ADHD Hellas

Το βιβλίο «ΔΕΠΥράζει» απευθύνεται σε εκπαιδευτικούς, γονείς και ειδικούς που αναζητούν πρακτικές λύσεις. Η ΔΕΠ-Υ είναι μία από τις πιο συχνά εμφανιζόμενες διαταραχές συμπεριφοράς, που παρεμποδίζει την ψυχοκοινωνική και ακαδημαϊκή ανάπτυξη του παιδιού, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στους γονείς και στην οικογένειά του, και δυσκολεύει σημαντικά το έργο των εκπαιδευτικών στο σχολείο.

Με θεωρητικές γνώσεις, εργαλεία ανίχνευσης της διαταραχής, ασκήσεις και δραστηριότητες, το βιβλίο «ΔΕΠΥράζει» επιδιώκει να βοηθήσει τους μαθητές με ΔΕΠΥ να κατακτήσουν δεξιότητες απαραίτητες για την ακαδημαϊκή τους πορεία, την κοινωνική τους ένταξη και τη διαχείριση της συμπεριφοράς τους.

Disclaimer! Το βιβλίο αποτελεί πρόταση ανάγνωσης και όχι συνεργασία επί πληρωμή.

Δεν φαίνονται όλα με γυμνό μάτι!

Η ΔΕΠ-Υ δεν είναι πάντα κάτι ορατό, ούτε έχει συγκεκριμένη όψη. Είναι μια καθημερινή εμπειρία που συχνά συμβαίνει εσωτερικά: στη σκέψη, στη συγκέντρωση, στη διαχείριση του χρόνου κ.α.

Το ότι δεν φαίνεται, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει. Τα «αόρατα» εμπόδια είναι υπαρκτά και αξίζουν κατανόηση, όχι αμφισβήτηση.

#δεπυ

Βγάλε προς τα έξω τον πραγματικό σου εαυτό!

«Μίλα πιο σιγά.» «Μαζέψου λίγο.» «Μη γίνεσαι υπερβολική.» «Ντύσου πιο όμορφα.» «Φέρσου σαν κυρία.» Κάθε γυναίκα τα έχει ακούσει, αλλά οι γυναίκες με ΔΕΠ-Υ πολύ περισσότερο.

Αν ταυτίζεσαι, άφησε από σήμερα τέτοιες απαιτήσεις στο παρελθόν. Η ΔΕΠ-Υ σου δεν είναι ντροπή, ούτε προσωπική σου αποτυχία.

Όπως και αν παρουσιάζεις τον εαυτό σου, έχεις το δικαίωμα στην αγάπη και στην αποδοχή. Ακόμα και αν δεν ταιριάζεις με το τυπικό στην επιφάνεια, έχεις μέσα σου απίστευτη δύναμη, ενθουσιασμό, και φαντασία να μοιραστείς. Οπότε, μη νοιάζεσαι για αυτούς που βλέπουν μόνο το απ’ έξω.

Σήμερα, Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας, θυμόμαστε:
Δεν χρειάζεται να κρύβεσαι για να αξίζεις.
Δεν χρειάζεται να προσαρμόζεσαι για να ανήκεις.
Να είσαι όπως σκέφτεσαι.
Όπως μιλάς.
Όπως ντύνεσαι.

Αντοχή στο στρες δεν σημαίνει ότι σταματάς να αισθάνεσαι.

Σημαίνει να παίρνεις μια ανάσα, να παρατηρείς τι συμβαίνει και να προχωράς μπροστά. Το στρες δεν εξαφανίζεται, αλλά μαθαίνεις πως να το διαχειρίζεσαι καλύτερα.

Μπορείς να παραμείνεις σταθεροί και να αντιδράς με ηρεμία κάνοντας τακτικά μικρές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεσαι.

Ανακάλυψε 5 τρόπους που νομίζεις θα βοηθήσει την αντοχή σου στο στρες!

Ποιον θα δοκιμάσεις πρώτα; Πες μας στα σχόλια!

Το να κάτσουμε φρόνιμα, εμείς νομίζουμε μας βοηθάει να συγκεντρωθούμε. Αλλά, στην πραγματικότητα δεν ισχύει καθόλου για όσα άτομα έχουν ΔΕΠ-Υ.

