Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη

Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη Μαχητική τέχνη

23/08/2020

ΛΟΓΩ ΤΟΥ COVID-19 ΚΑΙ ΜΕ ΤΙΣ ΠΑΡΟΥΣΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΔΕΝ ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΑΖΙ....

18/04/2020

ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ!!!

11/04/2020

Προπονηση καρατε πορτοκαλι-πρασινες ζωνες.
Κανουμε στην αρχη της προπονησης την προθερμανη που αναρτησαμε την προηγουμενη εβδομαδα και στο τελος της προπονησης την ενδυναμωση και τις διατασεις που αναρτηθηκαν σε βιντεο την Κυριακή.
1. Kizami zuki-μπροστινο mawashi geri (γροθια με το μπροστινο χερι και κλωτσια με το μπροστινο ποδι) 10-15 επαναληψεις με αριστερη θεση μαχης και 10-15 επαναληψεις με δεξια θεση μαχης.
2. Yaku zuki-μπροστινο mawashi geri (γροθια με το πισω χερι-κλωτσια με το μπροστινο χερι) 10-15 επαναληψεις σε αριστερη θεση μαχης και αλλες τοσες με δεξια θεση μαχης.
3. Πλαγια βηματα με πλαινη κλωτσια. 20-30 επαναληψεις συνολικα.

11/04/2020

Προπονηση καρατε γι ασπρες-κιτρινες ζωνες.
Κανουμε στην αρχη της προπονησης την προθερμανη που αναρτησαμε την προηγουμενη εβδομαδα και στο τελος της προπονησης την ενδυναμωση και τις διατασεις που αναρτηθηκαν σε βιντεο την Κυριακη.
1. Mae geri (μπροστινη κλωτσια)-oi zuki (γροθια) 20-30 επαναληψεις συνολικα.
2. Oi zuki: εναλλαξ τα χερια με γονατο ψηλα. 20-30 επαναληψεις συνολικα.
3. Πλαγια βηματα με πλαινη κλωτσια. 20-30 επαναληψεις συνολικα.

05/04/2020

Ασκησεις διατασεων: μενουμε σε καθε ασκηση απο 15 δευτερολεπτα μεχρι 1 λεπτο.

05/04/2020

Ενδυναμωση για παιδια.
Καμψεις, κοιλιακοι και ραχιαιοι. Δινονται 2 διαφορετικοι τροποι εκγυμνασης για την καθε μυικη ομαδα. Κανουμε 3-5 γυρους.
●Για παιδια 5 εως 7 ετων:
Καμψεις: 5 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 10 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 10 επαναληψεις
●Για παιδια 8 εως 12 ετων:
Καμψεις: 10 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 15 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 15 επαναληψεις
●Για παιδια απο 13 ετων και ανω:
Καμψεις: 15 επαναληψεις
Κοιλιακοι: 20 επαναληψεις
Ραχιαιοι: 20 επαναληψεις.

05/04/2020

Προπονηση καρατε για μπλε εως μαυρες ζωνες. Παρακαλουμε οι αθλητες να διαβασουν προσεκτικα τις οδηγιες καθως δεν αναφερεται ολοκληρο το προγραμμα στο βιντεο.
1. Kizami zuki 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης.
2. Yaku zuki 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
3. Mawashi geri με το πισω ποδι. 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
4. Ura mawashi geri με το πισω ποδι 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
5. Συνδυασμος kizami zuki-yaku zuki 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
6. Συνδυασμος kizami zuki-yaku zuki-kizami mawashi (με το μπροστινο ποδι) 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
7. Συνδυασμος kizami zuki-yaku zuki-kizami ura mawashi (με το μπροστινο ποδι) 10-15 φορες με αριστερη θεση μαχης και 10-15 φορες με δεξια θεση μαχης
8. Φτιαχνουμε εναν στοχο (π.χ. μαξιλαρι σε σταθερη θεση ή που μας το κραταει καποιος γονιος ή αυτο που σας δειξαμε) και χρησιμοποιουμε πανω τους τις τεχνικες σε πεντε γυρους των 2 λεπτων.

05/04/2020

Προπονηση καρατε για πορτοκαλι-πρασινες ζωνες (μερος β')
Κανουμε τον συνδυασμο 10 φορες στην καθε μερια και μετα χρησιμοποιουμε καποιον στοχο (ενα μαξιλαρι τοποθετημενο καπου ή που να το κραταει ο γονιος). Μπορειτε να τοποθετησετε ενα εμποδιο στο οποιο θα μπορει να κανει αλμα το παιδι και στη συνεχεια να κανει το συνδυασμο χτυπηματων στο στοχο που ορισατε.

Address

Markópoulo
19023

Telephone

+306973807831

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αθλητικός Σύλλογος Shotokan Karate-Do Πόρτο Ράφτη posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share