Giorgi machavariani/გიორგი მაჭავარიანი

მეტი რა გიყოთ ? )))

რამ შეიძლება შეგვიშალოს ხელი იდეალური პრესის გამოყვანაში?📛📛📛
1)შესაძლოა გენეტიკურად მიდრეკილნი იყოთ მუცელზე მეტი ცხიმის დაგროვებისაკენ ვიდრე სხვა , მაგრამ რათქმაუნდა ეს არ არის დასასრული , შედეგის მიღწევა მაქსიმალურ დონეზე შესაძლებელია , უბრალოდ უფრო მეტი დრო და ენერგია დაგჭირდებათ ამ ყველაფრისათვის✅
2)აუცილებელია გავაკონტროლოთ ძილის რეჟიმი , რადგან ძილის დროს ცხიმის დაწვა ხორციელდება ინტენსიურად და ასევე იბლოკება კორტიზოლი , რომელიც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას✅
3)შესაძლოა ერთ-ერთი მიზეზი წყლის არასაკმარისი ოდენობა , ამ დროს ორგანიზმი შეაკავებს მაქსიმალურად წყალს , როგორც კი მის რაოდენობას მოუმატებთ შედეგს დაახლოებით 1 კვირის რადიუსში იგრძნობთ✅
4) ხშირ შემთხვევაში საჭიროა დაბალ ნახშირწყლოვანი კვება , მაგრამ ხანგრძლივი დროით არ არის რეკომენდირებული , გამომდინარე იქედან , რომ უნახშირწყლობა ან მისი ძალიან დაბალი დონე იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას , შესაბამისად თუ გვინდა ყველაფერი სწორად გაკეთდეს კვირაში ერთხელ ან 2 ჯერ აუცილებლად უნდა ჩავტვირთოთ ორგანიზმში ნახშირწყლის განსაზღვრული ოდენობა შეხედულებისამებრ ✅
5) შესაძლოა რაოდენ გასაკვირიც არ უნდა იყოს ბევრისათვის , პრესის ოპტიმალურ ფორმაში მოყვანისას ხელშემშლელი ფაქტორი იყოს მისი ხანგრძლივი დროით ვარჯიში 🤷‍♂️🤷‍♂️⛔⛔
ყურადღება გადაიტანეთ საბაზისო ვარჯიშებზე რათა უფრო.მეტი ცხიმის დაწვა შეძლოს ორგანიზმმმა და ზომიერად და სწორი ფორმით(სისტემით) ავარჯიშეთ კორპუსის(მუცლის) წინა ნაწილი✅
6)უარის თქმა მოგიწევთ ხშირ შემთხვევაში სწრაფ ნახშირწყლებზე(ტკბილეულზედა არამარტო) მისი მიღება მხოლოდ დღის მანძილზე იქნება შესაძლებელი და რათქმაუნდა განსაზღვრული ოდენობით კვირაში 1-2 ჯერ✅👀
7) ლამაზი და ბრტყელი გამოკვეთილი მუცლისათვის ჩემი ერთ ერთი უმნიშვნელოვამესი რჩევა იქნება დილით უზმოზე ვაკუომის გაკეთება , სისტემის შერჩევა შეხედულებისამებრ ✅
დაიმახსოვრეთ მეგობრებო✅ თუ ერთხელ ჩვენს პრესს მოვიყვანთ ოპტიმალურ ფორმაში , მისი შენარჩუნება უკვე არც თუ ისე რთულია , ყველაფრის ჭამას შეძლებთ უბრალოდ განსაზღვრული რაოდენობით , რაც უფრო აირევა კვება მით უფრო გაფუჭდება პრესის ხარისხი 👀👀🤷‍♂️🤷‍♂️შესაბამისად ყველაფერი ჩვენზეა დამოკიდებული✅

✊✊✊

✅ინდივიდუალური ვარჯიშები - ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მიაღწიო მაქსიმალურ შედეგს უმოკლეს დროში
Giorgi machavariani– Technogym-ის და Wellness Institute-ის სერთიფიკატების მქონე პირადი მწვრთნელი 7-წლიანი გამოცდილებით 💯
You can find me at matrix fitness (saburtalo prkini :5)

https://1tv.ge/audio/pikis-saati-zafkhuli-da-fizikuri-aqtivoba/
პირველი არხი
Power Maxაბა მეგობრებო დილის ლაივი მოუსმინეთ და მიიღეთ კარგი რეკომენდაციები ჩემგან 💪💪✊✊🥦🥦🥬🥬✅✅💪

პიკის საათი - ზაფხული და ფიზიკური აქტივობა - 1TV რჩევები ორგანიზმისთვის სტრესის ასაცილებლად ზაფხულში ფიზიკური დატვირთვის დროს. სტუმარი: გიორგი მაჭავარიანი – ს....