Η λύση σε αυτό είναι η κίνηση, διότι σε βοηθάει να ηρεμήσεις, να σκεφτείς καθαρά και καλύτερα πριν πάρεις αποφάσεις. Όσο το σώμα κινείται, το μυαλό λειτουργεί καλύτερα.

Επίσης, να κάνεις συχνά διαλείμματα ώστε να ξεκουράζεσαι και να έχεις πιο θετική ενέργεια. Αλλά μην πιέσεις τον εαυτό σου, ώστε να έχεις και μετά τη διάθεση να συνεχείς.

Άρα, κινήσου, ώστε να έχεις την ενέργεια να δουλεύεις ακόμη καλύτερα!

Η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά ίσως σε κάποιους/ες να προκαλεί άγχος. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να κυλήσει ευκολότερα, από την αρχή μέχρι το τέλος της!

✨ Αποφασίσε εκ των προτέρων ότι δεν θα προσπαθήσεις να «τα κάνεις όλα».
Ένα μικρό, σαφές και εφικτό πλάνο είναι προτιμότερο από ένα φιλόδοξο που θα εγκαταλειφθεί.

✨ Μπορείς να απέχεις από social media εκείνη την ημέρα. Η σύγκριση εντείνει το άγχος χωρίς να σε βοηθάει με κάποιο τρόπο.

✨ Πήγαινε τον/την σύντροφο σου σε ένα μέρος, όπου θα χαλαρώσετε και θα περάσετε όμορφα μαζί. Συχνά, οι καλύτερες στιγμές προκύπτουν όταν μένουμε στα απλά!

✨ Θυμήσου ότι η φροντίδα δεν περιορίζεται σε μία ημερομηνία. Η συναισθηματική φροντίδα στην καθημερινότητα έχει μεγαλύτερη αξία.

✨ Μίλα ανοιχτά στο/η σύντροφο σου. «Σε τέτοιες μέρες αγχώνομαι, αλλά θέλω να ξέρεις ότι είσαι σημαντικός/ή για μένα».

✨ Δοκίμασε μια νέα δραστηριότητα, όπως bowling, mini golf ή arcade. Μια αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα είναι η ανάσα της εβδομάδας!

✨ Στάσου στο πλευρό του/της σήμερα, αλλά και κάθε μέρα!

Το νόημα του Αγίου Βαλεντίνου είναι να κάνετε ο ένας τον άλλον να νιώθει ασφάλεια και αγάπη.

Αυτές τις μέρες, δώσε μια αγκαλιά σε κάποιον δικό σου άνθρωπο. Επειδή, δεν είναι μία απλή επαφή αλλά είναι σαν ένα κουμπί “RESET”.

Μια αγκαλιά δεν σε κάνει μόνο να νιώθεις ασφαλής/ή, αλλά σε ηρεμεί όταν η μέρα σου δεν είναι ευχάριστη, ενώ μειώνει και τα επίπεδα άγχους.

Δώσε μια αγκαλιά στο αγαπημένο σου πρόσωπο = οικογένεια, φίλος/η, σύντροφο. Γιατί χωρίς δεύτερη σκέψη, νιώθεις το δικό σου σπίτι!

Κάνε ένα tag αυτόν/ήν που σου δίνει τις σφιχτές αγκαλίτσες.

Οι «υπερδυνάμεις» της ΔΕΠ-Υ είναι σαν δίκοπο μαχαίρι. Όταν τις αξιοποιούμε, μετατρέπονται σε δημιουργικότητα. Όμως, χωρίς κατεύθυνση, μπορούν να μας εξαντλήσουν και να μας γεμίσουν άγχος.😵‍💫

Όσο γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας, τόσο πιο εύκολα αναγνωρίζουμε τι μας ενδυναμώνει και πώς να χρησιμοποιούμε την ενέργειά μας σωστά.

Αυτό ξεκινάει με μικρά βήματα. Για παράδειγμα:
📝 Γράψε 2–3 πράγματα που πιστεύεις ότι σε κάνουν μοναδικό/ή.

🤷‍♂️ Ρώτα σε έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι ποιες είναι οι «υπερδυνάμεις» σου.

🔎 Παρατήρησε πότε νιώθεις in the zone και πότε εξάντληση.

