Eme-Ka Nutrition

Por menos de 1,41€ al día.
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Un servicio diseñado para que puedas alcanzar tu mejor forma física sin necesidad de hipotecarte.
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Un servicio de coaching online en grupo donde tendrás acceso a:
- Plan de entrenamiento estructurado.
- Herramientas para progresar en tu entreno.
- Herramientas para adaptar el entreno a ti.
- Herramientas específicas para alimentarte como te gusta y necesitas.
- Herramientas para comer mejor sin renunciar a lo que más te gusta.
- Trucos de cocina, Batch Cooking y recetas adaptas a tus gustos.
- Acceso a corrección técnica, Q/A para solventar las dudas y mucho más.
- Una comunidad con gente afín.
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Si has pensado en acceder a un programa de entrenamiento o nutrición para mejorar tu forma física, ahora puede ser buen momento para unirte al Klub Eme-Ka.
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Esta semana, hasta el domingo, tenemos una propuesta irrechazable.
Si te unes cogiendo las 12 semanas, no sólo obtendrás un descuento, si no que te incluyo mucho calor para alcanzar tu objetivo más rápido:
- Consulta personal de 1h valorada en 50€.
- Clase de cocina personal de 1:30h valorada en 90€.
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Si quieres dejar de pasar de dieta a dieta sin resultados o aputándote al gym sin saber cómo sacarle el máximo provecho, me encantaría ayudarte.
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Más info en el link de mi perfil.
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👉Hasta el Domingo a las 12 de la noche, accede al Klub Eme-Ka por 12 semanas y consigue:
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- Precio más bajo que la suscripción de 4 Semanas ✅.
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- Consulta personalizada de 1h con valor de 50€ incluida ✅.
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- Sesión de cocina personalizada de 1:30h con valor de 90€ incluida ✅.
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Hazte miembro del Klub Eme-Ka por sólo 1,41€ al día 😱 si:
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- Quieres obtener los resultados y beneficios de un plan de entrenamiento con sentido y personalizable para ti.
- Quieres aprender a comer sin restricciones y conseguir resultados, por fin.
- Quieres unirte a una comunidad con gente afín para aprender, motivarte, compartir y obtener los resultados de un cambio de mentalidad adecuado para conseguir resultados.
- Quieres aprender trucos de cocina de un Cocinero/Nutricionista y acceder a recetas mensuales adaptadas a tus gustos.
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👊 Todo eso y más incluido en el Servicio de Coaching en Grupo del Klub Eme-Ka.
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Ah, también habrá seguimiento en grupo, sesiones de Preguntas/Respuestas y corrección de ejercicios por video... para que tengas una experiencia personalizada dentro de un servicio grupal.
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😏¿Te interesa?😏
Accede a la web en la BIO.
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O también puedes seguir buscando el coaching perfecto, seguir poniéndote excusas y seguir sin estar en forma ni verte bien 🤷‍♂️.
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Tu decides.
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👌Pequeños cambios para mejorar la adherencia👌
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Aunque no lo creas, algunos pueden marcar la diferencia entre cumplir con el día o pasarse y arruinarlo.
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En el punto 4 hablo de eliminar las apps de comida. Más de una vez se pide por impulso, y esos impulsos son los que arruinan que consigas lo que quieres o no.
Eliminándolas, no eliminas tu cuenta, pero solo vas a molestarte en descargarla cuando realmente la vayas a usar bien y conscientemente.
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Mi favorito: El punto 6.
Aprender a cocinar las cosas a tu gusto y hacerlas simples, es clave.
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Ese es uno de los puntos que quiero potencia en el Klub Eme-Ka.
No sólo dar el entreno y la nutrición, si no remarcar y enseñar pequeños detalles importantes como la cocina.
Todo en un ambiente de comunidad 😁.
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Si quieres Saber qué es el Klub Eme-Ka, tienes un enlace en mi BIO.

Las etiquetas, tus enemigas.
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Aunque hay casos, también muchos, que realmente las etiquetas se lo ponen algo más fácil.
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Hay gente que realmente disfruta comiendo keto, con muy pocos carbos, y el tener una forma determinada de elegir les pone las cosas más fáciles.
O aquellos que solo pueden hacer un tipo de desayuno.
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Cuando realmente te encasillas en algo determinado por gusto, es fácil.
