Ομαδική Θεραπευτική άσκηση και οστεοπόρωση

18/12/2023

Λίγες μόνο θέσεις έχουν μείνει!

Νέος κύκλος του προγράμματος:
«Strength and Conitioning for Sports Physiotherapists» από το
Κέντρο Επιμόρφωσης και Δια Βίου Μάθησης, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

3 Ενότητες εξ αποστάσεως ασύγχρονη διδασκαλία στον δικό σας χρόνο (έναρξη 18/12/2023) και 2 ενότητες (27-28 Ιανουαρίου 2024) δια ζώσης πρακτική εξάσκηση!
Δηλώσεις συμμετοχής: https://learning.uth.gr/sport_physiotherapists/

Για περισσότερες πληροφορίες: [email protected]

Επιστημονική Υπεύθυνη του προγράμματος:
Ελένη Καπρέλη
Καθηγήτρια
Τμήμα Φυσικοθεραπείας,
Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

13/09/2022

08/01/2014

Exercise on a chair for better health at home with this free video workout. This is an high energy - low impact chair dance video and it can unite your famil...

08/01/2014

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΣΟΒΑΡΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΦΟΡΤΙΣΗΣ ΜΕ ΠΡΟΣΟΧΗ !!!
Γιατί:
κίνδυνος πτώσης σε βαριά οστεοπόρωση από μόνο του
το βάρος του σώματος είναι δύναμη ικανή να προκαλέσει κάταγμα στη σπονδυλική στήλη

Προτείνονται:
Ήπιες καθιστές ασκήσεις είναι προτιμότερες (αεροβικές ασκήσεις σε καρέκλα ή ποδήλατο χωρίς αντίσταση)
Αεροβικές σε νερό ή κολύμβηση είναι ιδανικές (με το νερό μειώνεται ο κίνδυνος πτώσης, αυξάνεται η ευκαμψία και παρέχεται η δυνατότητα κάποιας αντίστασης)
Ασκήσεις σωστής αναπνοής
Στα προχωρημένα στάδια μόνο ασκήσεις επί κλίνης
Απαραίτητες είναι οι ασκήσεις ελέγχου της στάσης

Συμβουλές για το πρόγραμμα:
Κάντε μια άσκηση που σας αρέσει
Κάντε την άσκηση διασκέδαση
Ασκηθείτε με κάποιο φίλο ή σε group
Φτιάξτε ημερολόγιο άσκησης
Προσαρμόστε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή
Φτιάξτε εναλλακτικό πρόγραμμα σε περίπτωση κακοκαιρίας

Ένα σωστό πρόγραμμα πρόληψης των πτώσεων σε συνδυασμό με ήπιες ασκήσεις για ενδυνάμωση της πλάτης είναι το πιο κατάλληλο.

πηγη:http://www.iatronet.gr/ygeia/fysiki-iatriki-apokatastasi/article/1074/3-sxediasmos-programmatos-askisis.html

Παραδείγματα προγραμμάτων ασκήσεων πρόληψης οστεοπόρωσης και οστεοπενίας

08/01/2014

Σχεδιασμός ομαδικής άσκησης/ φυσικοθεραπευτικού προγράμματος:προτεινομενη ασκηση : wpid-right-pic-swimming-2011-07-18-13-01.png
Η μέτρια άσκηση αποτελεί ασφαλές και ισχυρό ερέθισμα για να αυξηθεί ή να διατηρηθεί η οστική μάζα. Αθλήματα αντοχής αυξάνουν τα επίπεδα της ενεργού μορφής βιταμίνης D οδηγώντας σε αυξημένη απορρόφηση ασβεστίου. Καλύτερες επιλογές φαίνεται να αποτελούν τα αθλήματα που στοχεύουν σε διατήρηση του σωματικού βάρους, όπως τρέξιμο, βάδισμα, τένις, αερόμπικ και άλλες τέτοιου τύπου ασκήσεις αφού τέτοιου είδους δραστηριότητες έχει αποδειχτεί ότι έχουν θετική επίδραση στην οστική πυκνότητα. Το κολύμπι και η ποδηλασία αν και είναι εξαιρετικές ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής, φαίνεται ότι δεν ασκούν σημαντική, αλλά όχι αμελητέα, επίδραση στην οστική μάζα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, το υπερβολικό δεν είναι και αποτελεσματικό. Η υπερβολικά έντονη και βαρεία άσκηση και η φόρτιση του οστού μπορεί να οδηγήσουν ορισμένες φορές σε αντίθετα αποτελέσματα. Σαν παραδείγματα αναφέρονται τα stress κατάγματα των χορευτριών του μπαλέτου ή εκείνα των δρομέων, η και εκείνα που προκαλούνται από την αιφνίδια άσκηση καταπόνησης σε μη εξασκημένο άτομο.
Το συμπέρασμα είναι ότι το κολύμπι όπως και να έχει κάνει καλό. Και τώρα το καλοκαίρι στην θάλασσα συμβάλει παράλληλα και στην αύξηση της βιταμίνης D. Eπίσης πρέπει να επισημάνουμε ότι το κολύμπι παρουσιάζει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία. Eίναι ευχάριστο και βοηθά επίσης άτομα με αρθρίτιδα, διότι οι αρθρώσεις ασκούνται ενώ υποστηρίζονται από το νερό.

