Online Trainer Nina Iluridze

მოტივაციისთვის - მინუს 10 კილო 3 კვირაში! 💪💪🌸🌸🩷

წონის კლების მაძიებელთა შორის არსებობს ერთი ლეგენდა 👇
თითქოს არსებობს იდეალური, შენთვის შექმნილი დიეტა.
იპოვი მას - და პრობლემა სამუდამოდ მოგვარდება.

ეს „სასწაული დიეტა“ უნდა იყოს:
✔️ მარტივი
✔️ კომფორტული
✔️ სწრაფი შედეგით
✔️ აკრძალვების გარეშე

მაგრამ… მისი პოვნა ისეთივე რთულია, როგორც წმინდა გრაალის 😏

რეალობა კი არ დაიჯერებ და ასეთია -
‼️ შენთვის „მუშაობს“ — თითქმის ნებისმიერი დიეტა.

დიახ, ნებისმიერი.
რადგან ყველა დიეტა ერთსა და იმავეს აკეთებს -
ცვლის შენს კვებით ჩვევებს და ამცირებს კალორიებს.
⠀
მაგრამ აქ არის მთავარი შეცდომა 👇

სულ კითხულობ:
❓ რამდენს დავიკლებ?
❓ რამდენ ხანში?
❓ მერე ხომ არ მოვიმატებ?

და თითქმის არავინ ეკითხება საკუთარ თავს:

👉 რა შემიძლია შევცვალო მე?
👉 რა ჩვევები უნდა დავნერგო?
👉 შევძლებ ამას ყოველდღიურად?
👉 შევძლებ ამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში?
⠀
სწორედ აქ წყდება ყველაფერი.

თუ დიეტა არის დროებითი - შედეგიც დროებითია.
დიეტა არა აკრძალვა და ნებისყოფის სასტიკი გამოცდა უნდა იყოს, არამედ სახელმძღვანელო იმ ჩვევებისა, რომელსაც მერე გამოიყენებ და ცხოვრებაში დანერგავ.

თუ 1 კვირით ან 1 თვით „ზიხარ დიეტაზე“
👉 შედეგიც ზუსტად ამდენხანს გაძლებს.
და მერე ბრუნდები იქ, საიდანაც დაიწყე…

✔️ შედეგს იძლევა მხოლოდ ჩვევების ცვლილება
✔️ შედეგს იძლევა მხოლოდ პროცესზე პასუხისმგებლობა
✔️ შედეგს იძლევა ის, რაც შეგიძლია ცხოვრების წესად აქციო.

ახლა შენ, რომელიც ამ პოსტს კითხულობ და წონის დაკლებას ცდილობ -
👉დამისახელე 1 ჩვევა მაინც, რომელზეც ყოველდღიურად მუშაობ?
⠀
ვინც მუშაობს — უკვე შედეგსაც გრძნობს 💪
ვინც „სასწაულს“ ეძებს…
კიდევ დიდხანს მოუწევს ძიება…

🥗 აქვს თუ არა მნიშვნელობა დღის განმავლობაში კვების საათებს წონის კლებაზე?

🥗 პირველ რიგში - ნერვიულობის და დაძაბვის გარეშე, ამდენი აკრძალვა და დაშინება უარესს აკეთებს, სტრესი არანაკლებ ასუქებს ადამიანს, ვიდრე კალორიები.
ამიტომ წყნარად და მეცნიერულად გავერკვეთ ამ ამბავში:

ცნობილი წესები თუ მითები ასეთია:
“არ ჭამო საღამოს 6-ის მერე”
ინტერვალური შიმშილი
3 კვება vs 5 კვება და ა.შ.
- რას ამბობს რეალურად მეცნიერება და კვლევები?

1. მთავარი ფაქტორია - კალორიების ბალანსი და არა საათები!

კვების დრო საერთოდ არ არის კავშირში დაკავშირებული წონის კლებასთან. მთავარია:

👉რამდენს ჭამ
👉რამდენად დიდია ულუფები
👉რამდენჯერ ჭამ დღის განმავლობაში

ანუ მარტივად:
თუ კალორიების დეფიციტში ხარ - იკლებ, მიუხედავად საათისა.

2. კვების დრო მაინც საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა?

პასუხი: აქვს, მაგრამ არა გადამწყვეტი

👉 ადრე კვება (დღის პირველ ნახევარში მეტი კალორია) უკეთესია, ხოლო საღამოს ნაკლები კალორიის მიღება უფრო დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე

❗ მაგრამ - ეს ეფექტები მცირეა და ხშირად დამოკიდებულია სხვა ფაქტორებზე

3. ინტერვალური შიმშილი, მაგ: 18/6, 16/8 და სხვა:

👉ინტერვალური შიმშილი ხშირად მუშაობს არა იმიტომ, რომ „საათებია ჯადოსნური“, არამედ იმიტომ, რომ ადამიანს ეხმარება ნაკლები ჭამაში.
👉უმეტეს შემთხვევაში, თუ ბევრს ჭამთ დაშვებულ საათებში, წონას მაინც ვერ დაიკლებთ, მიუხედავად ინტერვალური შიმშილისა.
(აუტოფაგიაზე სხვა პოსტში)

4. კვების სიხშირე - 2, 3 თუ 5 კვება?

