Stefanos Papanastasiou - Your Diet Game

Τα σκαμπανεβάσματα της ζυγαριάς ομολογουμένως είναι εκνευριστικά!

Εκεί που είσαι σίγουρος/η ότι έχεις χάσει.. σε δείχνει ΠΑΡΑΠΑΝΩ!

Η από μέρα σε μέρα ένδειξη της ζυγαριάς δεν είναι αντιπροσωπευτική της προσπάθειας σου καθώς αρκετοί παράγοντες μπορούν να την επηρεάσουν:
-Μέρα περιόδου-γυναικείου έμμηνου κύκλου (πριν και μετά την 1η μέρα της εμμήνου ρύσεως και τη μέρα ωορρηξίας μπορεί να υπάρχει απόκλιση από 0,5-2,5 κιλά ή και παραπάνω ανάλογα την περίπτωση).
-Τελευταία επίσκεψη στην τουαλέτα για κένωση
-Γεύμα χτεσινής μέρας (ποσότητα υδατανθράκων, αλάτι φαγητού, αλκοόλ)
-Κατανάλωση τελευταίου γεύματος προηγούμενης μέρας αργά το βράδυ
-Άγχος, στρες
-Έλλειψη ύπνου
-Αύξηση μυϊκής μάζας σώματος
-Κατανάλωση υγρών/γεύματος πριν τη ζύγιση
-Φαρμακευτική αγωγή
-Λήψη κρεατίνης
-Άλλοι παράγοντες

Η καλύτερη δυνατή αξιολόγηση της προόδου μπορεί να γίνει με το μέσο όρο των ζυγίσεων σου ανά 3-7 μέρες.

#πρόγραμμαδιατροφής #καθημερινέςζυγίσεις

Η διατροφική προσέγγιση που έχει τα καλύτερα αποτελέσματα για το κάθε άτομο είναι αυτή που μπορεί να εφαρμόσει για μεγάλο χρονικό διάστημα με συνέπεια.

Η διαλειμματική νηστεία, ενώ δεν υπερτερεί από άλλες διατροφικές προσεγγίσεις στην απώλεια βάρους, εφόσον βολεύει την καθημερινότητα ενός ατόμου και ταιριάζει με τις προτιμήσεις του μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

#διαλειμματικηνηστεια #διαλειμματικηδιαιτα

❓Φάρμακα κατά της παχυσαρκίας και διατροφή - Τι πρέπει να προσέξεις
🔹Νέο αναλυτικό video.

🔹Link στο πρώτο σχόλιο.

Το ιδανικό είναι να αποφεύγουμε τελείως τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό από το 0 κανείς να πάει απευθείας στο 100.

Χρειάζονται σταδιακές βελτιώσεις, βιώσιμες στο χρόνο και συμβατές με τις συνήθειες και τις προτιμήσεις ενός ατόμου.

#διαιτα #διατροφη #σνακ #επιλογες

💯Τα πιο νόστιμα σπιτικά μπιφτέκια!

Υλικά

700 γρ. άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
9 κ.σ. (90 γρ.) βρώμη
3 κ.σ. (42 γρ.) ελαιόλαδο
μία ντομάτα τριμμένη
βαλσάμικο ξίδι
αλατι
πιπερι
ριγανη

Εύκολα, νόστιμα, χορταστικά!

#συνταγη #μπιφτεκια #διαιτα

Μία μικρή συνήθεια με τεράστια οφέλη!
Το περπάτημα μετά το γεύμα.

#περπατημα #ρύθμισησακχάρου

Σπιτική πουτίγκα for the win!

Υλικά

Μία μεγάλη μπανάνα
1/3 φλ. (50 γρ.) σπόρους chia
1/4 φλ. (25 γρ.) κακάο
2 κ.σ. ( 30 γρ.) αμυγδαλοβούτυρο ή όποιο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάς
1,5 φλ. (400ml) φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη (π.χ. σόγιας, αμυγδάλου)

για το topping:

2 κ.σ. γιαούρτι ανά μερίδα
Σταγόνες κουβερτούρας
Φέτες μπανάνας

Απολαύστε την😎

#πουτιγκα #σνακ #συνταγη

💯 Οι γιορτές δεν χαλάνε τη διατροφή, η υπερβολή χωρίς όρια το κάνει.

🤔Δεν χρειάζεται άγχος ούτε «διάλειμμα από όλα».
✅Λίγη προσοχή, λίγη απόλαυση και σωστή τακτική κάνουν όλη τη διαφορά.

😎Θυμήσου: η διατροφή λειτουργεί αθροιστικά.
Σημασία έχει τι κάνεις τις περισσότερες μέρες, όχι σε 1-2 γιορτινά τραπέζια.

Καλά Χριστούγεννα και απόλαυσε τις στιγμές 🎄

#διαιτα #διατροφη #γιορτες

Κάτι που δεν θα λείψει αυτές τις μέρες των εορτών είναι το αλκοόλ, υπάρχει και είναι οκ.
Διάλεξε τις στιγμές και απόλαυσέ το με τους δικούς σου ανθρώπους.
Χωρίς στέρηση, αλλά με μέτρο 🍷

Καλές γιορτές! 🎄✨

#γιορτες #χριστουγεννα #αλκοολ #μετρο #ισορροπια #παρεα #στιγμες

Έφαγες λίγο παραπάνω και είδες τη ζυγαριά να ανεβαίνει;
Δεν είναι λίπος. Είναι νερό 💧

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο και «κρατάνε» μαζί τους υγρά.
Γι’ αυτό μετά από μια πιο υδατανθρακική επιλογή το βάρος ανεβαίνει προσωρινά.

Λίγο μέτρο τις επόμενες μέρες και οι αριθμοί επανέρχονται.
Χωρίς πανικό

#γλυκογόνο #διατροφή #κατακρατήσεις