Ασπράδι Αυγού

Υποστηρίζουμε !!!
Η πρωτοβουλία ΕΛΛΑ – ΔΙΚΑ ΜΑΣ στηρίζει «Το Χαμόγελο του Παιδιού» μέσα από μια στρατηγική συνεργασία.
Την Τρίτη 8 Δεκεμβρίου 2020, η πρωτοβουλία ΕΛΛΑ-ΔΙΚΑ ΜΑΣ και «Το Χαμόγελο του Παιδιού» πραγματοποίησαν διαδικτυακή Συνέντευξη Τύπου, όπου παρουσίασαν τη νέα, διαχρονική συνεργασία τους, η οποία επισφραγίστηκε και με την υπογραφή Συμφώνου. Ο βασικότερος στόχος της νέας αυτής συνεργασίας είναι οι εταιρίες-Μέλη της πρωτοβουλίας
ΕΛΛΑ-ΔΙΚΑ ΜΑΣ, να στηρίζουν «Το Χαμόγελο του Παιδιού» πανελλαδικά μέσω κάλυψης των διατροφικών και άλλων αναγκών των παιδιών που μεγαλώνουν στα 11 Σπίτια του Οργανισμού, όπως για παράδειγμα tρόφιμα, σχολικά, είδη σπιτιού καθώς και στην κάλυψη των επισκευαστικών και άλλων αναγκών των οικημάτων.
#ελλαδικαμας #στηρίζουμε

Αβοκάντο Smoothie 😋🥰
Smoothie με Aσπράδι Aυγού Βιο, αβοκάντο, μπανάνα και lime. Ένα δυναμωτικό και τονωτικό smoothie για μια κουραστική ημέρα. Η μπανάνα περιέχει κάλιο που συμβάλει στην καλή καρδιακή και νεφρική λειτουργία, ενώ το lime είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και συμβάλλει στην σωστή πέψη και λειτουργία του εντέρου. Ο λιναρόσπορος είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και βελτιώνει την χοληστερόλη. Το ασπράδι του αυγού αποτελείται κατά 45% από πρωτεΐνες και ταυτόχρονα δεν περιέχει λιπαρά και χοληστερόλη.
#διατροφή

Πρωτεϊνούχο Acai bowl 💪💪💪
Τα acai berries είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β, ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τη μείωση της φλεγμονής, λιπαρά οξέα και περιέχουν 19 αμινοξέα, καθώς και αρκετές στερόλες και φυτικές ίνες. Για να αυξήσεις την πρωτεϊνική περιεκτικότητα πρόσθεσε Ασπράδι Αυγού που περιέχει το 45% της πρωτεΐνης του αυγού και κάθε ασπράδι έχει μόνο 16 kcal.
#πρωτεϊνη

ΑΘΛΕΙΣΑΙ ❓ Αποθεραπεία ❗️
📌 Η ξεκούραση των μυών σου και των κλειδώσεών σου ειδικά στα κάτω άκρα θα σε κρατήσουν μακριά απο τραυματισμούς. Οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές πρίν και μετά το πρόγραμμα προπόνησης ώστε να έχεις τους μύς έτοιμους στην αρχή και ξεκούραστους στο τέλος της προπόνησης. Το μασάζ επίσης θα διώξει την κούραση που έχει συσσωρευτεί στους μύες και θα δημιουργήσει μια τοπική υπεραιμία που είναι εξίσου μία απο τις καλύτερες μεθόδους αποκατάστασης των μυών. Τέλος μην ξεχνάς τον πάγο. Ο πάγος πρέπει να είναι ο κολλητός φίλος και το φάρμακο ενός αθλητή. Μετά από κάθε προπόνηση συνιστώ να βάζεις πάγο στις αρθρώσεις σου (γόνατα-ποδοκνημικές) ώστε να ξεκουράζονται. Αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8-10 λεπτα και είναι ένα πολύ σημαντικό στάδιο της σωστής αποκατάστασης.
📌 Επίσης σημαντικό είναι ένα μεταασκησιακό σνάκ, όπως ένα ρόφημα με Ασπράδι Αυγού μετά την προπόνηση. Το Ασπράδι Αυγού περιέχει το 45% της πρωτεΐνης του αυγού, δεν περιέχει λιπαρά, είναι πλούσιο σε χολίνη και λεκιθίνη και περιέχει μόνο 16 θερμίδες.Αποτελεί συνεπώς καλή πηγή πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση.
Μιχάλης Τομαράς, Πρωταθλητής Στίβου. ATFA Academy ΟΑΚΑ

