Studio One Thessaloniki

Το Hip Thrust είναι η “βασίλισσα” των ασκήσεων για γλουτούς — ή μήπως όχι; 👀

Μια νέα μελέτη σε προπονημένες γυναίκες έδειξε ότι το Back Squat υπερείχε σημαντικά στην υπερτροφία γλουτών (+9.4% vs +3.7%) και τετρακέφαλων (+12.2% vs +2%) μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης.

Το μεγάλο “muscle activation” στο Hip Thrust δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Μεγαλύτερο range of motion, stretch και μηχανική τάση — ίσως αυτά κάνουν τη διαφορά.

Δεν υπάρχει “μαγική” άσκηση. Η μυϊκή ανάπτυξη χτίζεται με σωστά δομημένο πρόγραμμα, προοδευτική επιβάρυνση και επιλογή ασκήσεων που ταιριάζει στον στόχο σου.

Η μυϊκή υπερτροφία δεν είναι αυτό που νομίζεις.

Δεν είναι μόνο:
❌ περισσότερα κιλά
❌ περισσότερη πρωτεΐνη

Είναι αποτέλεσμα πολύπλοκων μηχανισμών που συνεργάζονται:

✔️ μηχανική τάση
✔️ Μυϊκή βλάβη
✔️ ενεργοποίηση mTOR
✔️ πρωτεϊνοσύνθεση
✔️ Μεταβολικό στρες

👉 Και το πιο σημαντικό:
η “αύξηση” που βλέπεις δεν εξαρτάται μόνο από το τι κάνεις στο workout… αλλά από το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου σε αυτό.

—

Στο Studio One δεν μαθαίνεις απλά τι να κάνεις.
Μαθαίνεις γιατί λειτουργεί.

Εκπαίδευση Pilates 2 Μαΐου 2026

Γίνε διεθνώς αναγνωρισμένος pilates instructor με το PILATES DIPLOMA του STUDIO ONE, πιστοποιημένο από τον EuropeActive και εγγεγραμμένο στο EREPS-EQF Level 4.
📚 Η πιο ολοκληρωμένη εκπαίδευση στην Ελλάδα περιλαμβάνει:

✅Mat σύγχρονο και κλασικό ασκησιολόγιο
✅Props( Ring, Roller, Theraband κ.ά.)
✅ Equipment ( Reformer, Tower, Cadillac, Chair, Barrels)
✅Pre and Post Natal Pilates
✅ Pilates για τρίτη ηλικία και μυοσκελετικές παθήσεις
🎓 Απόκτησε εξειδίκευση, γνώση και μια διεθνή πιστοποίηση που ανοίγει πόρτες σε όλο τον κόσμο.

🗓️ Έναρξη : 2 Μαΐου 2026
📍 Δια ζώσης

Η γνώση δεν είναι θεωρία. Είναι πράξη, έρευνα και παρουσία στο υψηλότερο επίπεδο.

Η , καθηγήτρια στο Pilates Diploma & Personal Training του Studio One, παρουσίασε το έργο της στο Isokinetic Conference — ένα από τα κορυφαία συνέδρια παγκοσμίως στον χώρο του sports medicine & performance.

Αυτό είναι το επίπεδο που εκπροσωπούμε.
Αυτό είναι το επίπεδο που μεταφέρουμε στους μαθητές μας.

Η Χριστίνα ξεκίνησε από τα σπλάχνα αυτης της σχολης Αυτό είναι για εμάς η μεγαλύτερη επιτυχία.
Να βλέπουμε τους ανθρώπους μας να ξεπερνούν το ίδιο το ξεκίνημά τους και να φτάνουν στο σημείο να διαμορφώνουν τον χώρο.

Χριστίνα Είμαστε περήφανοι για σένα. 🤍

🔬 HYROX: Τι λέει η επιστήμη για το νέο fitness trend;
Το HYROX δεν είναι απλά μόδα — είναι ένα απαιτητικό competitive fitness format που συνδυάζει αντοχή, δύναμη και λειτουργική άσκηση.
Αλλά τι γνωρίζουμε πραγματικά για τις φυσιολογικές του απαιτήσεις;
📊 Στο νέο μας carousel αναλύουμε:
✅ Την αγωνιστική δομή του HYROX
✅ Τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα
✅ Ποιοι παράγοντες πραγματικά καθορίζουν την επίδοση
✅ Πώς πρέπει να δομείς την προπόνησή σου
💡 Spoiler: Το HYROX κερδίζεται με αντοχή, όχι μόνο με δύναμη.
👉 Swipe left για να μάθεις τα πάντα — βασισμένα σε έρευνα, όχι σε εντυπώσεις.

