CBC • Community Based Care

27/05/2026

მოხარული ვართ, გაგიზიაროთ მაინდფულნესის ხუთფაქტორიანი კითხვარის (FFMQ) ქართულენოვანი ვერსია (Baer et al., 2006).

🌍 ინსტრუმენტი წარმოადგენს საზოგადოებრივ საკუთრებას (public domain) და ადაპტირებულია ორმაგი თარგმნის (forward-back translation) პროცედურული სტანდარტის დაცვით.

📑 FFMQ მრავალგანზომილებიანი კითხვარია და საშუალებას გვაძლევს დიფერენცირებულად შევაფასოთ გაცნობიერებულობის 5 ძირითადი სუბსკალა:
- დაკვირვება (Observing) — სენსორული სტიმულების შემჩნევა.
- აღწერა (Describing) — ფენომენოლოგიური გამოცდილების ვერბალიზაცია.
- გაცნობიერებული მოქმედება (Acting with Awareness) — აწმყოზე კონცენტრაცია და ავტოპილოტის პრევენცია.
- შინაგან გამოცდილებაზე განსჯის გარეშე შეფასება (Nonjudging) — კოგნიციებისა და ემოციების მიუკერძოებელი მიღება.
- შინაგან გამოცდილებაზე არაიმპულსური რეაგირება (Nonreactivity) — მყისიერი ქცევითი რეაქციის შეკავების უნარი.

🚩 კითხვარში მიღებული მაღალი მაჩვენებელი მიუთითებს გაცნობიერებულობის (mindfulness) უნარების სტაბილურ გამოვლინებაზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მიბმულ დოკუმენტში იხილავთ მეთოდოლოგიურ საფუძვლებს, რესპონდენტისთვის განკუთვნილ ინსტრუქციას, 39 დებულებას და ქულების გამოანგარიშების წესს.

🔺მოხარული ვიქნებით პროფესიული უკუკავშირისთვის.

მაინდფულნესის ხუთფაქტორიანი კითხვარი (FFMQ) Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Assessment, 13(1), 27–45. მაინდფულნესი (Mindfulness), ჯონ კაბატ-ძ.....

26/05/2026

🎯 რეგისტრაცია: https://docs.google.com/forms/d/1l4B9YBT6XIMPkxVyBuHqwgR4tHg_cssnsuZIjPVYB40/viewform

🌿 MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction (Online)
მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამა სტრესის, შფოთვისა და გადაღლის შესამცირებლად.

🗓 მნიშვნელოვანი თარიღები:
• საორიენტაციო შეხვედრა: 29 მაისი
• პროგრამის დასაწყისი: 1 ივნისი, 19:30 საათი

🧠 რატომ MBSR?
პროგრამა ეფუძნება ჯონ კაბატ-ზინის მეთოდოლოგიას და ეხმარება ადამიანებს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის ტრანსფორმაციაში. ეს არის ოქროს სტანდარტი მაინდფულნესის სფეროში, რომელიც 1979 წლიდან წარმატებით გამოიყენება მსოფლიოს წამყვან კლინიკებსა და ორგანიზაციებში.

✨ პროგრამის პრაქტიკული სარგებელი:
• ემოციური მედეგობა: სტრესის და შფოთვის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება;
• ყურადღების ფოკუსი: ყურადღების კონცენტრაციისა და მუშაობის ეფექტიანობის გაზრდა;
• თვითრეგულაცია: სხეულებრივი დაძაბულობისა და გადაღლილობის (Burnout) პრევენცია;
• „ავტოპილოტის“ რეჟიმიდან აწმყო მომენტში გადმორთვა.

👤 პროგრამის ფასილიტატორი:
ნანა ვაშაკიძე — ფსიქოლოგი, MBSR მასწავლებელი (Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education).

📌 პროგრამის დეტალები:
• საორიენტაციო შეხვედრა (50 წუთი) — 30 მაისი (ონლაინ).
• რვა სამუშაო შეხვედრა (კვირაში ერთი შეხვედრა, 2-2.5 საათი).
• პროგრამა მოიცავს სიჩუმის დღეს.
• საინვესტიციო ღირებულება: 450 ლარი.

