港灣道早水三女

香港代表隊的青少年泳員培育工作，由香港泳總和體院共同運作的National Training Squad(NTS)🇭🇰擔起，當中有4支隊伍，每支隊伍有一位負責的主教練，林sir，麥sir，傅教和薛教。每隊都各有不同種類的泳員，他們大多數都是中至大學生，並非全職運動員，但根據比賽成績他們都有獲發不同程度的體院津貼資助，以示訓練的支持。當然，NTS日常受訓是不需要費用的，到外地集訓和比賽則另計。

如何加入NTS？當泳員年齡達到12歲，而且在其中一個錦標賽項目中獲得首兩名的位置，就有資格申請。慣常的業內做法，是4位主教練憑著自己在業內的教練人脈和經驗，加上與各泳會的關係，各自去主動招收或由相熟的泳會/教練推薦一些具潛質的泳員進入自己的隊伍。因為運動就是不斷「有人辭官歸故里，有人漏夜趕科場」，人來人往，長江後浪推前浪的，或因配合某些發展方向，所以他們不時要補充陣容，而且香港的游泳運動也一直人才輩出，很多青少年有進入NTS的需求，因此只要泳員符合資格，自己亦願意受訓，機會自然會有，問題只是進入那一支隊伍。

至於進入哪一支隊伍這情況就有點複雜，當中涉及很多人，事等因素影響，如果有點社會打滾經驗的人就會大概明白。而各支隊伍有各自的風格，有地獄式訓練的，有注重團隊氣氛和關係的，有平衡各方而取中庸之道的，有重視目標和成績的，有配合運動科學的，有沿用內地成功模式的，4個主教練加上助教，風格和方式交錯配對，所以特色肯定是有區別。

4支隊伍之間相互良性競爭，各自奮鬥同時比較成績，你追我趕，泳員為自己的個人成長目標，或代表香港出外比賽的資格作出拼搏，最終令香港隊的水平得以提升。而在需要時4支隊伍則會共同合作，例如在教練需要帶隊出外比賽或集訓，或個人缺勤，隊伍之間就會合併一起訓練，協同效應也會因此而產生。

試試呢個schedule去令整個生活規律化一下📚🏊🏻‍♀️⏰🗓️

剛守林是老牌的國家級游泳界精英, 透過看他的人生歷程, 國家游泳的發展, 運動員的成長, 他對中國和香港游泳運動的分析, 令我現在才明白很多關於游泳運動員的深度知識, 而且啟發了怎樣看未來的游泳界發展, 這本書真的發人心省🤓🤓

高鈣低脂朱古力奶，係運動員的訓練好夥伴👍👍🥰🥰

【運動營養】「朱古力奶」有助肌肉恢復? - 體路 Sportsroad 【體路專欄】運動員要在頻密的訓練和比賽中保持理想狀態，日常的營養恢復策略至為重要。多年來坊間都有說法指「朱古力奶」（Chocolate Milk) 為一種理想的運動後補充飲品，有助肌肉迅速復原，究竟有否科研根據？

我支持香港隊在學運動員既訓練生活，新體驗眨吓眼就過咗半年，難難地咁就習慣咗，得閒要搵下霍啟剛同佢些牙下先。其實喺香港，要培育出一個精英運動員，原來真係要好多人好多條件嘅配合，呢幾年嚟，我都見過好多好有潛質嘅游水運動員最後都因為唔同原因被埋沒左，不過其實大多數都係因為傳統上學業呢個原因。

不過，以香港嘅硬件配套，要同時兼顧游泳訓練和學業，都唔係話真係好差。首先就係泳池，港灣道和體院兩個港隊主要訓練地點，隔離就係地鐵站，香港地細有細好，只要學校和屋企附近有地鐵站，其實都可以慳好多時間，咁開車嘅話就一定更方便啦。就算講緊唔係精英訓練，香港游泳池嘅數目真係好多，所以好容易就可以接觸到游泳訓練。

