗓訓練班爲期3個月 (2026年7月至 2026年9月)

💰費用：平均$70/堂
（單一堂及試堂費用為$100元正）

⏰每週固定時段（名額有限先到先得）
💬 歡迎私訊查詢或報名～
📲如有任何查詢請聯絡 Whatsapp 64860187

#肌力訓練 #運動伸展 #長者班

【 6月｜Hyrox及體能訓練班 🏋️‍♂️🏃‍♂️】

平時淨係喺 Gym 房舉重覺唔覺得悶？想唔想挑戰一套結合「心肺耐力」與「功能性力量」嘅有效訓練？

無論你係想為未來嘅體能大賽做準備，定係想全方位提升體適能，呢度嘅訓練內容絕對啱你！

✨ 課程核心：
✅ 針對性功能訓練： Sled Push/Pull、Sandbag Lunge、Wall Ball 等動作精準指導。
✅ 模擬競賽節奏： 結合帶氧與力量轉場，提升能力同持久力。
✅ 專業背景： 由經驗豐富嘅專業教練指導，確保動作正確，預防受傷。

📅 6月班時間表：

星期三班： 19:15 - 20:15

星期四班 (A)： 18:00 - 19:00

星期四班 (B)： 19:15 - 20:15

星期日班： 09:30 - 10:30

💰 全期費用： $1000 (共 4 堂)
📍 地點： 觀塘鴻圖道19號富登中心20樓05-06室

報名表格：https://forms.gle/JLxsem4C7VhDhowa9

🚀 名額有限，立即報名！
📞 WhatsApp 查詢：6486 0187

#長跑
#體能訓練

PEGASUS 已經認證成為Hyrox Training Club 啦！！

牛頭角PEGASUS室內訓練中心場地會進行升級添置新既訓練設施及空間。

PEGASUS未來會有更多不同既相關訓練班

#跑步 #肌力訓練

【🔥 6月限定｜全能綜合體能訓練班 🏋️‍♂️🏃‍♂️】

平時淨係喺 Gym 房舉重覺唔覺得悶？想唔想挑戰一套結合「心肺耐力」與「功能性力量」嘅有效訓練？

我哋嘅 綜合體能訓練班 正式招生！無論你係想為未來嘅體能大賽做準備，定係想全方位提升體適能，呢度嘅訓練內容絕對啱你！

✨ 課程核心：
✅ 針對性功能訓練： Sled Push/Pull、Sandbag Lunge、Wall Ball 等動作精準指導。
✅ 模擬競賽節奏： 結合帶氧與力量轉場，提升能力同持久力。
✅ 專業背景： 由經驗豐富嘅專業教練指導，確保動作正確，預防受傷。

📅 6月班時間表：

星期三班： 19:15 - 20:15

星期四班 (A)： 18:00 - 19:00

星期四班 (B)： 19:15 - 20:15

星期日班： 09:30 - 10:30

💰 全期費用： $1000 (共 4 堂)
📍 地點： 觀塘鴻圖道19號富登中心20樓05-06室

報名表格：https://forms.gle/JLxsem4C7VhDhowa9

🚀 名額有限，立即報名！
📞 WhatsApp 查詢：6486 0187


#綜合體能 #體能訓練 #觀塘健身 #功能性訓練 體能比賽 運動表現 PegasusAthleticsClub 增肌減脂 香港運動 耐力訓練

【目標達成！跑手踩過界，HYROX Men Double Sub-60 完賽全紀錄 🔥】

Pegasus Physio and Sports Therapy Centre 舒迅運動及物理治療中心 兩位既運動治療師 Michael x Sunny 的 HYROX 挑戰圓滿結束！最終以 58:51 衝線(被罰時加30秒最後59:21），成功達到賽前定下 Sub-60 的目標！💪 作為Pegasus的一份子，今次親身上陣實測訓練成效，同大家拆解一下我哋嘅備戰心路歷程同比賽策略！👇