✨ MBSR - იწყება გაცნობიერებაზე (Mindfulness) დაფუძნებულ სტრესის შემცირების ონლაინ, ორ თვიან პროგრამაზე. 🚩 საორიენტაციო შეხვ...

05/05/2026

✨ MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

🔍 მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამა სტრესის, შფოთვისა და გადაღლის შესამცირებლად.

🚩 საორიენტაციო შეხვედრა: 25 მაისი
🔹 დასაწყისი: 1 ივნისი

🔺 დარეგისტრირდით: https://forms.gle/kksJZ9Cs8hxkbwP59

ℹ️ რატომ MBSR?

პროგრამა ეფუძნება ჯონ კაბატ-ზინის მეთოდოლოგიას და ეხმარება ადამიანებს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის ტრანსფორმაციაში. ეს არის ოქროს სტანდარტი მინდფულნესის სფეროში, რომელიც 1979 წლიდან წარმატებით გამოიყენება მსოფლიოს წამყვან კლინიკებსა და ორგანიზაციებში. ნეირომეცნიერული კვლევები ადასტურებს, რომ 8-კვირიანი პრაქტიკა ცვლის ტვინის იმ უბნების მუშაობას, რომლებიც პასუხისმგებელია ემოციურ რეგულაციასა და მედეგობაზე.

🔸 პროგრამის პრაქტიკული სარგებელი:

✅ემოციური მედეგობა: სტრესის და შფოთვის დონის მნიშვნელოვანი შემცირება;
✅კოგნიტური ფოკუსი: ყურადღების კონცენტრაციისა და მუშაობის ეფექტიანობის გაზრდა;
✅ თვითრეგულაცია: სხეულებრივი დაძაბულობისა და გადაღლილობის (Burnout) პრევენცია;
✅ გაცნობიერებულობა: „ავტოპილოტის“ რეჟიმიდან აწმყო მომენტში გადმორთვა.

🎯 პროგრამის დეტალები:

- საორიენტაციო შეხვედრა (75 წუთი) — ტარდება პირველი კლასის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე (25 მაისი - ონლაინ).
- რვა სამუშაო შეხვედრა (კვირაში ერთი შეხვედრა, 2-2.5 საათი);
- პროგრამა მოიცავს სიჩუმის დღეს (8 საათი);
- პროგრამის დასაწყისი: 1 ივნისი, 19:30 საათი (offline);
- ინვესტიცია: 550 ლარი.

🚩 მონაწილეობის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ყველა შეხვედრაზე დასწრება, ჯგუფი დახურულია (8-10 მონაწილე) და ახალი წევრები ვერ დაემატებიან.

04/05/2026

🌿 10 დღიანი სუნთქვის პრაქტიკა

🎧 გიზიარებთ 10 დღიან გაცნობიერებული სუნთქვის სერიას, რომელიც ეფუძნება მაინდფულნესზე დაფუძნებულ პრაქტიკებს (Mindfulness-Based practices).

✨ ეს სერია დაგეხმარებათ შეანელოთ ყოველდღიური ავტოპილოტი, დაბრუნდეთ „აქ და ახლა“ მომენტში და იპოვოთ შინაგანი საყრდენი ყოველდღიურობაში.

თითოეული დღე დაგეხმარებათ:
• გააძლიეროთ ყურადღება და ფოკუსი;
• იპოვოთ შინაგანი სტაბილურობა;
• შეამციროთ სტრესი და დაძაბულობა;
• შეამჩნიოთ სიმშვიდე და ენერგია.

როგორ გამოიყენოთ:
- შეასრულეთ ერთი პრაქტიკა ერთ დღეს;
- მიჰყევით აუდიოს და დააკვირდით სუნთქვას, სხეულსა და გონების მდგომარეობას განსჯის გარეშე;
- გახსოვდეთ რეგულარული პრაქტიკა აძლიერებს ყურადღების ფოკუსს.

🔗 აუდიო ბმული: https://lnkd.in/dqUZ7NQd

Show translation

14/04/2026

🧘‍♂️ მაინდფულნესის ონლაინ სალექციო სერია Community Based Care-ში!

