26/07/2021
ცილები , ცხიმები და ნახშირწყლები , როგორ დავიცვათ მათი ბალანსი ორგანიზმში ?
კვლევები ადასტურებს , რომ თუ გვინდა ჯანსაღად ვიყოთ და ავარიდოთ ჩვენს ორგანიზმს ძლიერი სტრესი დღის მანძილზე 1200 კალორიაზე ნაკლებ შემადგენლობის რაციოონს არ უნდა ჩამოვცდეთ , მაგრამ ეს ყველაფერი არაა,
აუცილებელია მათი შემადგენლობა იყოს მრავალფეროვანი , უფრო ვრცლად რომ გავშალოთ უნდა შედგებოდეს ცილებისგან ცხიმებისგან და ნახშირწყლებისგან ასევე უნდა მოხდეს საკვებიდან მინერალებისა და ვიტამინების ათვისება , რადგან მის გარეშე ორგანიზმი ფიზიკურად ვერ იცოცხლებს .
🍜🍜🍜ნახშირწყლები ( CARBS) წარმოადგენს მთავარ ენერგიის წყაროს თითოეული ჩვენთაგანისათვის , მათი უდიდესი ნაწილი მოიპოვება საკვებში , თუმცაღა აუცილებელია სწორად შევარჩიოთ სახეობა , გამომდინარე იქედან , რომ მათი კლასიფიკაცია ორად იყოფა მარტივი (სწრაფი) და რთული (ნელი) მაგ: სხვადასხვა ბურღულეული , შავი ბრინჯი , წიწიბურა , მაკარონი , კარტოფილი და ა.შ .
რაც შეეხება სწრაფ ანუ მონოსახარიდებს : სხვადასხვა ტკბილეული რომელიც ავტომატურად შეიცავს შაქარს , ხილი (გლუკოზა , ფრუქტოზა) სხვადასხვა სახის იოგურტები და ა.შ
🍩🍩🍩მარტივი ნახშირწყლები ორგანიზმს უზრუნველყოფენ სწრაფი ენერგიით გამომდინარე იქედან , რომ მათი შეწოვა სისხლში სწრაფად ხორციელდება და მზად არიან გასახარჯად , ხოლო თუ ჩვენ მათ ენერგიის წყაროდ არ მოვიხმართ აუცილებლად უკუშედეგით აისახება ჩვენს სხეულზე 😭😭😭⛔⛔⛔
🍲🍲🍲რთული ნახშირწყლები(პოლისახარიდები) ორგანიზმს ენერგიით თანაბრად და ნელ.ნელა უზრუნველყოფენ , მათ ჩვენი ორგანიზმი ინახავს ღვიძლსა და კუნთებში გლიკოგენის სახით და მოიხმარს ენერგიის წყაროდ მოთხოვნის შესაბამისად ✅✅✅
🥦🥚🍗🥩🥜🥬 ცილები (იგივე protein) უმნიშვნელოვანესი საკვები ელემენტია ჩვენი ორგანიზმისათვის , რომელიც აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისათვის . მას შეიცავს ჩვენი სხეულის თითოეული უჯრედი შესაბამისად თავად გამოიტანეთ დასკვნა რაოდენ აუცილებელი ელემენტია თითოეული ჩვენთაგანისთვის და მითუმეტეს ადამიანისათვის რომელიც ფიზიკურ აქტივობაში იმყოფება ყოველდღიურად 💪💪💪და არამარტო 💪
არსებობს ცხოველური და მცენარეული ცილის სახეობები 🍗🍗🥩🥦🥦🥬
თანაფარდობის რეკომენდაცია შემდეგნაირად გამოიყურება ცილის რაციონის 1/3 უნდა შეადგენდეს ცხოველურ ცილას ხოლო 2/3 მცენარეულს .
თამამად შეგიძლიათ მიირთვათ :ლობიო , სოიო , თხილი , კაკალი , ქათმის ხორცი , საქ ხორცი , ზღვის პროდუქტები , რძის პროდუქტებიც თუმცაღა ამ უკანასკნელს ყურადღება მივაქციოთ , რომ იყოს ნაკლებ ცხიმიანი ⛔⛔
🧈🧈🧈ცხიმი (fat) პირველ რიგში უნდა გავერკვიოთ , რომ ცხიმი არ არის ჩვენი ორგანიზმის მტერი , მითუმეტეს ის ძალიან აუცილებელა , თუმცაღა უნდა ვიცოდეთ რა რაოდენობის და სახეობის მარაგით უნდა შევავსოთ ორგანიზმი 🧀🧀🧀
უპირატესობა უნდა მივანიჭოთ არანაჯერ ცხიმებს ჯანსაღი პროდუქტებიდან . მაგ: თევზი , არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი , თხილი , კაკალი და ა.შ
აქვე რეკომენდაციის სახით დაგიწერთ , რომ თუ კლება გვინდა კალორაჟი 1300-1200 ს უნდა შეადგენდეს თუმცაღა ასე გადაჭრით ვერ ვიტყვი თითოეული თქვენთაგანის შემთხვევაში , ეს დამოკიდებულია რაოდენ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ , ზოგისთვის 1800 - 2000 მა კალორიამაც შესაძლოა შექმნას დეფიციტინდა ჯანსაღად დაიწყოთ კლება და არა გავრცელებული სხვადასხვა დამახინჯებული დიეტებით
ჩემი მოწოდებაა იკვებოთ ჯანსაღად , ივარჯიშოთ და თავი არ დაისტრესოთ უაზროდ ✊✊💪💪✅✅
Personal trainer giorgi machavariani
Certified
Power Max
