16/08/2022
Opinión de los científicos
Peter Hespel, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Lovaina en Bélgica, dice que cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, los niveles de adrenalina son altos y la insulina es baja. Él y sus colegas probaron a los hombres que hacían ejercicios de resistencia sin comer antes de su entrenamiento matutino, comparándolos con los que comían. En los atletas que no desayunaron, los investigadores encontraron un aumento en la cantidad de proteínas necesarias para procesar la grasa como fuente de energía. Y les permitió quemar más grasa a diferencia del segundo grupo.
Otros científicos se oponen. Por ejemplo, Andrew Greenberg, director del laboratorio de obesidad y metabolismo de la Universidad de Tufts, dice que los entrenamientos previos al Desayuno usan grasa en los músculos. Y tiene poco efecto en la quema de grasa corporal total. Otros investigadores citan el hecho de que las personas pueden sentirse mareadas y también comer más alimentos después de cardio con el estómago vacío, es decir, comer en exceso. Por lo tanto, están en contra de este tipo de entrenamiento.
16/08/2022
Consejos sobre cómo iniciar entrenamientos están dirigidos:
los que nunca entrenaron;
aquellos que entrenan periódicamente y con grandes descansos;
aquellos que entrenaron por un tiempo, pero luego tomaron un gran descanso (3-4 semanas o más). En este caso, la diferencia es que el tiempo dedicado a la adaptación será mucho más corto.
Para empezar, no hay reglas y métodos uniformes para todos. Porque cada uno de nosotros es único a su manera. Pero hay buenas noticias. Los principiantes deben construir un proceso de entrenamiento de acuerdo con ciertos principios, cuyo conocimiento ayudará a lograr las tareas asignadas.
16/08/2022
Una vez más, quiero tocar el tema del estancamiento de los resultados. Es necesario hacerlo, ya que, a juzgar por sus cartas, muchos no entienden la gran importancia en el ciclo de entrenamiento, en la periodización como tal. Muchos están seguros de que el ciclo de la carga es necesario sólo cuando se levantan los resultados – este es un gran error que puede costar mucho.
16/08/2022
Hay una variedad de factores que pueden afectar el metabolismo y la capacidad de quemar grasa. Cuanto más controle estos factores, más podrá controlar su capacidad para quemar grasa, acelerar el metabolismo y afectar la calidad de vida y los niveles de salud.
Estos son los factores:
Genética
Edad
Su entorno
Tu comida
Hormonas
Masa muscular
Entrenamientos
Niveles de estrés
Nutrientes
Sueño
Hora de comer
Tomar medicamentos
Productos químicos en los alimentos
Tasa metabólica
Reserva de salud
16/08/2022
Vida sedentaria
La primera causa importante de dolor lumbar es un estilo de vida sedentario. ¿Sabías que, por ejemplo, el estadounidense promedio se sienta de 10 a 15 horas al día? ¡Increíble! Se sienta detrás del volante, se sienta en el trabajo y luego Mira la televisión en casa, nuevamente sentado.
Cuando está sentado, el cuerpo está flexionado, los músculos del muslo (cuádriceps) se tiran hacia arriba y se contraen. Y los cuádriceps son, en primer lugar, flexores. Enderezan la parte inferior de la pierna y ayudan a tirar de la cadera hacia arriba. Otro flexor en la parte inferior de la espalda es el músculo lumbar. Si pasa mucho tiempo sentado, los cuádriceps y el músculo lumbar se acortan y estos músculos se tensarán al levantarse. Esto causará cambios en la pelvis, lo que luego tendrá un efecto de compensación en los músculos lumbares e introducirá estos músculos en tensión constante y contracción.