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El problema viene cuando te encasillas porque crees que lo necesitas y es la única forma, ya sea de perder peso, mejorar tu salud, etc.
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Eso es como estar en una prisión, sin libertad... y eso acaba pasando factura con el tiempo, incluso haciéndote pensar que realmente no eres capaz, llegando a rendirte.
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En mi caso, tenía las fotos de dos desayunos totalmente diferentes y a diferentes horas, por las circunstancias, sabiendo como adaptarme y teniendo la libertad de elegir en cada momento, sin limitarme.
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Por cierto, si quieres ideas de comidas nutritivas (o saludables), aprendiendo, además, a adaptar las recetas, te dejo un ebook gratuito en mi BIO con +15 Recetas y muchas opciones.
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Un abrazo!

🫶 Me flipa la Pizza
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Me flipa el Hummus 🫶
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🤯 Así que he decidido mezclar ambas y hacer un hummus sabor a pizza que estaba increíble.
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😏 No trato cambiar la pizza por este hummus, sería muy ignorante por mi parte hacer eso.
Trato de probar, mezclar y transformar cosas con tal de seguir disfrutando de la comida y seguir creando un entorno Nutritivo y saludable.
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A mi me ha flipado.
Y a los alumnos de graduación del CPD de .fit me consta que también 👀.
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Sip, este sábado hice un catering para 50 personas y este hummus fue uno de los sabores de entrantes 🤤.
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😵‍💫¿Cuántas comidas tengo que hacer?
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Importante: independientemente del número de comidas que hagas, si buscas perder grasa, necesitarás entrar en déficit calórico ⚖️.
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El número de comidas necesario es algo individual 🙋, lo que a cada uno le venga bien para mantener la adherencia al proceso.
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Entonces ¿Porqué digo de hacer 3 comidas? 🧐
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Esto es más rizar el rizo. Es más importante la adherencia y, por lo tanto, lo que a ti te vaya mejor.
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Volviendo al post, ya hablé la semana pasada de la síntesis de proteína muscular, el proceso por el que se construye músc**o y que, en pérdida de peso, es necesario para mantener músc**o, potenciando así la pérdida de grasa. 😏
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Ten en cuenta que esto es simplificar mucho las cosas, quitando del medio factores importantes como cantidad de proteina total del día, entrenamiento 🏋, etc.
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Si la síntesis de proteína es importante, cuantas más veces la estimulemos, mejor no?
En cierta manera, sí.
Es más, a alguien que busca ganar músc**o, le recomendaría incluso que incluyera la proteína 4x al día.
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Aún así, 3x al día ya está bien para maximizar el proceso, más aprovechando si se ha entrenado. 💪
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En cuanto a la cantidad, con 30g de proteína es suficiente 👌para maximizar la síntesis de proteína, pero si tus necesidades de proteína son mayores y no haces más que 3 comidas al día, tendrías que incluir más cantidad en cada toma.
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El enemigo. 👿
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En el proceso de pérdida de grasa, el enemigo suele ser el hambre 😒.
Cómo sabes, la proteína es un nutriente bastante saciante, por lo que incluirlo 3x al día en cantidades adecuadas, podría ayudar a reducir el hambre, haciendo el proceso más fácil.
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👉 Todo esto lo cubriré más en detalle, con ejemplos, etc, en el nuevo programa de entreno y nutrición que estreno a mediados de Septiembre.
Si quieres más info, comenta: Yo!
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👊Potencia la pérdida de grasa👊
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Cuándo alguien me dice que quiere perder peso, en realidad lo que quiere es perder grasa, ya que en el peso podría entrar el músc**o también 💪.
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💪Mantener el músc**o:
La clave es que la construcción de músc**o a lo largo del día sea, como mínimo, igual que la degradación.
Vamos que se quede como está.💁‍♂️
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La síntesis de proteína es el proceso que se encarga de esta construcción 🛠, por lo que se vuelve interesante maximizar la activación de este proceso.
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Para ello, la Leucina, un amino ácido esencial, es clave.
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👉La cantidad de Leucina adecuada, que tiene que llevar la porción de proteína que elijas, son unos 2,5g.
No todas las fuentes de proteína contienen la misma cantidad de Leucina 🧐. Por eso la calidad de proteína que elijas es importante.