另外，因為背靠中國，所以有好多高質嘅教練黎香港，令香港嘅水平可以領先東南亞台灣，雖然同中日仲有距離，但起碼都貼近韓國，咁可以證明只要我哋肯Focus呢個運動，其實我哋都有潛力。

本身香港人流傳落嚟嘅拼搏同堅毅獅子山精神，同埋過去的勝利體驗， 令到每一代嘅游泳運動員都好有上進心，始終游泳呢樣運動好講求個人鬥志，係得就得，冇得傾，所以真係好着重個人的心態，同團體運動有得互相補位，同埋講求不同戰術係有少少唔同。所以相比東南亞台灣我哋係成績優越啲，佢哋普遍人嘅個人價值觀都係比較lay back(不過香港而家都多左）

其實如果香港可以係軟件方面再加強，再參考多d美國澳洲荷蘭（近年幾個去完美國讀大學就達奧運A標返黎），再多d利用運動科學，又可以配合未來科創發展，糅合中國訓練模式。同埋喺傳統學業上做微調，參考外國配合運動嘅學業制度，咁啲有潛質嘅運動員就可以安心啲去發展運動事業。

好耐無車過佢地幾個早水返學了，一來訓練池轉左去火炭，二來而家考緊試，突然覺得有少少唔慣添🤭

黃淑敏👩🏻每逢到考試都會認真準備，因為佢始終覺得學業係十分重要的，會睇重考完的分數高與低，對自己幾有要求，所以呢排都好專注溫習👍

葉潔瑩🧑🏻呢排都少見佢post IG，就算有都係講關於考試既嘢，之前都講過，佢其實同淑敏好似，都係自律性高，對自己有要求，肯面對挑戰，不容易放棄果類型既人，所以我相信佢中學第一次考試可以順利🙌🏻

陳芷君🧒🏻平時係返學途中，係唯一一個會提出關於學業話題既人，會關心大家有無溫書，尋日既咩堂咩咩咩，今日既quiz會點點點，試過係車上面背書，問Science既問題同埋數學題目點做，簡單黎講就係一個係學業方面既積極妹💪🏻

姚婉芬👧🏻就經常傻大姐上身，其實佢地4個都係津校小學讀書，基本的學術基礎肯定係有，雖然只係車過佢兩次，但因為佢同淑敏之前都熟，所以我都有了解佢，知道佢有搵其他學校的前輩問功課補習，照咁睇佢都好認真對待學業👊🏻

在此預祝佢地第一個中學考試順利過關🙏🏻

我架餐飲校車滿座既畫面終於出現喇，現在是四女了，因為婉芬都正式加入早水行列！

原本最多嘢講既榜首位置係芷君長期佔據的，但婉芬絕對係有力挑戰呢個王者地位，所以今日芷君就被刺激了，一上車就不斷講講講，平時出隧道就已經吃完的三文治，今天只完成了一半，下車時甚至還未打開朱奶來喝，練潔瑩也被拖落水講講講，也顧不了平時快食的效率，淑敏因為坐前排，所以還可以專心吃。婉芬就直情只說不吃，因為她說她一上水就灌了大瓶水所以很飽，貫切她傻氣的特色。

今天我第一次在車上和她們討論功課，塞在隧道口的時候，芷君提到solute的surface area影響speed of dissolving既問題，大家好像有點不清，於是我就挺身而出講解一下，所以今程車變身了補習課室。

不過今日呢個嘈吵情況將會下星期開始停2個月，因為港灣道泳池每年這兩個月都休池保養，訓練會改到體院，聽說她們有些人就不會過去，到時淑敏就要獨自經歷漫長的火炭到佐敦旅程了

高效率的三女，平時在我架餐車上，只有15分鐘的時間吃早餐，到底她們是吃什麼，既可以短時間內消滅，又方便在車中進食，又可以另一隻手睇手機（這是她們每天其中一段僅有的碌手機時間），而又有均衡的營養去補充她們訓練後的身體的呢？介紹一下她們的餐單

