ფიტნესი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
დაიწყე ვარჯიში დღესვე პერსონალურ ტრენერთან და მოახდინე სხეულის ტრანსფორმაცია უმოკლეს დროში🔥💯
📣 თქვენთვის სპეციალური შემოთავაზებები მაქვს 💥
📲 მომწერეთ პირადში და გაიგეთ მეტი✌️🥰
⏳ ნუ დაელოდები კონკრეტულ მომენტს, საუკეთესო დრო, რომ დაიწყო, არის ახლა !
🚀 ნუ შეგეშინდება გამოწვევების
💪 გააკეთე ეს შენი სხეულისთვის, საკუთარი თავისთვის.
💚 შენ იმსახურებ იყო საუკეთესო
13/03/2023
ალბათ უმეტესად ყველა ხვდებით სავარჯიშო პროგრამების შემოთავაზებებს რომლებიც ორიენტირებულია კუნთის ზრდაზე, მარგამ რა გააკეთონ მათ შემდეგ შემთხვევებში ?⠀
⠀
🔸თუ გრძნობენ რომ კუნთოვანი მასა ზედმეტად დაკუნთულს აჩენს სხეულის კონკრეტულ ადგილს.⠀
⠀
🔸თუ გრძნობენ რომ სხეულის ესა თუ ის ნაწილი დისბალანსშია.⠀
⠀
🔸 ან არ უნდათ მასის მომატება ძალისმიერი მინაცემების გაუმჯობესებისას.⠀
⠀
📋 თუ ვიცით როგორ იზრდება კუნთი მარტივად გავიგებთ როგორ იწვება.( ნახეთ ჩემი ძველი პოსტი კუნთის ზრდის პირამიდაზე) ⠀
მოკლედ გეტყვით რო კუნთის ზრდა მოითხოვს ძალისმიერ ვარჯიშებს და შესაბამის კვებას განსაზღვრული მაკრო-მიკრო ნუტრიენთების რაოდენიბით. დროის გარკვეული ინტერვალით რომელთა განმავლობაში კუნთი ასწრებს აღდგენას და ხდრბა უფრო დიდი და ძლიერი.⠀
⠀
როგორ დავწვათ კუნთი?⠀
კუნთოვანი მასის დასაკლებად ვცვლით სავარჯიშო პროგრამას და ვიწყებთ მიღებული კალორიების შემცირრბას .⠀
1.კვება -აქცენტი გააკეთეთ საკვებზე რომელთაც არ გგაჩნია მაღალი კალორიულობა და არ არის მდიდარი ცილებით . ( ცილების სრული ამოღება დაუშვებელია)⠀
2. ვარჯიში- შეამცირეთ სავარჯიშო წონები და სიხშირე. ნუ გამოიყენებთ სავარჯიშო წინებად ერთჯერადი მაქსიმუმის 70 % ზე მეტს , აგრეთვე ეცადეთ ამ ტიპის ვარჯიშები არ აღემატებოდეს ორს კვირაში.⠀
3. კარდიო- ფოკუსირდით ხანგრძლივი პერიოდის კარდიო ვარჯიშებზე , როგორიცაა მარათონი.⠀
⠀
⠀
👉მინდა შეგახსენოთ რომ ეს პროცესი საკმაოდ საყურადღებოა, და საჭიროებს გამოცდილებას . განსაკუთრებით საფრთხულოა კვების შედგენა. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ საკვების შეზღუდვა არ ნიშნავს მასზე სრულიად უარის თქმას . არსებობს განსაზღვრული რაოდენიბა რომლის მიღებაც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ სანამ ვარჯიშს შეუდგებიდეთ გაიარეთ რეკომენდაცია ექიმთან 👩⚕️ და გაესაუბრეთ თქვენს პირად მწვრთნელს.