ΑΘΛΕΙΣΑΙ ❓ Πολλά υγρά ❗️
📌 Άλλο ένα μυστικό για ενέργεια είναι τα υγρά. Πίνοντας άφθονο νερό καθημερινά, 4-5 lt την ημέρα θα σε προστατέψει από αφυδάτωση ειδικά αν αθλείσαι πολύ, από κράμπες και από τραυματισμούς. Μπορείς επίσης να συνδυάσεις το νερό πρίν ή και κατά τη διάρκεια της προπόνησης βάζοντας και ηλεκτρολύτες.
📌 Επίσης σημαντικό είναι ένα μεταασκησιακό σνάκ, όπως ένα ρόφημα με Ασπράδι Αυγού μετά την προπόνηση. Το Ασπράδι Αυγού περιέχει το 45% της πρωτεΐνης του αυγού, δεν περιέχει λιπαρά, είναι πλούσιο σε χολίνη και λεκιθίνη και περιέχει μόνο 16 θερμίδες.Αποτελεί συνεπώς καλή πηγή πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση.
Μιχάλης Τομαράς, Πρωταθλητής Στίβου. ATFA Academy ΟΑΚΑ

ΑΘΛΕΙΣΑΙ ❓ Διατροφή ❗️
📌Ο οργανισμός θέλει ενέργεια για να σου δώσει την ώθηση για μία καλή προπόνηση. Η πιο σημαντική πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες. Γιατί; Απλά επειδή οι υδατάνθρακες καίγονται με αργό ρυθμό έτσι θα σε κρατήσουν δυνατό και γεμάτο ενέργεια μειώνοντας τις πιθανότητες κόπωσης κατά την διάρκεια της προπόνησης. Οι τροφές που μπορείς να καταναλώσεις και είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι το μήλο, η μπανάνα, η βρώμη, ένα ελαφρύ σνάκ, ζυμαρικά και οι γλυκοπατάτες.
📌Η διατροφή όμως παίζει σημαντικό ρόλο και στην ανάπλαση των μυών μετά την προπόνηση. Για παράδειγμα μια ομελέτα διατροφής μετά το τρέξιμο είναι ιδανικό γεύμα για την ανάπλαση και το “χτίσιμο” των μυών σου. Για παράδειγμα μια Ομελέτα Διατροφής με Ασπράδι Αυγού. Το Ασπράδι Αυγού περιέχει το 45% της πρωτεΐνης του αυγού, δεν περιέχει λιπαρά, είναι πλούσιο σε χολίνη και λεκιθίνη και περιέχει μόνο 16 θερμίδες.Αποτελεί συνεπώς καλή πηγή πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση.
Μιχάλης Τομαράς, Πρωταθλητής Στίβου. ATFA Academy ΟΑΚΑ

ΑΘΛΕΙΣΑΙ ❓ Σωστός Εξοπλισμός ❗️
📌Ο,τι πιο σημαντικό πριν ξεκινήσεις να αθλείσαι, είναι ο εξοπλισμός σου. Τα παπούτσια για παράδειγμα που θα αποφασίσεις να επιλέξεις για το τρεξιμό σου, θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά, μαλακά, ειδικά για τρέξιμο. Να θυμάσαι πως αν σε περίπτωση τρέχεις συχνά θα πρέπει να αλλάζεις παπούτσια κάθε 4-5 μήνες. Ο λόγος είναι οτι φθείρεται το αντικραδασμικό υλικό τους & κινδυνεύεις απο τραυματισμούς.
📌 Επίσης σημαντικό είναι ένα μεταασκησιακό σνάκ, όπως ένα ρόφημα με Ασπράδι Αυγού μετά την προπόνηση. Το Ασπράδι Αυγού περιέχει το 45% της πρωτεΐνης του αυγού, δεν περιέχει λιπαρά, είναι πλούσιο σε χολίνη και λεκιθίνη και περιέχει μόνο 16 θερμίδες.Αποτελεί συνεπώς καλή πηγή πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη προπόνηση.
Μιχάλης Τομαράς, Πρωταθλητής Στίβου. ATFA Academy ΟΑΚΑ

Το ασπράδι του αυγού αποτελείται κατά 45% από πρωτεΐνες 💯
Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για τον οργανισμό μας. Είναι ιδανική τροφή για όσους θέλουν να προσλάβουν καθαρή πρωτεΐνη χωρίς την παράλληλη πρόσληψη λίπους και επιπλέον θερμίδων. Ακόμα και σκέτο υπό τη μορφή ομελέτας ή σε smoothies αποτελεί μια γευστική και υγιεινή επιλογή για ασκούμενους και μη, ενώ σε συνδυασμό με λαχανικά και φρούτα συμβάλει στην θρεπτική ενίσχυση του πρωινού μας για να υποστηριχθεί ενεργειακά η ημέρα μας.
Ειρήνη Μπαμπαρούτση, Διδάκτωρ, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Εθνικής ομάδας στίβου. Δες ιδέες, συνταγές και διατροφικές συμβουλές μου στο http://www.xn--mxaegaawcatf6aoi6arjb.gr/

#πρωινό #διατροφή