19/09/2025
🌍 თვითზრუნვა როგორც ფსიქოლოგიური მედეგობის განმსაზღვრელი ფაქტორი
თანამედროვე ემპირიული კვლევები ადასტურებს, რომ თვითზრუნვის პრაქტიკები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე, სტრესის რეგულაციაზე და პროფესიული „burnout“-ის პრევენციაზე. განსაკუთრებით მაღალი სტრესის პროფესიებში თვითზრუნვის უნარების შეფასება და განვითარება წარმოადგენს ფსიქოლოგიური მდგრადობის განმტკიცების კრიტიკულ მექანიზმს.
📑 ამ მიმართულებით ქართულად ადაპტირდა Catherine Cook-Cottone-ის „Mindful Self-Care Scale“, რომელიც თარგმნილია აკადემიური სტანდარტების დაცვით და ქვეყნდება ავტორის ოფიციალური ნებართვით.
კითხვარი შესაძლებლობას იძლევა:
✔️ შეფასდეს თვითზრუნვის ქცევითი და კოგნიტური სტრატეგიები.
✔️ გამოვლინდეს რესურსები და რისკ-ფაქტორები.
✔️ დაიგეგმოს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ინტერვენციები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური მედეგობის გაძლიერებას.
📊 ინსტრუმენტის გამოყენება შესაძლებელია როგორც კვლევითი მიზნებისთვის, ისე პირადი და პროფესიული განვითარების კონტექსტში.
იხილეთ კითხვარი - https://drive.google.com/file/d/1WjN1pF1Bguxt2HxhHNippxgWaUSn7HPm/view?usp=sharing
09/09/2025
🌿 შეხსენება, გრძელდება მაინდფულნესის ყოველკვირეული სამშაბათის შეხვედრები. გელოდებით დღეს ჩვენი ჯგუფის წევრებს და ახალ მონაწილეებს.
გაიარე რეგისტრაცია - https://docs.google.com/forms/d/1zON8kLqLDrvFN2jKy-7jgBacx_7xgrVI3RKEwAOSvoU/preview
✨ Community Based Care გთავაზობთ ყოველკვირეულ, რეგულარულ ჯგუფურ ონლაინ Mindfulness სესიებს. შემოუერთდი თუ გსურს გაიგო მეტი გაცნობიერების პრაქტიკებზე ან შეინარჩუნო უკვე დაწყებული პრაქტიკა.
🧘♀️ სამშაბათობით, 30 წუთი - 20:30!
🕓 სესიის დრო: სამშაბათი, 08:30 – 09:00.
📅 დასაწყისი: 2 სექტემბერი.
⏳ ხანგრძლივობა: სექტემბერი – დეკემბერი.
🌍 ყველას შეუძლია ჩართვა, გამოცდილების გარეშე.
🎯 დონაცია: 50 ლარი.
💻 პლატფორმა: Zoom.
21/08/2025
ჯონ კაბატ ძინი (MBSR-ის ფუძემდებელი) ამბობს, ესაა გაცნობიერების პროცესი და გულისხმობს:
🎯 მიზანმიმართულ, გაცნობიერებულ ყურადღებას;
🌿 კრიტიკისა და შეფასების გარეშე ყოფნას;
⏳ აქ და ახლა, მიმდინარე დროში ყოფნას.
„როდესაც ჩვენ ყურადღებით ვაკვირდებით მოვლენებს, ცხოვრებას განვიცდით როგორც ნამდვილს და ვგრძნობთ მის ყოველ წუთს, თითოეულ მომენტს. ამ პროცესში ვიწყებთ კავშირს ჩვენს საოცარ შინაგან რესურსებთან, რომლებიც გვაძლევენ ცვლილების, გაოცების და განკურნების საშუალებას.“
— ჯონ კაბატ-ძინი
18/08/2025
🌿 შემოუერთდი მაინდფულნეს თემს!
✨ Community Based Care გთავაზობთ ყოველკვირეულ, რეგულარულ ჯგუფურ ონლაინ Mindfulness სესიებს. შემოუერთდი თუ გსურს გაიგო მეტი გაცნობიერების პრაქტიკებზე ან შეინარჩუნო უკვე დაწყებული პრაქტიკა.