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👉Si hablamos de proteína animal, la cantidad de proteína adecuada va a rondar los 30g.
Por ejemplo, para conseguir 30g de proteína de una pechuga de pollo, tendrás que comer uos 140g de pechuga.
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En el post uso dos ejemplos extremos, ternera y quinoa, sólo para representar lo que se necesitaría de quinoa para llegar a 2,5g de Leucina, y las calorías que ello conlleva 😵‍💫.
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Lo hice porque mucha gente vegetariana toma la quinoa como fuente de proteína, pero en realidad es una fuente de carbohidratos con una cantidad de proteína superior a otras, pero de calidad inferior a la animal.
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👉Hay fuentes de proteína vegetales con mejor calidad de proteína como derivados de la soja, tofu o legumbres, entre otras.
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En caso de comer proteína vegetal, simplemente sube las cantidades normalmente recomendadas un 15-20% para cubrir algunas deficiencias de aminoácidos.
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😔¿Te rindes a la mínima?😔
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🥺Lo veo mucho más de lo que me gustaría.
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😩Cuando alguien empieza a entrenar y 1 mes después lo deja porque no tiene el cuerpo que quería.
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😩O cuando empiezan a hacer "Dieta" y 3 días después lo dejan porque es demasiado restrictivo o no han perdido 7kg.
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🤤La comodidad es una droga, y cuando estás acostumbrado, luchar se vuelve difícil.
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😨También están las expectativas, que si son poco realistas, harán perder valor al esfuerzo que pongas.
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🤷🏽‍♂️¿Cuándo hemos perdido esa capacidad de lucha y constancia?
👶🏼Si mi sobrina fuera una persona promedio, a la 3a caída se habría quedado en el suelo y se habría puesto a llorar.
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👊Pero más lejos de ello, seguía intentando levantarse, se aferraba a la caja o al sofá, se caía y vuelta arriba.
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Una y otra vez.
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❤️‍🔥Y así espero que siga, porque la vida no la va a regalar nada.
🥰Tengo la esperanza de que va a ser muy grande.
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👇Perder Peso👇
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🤙O grasa, que es lo que realmente la mayoría de gente quiere perder, requiere más que solo ir al gym.
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😵‍💫En esta época, mucha gente se apunta al gym para prepararse para el verano, pensando en perder peso.
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💁🏽‍♂️El ejercicio por si solo, sin cambiar más hábitos, como estrategia para perder grasa no es suficiente, no suele generar grandes resultados.
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👉Sin embargo, dentro de una estrategia más completa, el gym puede ayudar:
💪A mantener el peso una vez alcanzado.
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💪Mejorar la pérdida de grasa, al trabajar el músc**o y, por tanto, reforzar el mantenerlo.
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💪Esculpir el cuerpo y darle forma con el trabajo muscular.
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La Dieta o alimentación permitirá bajar el peso al enfocar el balance energético (Kcal fuera, Kcal dentro) hacia déficit.
Por supuesto que el movimiento, entrenamiento y actividad física también repercutirá en esto, pero el gym por si solo cuenta 3-5 horas de la semana... lo importante es lo que se hace el resto del tiempo 😉.
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Ya sabes Gym para la forma, Dieta para el peso.
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💪Más allá del físico
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En mi última publicación te hablaba del físico, de lo bien que quedan unas buenas patas 🏋y de la realidad de los objetivos de la mayoría de gente.
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😅La verdadera motivación del 90% de la gente que viene a consultas de entreno o nutrición es el aspecto físico.
Aunque de primeras hablan de salud, cuando hablas un rato con ellos, siempre sale a la luz que la verdadera motivación es el aspecto físico.
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🙋‍♂️Hoy quería probar un formato diferente para transmitir algo.
Una pequeña historia, motivada por la escena de una serie que vi hace poco y que creo que podía reflejar un aspecto positivo del deporte y la alimentación.
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🤓Leyendo el libro de Joan Gallardo, "No renuncies a ser Feliz", te das cuenta de la importancia de actuar bajo tus valores y tus principios, de tenerlos claros y en orden.
La tranquilidad que aporta y la felicidad que eso conlleva.