食品：
1）些粉餐蛋治/駱克道餐蛋麥包三文治（豐富蛋白質和充足碳水化合物，補充早水的肌肉和能量流失，麥包含纖維助消化）

2）麥記豬柳蛋漢堡/煙肉蛋muffin，配薯餅
（豐富蛋白質和充足碳水化合物，補充早水的肌肉和能量流失）

3）駱克道新鮮出爐吞拿魚包（吞拿魚含維他命D幫助吸收鈣，不飽和脂肪酸助心臟健康）

4）華御結濃香蛋汁壽喜燒牛肉飯團（牛肉雞蛋提供優質蛋白質，而且牛肉的鐵質補助三女週期性的血液流失）

飲品：
1）高鈣低脂朱奶（比牛奶多50%鈣，且低55%脂肪，含維他命D加強吸收鈣，朱古力味吸引）

2）鮮橙汁（高纖，豐富維他命C，糖份提供能量）

3）特濃豆漿（豐富鈣質和優質蛋白）

4）鈣思寶高鈣高蛋白質豆奶 （高鈣，高植物蛋白，維他命D，助肌肉修復，骨骼生長）

操練，飲食，休息，缺一不可

淑敏今天開始要參與港隊的下午操練了，星期一到六，每天3小時，早上操練維持一週4課1.5小時，所以要跟她從新做過協議。

「我會明白爸媽有他們的工作和家庭要照顧，所以我不能倚靠他們在學業上幫助太多，我只能靠自己和老師同學。

參加港隊的下午訓練，代表着我就是一個高水平的運動員，所以我會百分百執行必需的飲食和休息習慣。

做功課，習作，溫書的集中和效率要超級超級高。

我明白到網絡社交和娛樂的時間，基本上星期一至六是沒有的，因為每天我只有放學到下午訓練前的1小時和晚上回家後的1.5小時，即只是2.5小時處理學業，所以根本沒時間做其他事情。

訓練變得高水平和專業，所以我要主動和教練多溝通。

我會盡全力跟從以上的方式，因為我要堅持留在港隊的訓練。」

Long Champ, get it started! Let’s Rock!☄️🥇🏆

學界mix長池Champ的一週，早水休訓，三女都積極準備中。

淑敏除了想兩個比賽都爭取最佳成績之外，她想面面俱圓，希望撞正星期四學界決賽的班內中文辯論比賽都可以參與，但世上哪有這麼完美的事，她問可不可以請老師改期，這個當然不行啦，沒可能全世界遷就你一個人的游泳比賽，所以這次是一個很好的教訓，讓她明白，當初她收到老師邀請時，她應該要留意自己的日程，當時就應該要跟老師說出席不到，而另外就是就算她很有誠意請老師改期，有時也不一定爭取得到。

至於潔瑩，她是一個對學業很認真的女孩，畢竟她的小學是一間非常有質素的學校，所以孕育出她十分認真和力求進步的態度。記得有個星期一，在她們上學的路程中，聽到她和芷君的對話，關於當天的一個測驗她們準備得如何，潔瑩說星期日她有去準備，但芷君問她星期日不是要比賽嗎？哪有時間準備呢？但潔瑩說比賽只是半天所以還是有時間的。從此可見芝君對學習是非常用心的，兼顧運動發展之餘也希望學業到位，真的很感恩她這麼成熟。

經常帶紫色口罩的芷君，不講不知，三個之中，我聽得最多講關於學業上的話題，都是來自她口中。因為原來活潑的她也是來自港島區一間教育水平很高的小學，從她經常把學業掛在口邊，就知道她很在意自己的表現，我很欣賞她這態度，希望她可以繼續保持這個力求平衡的理念，令她中學生涯健全地雙線發展。