📌 PMID: 40230601

🧘‍♀️ Aerial Yoga Teacher Training

Έναρξη: 18 Απριλίου 2026
Διάρκεια: 3 σκ

Ανακάλυψε τη μαγεία της αιώρησης μέσα από την Aerial Yoga.
Μάθε να διδάσκεις με ασφάλεια, έμπνευση και δημιουργικότητα:
✨ Warm Ups & Sun Salutations
✨ Stretch & Flow για πόδια & χέρια
✨ Acrobatic Asanas & Core Strength Flows
✨ Backbends & Countering Flows

Βασικές αρχές ασφαλείας, αντενδείξεις & πλάνο μαθήματος.

Εμβάθυνε στη μεθοδολογία της Aerial Yoga και μάθε να καθοδηγείς με ασφάλεια και επίγνωση.

Τα οστά δεν “χτίζονται” με ξεκούραση.
Χτίζονται με μηχανικό φορτίο.

Μετά την εμμηνόπαυση, η πτώση των οιστρογόνων αλλάζει το παιχνίδι.
Η απώλεια οστικής μάζας δεν είναι θεωρία — είναι βιολογία.

👉 Η επιστήμη όμως είναι ξεκάθαρη:
Η προπόνηση αντιστάσεων λειτουργεί σαν φυσικό φάρμακο.

✔️ Αυξάνει την οστική πυκνότητα
✔️ Ενεργοποιεί μηχανισμούς οστεογένεσης
✔️ Βελτιώνει δύναμη, ισορροπία & ποιότητα ζωής

Τρόπος εφαρμογής:

⚡ Χρειάζεται:
• επαρκής ένταση (≥70% 1RM)
• συνέπεια (2–3 φορές/εβδομάδα)
• χρόνος (≥8–12 μήνες)

Δεν είναι “ένα πρόγραμμα”.
Είναι στρατηγική υγείας.

—

💬 Πόσες φορές την εβδομάδα κάνεις προπόνηση αντιστάσεων;
📲 Κάνε share σε μια γυναίκα που πρέπει να το γνωρίζει
🔖 Save για να το θυμάσαι

✍️ Επιστημονική επιμέλεια: Χριστίνα Καρπούζη, PhD

🧘‍♀️ Yoga Alliance Diploma 200h - 18 Απριλίου 2026!

Το συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι αναγνωρισμένο από τον Παγκόσμιο Οργανισμό προσόντων Yoga Alliance και κατοχυρώνει τους αποφοίτους του ως διεθνώς αναγνωρισμένους Δασκάλους Hatha Yoga, και ως πιστοποιημένα μέλη της Yoga Alliance στο επίπεδο RYT-200.

Αυτό το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για όσους επιθυμούν να εμβαθύνουν στη γνώση τους και να αναπτύξουν τις δεξιότητές τους ως εκπαιδευτές Yoga.
Επιπλέον, το πρόγραμμα καλύπτει όλες τις απαραίτητες πτυχές της Yoga, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων, της αναπνοής και του διαλογισμού.

Surya Namaskara: Sivanda, Satyananda, Surya Namaskara Α, Surya Namaskara Β, πρακτική και μεθοδολογία διδασκαλίας.
Οι τεχνικές της HathaYoga: Kriyas, Asanas, Pranayama, Mudras, Bandhas.
Asanas: όρθιες, ισορροπίες, στηρίξεις, ανεστραμμένες, υπερεκτάσεις, καθιστές και εμπρόσθιες κάμψεις, στροφές κορμού, ύπτιες, αποσυμπίεσης σπονδυλικής στήλης (ανάλυση – τεχνική – διδασκαλία – αρχή ευθυγράμμισης – μεθοδολογία χειρισμοί διόρθωσης-μυθολογία-chakras).
Βασικά Σανσκριτικά – Oνομασίες των στάσεων.
Διαλογισμός-Dhyana.
Pranayama.
NidraYoga.
Σχεδιασμός προγράμματος – Δομή μαθήματος.
Χειρισμοί διόρθωσης – Αρχές ασφαλείας.