🏃‍♂️ 背景與優劣勢分析
Michael 係 10K PB 34-35 分鐘嘅快腳，而 Sunny 亦係 Sub-3 嘅馬拉松跑手。我哋嘅強項好明顯：基本速度同有氧耐力極佳！但缺點同樣明顯：有基本肌力，但對比場上其他身型健碩嘅選手，我哋嘅 Functional (功能性力量) 相對較弱。所以一開始，我哋就知策略要「揚長避短」。

🏋️‍♂️ 備戰心路：針對性科學化訓練
既然知道強項喺跑步，我哋特別加入咗 HYROX 模式嘅跑步訓練 (Compromised Running)，例如：做完高強度嘅 Kettlebell Swings 或 Lunges 後，喺大腿充滿乳酸嘅情況下即刻去衝 1km，模擬比賽時沉重嘅步伐。
另外，喺比賽前兩個月，我哋每星期會抽一至兩課進行 HYROX 模式嘅專項訓練，例如：重點針對我哋較弱嘅 Sled Push/Pull 同 Wall Balls 進行轉換訓練 (Transitions)，強化局部肌肉耐力之餘，亦培養兩個人接力嘅默契。

⚡ 比賽策略與補給
🔋 補給： 賽前 30 分鐘，我哋當正平時跑步比賽咁，先啪一包白色含咖啡因嘅 Gel 提神兼喚醒神經；到比賽中段，再補充一包黑色 Gel 穩定能量輸出，防止撞牆。

⏱️ 配速配搭：
跑步區： 採取「快而不爆」嘅策略，大概維持喺 10K 到半馬之間嘅配速（最後跑步成績排全場 15/1845，完全發揮出水準！🚀）。

Functional 區： 目標係「唔求最快，但求唔慢人太多」，只要維持到比平均時間快嘅 pacing 就收貨（最後排 105/1845，成功止血！）。

⚠️ 賽後檢討與反思：邁向 55 分鐘的關鍵
雖然成功 Sub-60，但當中有一個極大嘅大意失誤🤦‍♂️：喺 Sled Pull 嘅時候唔小心踩到線，硬食咗 30 秒 Penalty！呢個絕對係需要自我檢討嘅地方，比賽時除了體能分配，臨場嘅集中力同規則意識都同樣重要。

更重要嘅係，經此一役我哋深刻反省到，今次雖然靠住強大嘅跑步底子成功達標，但如果想成績更進一步——向 55 分鐘嘅世界邁進，下一步就必須喺 Functional 區取得更大突破！單靠跑步優勢去彌補係有極限嘅，唯有針對性地大幅提升爆發力同肌肉耐力，拉高 Functional 區嘅表現，先可以踏入另一個層次。

#肌力訓練 #跑步訓練 #長跑

🚨什麼是肘管綜合症?
肘管綜合症（Cubital Tunnel Syndrome）是由於位於肘部後方內側，肘管的尺神經線被壓迫，使前臂內側、尾指和無名字麻痺、遲鈍，握手無力，甚至會出現手掌肌肉軟弱萎縮及手指變形的狀況。

💡成因:
肘管綜合症源於肘管內的尺神經線受到擠壓，而筋膜發炎、肘部肌肉萎縮或肘關節因退化衍生的骨贅

患者的肘關節常會較為僵硬和難以伸直，患者亦可能曾經受過外傷或過度勞損。

💥主要症狀:
早期臨床的表現為尾指和靠近尾指的半邊無名指感到麻痺。及至後期，手背一面的尾指小魚際肌肉會出現萎縮。若情況嚴重，無名指和尾指會變得軟弱無力，影響每一隻指頭，每逢打開手掌便顯著地出現「爪手」的畸形現象。