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👉La disciplina de entrenar
👉La predisposición de comer bien
👉La energía que te aportan los alimentos nutritivos
👉La mejora de fuerza
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💪Todo contribuye a mejorar tu autoestima, y eso puede ayudar a tomar mejores decisiones, más acordes a ti, tus valores, tus principios.
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🕊Y te sientes libre.
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👉Presencia
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Por suerte, últimamente veo más gente entrenar patita 🏋️‍♂️, aunque cada uno a su manera.
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😩Pero siempre me encontré muchas trabas en la gente a la hora de trabajar la pierna.
Muchas excusas o gente que entrenaba súper fuerte y dedicados el torso, pero con mucho menos empeño la pierna.
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👇La última gran excusa para no trabajar la pierna:
"Cuando trabajo los músc**os de la pierna, esa tensión me provoca mucho dolor en la espalda"
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🤨En el aspecto visual, un torso desarrollado con unas piernas super flaquitas, queda realmente fatal. Pero eso es sólo mi humilde punto de vista.
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🤩Ahora, la presencia que da un buen tren inferior, junto a un torso bien desarrollado es brutal, lo equilibra mejor, e incluso lo destaca bastante también.
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Queda guay tener un pechito chévere, pero nada como una presencia con patas potentes... y un culito top. 👌
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Hablo del aspecto visual porque, sinceramente, la mayoría de gente entrena o empieza a entrenar por este motivo, por verse mejor y que les vean mejor.
Luego muchos encuentran otros beneficios en su salud y llega un punto que el aspecto visual pasa a un segundo plano, pero es raro que "por salud" sea el motivo principal de primeras.
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🙋‍♂️Yo no es que tenga unas piernazas, pero mi tren inferior va muy acorde con el superior, y a pesar de haberme fracturado ambas tibias/peroné y tener ciertos problemas en el tobillo, intento siempre sacarle el mayor rendimiento posible, aunque he de admitir que los días de pierna requiero más enfoque para ir a entrenar.
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¿Qué excusa es la más graciosa que escuchaste de esos que no entrenan pierna?
Quitando lo de que juegan fútbol... "los dolores" suelen ser algo común también. Y luego los ves haciendo un remo de pie que es normal que les duela la espalda 🙄
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👇Repost👇
¿Engordan los Carbos?
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pepitolowcarb o ketodaniela te dirán que sí, que nuestro cuerpo no está hecho para utilizarlos.
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🧐En realidad el Carbo es el único nutriente del que podemos prescindir, porque nuestro cuerpo puede generar glucógeno (en lo que se convierte el azúcar) por sí mismo.
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Pero si los comes, nuestro maravilloso cuerpo también se ocupa de utilizarlos 🤙🏽.
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Algunos te dirán que los picos de insulina te harán acumular grasa... y la realidad es que cuando comemos carbos, la insulina en sangre sube para mover el glucógeno y mientras tanto... pues el uso de grasa se paraliza.
👉🏽Pero esto es algo puntual, después de la comida, no eterno.
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Y si resulta que estás todo el día engullendo... quizá el 👉🏽exceso calórico👈🏽 sea lo que hace que necesites más tallas de pantalón, no la insulina.
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Si al final del día, de forma general🧐, no superas las kcal que tu cuerpo necesita, no cogerás peso.
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Por otro lado, dicen que el exceso de carbos se convierte en grasa.
Se llama De Novo Lipogenesis, y sí, ocurre, pero no tan a menudo como te quieren hacer creer, ya que es algo que requiere mucha energía. 🥱
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🤨Es como si tu decides levantarte a la cocina a rellenar tu vaso de agua cada vez que le das un trago. Mucho esfuerzo, se llena una botella de una y listo.
Pues eso hace el cuerpo, si hay exceso de kcal, lo primero que se guarda como grasa es la propia grasa consumida (del aceite, del huevo, etc).
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En estos casos, el cuerpo aumentará los almacenes de glucógeno y quemará más carbos, ya que con el exceso, la grasa la utilizará para otras funciones, no como energía.
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🤓Así que no te dejes liar.
Si necesitas comprar más ropa porque la que tienes no te vale, la culpa no es del pan exclusivamente, es de ponerte hasta el c**o semana tras semana 🤭.
Y lo sabes.👈🏽
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Ah, y no utilices esto como excusa para inflarte a carbos sin conocimiento. Recuerda que la grasa y la proteína son más importantes. 👌👌
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👇🏽¿Me cuentas cuál es tu carbo favorito?