📩 Οι εγγραφές έχουν ξεκινήσει και ισχύει έκπτωση 20% έως 15/2

🧠 Creatine isn’t just performance. It’s physiology.

Από τον εμμηνορροϊκό κύκλο μέχρι την εμμηνόπαυση, η κρεατίνη φαίνεται να παίζει ρόλο πολύ πέρα από τη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη.

📊 Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να επηρεάζει:
• τον ενεργειακό μεταβολισμό
• τη γνωστική λειτουργία & τη διάθεση
• την οστική υγεία
• τη συνολική λειτουργικότητα

👩‍⚕️ Και το πιο σημαντικό;
Οι ανάγκες και η ανταπόκριση διαφέρουν σημαντικά στις γυναίκες, λόγω ορμονικών διακυμάνσεων σε κάθε φάση ζωής.

🔬 Το περιεχόμενο βασίζεται σε πρόσφατη επιστημονική βιβλιογραφία
και επιμέλεια από τη δική μας καθηγήτρια,
Χριστίνα Καρπούζη, PhD(c), MSc

👉 Swipe για να δεις πώς αλλάζει ο ρόλος της κρεατίνης:
cycle → pregnancy → menopause

—

💬 Σε ποια φάση πιστεύεις ότι μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο;
📌 Save για να το έχεις ως reference
📤 Share σε κάποιον που πρέπει να το δει

Εκπαίδευση Pilates 2 Μαΐου 2026

Γίνε διεθνώς αναγνωρισμένος pilates instructor με το PILATES DIPLOMA του STUDIO ONE, πιστοποιημένο από τον EuropeActive και εγγεγραμμένο στο EREPS-EQF Level 4.
📚 Η πιο ολοκληρωμένη εκπαίδευση στην Ελλάδα περιλαμβάνει:

✅Mat σύγχρονο και κλασικό ασκησιολόγιο
✅Props( Ring, Roller, Theraband κ.ά.)
✅ Equipment ( Reformer, Tower, Cadillac, Chair, Barrels)
✅Pre and Post Natal Pilates
✅ Pilates για τρίτη ηλικία και μυοσκελετικές παθήσεις
🎓 Απόκτησε εξειδίκευση, γνώση και μια διεθνή πιστοποίηση που ανοίγει πόρτες σε όλο τον κόσμο.

🗓️ Έναρξη : 2 Μαΐου 2026
📍 Δια ζώσης
📩 Κλείσε τώρα την θέση σου - οι προεγγραφές ξεκίνησαν και ισχύει 25% έως 20/3

💉 GLP-1 φάρμακα: Η μεγάλη εικόνα που πολλοί αγνοούν.

Τα φάρμακα GLP-1 έχουν αλλάξει το τοπίο στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Οι κλινικές μελέτες δείχνουν εντυπωσιακή απώλεια βάρους.

Όμως υπάρχει μια σημαντική παράμετρος που συχνά δεν συζητιέται αρκετά:

⚠️ Μαζί με το λίπος μπορεί να χαθεί και μυϊκή μάζα.

Και η μυϊκή μάζα είναι κρίσιμη για:
• μεταβολισμό
• δύναμη
• υγεία μακροπρόθεσμα

🔬 Η επιστήμη δείχνει ότι η καλύτερη στρατηγική για όσους χρησιμοποιούν GLP-1 είναι:

🥩 επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
🏋️ προπόνηση με αντιστάσεις
🥗 σωστή διατροφική καθοδήγηση

📌 Με απλά λόγια:
Το βάρος μπορεί να πέσει με φάρμακα.
Η μυϊκή μάζα όμως προστατεύεται με διατροφή και άσκηση.

Swipe για να δεις τι λέει η επιστήμη.

—

💬 Ποια είναι η γνώμη σου για τα GLP-1;
❤️ Κάνε save αν σου φάνηκε χρήσιμο.