🎯治療:
-伸展，以減輕肘管內的壓力
-使用膠托或肘支架來保持肘關節於伸展位置
-通過活動調整、休息和抗炎藥物治療消退

❗️患有以上症狀和疼痛持續存在並隨著時間的推移而加劇，可能要找物理治療師進行詳細的檢查和治療

大家想知道更多或者有任何查詢就隨時DM 或 whatsapp 64860187 我地😊🫶🏾

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為咗支持各位HYROX參加者，我地Pegasus會有運動按摩優惠俾大家👏🏻

Hyrox 參加者預約時提供參加證明即可以300元價錢享受1小時運動按摩（原價400元）👍🏻

⭐️優惠期由5月9日至5月15日
⭐預約時付款作實

如有查詢歡迎WhatsApp 64860187
希望各參加者玩得開心🤩
攞到個好成績㊗️

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📍本中心位置方便, 鄰近地鐵站, 路程只需約5分鐘

🎯提供專業物理治療儀器:
·衝擊波
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肩峰​下夾擊綜合症，是指肩峰下的軟組織受到擠壓引起膊頭痛，在臨床上最常見，特別是需要反覆進行舉手或過肩動作的運動及活動。

症狀:
肩關節外展時出現痛楚
提臂過頭工作時感到肩部疼痛
側卧在受傷一側會引起膊頭痛
感到肩部前側部份痛楚，感覺更蔓延至臂部
拋球或發球時感到肩部疼痛
病症初期，痛楚一般較為局部和輕微
肌肉無力感勝於僵硬感

成因:
在於肩旋肌肌鍵是位處肱骨大粗隆和肩峰底面之間，提舉肩關節的時候，容易被夾擊，受磨擦，導致發炎。肩峰下滑液囊亦會發炎，令肩膀產生痛楚。

痛症或源於肩旋肌肌腱發炎，或是肩峰下滑液囊發炎，甚至是肩旋肌部份撕裂而產生的痛楚。

過度使用膊頭缺乏足夠休息，或是突然增加運動量令組織沒能及時適應

🎯治療:
增加肩關節活動幅度
強化肩關節穩定性
強化旋轉肌群及肩胛骨周邊肌群肌力平衡

❗️如果患有以上症狀和疼痛持續存在並隨著時間的推移而加劇，可能要找物理治療師進行詳細的檢查和治療。🫶🏾

#運動治療 #運動按摩

好多人平時跑 10K 輕輕鬆鬆，深蹲都好有力，但喺 HYROX 比賽入面，做完station 之後嗰 1 公里會跑到好似步兵一樣咁慢。呢啲其實叫所謂嘅Heavy Legs。

💡 專業知識分享：發生了什麼事？
這其實是局部肌肉充血與乳酸堆積的生理反應。
當你進行高強度的阻力動作（例如 Wall Balls 或 Lunges）時，血液就會大量湧去你的下肢肌肉同造成微血管擠壓。當你即刻轉換去跑步嗰陣：
1️⃣ 你的心臟需要超大壓力先可以將滯留喺腳嘅血液重新分配。
2️⃣ 肌肉入面有啲物質堆積干擾咗肌肉收縮的化學反應。
3️⃣ 你嘅神經系統仲停留喺「爆發力/高阻力」嘅神經招募模式，唔可以瞬間切換去「經濟性有氧」模式。

🔧 如何解決？
單靠純跑步或純舉重是無辦法解決呢個問題。你需要嘅係Compromised Running Economy訓練！透過特定嘅週期化訓練，提升身體在疲勞和高乳酸狀態下的清除率 (Lactate Clearance)，等你嘅神經系統適應快速切換。
🔥 【綜合體能訓練班】 🔥
科學化備戰，拒絕盲目力竭：
✅ 專屬能量系統無縫轉換訓練 (Transitions Training)
✅ 提升高強度下的乳酸閾值與恢復能力
✅ 精準配速策略，教你如何在不同站點分配體力不「爆計」

睇留言，了解我地有咩幫到你

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