იდეალური რაოდენობა არ არსებობს:
👉 2 კვებაც მუშაობს
👉 3 კვებაც მუშაობს
👉 5 კვებაც მუშაობს

თუ კალორიები კონტროლშია.
(ინსულინთან კავშირზე შემდეგ პოსტში)

5. ყველაზე მნიშვნელოვანი - ინდივიდუალური მორგება!

უნივერსალური „საუკეთესო დრო“ არ არსებობს. ის, რაც რეალურად მუშაობს, არის:

👉შენი ცხოვრების რეჟიმზე მორგებული კვება
👉რომელიც შეგიძლია დაიცვა დიდხანს
👉რომელიც არ გაწამებს ფსიქოლოგიურად

შედეგს განსაზღვრავს სისტემატიური და სტაბილური სწორი კვება და არა კონკრეტული საათები

✅ დასკვნა (მოკლედ)

✔️ მთავარი = კალორიების დეფიციტი
✔️ კვების საათები = მეორეხარისხოვანი
✔️ ადრე კვება შეიძლება იყოს ოდნავ უკეთესი
✔️ ინტერვალური შიმშილი = ინსტრუმენტია, არა აუცილებლობა
✔️ საუკეთესო დიეტა = ის, რასაც შენ შეძლებ რომ მუდმივად დაიცვა

თუ გინდა შედეგი:

👉 აირჩიე შენთვის კომფორტული რეჟიმი
👉 გააკონტროლე ულუფები
👉 არ გადაიტვირთო მკაცრი წესებით

📌 და გახსოვდეს: წონას გაკლებინებს შენი ყოველდღიური ჩვევები ხანგრძლივი დროის მანძილზე.

არენა 🩷 დარბაზი, სადაც მუშაობა ბედნიერებას მანიჭებდა 🩷
მე პერსონალური მწვრთნელი 💪

მესიჯი დილიდან ....... გამარჯობა ქალბატონო ნათელა, თქვენი ჩაი რა ღირს?
.... მერე რა რომ არც ნათელა მქვია
🙈 არც ჩაის ვყიდი
🤑 რაზეც კითხულობდა, იმის ფასი პოსტში პირველივე ხაზზე ძახილის ნიშნებით ეწერა, ვიდეოზე კი უზარმაზარ წითელ ჩარჩოში 🤣🤣
მიყვარს ზუსტი ადამიანები 🤣

გათენდა და უკვე დაღლილი ხარ და არაფრის ენერგია აღარ გაქვს!
ხომ არ გეცნობა ეს სიტუაცია?
რატომ დგები დილით უკვე დაღლილი? 🙃🌞

1️⃣ სხეული ღამით ვერ ისვენებს. ძილი გაქვს, მაგრამ ხარისხი არა. ეს ხდება მაშინ, როცა საღამოს სხეული ვერ "ითიშება", გონება კი ბოლო წუთამდე ტელეფონში, სამსახურში, ფიქრებში გაგირბის.
2️⃣ შაქრის მერყეობა. თუ საღამოს ტკბილს ჭამ ან გვიან ვახშმობ - სისხლში შაქრის დონე მთელი ღამე მერყეობს. სხეული ვერ ისვენებს, შენ კი გრძნობ, რომ "დანგრეული" დგები.
3️⃣ გონება გადატვირთულია. საღამოს თავში ტრიალებს და არ გასვენებს ხვალინდელი სამუშაო, დაუსრულებელი საქმეები, გადაუჭრელი პრობლემები. ეს აზრები მთელი ღამე მიგყვება.
4️⃣ სხეულს მოძრაობა აკლია. პარადოქსია - რაც უფრო ნაკლებად მოძრაობ, მით უფრო დაღლილი ხარ. მოძრაობა ენერგიას არ ართმევს - ქმნის.

თუ გინდა შეცვალო შენი დილის ენერგია, ეს კითხვები უნდა დაუსვა შენს თავს:
🔍 საღამოს რა დროს ვტოვებ ტელეფონს?
🔍 ბოლო რასაც ვჭამ - რა დროს და რას?
🔍 დღის განმავლობაში 10 წუთი მაინც ვარ ფიზიკურად აქტიური?
🔍 საწოლში დაწოლისას - გონება ჩერდება თუ კიდევ შფოთავს?

დაიწყე პირველი პატარა ჩვევით - ტელეფონი დაძინებამდე 10 წუთით ადრე გათიშე და დააკვირდი დილის ენერგიას - შეიცვალა რამე?