ცხიმის 90% წყლისგან შედგება, ამიტომ თუ ნაკლებ წყალს დავლევთ, ცხიმის უჯრედებიდან წყალი გამოიდევნება და სწრაფად გავხდებით? 😳🤷♂️😅⠀
ამ მოსაზრებიდან გამომდინარე წონის დასაკლებად ხშირად მიმართავენ სხვადასხვა ხერხებს👇:⠀
⠀
🔰საუნით გადაჭარბებული სარგებლობა.⠀
⠀
🔰დიდ დისტანციაზე სირბილი ჰაერგაუმტარ კოსტიუმებში.⠀
⠀
🔰შარდმდენი საშუალებების მიღება.⠀
⠀
🙅♂️ამ მცდარ მოსაზრებებს უფრო ამყარებს პროფესიონალი სპორტსმენებზე დაკვირვება, რომლებიც მსგავს ხერხებს იყენებენ შეჯიბრების წინ წონის სწრაფად შესამცირებლად. თუმცა ნუ დაივიწყებთ, პროფესიონალური სპორტი – ჯანმრთელობა არ არის.⠀
ვარჯიშის დროს და პრეპარატების მიღებით დროებით დაკარგული წყალი, ზედმეტი ცხიმისგან ვერ გაგათავისუფლებთ.ყოველი დალეული ჭიქა სითხე მათ ძველ ზომებში დააბრუნებს. ხშირად სწორედ ეს ფაქტორი ხდება ანტიცელულიტური მასაჟის მოკლევადიანი ეფექტურობის მიზეზი. ⠀
იგივე შეიძლება ითქვას გასახდომ ჩაიზე და სხვა „სასწაულმოქმედ“ პრეპარატებზე. ისინი მხოლოდ დროებით ეფექტს ახდენენ, სამაგიეროდ კი ვნებენ ორგანიზმს სითხის და ელექტროლიტების დაკარგვის გამო.⠀
👉რაც შეეხება ცხიმწვას , თვალი გადაავლეთ ძველ პოსტებს . იყავით ინფორმირებულები 🥰
🇬🇪 🇬🇪
💦💧წყალს დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის სასიცოცხლო ფუნქციებში და მის ნაკლებობას დეჰიდრატაციის სახით, სერიოზული პრობლემების გამოწვევა შეუძლია ორგანიზმისთვის. წყალის სათანადო რაოდენობის მიღება მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროსაც.⠀
რა მნიშვნელობა აქვს წყალს ორგანიზმისთვის❓⠀
🔰სისხლში სითხეს გადააქვს გლუკოზა კუნთებში, ქსოვილებს და ორგანოებს აწვდის საკვებ ნივთიერებებს და გამოაქვს მეტაბოლური პროცესების ნარჩენები.⠀
🔰სითხე შარდის საშუალებით გამოდევნის არასაჭირო ზედმეტ მეტაბოლურ პროდუქტებს.⠀
🔰სითხე აუცილებელია სხეულის ტემპერატურის რეგულირებისათვის.⠀
რა რაოდენობის წყალი გესაჭიროებათ?⠀
〽წყლის სადღეღამისო ნორმა ყველაზე მარტივად იანგარიშება სხეულის მასის მიხედვით:⠀
სხეულის მასის 1 კგ-ზე ზრდასრული ადამიანის წყლის მოთხოვნილება 30-40 გრამია.⠀
⚠წყლის გადაჭარბებულ რაოდენობას შეუძლია ორგანიზმისთვის საფრთხის შექმნა. მსგავსი საფრთხე იშვიათად, მაგრამ იმ სპორტსმენებს ემუქრებათ, რომლებიც ხანგრძლივი და მაღალინტენსიური ვარჯიშის განმავლობაში იმაზე მეტ წყალს სვავენ, ვიდრე საჭიროა – ამ ფაქტორს ჰიპონატრემიის (წყლით მოწამვლის) გამოწვევა შეუძლია. ჭარბი რაოდენობის წყალი სისხლში ნატრიუმის დაბალი კონცენტრაციის მიზეზი ხდება, რაც ორგანიზმისთვის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს.⠀
👨🏫👩⚕️აშშ-ს სპორტული მედიცინის აკადემიის რეკომენდაციით:⠀
👉დალიეთ დაახლოებით ნახევარი ლიტრი წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე ორი საათის განმავლობაში, რათა ორგანიზმი უზრუნველყოთ სათანადო ჰიდრატაციით და საკმარისი დრო ჰქონდეს ზედმეტი სითხის გამოსადევნად.⠀
👉ვარჯიშის პერიოდში რეგულარული ინტერვალებით სვით იმ რაოდენობის წყალი, რამდენიც დაკარგეთ ოფლის სახით.⠀
👉წყალი ან სითხე უნდა იყოს 15-23 გრადუსი ტემპერტურის, ის უზრუნველყოფს სითხის ცირკულაციას.⠀
👉სპორტული სასმელები, ნახშირწყლების და ელექტროლიტების სწორი თანაფარდობით, რეკომენდირებულია 1 საათზე მეტი ხანგრძლივობის ვარჯიშის შემთხვევაში.⠀
წყალზე საუბარს გავაგრძელებ შემდეგ პოსტში ასე რომ დაელოდე , ბევრ მითებს დავამსხვრევთ 💪🦹♀️💥😅
🇬🇪 ❤️
05/03/2023