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My Hub Body Posture architect. Rewire body posture with awareness. Mat Yoga Class (group and private)

11/09/2026

同學問：「膝蓋可以超越腳踝嗎？」
戰士 I，前膝蓋一般在腳踝正上方，前小腿垂直
弓步，前膝蓋超越腳踝時：
✨ 後髖後屈更多，拉伸髖屈肌
✨ 前腳踝前屈更多，拉伸阿基里斯腱與小腿後側
✨ 前腿股四頭肌與膝關節的負荷更多，能建立日常上落樓梯的肌肉功能
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07/09/2026

平板支撐式子 (Plankasana) 要肌力，也要全方位肩膊、核心與骨盆的穩定控制
建立相關部位的運用，打好堅韌根基：
✨ 啟動呼吸，為核心帶來力量；運用上腹下腹肌力，將胸骨與恥骨拉近
✨ 專注肩胛肌群和頸項的排列，感受左右兩邊的差異
✨ 變奏，借用瑜伽磚在手掌下/腳肘踩牆，減輕肩膊/髖屈肌負荷；又或手肘放地，加強肩膊承重
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# hkyogateacher

03/09/2026

側板支撐式子（Vasisthasana）很受歡迎，鍛練由上帖文提到的肩胛肌群，到以下維持骨盆平衡的肌肉
雙腿的不同擺放位置，帶動不同的肌群，是日常坐立、行走每步不可或缺的穩定控制，也是許多單邊腰背與臀部長期酸痛的其中源頭
✨ 下方腿落力推地：啟動大腿與臀部外側
✨ 上方腿落力推地：激活大腿內側
小貼士：第二擺位下方腿推地一般更具挑戰性，皆因髖關節靈活度較受限，肌力較少
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30/08/2026

肩頸、髖部總是繃緊，揉了又痛，拉了又緊？
用按摩球放鬆或深層拉筋，也試試側板支撐式子 (Vasisthasana) :
著地的手掌、手臂、肩膀落力往地面推，啟動肩胛骨群力量和穩定控制。下游的上背和頸部就無需再代償，並放下根本不屬於它們的負擔。
開始練習時，或骨盆或膝蓋放地， 循遞漸進鍛鍊肩胛骨群
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身體軀幹旋轉姿勢體位很受歡迎，繼上帖文講解其好處，今帖文講解轉向的不同同樣的根基，軀幹旋轉不同的方向，帶來截然不同的體驗：✨ 心輪綻放 - 肚臍順應跟着心口方向，綻開軀幹前方沿髖部至對側肩膀；舒緩在辦公桌前蜷縮的緊繃，注入能量，重新出發✨ ...
22/08/2026

身體軀幹旋轉姿勢體位很受歡迎，繼上帖文講解其好處，今帖文講解轉向的不同
同樣的根基，軀幹旋轉不同的方向，帶來截然不同的體驗：
✨ 心輪綻放 - 肚臍順應跟着心口方向，綻開軀幹前方沿髖部至對側肩膀；舒緩在辦公桌前蜷縮的緊繃，注入能量，重新出發
✨ 深度旋轉 - 心口推離肚臍對着的方向，延伸背部；按摩消化系統，也舒緩脊椎附近累積的壓力
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身體軀幹旋轉的姿勢體位知多啲✨ 最先失去的靈活度 - 基於現代生活與習慣，軀幹旋轉普遍被認為是身體最先失去的靈活度之一✨ 多方面的好處 - 按摩腹部內臟，改善消化不良與胃氣脹情況；也練習控制穩定，喚醒核心肌肉✨ 結合延展練習 - 延展與旋轉...
18/08/2026

身體軀幹旋轉的姿勢體位知多啲
✨ 最先失去的靈活度 - 基於現代生活與習慣，軀幹旋轉普遍被認為是身體最先失去的靈活度之一
✨ 多方面的好處 - 按摩腹部內臟，改善消化不良與胃氣脹情況；也練習控制穩定，喚醒核心肌肉
✨ 結合延展練習 - 延展與旋轉的複合姿勢，能為椎間盤與神經減壓，軟組織注入活力，以及周圍肌肉釋放緊繃
✨ 練習小貼士 - 旋轉前，先延伸脊椎；吸氣，提起頭項；呼氣，中上背胸椎帶動旋轉
預告 - 下篇帖文關於練習旋轉動作時， 究竟軀幹轉向「前腳」和「後腳」有什麼分別
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14/08/2026

同學甲：「我第一次彎到咁前！ 」
同學乙：「原來係咁！ 」
練習前彎時，有道無形的牆？不必跟身體硬碰硬，先換個方式進入姿勢，順應身體的節奏放鬆
🔐 若是大腿後方感到緊繃，先屈膝，之後才讓大腿後方慢慢順應伸直
🔐 若是大腿後方很緊繃的同學，進入前彎前先屈膝並骨盆後傾 ，借助骨盆帶來延伸
🔐 髖部移至腳踝正上方，大多數同學都需要將重心前移，上半身就自然順勢前移
🔐 若是下背感到緊繃，先收起圓背，並板直下背，之後才讓下背慢慢順應放鬆
在極限邊緣，放鬆地停留，順暢地呼吸
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10/08/2026

上身前摺練習時，遇上道無形的牆？
先別急著用力前摺，試試其他方式感受姿勢的神緒：
🔐 深蹲 - 釋放下背、臀部與大腿後方的繃緊，釋出前摺姿勢中下半身後方所需要的長度
🔐 半捲脊 - 尤其透過肋骨與大腿的靠近，啟動下腹力量去推進前摺姿勢
每個身體結構不同，下背、臀部、大腿後方的拉伸程度也不同
🔉 預告，下個帖文關於練習前彎時騰出長度的小貼士
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坐着一整日後，心口盆骨附近覺得繃緊？試試魚式子及其變奏，是我重設身心的練習之一，有着各式各樣好處：🐠 輔助 - 以瑜伽磚承托胸骨，放鬆地被動延展心口與肩膀前方，擴張呼吸空間，舒緩壓力，讓身體和心情變得輕盈 🐠 傳統 - 透過胸椎後彎，修復久...
06/08/2026

坐着一整日後，心口盆骨附近覺得繃緊？
試試魚式子及其變奏，是我重設身心的練習之一，有着各式各樣好處：
🐠 輔助 - 以瑜伽磚承托胸骨，放鬆地被動延展心口與肩膀前方，擴張呼吸空間，舒緩壓力，讓身體和心情變得輕盈
🐠 傳統 - 透過胸椎後彎，修復久坐、寫字枱工作、圓肩駝背的姿勢，及胸腔空間的平衡
🐠 飛魚 - 喚醒核心穩定肌群，輔助日常活動；以及髖屈肌群，連結上因久坐而被忽略的力量
🐠 魚式子 × 鷹式子 - 交纏的雙臂帶來對向拉力，要求更純粹和穩定控制的胸椎後彎；交纏的雙腿喚醒髖部及大腿因久坐而沉睡的力量
⚠️ 注意，頸部問題、肩膊受傷、下背傷患、脊椎滑脫、眩暈不宜
🤍 聆聽身體，總有一款節奏啱你
💬 留言，分享你今日最想練習哪一款
📌 收藏，留返今晚放工時給身心來個重設 ------------------------------------------------------------------------
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01/08/2026

私人小組瑜伽 - 專屬一家人／三五知己的時光
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