Όταν καταλαβαίνεις τον τρόπο που λειτουργείς εσύ, τότε βρίσκεις τον τρόπο, ώστε η διαφορετικότητά σου να είναι η υπερδύναμή σου! 💫

🎉Ο ΝΕΟΣ ΚΥΚΛΟΣ της Ομάδας Υποστήριξης Ενηλίκων με ΔΕΠ-Υ ΕΙΝΑΙ ΓΕΓΟΝΟΣ🎉
Αν είστε ενήλικας και έχετε ήδη διαγνωστεί ή πρόκειται να διαγνωστείτε με ΔΕΠ-Υ, η ομάδα είναι εδώ για εσάς!

✒️Η ΔΕΠ-Υ, ειδικότερα, στους ενήλικες εμφανίζει δυσκολίες στη συγκέντρωση, στην οργάνωση, στην προτεραιοποίηση, στην κινητοποίηση, στην αίσθηση χρόνου και στη μνήμη εργασίας δημιουργώντας εμπόδια.

🔗Η online ομάδα υποστήριξης ενηλίκων του ADHD Hellas είναι εδώ να βοηθήσει στη διαχείριση της #ΔΕΠΥ. Πρόκειται για ψυχο-εκπαιδευτική ομάδα υποστήριξης ενηλίκων βασισμένη στο The Adult ADHD Tool Kit: Using CBT to Facilitate Coping Inside and Out των J. Russell Ramsay και Anthony L. Rostain.

📌Save the date! Η πρώτη συνάντηση θα πραγματοποιηθεί την Τρίτη 03/03/2026 στις 17.30-19.00.

⏳ Οι συναντήσεις στο σύνολο τους είναι 13 και η ομάδα θα συναντιέται κάθε εβδομάδα μέχρι τις έως 02/06/2026. Την ομάδα συντονίζει αφιλοκερδώς η Δάφνη Λαρεντζάκη. Αναλυτικά τις ημερομηνίες διεξαγωγής θα βρείτε εντός της φόρμας.

⚠️ΠΡΟΣΟΧΗ: Η ομάδα θα δέχεται νέα μέλη ΜΟΝΟ κατά τις πρώτες 2 συναντήσεις, έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει με συνοχή.

⬇️Για περισσότερες πληροφορίες και δήλωση συμμετοχής στο
Φόρμας εκδήλωσης ενδιαφέροντος https://forms.gle/qz4VH7S5yRGzzfPn7

➡️ Κάλεσμα συμμετοχής σε έρευνα διπλωματικής εργασίας ⬅️

Εκ μέρους της Μαρίας Παυλάτου, προωθείται το ερωτηματολόγιο της εργασίας της. Παρακαλώ διαβάστε την περιγραφή και συμπληρώστε την έρευνα αν σας ενδιαφέρει!

«Σας προσκαλώ να συμμετάσχετε σε ερευνητική μελέτη που πραγματοποιείται στο πλαίσιο της διπλωματικής μου εργασίας στο μεταπτυχιακό της Κλινικής Ψυχολογίας και Συμβουλευτικής (Msc in Clinical Psychology & Counselling, University of Derby). Σκοπός της έρευνας είναι η διερεύνηση παραγόντων που ενδέχεται να σχετίζονται με την καθυστέρηση στη διάγνωση της ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας) σε ενήλικες γυναίκες.

H μελέτη εξετάζει τον ρόλο συμπεριφορών απόκρυψης (masking), του αυτοστιγματισμού (self-stigma) και των εσωτερικευμένων συμπτωμάτων, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, σε σχέση με την ηλικία διάγνωσης. Η έρευνα απευθύνεται σε ενήλικες γυναίκες 18 - 65 ετών με διάγνωση ΔΕΠΥ. Η συμμετοχή είναι απολύτως προαιρετική, οι απαντήσεις είναι ανώνυμες και θα χρησιμοποιηθούν αποκλειστικά για ερευνητικούς σκοπούς. Η συμπλήρωση του ερωτηματολογίου διαρκεί περίπου 10–15 λεπτά.

https://forms.gle/gpYdQeMrhtw835737

Η συμβολή σας είναι πολύτιμη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στη διαδικασία διάγνωσης της ΔΕΠΥ. »

Masking, self-stigma, internalizing symptoms and their association with diagnostic delay in adult women with ADHD. You are invited to take part in a research study which is conducted as part of the MSc in Applied Psychology: Clinical Psychology & Counselling degree at the University of Derby. The study aims to examine the factors that may contribute to delays in the diagnosis of ADHD among adult women The questi...