🔗 დარეგისტრირდით ბმულზე: https://lnkd.in/dxYdB6n5

🌿 სალექციო ციკლი მიზნად ისახავს ცნობიერი ყოფნის (Mindfulness) მულტიდისციპლინურ გააზრებასა და მისი მრავალფეროვანი თეორიული პერსპექტივების მიმოხილვას. საწყისი შეხვედრები დაეთმობა იმ ფუნდამენტური ცოდნის შესწავლას, რომელსაც მაინდფულნესი აღმოსავლური ფსიქოლოგიიდან იღებს.

🗓 შეხვედრების განრიგი:

1️⃣ 27 აპრილი | 20:00 — ვედანა (Vedanā): შეგრძნების ტონები გამოცდილებაში
🔸 მომხსენებელი: ნანა ვაშაკიძე
🔸 რაზე ვისაუბრებთ: ვედანა - გამოცდილების „გრძნობადი ტონი“, რომელიც შეგრძნებებს სასიამოვნო, უსიამოვნო ან ნეიტრალურ ტონებად ყოფს. მაინდფულნესზე დაფუძნებულ ინტერვენციებში (MBI) ვედანაზე დაკვირვება საკვანძოა, რადგან ის ქმნის ინტერვალს სტიმულსა და რეაქციას შორის, რაც წყვეტს ავტომატურ სტრესულ ჯაჭვს.

2️⃣ 4 მაისი | 20:00 — მაინდფულნესის ფესვები და ბუდისტური ფილოსოფია
🔸 მომხსენებელი: მარია თოქმაზიშვილი
🔸 რაზე ვისაუბრებთ: საიდან წარმოიშვა მაინდფულნესი? მაინდფულნესის არსის და მნიშვნელობის ახსნა ბუდისტური პრაქტიკის მიხედვით; ოთხი კეთილშობილი ჭეშმარიტება (The Four Noble Truths) და ტანჯვის (Dukkha) გადააზრება ფსიქოლოგიურ კონტექსტში.

✨ რატომ უნდა დაესწროთ?

- გაიგებთ, როგორ წყვეტს მაინდფულნესი ავტომატურ სტრესულ ჯაჭვს და ახდენს ახალი გზების ძიებას.

- გაეცნობით პრაქტიკულ ინსტრუმენტებს.

დასწრება ნებისმიერი დაინტერესებული პირისთვის ხელმისაწვდომია.

💻 ფორმატი: ონლაინ (Zoom)
🎟 დასწრება: უფასო
⏳ ხანგრძლივობა: 60 წუთი

#მაინდფულნესი #ფსიქოლოგია #ვედანა #მედიტაცია

მაინდფულნესის ონლაინ სალექციო სერია Community Based Care წარმოგიდგენთ მაინდფულნესის ონლაინ სალექციო სერიას, რომელიც მიზნა....

07/04/2026

🌿 Community Based Care-ში გეპატიჟებით მაინდფულნესის ონლაინ სალექციო სერიაზე, რომელიც მიზნად ისახავს ცნობიერი ყოფნის (Mindfulness) მულტიდისციპლინურ გააზრებასა და მონაწილეებისთვის მისი მრავალფეროვანი თეორიული პერსპექტივების გაცნობას.

🧘‍♀️ სერიის პირველი ნაწილი ეთმობა ვედანას (Vedanā) — გამოცდილების „გრძნობად ტონს“, რომელიც შეგრძნებებს სასიამოვნო, უსიამოვნო ან ნეიტრალურ ტონებად ყოფს. მაინდფულნესზე დაფუძნებულ ინტერვენციებში (MBI) ვედანაზე დაკვირვება საკვანძოა, რადგან ის ქმნის ინტერვალს სტიმულსა და რეაქციას შორის, რაც წყვეტს ავტომატურ სტრესულ ჯაჭვს. არაკრიტიკული შემჩნევა უზრუნველყოფს ემოციურ ბალანსს ნებისმიერი გამოცდილების მიმართ.

