Weight Loss Fighters-Dimitris Tsiftelidis

Κάνε ότι θεωρούσες αδύνατο!

Δεν είναι αργά ποτέ, να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου.
Γυμναστική, σωστή διατροφή και αλλαγή στο πως αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου.
Ρώτησε με για το πως!

❓"Τι να κάνω την Καθαρά Δευτέρα με όλους αυτούς τους πειρασμούς;"
Η απάντηση είναι απλή.
👉Την Καθαρά Δευτέρα θα πετάξεις αετό με τους αγαπημένους σου, θα γελάσεις, θα χαρείς τον χρόνο μαζί τους.
Θα φας ότι σου αρέσει, αλλά με μέτρο.
⚠Απέφυγε τις υπερβολές (όσο απίστευτο και αν ακούγεται, όχι, η λαγάνα δεν είναι ατομική!), αλλά απόλαυσε τις στιγμές!

-Βελτιώνεις την υγεία της καρδίας
-Χάνεις βάρος
-Γυμνάζεις όλο το σώμα
-Μειώνεις το στρες
-Βελτιώνεις την ισορροπία και την κινητικότητα
-Ρίχνεις την αρτηριακή πίεση

❓ Πότε να περιμένεις να δεις αποτελέσματα από την ενασχόληση σου με την γυμναστική;

Όπως καταλαβαίνεις η ερώτηση είναι πολύ γενική.

Είναι τόσοι πολλοί οι παράγοντες που παίζουν ρόλο...

✔ Αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ, σίγουρα θα δεις αποτελέσματα πιο σύντομα από έναν γυμνασμένο.

✔ Αν ακολουθήσεις πρόγραμμα διατροφής, θα δεις αποτελέσματα πολύ συντομότερα από το "προσέχω τι τρώω".

✔ Αν το πρόγραμμα σου είναι ενδιαφέρον θα σε ικανοποιεί και θα το ακολουθήσεις με μεγαλύτερη συνέπεια.

✔ Αν θέσεις στόχους που μπορείς να πετύχεις και δεν υπερβάλεις, θα δεις ότι μέρα με την μέρα φτάνεις σε αυτούς, δεν θα είναι ένα άπιαστο όνειρο.

Διάλεξε κάτι που σε κάνει χαρούμενο, ακολούθησε το, μην είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου.

Θα δεις την αλλαγή όχι σε μια μέρα, αλλά σίγουρα, από μέρα σε μέρα!

Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έχουν τον φόβο ότι η έλλειψη αυτοκυριαρχίας θα ματαιώσει την προσπάθεια τους. 😔

Το έχουμε υποστεί, πολλές φορές όλοι μας...

Ενώ είσαι στην δεύτερη εβδομάδα δίαιτας, μια έξοδος, μια επίσκεψη σε φίλους σε φέρνει μπροστά σε ένα πειρασμό. 😈

Δεν μπορείς να αντισταθείς και μετά εγκαταλείπεις την προσπάθεια. 😥

👉 Είναι απαραίτητο να δεις την προσπάθεια σου, με άλλο μάτι.

Όταν αποφασίσεις να γυμναστείς και να τραφείς σωστά ώστε να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να μην το εκλάβεις ως εξαναγκασμό.

Ξέρω, εκ πείρας, τόσο από την δική μου προσπάθεια απώλειας κιλών όσο και από τα μαθήματα που κάνω, ότι η θετική ψυχολογία, η χαρά του να γνωρίζεις ότι επιδιώκεις σημαντικό στόχο, η θετική ενεργοποίηση που λαμβάνεις από τον γυμναστή σου, η ευχαρίστηση της συμμετοχής σε κάτι που μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην αυτοπεποίθηση σου, όλα μαζί δημιουργούν μια μόνιμη κατάσταση ικανοποίησης. 😊

Έτσι μπορείς και ξεπερνάς πειρασμούς, αλλά ακόμα και αν δοκιμάσεις κάποιον, εύκολα βάζεις τέλεια και συνεχίζεις ακάθεκτος την προσπάθεια σου.💯

Η διατροφή 🥗 παίζει πολύ σπουδαίο ρόλο σε κάθε προσπάθεια απώλειας κιλών.

Για την ακρίβεια, είναι το σπουδαιότερο κομμάτι.❗

Άλλωστε, για κάθε άνθρωπο που επιδιώκει μια ποιοτική ζωή, η διατροφή είναι σημαντική.👍

Στην δική μου περίπτωση, η διαπίστωση μου, μετά από χρόνια δοκιμών κάθε είδους διαφορετικής προσέγγισης, συνοψίζεται σε μια λέξη :
Ισορροπία !💯

Δεν έχω κανένα μαγικό τρόπο να έχει αποτελέσματα.

