22/08/2026
【與教練訪談】 RWHK 陳俊希 | 長跑肌力訓練與理論 | 跑步有偈傾 79 | The Run Show
多謝RWHK 希Sir接受訪問，由跑手角度出發，好詳盡講咗S&C嘅理論，一路訪問一路覺得聽緊書，講得好清楚，獲益良多。
今次用AI Summary 左少少重點（無逐點Check，建議聽完整podcast）
教學核心：
心健康地持續訓練
有效率地以最小成本換取最大訓練效果
S&C與傳統健身的分別
* 傳統體能訓練：重增肌增力、體型美觀
* S&C：針對專項運動的功能性訓練，強調力量吸收轉化、穩定性、爆發力，目標是提升表現及防傷
個人成效
親身實踐兩年，馬拉松PB由2小時52分進步到2小時39分，且無重傷，跑量維持在每週70-80公里（非高量）。
S&C三大訓練方向
1. 穩定性——單腳支撐、抗旋轉、核心
2. 爆發力——快速肌肉收縮、彈跳反應
3. 力量——重量訓練、動作效率
強調速度與力量結合，不只是做慢速增肌訓練。
理論框架
* 借用經濟學「邊際報酬遞減」：跑量增加到某程度後進步幅度會遞減，過度訓練反致退步/受傷,應轉而針對弱點做體能訓練
* 人體比喻為電腦：體能是硬件，技術心態是軟件，硬件不夠會限制軟件發揮
初學者建議
* 初期肌肉酸痛屬正常適應過程
* 建議賽季後/恢復期開始加入體能訓練
* 先顧好跑步主訓練，體能訓練是輔助角色
* 安全第一，漸進增加負荷（less but better）
* 建議找教練指導以減少錯誤
週期與心態
* 每週至少1天完全休息
* 週期化安排（輕鬆週穿插重訓週）
* 不頻繁換訓練法，重視長期累積
* 沒有「最好」的方法，只有「最適合」自己的方法
建議Program：
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