🍀 სალექციო სესიის შემდეგი თემაა მაინდფულნესის წარმოშობის, მისი ფესვების, განვითარების ტრაექტორიის წარმოდგენა; მაინდფულნესის არსის და მნიშვნელობის ახსნა ბუდისტური პრაქტიკის მიხედვით; ტანჯვის გადააზრება (dukkha), შინაგანი თავისუფლების ძიების გზა, ოთხი კეთილშობილი ჭეშმარიტების (The Four Noble Truths) მიმოხილვა ბუდიზმის ფსიქოლოგიურ კონტექსტში.

🔺 ფორმატი: ონლაინ (Zoom)
🔹 დასწრება: უფასო
🔸 ხანგრძლივობა: 60 წუთი
🔺 აუდიტორია: პროგრამაში მონაწილეობა შეუძლია ნებისმიერ დაინტერესებულ პირს.

🚩 რეგისტრაციის ბმული: https://lnkd.in/dxYdB6n5

სესიების თემატიკა და მომხსენებლები:

📅 27 აპრილი | 20:00 ვედანა — შეგრძნების ტონები მედიტაციაში: ბუდისტური ტრადიციიდან თანამედროვე პრაქტიკულ ხედვამდე.
მომხსენებელი: ნანა ვაშაკიძე.

ლექცია დაეთმობა ვედანას, როგორც შინაგანი გამოცდილების ფუნდამენტური ელემენტის გააზრებას და მის ტრანსფორმაციას სეკულარული მაინდფულნესის პრაქტიკულ ინსტრუმენტად.

📅 4 მაისი | 20:00 მაინდფულნესის ფესვები ანუ საიდან წარმოიშვა მაინდფულნესი - ბუდისტური ფილოსოფიის კონტექსტის მიმოხილვა.
მომხსენებელი: მარია თოქმაზიშვილი.

განხილული იქნება მაინდფულნესის არსი და მისი განვითარება ბუდისტური ფილოსოფიის კონტექსტში.

24/03/2026

🌿 ძვირფასო კოლეგებო,

მათ, ვინც საქართველოში ცნობიერი პრაქტიკების (Mindfulness) მიმართულებით მუშაობთ, ალბათ დაგვეთანხმებით — ეს გზა ხშირად ინდივიდუალური ძიებებითაა სავსე. ავტონომიური მუშაობა გვაძლევს თავისუფლებას, საკუთარი ხედვითა და ტემპით განვავითაროთ პრაქტიკა, თუმცა იზოლირებულად მოქმედება ხშირად ზღუდავს კოლეგიალურ გაცნობას, გამოცდილების გაზიარებას და პროფესიული დიალოგის შესაძლებლობას. გვჯერა, რომ ამ პროცესში თანაზიარი სივრცის არსებობა თითოეული ჩვენგანის პროფესიული სიმყარის და თანადგომის საშუალება იქნება.

ვიწვევთ ყველა იმ პროფესიონალს, ვინც მაინდფულნესს სამუშაო პროცესში დამხმარე ინსტრუმენტად იყენებს, ან ვისი პრაქტიკული საქმიანობაც უშუალოდ ეყრდნობა მის მეთოდოლოგიას. შემოგვიერთდით არაფორმალურ სივრცეში გამოცდილების გასაზიარებლად და პრაქტიკის თეორიული თუ მეთოდოლოგიური საკითხების ერთობლივად განსახილველად.

გვსურს ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ეს ინიციატივა არ წარმოადგენს ორგანიზაციას ან ოფიციალურ პროფესიულ ასოციაციას. ეს ღია მოწვევა არის „მაინდფულნესის“ მასწავლებელთა და პრაქტიკოსთა თემის (Teacher Community) ჩამოყალიბებისთვის.