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👉Para ti
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💁‍♂️Entendiendo como Dieta un estilo de alimentación, una forma de comer, huyendo de Dietas tipificadas, salvo si una de estas es ideal para ti por gustos y te permite mantener la constancia.
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👉En todo caso, bien podrías nombrarla como la Dieta de (inserta tu nombre), porque es tu forma de comer y mantiene cierto sentido con tu vida, tu objetivo, tus gustos, etc.
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🙋‍♂️La Dieta de David pues varía entre desayunar y hacer ayuno por las mañanas, dependiendo de las sensaciones y la cena del día anterior.
Hace comidas y cenas con bastante verdura y, estás últimas, suelen ser ligeras porque entrena por la mañana, se acuesta temprano y le sienta mucho mejor.
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💪Para ti puede tener otras características diferentes, como las tiene para un alumno tocayo mío llamado David, que entrena por las tardes y sus cenas son algo más contundentes, retrasando el desayuno la mayoría de días porque eso le sienta genial.
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Tu puedes crear la tuya y para mí hay 3 claves:
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😌1) Que incluyas comida que te guste y se adapte a ti, ya que la constancia es lo más importante y disfrutar el proceso la facilitará.
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🥩2) Proteína. Que sí, que somos muy pesaos, pero es que es importante, porque si quieres perder peso, imagino que querrás perder grasa... y en ese caso, mantener la masa muscular es clave.
Una buena regla puede ser centrarse en meter 25-35g de Prote por cada comida. Si haces 2 comidas, tira a una cantidad mayor, si haces 4, puedes mantenerte en la parte baja del rango.
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🥦3) Verdura. Innegociable.
Busca las verduras que te gusten e incluyelas a diario, entre 150-250g de verdura por plato.
Te dará más volumen, más cantidad por menos Kcal, eso aumentará la saciedad y hará del déficit algo más llevadero.
Prueba diferentes formas: Salteadas, al horno, en puré, con soja o tomate... y disfruta.
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👇¿Cuál sería otra clave para ti?
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❤️¿Entrenas por Salud?❤️
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Con el post de hoy, quizá tiro piedras en mi tejado, pero considero más importante ser honesto.
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Por entreno considero un entrenamiento planificado, trabajando lo que uno necesita y marcando ciertas progresiones.
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Y, más allá de los beneficios de entrenar fuerza, hay aspectos que considero más importantes en general.
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Deja que me explique.
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Si tienes un objetivo físico, ya sea estético, por problemas o de rendimiento, está claro que un entrenamiento de fuerza bien planificado te va a dar lo que necesitas para conseguirlo.
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Pero cuando no tienes ese tipo de objetivo y simplemente quieres/necesitas moverte más creo que hay bases más importantes que cumplir.
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La primera es involucrarte en una actividad física que te guste, porque es primordial que te muevas y para incentivar esto, que te guste lo que haces es clave.

Pasear, hacer hiking, montar en bici por la ciudad o el campo, pasear perros, lo que sea, pero que te haga moverte y lo disfrutes.
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En el siguiente nivel, creo que hacer ejercicio o algún deporte específico me parece más importante que entrenar.

Y la causa es la misma, buscar constancia, movimiento constantemente semana a semana.

Las clases del gym, hacer circuitos random o entrenar simplemente sin seguimiento ni buscar progresiones específicas.

También está a quien no saca tiempo para entrenar, pero se puede marcar 3 partidos de fútbol, de padel o salidas con la bici cada semana, porque eso le gusta y lo considera importante.
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En el tope, el entrenamiento, el cual conlleva cierto sentido, trabajas con cargas y vas buscando progresar, es increíblemente positivo para la salud, porque aumenta o mantiene tu masa muscular, la densidad ósea o afecta a la Salud Mental positivamente, entre otras cosas.
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Pero no todo el mundo disfruta el esfuerzo de levantar pesos, por muy pequeños que sean, o hacer movimientos específicos del cuerpo.
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Y hay gente que simplemente necesita comenzar a ver de forma positiva la actividad física, comenzar por hacer algo que le gusta, ser constante moviéndose, para luego probar con el entrenamiento y ser constante haciendo algo que realmente le beneficia.