Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game Σωματική αλλαγή με επιστημονική προσέγγιση διατροφής χωρίς πρέπει και στερήσεις. www.yourdietgame.gr

Προγράμματα διατροφής για αποδοτική απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

μου ανέφερε στο πρώτο ραντεβού μας για πρόγραμμα διατροφής.Η πρώτη ερώτηση που έκανα ήταν σχετικά με τον ύπνο, να μου π...
07/09/2026

μου ανέφερε στο πρώτο ραντεβού μας για πρόγραμμα διατροφής.

Η πρώτη ερώτηση που έκανα ήταν σχετικά με τον ύπνο, να μου πει περισσότερα.

Τελικά, κατά μέσο όρο κοιμόταν 5-6 ώρες κάθε βράδυ με τουλάχιστον 2-3 ενδιάμεσες διακοπές λόγω τουαλέτας και γενικότερης ανησυχίας.

Εξήγησα πως το πρώτο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι η βελτίωση του ύπνου. H έλλειψη ύπνου αυξάνει την πείνα, μειώνει το αίσθημα κορεσμού που νιώθουμε, αυξάνει την επιθυμία για γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα, μειώνει την ενέργεια μας μέσα στη μέρα και την όρεξη μας για άσκηση.

📖 Στο αναλυτικό άρθρο εξηγώ περισσότερα σχετικά με τον ύπνο και την επίδραση του στην απώλεια βάρους: https://yourdietgame.gr/blog/ypnos-kai-apwleia-varous/

Η συμμετοχή μου στο 2ο Πανελλήνιο συνέδριο Αθλητικής Διατροφής. 💪Ομιλία με θέμα «Ιδανική ποσότητα, timing και κατανομή π...
23/03/2026

Η συμμετοχή μου στο 2ο Πανελλήνιο συνέδριο Αθλητικής Διατροφής. 💪

Ομιλία με θέμα «Ιδανική ποσότητα, timing και κατανομή πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη/υπερτροφία».

Τιμή μου να ανοίγω για 2η σερί χρονιά το Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής.Θα μιλήσω για την ιδανική πρόσληψη πρωτ...
17/03/2026

Τιμή μου να ανοίγω για 2η σερί χρονιά το Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής.

Θα μιλήσω για την ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης στη μυϊκή ανάπτυξη και υπερτροφία.

18/02/2026

Τα σκαμπανεβάσματα της ζυγαριάς ομολογουμένως είναι εκνευριστικά!

Εκεί που είσαι σίγουρος/η ότι έχεις χάσει.. σε δείχνει ΠΑΡΑΠΑΝΩ!

Η από μέρα σε μέρα ένδειξη της ζυγαριάς δεν είναι αντιπροσωπευτική της προσπάθειας σου καθώς αρκετοί παράγοντες μπορούν να την επηρεάσουν:
-Μέρα περιόδου-γυναικείου έμμηνου κύκλου (πριν και μετά την 1η μέρα της εμμήνου ρύσεως και τη μέρα ωορρηξίας μπορεί να υπάρχει απόκλιση από 0,5-2,5 κιλά ή και παραπάνω ανάλογα την περίπτωση).
-Τελευταία επίσκεψη στην τουαλέτα για κένωση
-Γεύμα χτεσινής μέρας (ποσότητα υδατανθράκων, αλάτι φαγητού, αλκοόλ)
-Κατανάλωση τελευταίου γεύματος προηγούμενης μέρας αργά το βράδυ
-Άγχος, στρες
-Έλλειψη ύπνου
-Αύξηση μυϊκής μάζας σώματος
-Κατανάλωση υγρών/γεύματος πριν τη ζύγιση
-Φαρμακευτική αγωγή
-Λήψη κρεατίνης
-Άλλοι παράγοντες

Η καλύτερη δυνατή αξιολόγηση της προόδου μπορεί να γίνει με το μέσο όρο των ζυγίσεων σου ανά 3-7 μέρες.

#πρόγραμμαδιατροφής #καθημερινέςζυγίσεις

12/02/2026

Η διατροφική προσέγγιση που έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για το κάθε άτομο είναι αυτή που μπορεί να εφαρμόσει για μεγάλο χρονικό διάστημα με συνέπεια.

Η διαλειμματική νηστεία, ενώ δεν υπερτερεί από άλλες διατροφικές προσεγγίσεις στην απώλεια βάρους, εφόσον βολεύει την καθημερινότητα ενός ατόμου και ταιριάζει με τις προτιμήσεις του μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

#διαλειμματικηνηστεια #διαλειμματικηδιαιτα

14/01/2026

❓Φάρμακα κατά της παχυσαρκίας και διατροφή - Τι πρέπει να προσέξεις
🔹Νέο αναλυτικό video.

🔹Link στο πρώτο σχόλιο.

08/01/2026

Το ιδανικό είναι να αποφεύγουμε τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό από το 0 κανείς να πάει απευθείας στο 100.

Χρειάζονται σταδιακές βελτιώσεις, βιώσιμες στο χρόνο και συμβατές με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις ενός ατόμου.

#διαιτα #διατροφη #σνακ #επιλογες

02/01/2026

💯Τα πιο νόστιμα σπιτικά μπιφτέκια!

Υλικά

700 γρ. άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
9 κ.σ. (90 γρ.) βρώμη
3 κ.σ. (42 γρ.) ελαιόλαδο
μία ντομάτα τριμμένη
βαλσάμικο ξίδι
αλατι
πιπερι
ριγανη

Εύκολα, νόστιμα, χορταστικά!

#συνταγη #μπιφτεκια #διαιτα

29/12/2025

Μία μικρή συνήθεια με τεράστια οφέλη!
Το περπάτημα μετά το γεύμα.

#περπατημα #ρύθμισησακχάρου

26/12/2025

Σπιτική πουτίγκα for the win!

Υλικά

Μία μεγάλη μπανάνα
1/3 φλ. (50 γρ.) σπόρους chia
1/4 φλ. (25 γρ.) κακάο
2 κ.σ. ( 30 γρ.) αμυγδαλοβούτυρο ή όποιο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάς
1,5 φλ. (400ml) φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη (π.χ. σόγιας, αμυγδάλου)

για το topping:

2 κ.σ. γιαούρτι ανά μερίδα
Σταγόνες κουβερτούρας
Φέτες μπανάνας

Απολαύστε την😎

#πουτιγκα #σνακ #συνταγη

Address

Υμηττού 105
Athens
11633

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game:

Shortcuts

Featured

Share

Category