Και εννοώ, κυρίως μόνιμα αποτελέσματα!

Μια διατροφή ισορροπημένη, με μείωση των υδατανθράκων και λιπαρών 🍔 (κυρίως ζωικής προέλευσης), με αρκετά φρούτα 🍏 και σαλάτες,🥙 είναι η βάση που πάνω της η άσκηση χτίζει ένα νέο μεταβολισμό.

Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και χτίζει νέο μυϊκό σύστημα, με αυξημένες απαιτήσεις ενέργειας.

Χρησιμοποιεί και το αποθηκευμένο λίπος για να παράξει όλη την ενέργεια 💥 που απαιτεί η άσκηση αλλά και όλες οι υπόλοιπες καθημερινές, σωματικές λειτουργίες.

Έτσι χάνεις βάρος διατηρώντας την... μηχανή σου, στην βέλτιστη κατάσταση λειτουργίας! 😉

"Α, εγώ δεν κάνω βάρη γιατί δεν θέλω να φουσκώσω!"💪

Το έχω ακούσει άπειρες φορές.❗

Πάντα χαμογελάω.🙂

Πολλοί έχουν την εικόνα των bodybuilders στο μυαλό που σηκώνουν υπερβολικά μεγάλα βάρη.

👉 Η προπόνηση ενδυνάμωσης, με βάρη, είναι από τα βασικά όπλα στην απώλεια βάρους.

Απαιτεί ενέργεια και χτίζει μυϊκό σύστημα το οποίο με την σειρά απαιτεί καύσεις για να λειτουργεί.💯

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα γίνεις ο επόμενος θηριώδης πρωταγωνιστής του Game of Τhrones!😄

Σίγουρα όμως θα σου αρέσει η αλλαγή στο σώμα σου όταν την βάλεις στην προπονητική σου ρουτίνα!

"Από Δευτέρα! "

Πόσες φορές όλοι μας δεν το έχουμε πει ή σκεφτεί;

Θα αρχίσω δίαιτα ή/και γυμναστική από Δευτέρα.

Και πόσες Δευτέρες, δεν πέρασαν χωρίς να αρχίσουμε;

❓ Γιατί αναβάλλουμε κάτι που θέλουμε;

Γιατί αναβάλλουμε κάτι που θα μας δώσει άλλη ποιότητα ζωής, κάτι που χρειαζόμαστε;

Είναι η προσπάθεια που μας τρομάζει;

Μήπως ο φόβος ότι δεν θα πετύχουμε και η απογοήτευση που αυτό θα φέρει;

Μην ξεχνάς τις ανταμοιβές της προσπάθειας.

Την καθημερινή ικανοποίηση όταν ολοκληρώσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου ή ακόμη και όταν αρνηθείς ένα γλυκό.

Είναι και αυτό ένα ταξίδι!

Και σημασία έχει το ταξίδι.

Μπορεί ο προορισμός, ο στόχος να είναι σπουδαίος.

Αλλά και το ταξίδι αυτό, θα σου μάθει πολλά για τον εαυτό σου, για το τι μπορείς να κάνεις για το πόσο δυνατός είσαι.

Απόλαυσε το, και θα δεις ότι ο στόχος σου, είναι ευκολότερος!

Πολύ φίλοι με έχουν ρωτήσει το ίδιο πράγμα.

Είναι λογικό, όταν για καιρό δεν έχεις ασκηθεί να το σκεφτείς.🤔

Ας το πάρουμε όμως από την αρχή ❗

➡ Η ίδια η άσκηση δημιουργεί μικροσκοπικούς τραυματισμούς στους μύες.

➡ Η επούλωση τους κατά την ξεκούραση, είναι η διαδικασία της αύξησης της δύναμης και της αντοχής του μυ.

Όταν αθλείσαι, υπάρχει το ενδεχόμενο να τραυματιστείς. 🤕

Όμως οι τραυματισμοί είναι, συνήθως, περιορισμένου μεγέθους, και τα οφέλη της άσκησης είναι ασύγκριτα περισσότερα!💯

✔ Είναι απαραίτητο η προπόνηση να προσαρμόζεται στο επίπεδο του κάθε αθλούμενου και να ακολουθούνται οι οδηγίες του προπονητή.

✔ Χρειάζεται υπομονή, ώστε να αποφύγεις τις υπερβολές και επιμονή για να πετύχεις τους στόχους σου.

✔ Όταν αθλείσαι αποκτάς νέο τρόπο ζωής: φυσικότερο, υγιεινότερο γεμάτο ανταμοιβές.
Μην σε προβληματίζει λοιπόν ο ενδεχόμενος τραυματισμός!

Απόλαυσε την άσκηση και τον νέο σου εαυτό!😉