ცილები , ცხიმები და ნახშირწყლები , როგორ დავიცვათ მათი ბალანსი ორგანიზმში ?
კვლევები ადასტურებს , რომ თუ გვინდა ჯანსაღად ვიყოთ და ავარიდოთ ჩვენს ორგანიზმს ძლიერი სტრესი დღის მანძილზე 1200 კალორიაზე ნაკლებ შემადგენლობის რაციოონს არ უნდა ჩამოვცდეთ , მაგრამ ეს ყველაფერი არაა,
აუცილებელია მათი შემადგენლობა იყოს მრავალფეროვანი , უფრო ვრცლად რომ გავშალოთ უნდა შედგებოდეს ცილებისგან ცხიმებისგან და ნახშირწყლებისგან ასევე უნდა მოხდეს საკვებიდან მინერალებისა და ვიტამინების ათვისება , რადგან მის გარეშე ორგანიზმი ფიზიკურად ვერ იცოცხლებს .
🍜🍜🍜ნახშირწყლები ( CARBS) წარმოადგენს მთავარ ენერგიის წყაროს თითოეული ჩვენთაგანისათვის , მათი უდიდესი ნაწილი მოიპოვება საკვებში , თუმცაღა აუცილებელია სწორად შევარჩიოთ სახეობა , გამომდინარე იქედან , რომ მათი კლასიფიკაცია ორად იყოფა მარტივი (სწრაფი) და რთული (ნელი) მაგ: სხვადასხვა ბურღულეული , შავი ბრინჯი , წიწიბურა , მაკარონი , კარტოფილი და ა.შ .
რაც შეეხება სწრაფ ანუ მონოსახარიდებს : სხვადასხვა ტკბილეული რომელიც ავტომატურად შეიცავს შაქარს , ხილი (გლუკოზა , ფრუქტოზა) სხვადასხვა სახის იოგურტები და ა.შ

🍩🍩🍩მარტივი ნახშირწყლები ორგანიზმს უზრუნველყოფენ სწრაფი ენერგიით გამომდინარე იქედან , რომ მათი შეწოვა სისხლში სწრაფად ხორციელდება და მზად არიან გასახარჯად , ხოლო თუ ჩვენ მათ ენერგიის წყაროდ არ მოვიხმართ აუცილებლად უკუშედეგით აისახება ჩვენს სხეულზე 😭😭😭⛔⛔⛔

🍲🍲🍲რთული ნახშირწყლები(პოლისახარიდები) ორგანიზმს ენერგიით თანაბრად და ნელ.ნელა უზრუნველყოფენ , მათ ჩვენი ორგანიზმი ინახავს ღვიძლსა და კუნთებში გლიკოგენის სახით და მოიხმარს ენერგიის წყაროდ მოთხოვნის შესაბამისად ✅✅✅

🥦🥚🍗🥩🥜🥬 ცილები (იგივე protein) უმნიშვნელოვანესი საკვები ელემენტია ჩვენი ორგანიზმისათვის , რომელიც აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისათვის . მას შეიცავს ჩვენი სხეულის თითოეული უჯრედი შესაბამისად თავად გამოიტანეთ დასკვნა რაოდენ აუცილებელი ელემენტია თითოეული ჩვენთაგანისთვის და მითუმეტეს ადამიანისათვის რომელიც ფიზიკურ აქტივობაში იმყოფება ყოველდღიურად 💪💪💪და არამარტო 💪
არსებობს ცხოველური და მცენარეული ცილის სახეობები 🍗🍗🥩🥦🥦🥬
თანაფარდობის რეკომენდაცია შემდეგნაირად გამოიყურება ცილის რაციონის 1/3 უნდა შეადგენდეს ცხოველურ ცილას ხოლო 2/3 მცენარეულს .
თამამად შეგიძლიათ მიირთვათ :ლობიო , სოიო , თხილი , კაკალი , ქათმის ხორცი , საქ ხორცი , ზღვის პროდუქტები , რძის პროდუქტებიც თუმცაღა ამ უკანასკნელს ყურადღება მივაქციოთ , რომ იყოს ნაკლებ ცხიმიანი ⛔⛔

🧈🧈🧈ცხიმი (fat) პირველ რიგში უნდა გავერკვიოთ , რომ ცხიმი არ არის ჩვენი ორგანიზმის მტერი , მითუმეტეს ის ძალიან აუცილებელა , თუმცაღა უნდა ვიცოდეთ რა რაოდენობის და სახეობის მარაგით უნდა შევავსოთ ორგანიზმი 🧀🧀🧀
უპირატესობა უნდა მივანიჭოთ არანაჯერ ცხიმებს ჯანსაღი პროდუქტებიდან . მაგ: თევზი , არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი , თხილი , კაკალი და ა.შ

აქვე რეკომენდაციის სახით დაგიწერთ , რომ თუ კლება გვინდა კალორაჟი 1300-1200 ს უნდა შეადგენდეს თუმცაღა ასე გადაჭრით ვერ ვიტყვი თითოეული თქვენთაგანის შემთხვევაში , ეს დამოკიდებულია რაოდენ აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ , ზოგისთვის 1800 - 2000 მა კალორიამაც შესაძლოა შექმნას დეფიციტინდა ჯანსაღად დაიწყოთ კლება და არა გავრცელებული სხვადასხვა დამახინჯებული დიეტებით
ჩემი მოწოდებაა იკვებოთ ჯანსაღად , ივარჯიშოთ და თავი არ დაისტრესოთ უაზროდ ✊✊💪💪✅✅

Personal trainer giorgi machavariani
Certified
Power Max

Ma student
💪💪💪💪