ჩვენი მიზანია შევქმნათ არაფორმალური, პროფესიული სივრცე, სადაც განსაკუთრებული ყურადღება მიექცევა შემდეგ ძირითად ამოცანებს:
✨ რესურსების და გამოცდილების გაზიარება – სანდო მასალებისა და მეთოდოლოგიური მიდგომების განხილვა.
📚 ტერმინოლოგიური და აკადემიური სიზუსტის უზრუნველყოფა – მეცნიერულ წყაროებზე დაყრდნობით ქართული პროფესიული ენის განვითარება და ძირითადი ცნებების კონცეპტუალური დაზუსტება.
⚖️ ეთიკური სტანდარტების განმტკიცება – პროფესიული საზღვრებისა და პასუხისმგებლობის საკითხების განხილვა.
🧘‍♂️ თეორიულ-პრაქტიკული შეხვედრები – ფუნდამენტური ტექსტების, კვლევებისა და პრაქტიკის განხილვა.
🧘 ერთობლივი მედიტაცია და პრაქტიკები.

სივრცე ღიაა ყველა პროფესიონალისთვის, ვინც Mindfulness-ის მიდგომას იყენებს თავის სამუშაო ინსტრუმენტად, მათ შორის:
🌿 MBSR, MBCT და სხვა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პროგრამების სერტიფიცირებული მასწავლებლები/ფასილიტატორები (Mindfulness-Based Interventions);
🧠 ფსიქოლოგები და თერაპევტები, რომლებიც Mindfulness-ს ინტეგრირებულად იყენებენ კლინიკურ ან საკონსულტაციო პრაქტიკაში;
🧘 იოგის მასწავლებლები, რომლებიც ეფუძნებიან Mindfulness-ის თეორიულ ბაზისს და სურთ ცოდნის უფრო ღრმა, მეთოდოლოგიური განვითარება.

✅ სურვილის შემთხვევაში გაიარეთ რეგისტრაცია:
https://forms.gle/omCkSt5BJcRWb2vi8

03/03/2026

დღე სრულ სიჩუმეში!

🌿 გაზაფხულის სერიებიდან გიწვევთ სრული სიჩუმის დღეზე მხოლოდ იმ მონაწილეებს, ვისაც გავლილი გაქვთ MBSR/MBCT პროგრამა ან ხართ Mindfulness-ისა და მედიტაციის აქტიური პრაქტიკოსი.

🍀 სრული სიჩუმის დღე წარმოადგენს 7–8 საათიან ინტენსიურ პრაქტიკას სრულ სიჩუმეში, რომელიც გვეხმარება:
– Mindfulness–ის უნარების გავარჯიშებაში;
– სხეულ–გონების ინტეგრაციაში;
- აქ და ახლა ყოფნაში;

✨ შეხვედრა ჩატარდება ონლაინ და მონაწილეობა უფასოა. 7 მარტს, 9 საათიდან 16:30/17:00 საათამდე.

სიჩუმის დღისთვის საჭიროა წინასწარი მომზადება, ამიტომ გთხოვთ გაიაროთ რეგისტრაცია, რათა გამოგიგზავნოთ სრული ინფორმაცია - https://docs.google.com/forms/d/1hOhjfFOmLTPnzPWgO4AxZrDPorpwuw4GYu4KgxLNtF0/preview

15/10/2025

🌿 MBSR და მაინდფულნესის პრაქტიკა – სარგებელი და რისკები

მაინდფულნესის პრაქტიკაში ჩართვამდე მნიშვნელოვანია გაეცნოთ როგორც პროგრამის შესაძლო სარგებელს, ისე შესაძლო რისკებს.

გიზიარებთ ინფორმაციას MBSR და სხვა მაინდფულნეს პროგრამების ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შესახებ. გაცნობიერების პროგრამები ეფუძნება მაინდფულნესის პრაქტიკის სამეცნიერო მტკიცებულებებს და მიზნად ისახავს მონაწილეების თვითშეგნების, ემოციური რეგულაციის და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. მტკიცებულებაზე დაფუძნებული პროგრამები უზრუნველყოფს უსაფრთხო ჩართულობას, ცნობიერ გადაწყვეტილებებს პრაქტიკაში, ასევე რეკომენდაციებს ეფექტური პრაქტიკისათვის.

🚩 იხილეთ ინფორმაცია: https://drive.google.com/drive/u/2/folders/16_x2qmP-IDZxITQy5mkYhhU_YLw0NaHz