Πηγή: MEDLAB IATΡΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ,

08/01/2014

This DVD is available https://www.encryptedlogic.com/sabf/index.php?page=detail&recid=64 If you would like to purchase any of our workouts please call toll f...

08/01/2014

http://www.melioguide.com/free-course Tai Chi is a Weight Bearing Exercise for osteoporosis. In this video Margaret Martin, a Physical Therapist and founder ...

08/01/2014

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναφέρει σε μερικά επιστημονικά άρθρα του πως το Ται Τσι είναι μια πολύ καλή άσκηση για την πρόληψη αλλά και την συμπληρωματική θεραπεία της οστεοπόρωσης.

07/01/2014

θεραπεια κατα της οστεοπορωσης με TRX for osteoporosis therapy

07/01/2014

ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ.

Η άσκηση επιδρά θετικά στην οστεοπόρωση που έχουν να κάνουν με την οστεοπόρωση και τις επιπλοκές της. Συγκεκριμένα:

Αυξάνει τη δύναμη και την ισορροπία. Με την προπόνηση αυξάνονται οι λειτουργικές μας δυνατότητες. Ένας γυμνασμένος μπορεί ευκολότερα να σηκώσει τα ψώνια του, να κάνει τις δουλειές του σπιτιού χωρίς να κουράζεται εύκολα, να βαδίζει μεγαλύτερες αποστάσεις κτλ
Προλαμβάνει τις πτώσεις. Κάποιες από τις ασκήσεις αυξάνουν την αίσθηση της ισορροπίας και την ταχύτητα αντίδρασης μας σε ένα αναπάντεχο γεγονός (π.χ. σπρώξιμο, γλίστρημα). Έτσι μειώνεται η πιθανότητα πτώσεως, η οποία σε μεγάλη ηλικία οδηγεί συχνά σε κατάγματα.. Το άτομο αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μειώνεται ο λεγόμενος «φόβος για πτώση» που είναι σημαντικός σε ένα μεγάλο μέρος των ηλικιωμένων που ήδη έχουν υποστεί κάποια πτώση στο παρελθόν. Επομένως, η άσκηση συμβάλλει στην αποφυγή καταγμάτων.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο από ορισμένες μυοσκελετικές παθήσεις, όπως οσφυαλγία, αυχεναλγία κτλ
Βελτιώνει την κακή στάση του ατόμου, μειώνει το καμπούριασμα και τους πόνους που οφείλονται σε αυτήν.
Συμβάλλει ουσιαστικά στη ρύθμιση κάποιων παθήσεων όπως του σακχαρώδη διαβήτη, της αρτηριακής υπέρτασης κτλ.
Έχει αθροιστικό αποτέλεσμα με τα φάρμακα της οστεοπόρωσης, χωρίς όμως να τα υποκαθιστά
Αυξάνει την ευεξία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται κάποιες ουσίες που έχουν αναλγητική δράση (ενδορφίνες) και βελτιώνουν τη διάθεση μας.
ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΞΗΣ 3 ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ:

1.Ασκήσεις Διατάσεων (τεντώματα). Οι ασκήσεις αυτές προετοιμάζουν το σώμα για τις βαρύτερες και εντονότερες ασκήσεις που θα ακολουθήσουν και μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, συμβάλλουν στη μείωση μυοσκελετικών πόνων και στη βελτίωση της σωστής στάσης του σώματος. Χρησιμοποιούνται συχνά για την προθέρμανση και την αποθεραπεία των μυών.

Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Αυτή εξαρτάται, όπως είναι λογικό και από την ηλικία, την προηγούμενη φυσική κατάσταση και από διάφορα προβλήματα υγείας.
Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι περίπου 20-40 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Είναι προτιμότερο να κάνουμε 20-30 λεπτά άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα από το να προπονούμαστε μία ή και παραπάνω ώρες αλλά μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα.
Οι κινήσεις θα πρέπει να είναι αργές, ελεγχόμενες και σωστές.
Δίνουμε βάρος στη σωστή στάση του σώματος και την τεχνική. Διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος σημαίνει λιγότερους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων και καλύτερα αποτελέσματα.
Αναπνέουμε ήρεμα κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων. Δεν κρατάμε την αναπνοή μας κυρίως εάν έχουμε υπέρταση.
Αποφεύγουμε να σκύβουμε μπροστά. Εάν πραγματοποιούμε ασκήσεις με κάμψη του κορμού αυξάνουμε τις φορτίσεις στους σπονδύλους και μεγιστοποιούμε τον κίνδυνο μικροκαταγμάτων της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που αυξάνει την ήδη υπάρχουσα κύφωση. Η παραπάνω οδηγία αφορά κυρίως άτομα που ήδη έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα ή κύφωση.
Κάνουμε ποικιλία ασκήσεων. Δεν εκτελούμε τις ίδιες ασκήσεις κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσουμε την πιθανότητα τραυματισμού κάποιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας και θα ανανεωθεί το ενδιαφέρον μας για το πρόγραμμα γυμναστικής.
2. Ασκήσεις ισορροπίας
Εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων ένα τμήμα του προγράμματος θα πρέπει να περιλαμβάνει και ασκήσεις ισορροπίας, γιατί ο σκοπός μας είναι η μείωση της πιθανότητας πτώσης που μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα. Σημειώνεται ότι οι ασκήσεις αυτές είναι συχνά και ασκήσεις φόρτισης.

3.Ασκήσεις φόρτισης (ενδυνάμωσης)

Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις που προσφέρουν την σημαντικότερη βοήθεια στην αύξηση της οστικής μάζας είναι οι ασκήσεις φόρτισης (ενδυνάμωσης). Είναι οι ασκήσεις εκείνες, οι οποίες χρησιμοποιούν αντίσταση (φορτίο) π.χ. βαράκια (αλτηράκια), ελαστικούς ιμάντες αντίστασης ή ακόμα και το ίδιο το βάρος του σώματος. Εάν υπάρχει όμως οστεοπόρωση αυτές θα πρέπει να γίνονται προσεκτικά, σταδιακά και στοχευμένα.

Έτσι σε άτομα με ήδη εγκατεστημένη οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγονται:

Άρση πολλών κιλών
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψεις του σώματος (κοιλιακοί τύπου curl-ups) ή στροφικές κινήσεις (τουλάχιστον σε βαριές μορφές οστεοπόρωσης).
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν αιφνίδια πρόσκρουση (π.χ. άλματα)


ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΗΝ ΟΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ

Οι ασκήσεις που έχουν αποδειχτεί ότι αυξάνουν την οστική μάζα είναι:

Τρέξιμο, τζόγκινγκ
Άρση βάρους – ασκήσεις φόρτισης
Αερόμπικ
Ανέβασμα σκάλας
Αθλήματα με ρακέτα (τένις, σκουός, ρακέτες)
Ποδόσφαιρο, χόκεϋ
Καλαθοσφαίριση (μπάσκετ)
Χορός (παραδοσιακοί, μοντέρνοι, μπαλέτο)
Σημείωση: Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πρόσκρουση και άλματα δε θα πρέπει να εκτελούνται από άτομα με εγκατεστημένη οστεοπόρωση.
http://www.advancehealth.gr/

Advance Pharmacies Health Portal Αρχική Σελίδα

07/01/2014

http://www.youtube.com/watch?v=-Z0IuvFvhzo

Why this unique program of healing your bowel and body eliminates osteoporosis and osteopenia in a way that "crutches"--diets, supplements, vitamins, drugs, ...