🧘♀️ სამშაბათობით, 30 წუთი - 20:30!
Mindfulness — მთელი ცხოვრების პრაქტიკაა, რომელიც გვეხმარება სირთულეების დროს მშვიდად და თანადგომით დავუკავშირდეთ საკუთარ თავს და სხვებს. ამ რთულ პერიოდში კი კავშირი მნიშვნელოვანია.
🕓 სესიის დრო: სამშაბათი, 08:30 – 09:00.
📅 დასაწყისი: 2 სექტემბერი.
⏳ ხანგრძლივობა: სექტემბერი – დეკემბერი.
🌍 ყველას შეუძლია ჩართვა, გამოცდილების გარეშე.
🎯 დონაცია: 50 ლარი.
💻 პლატფორმა: Zoom.
✅ რეგისტრაცია: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeOxE-1ftT141q-ReLF_JJzJhiU56LemUXzVBOanwluGjn1rw/viewform?edit_requested=true
31/10/2023
ბევრი გვეკითხება და ჩვენც მოგიმზადეთ ჩვენი გაცნობიერების ბარათების სატესტო ვერსია:
მხოლოდ 20 ცალი გვაქვს რაოდენობაში, სანამ შემდგომ შეკვეთებს ავიღებთ და ფასიც განსაკუთრებულია: 35 ლარი.
🌊როგორ გამოვიყენოთ ბარათები:
ბარათები შექმნილია იმისთვის, რათა
მაინდფულნესის ფორმალური და არაფორმალური პრაქტიკების გამოყენებით, ყოველდღიურობაში შეამჩნიოთ
მნიშვნელოვანი მომენტები, დაუმეგობრდეთ საკუთარ სხეულს, იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ
ჯანმრთელობაზე და გამოხატოთ თანადგომა საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ, რაც გააადვილებს და
სასიამოვნოს გახდის თქვენს დაბრუნებას აქ და ახლა მომენტში.
🪬ბარათები იყოფა ხუთ კატეგორიად:
შეჩერება & გაცნობიერება, სხეული & სახლი, თანადგომა, ცნობისმოყვარეობა, მაინდფულნესი ბავშვებისთვის.
თითოეული კატეგორია მიმართულია მაინდფულნესის (გაცნობიერების) სხვადასხვა ასპექტებზე, ასევე თითოეულ
კატეგორიას თან ერთვის ორი თავისუფალი ბარათი და თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ზრუნვის საკუთარი მიდგომები.
ბარათების გამოყენების რამდენიმე გზა არსებობს:
👉აირჩიეთ ყოველ დილით ერთი ბარათი, როგორც დღის სავარჯიშო და შეასრულეთ ის დღის განმავლობაში;
👉აირჩიეთ ბარათი საღამოს, ძილის წინ რეფლექსიისთვის;
👉კვირის დასაწყისში თითოეული კატეგორიიდან აირჩიეთ ბარათები დაბალანსებული პრაქტიკისთვის;
👉მოათავსეთ ბარათები თქვენს ყოველდღიურ გარემოში - სახლში, ოფისში, რათა არ დაკარგოთ თვალსაწიერიდან და
მუდმივად გახსენებდეთ თავს;
👉თუ როგორ გამოიყენებთ მათ, დამოკიდებულია იმაზე, როდის დაინახავთ მათი გამოყენების საჭიროებას;
მთავარია, ეს პროცესი იყოს სასიამოვნო.
მნიშვნელოვანია, პრაქტიკა დაიწყოთ იმ მომენტიდან, სადაც ახლა ხართ. დაიწყეთ, როგორიც არ უნდა იყოს ამ
მომენტში თქვენი გამოცდილება და გამოწვევები. მათ მიმართ იყავით ღია, გულახდილი და არა განსჯითი.
ასე იწყება სიახლოვე საკუთარ თავთან, გონებასთან, სხეულთან და გულთან🙏
