Kraina Uważności

Home
United Kingdom
London
Kraina Uważności

Uważność jest u dzieci naturalną cechą w wieku niemowlęcym i wczesnodziecięcym, która, niestety, tak szybko zanika wraz z dorastaniem.

Większość literatury dotyczącej uważności skupia się na dorosłych, a przecież praktyka uważności jest dla dzieci czymś tak bardzo oczywistym. Wystarczy spojrzeć na niemowlęta i małe dzieci doświadczające wszystkiego po raz pierwszy. Każdy napotkany przedmiot dokładnie oglądają, dotykają, wąchają, smakują… Mają więc w sobie czysty „umysł początkującego”, który jako dorośli staramy się uaktywniać praktykując uważność. Niestety z roku na rok ta świeżość spojrzenia zanika u dzieci. Spowodowane jest to głównie współczesnym stylem życia: pełnym biegu, z ciągłym brakiem czasu, wypełnionym konwenansami, które nie przewidują miejsca na spontaniczność, z ogromnymi dawkami bodźców, rzeczywistej i urojonej przemocy, stałym narażeniem na media i wysokim napięciem. W przyszłości nasze dzieci będą wystawiane na wyzwania, jakich nawet nie jesteśmy sobie w stanie dziś wyobrazić. Warto wyposażyć je w narzędzia, które pomogą im poradzić sobie z trudnościami i przejść przez życie szczęśliwie. Uważność, czyli w języku angielskim mindfulness, to zwracanie szczególnej uwagi na to, co dzieje się z nami i wokół nas „tu i teraz”. Uważność pozwala nam na bardziej świadomy odbiór tego, co zachodzi w chwili obecnej - bez oceniania, z życzliwością i ciekawością. Mindfulness uczy zatrzymywania lawiny myśli, rozpoznawania naszych emocji i otwarcia się na doświadczenie. Ta umiejętność pomaga nam zastępować automatyczny, często szkodliwy, sposób reagowania, reakcjami bardziej świadomymi. Uważność jest zerwaniem z nawykowym postrzeganiem wydarzeń wewnętrznych i zewnętrznych oraz
zastąpienie go świadomą odpowiedzią na zmieniające się okoliczności. Brzmi to dość skomplikowanie, jednak w praktyce, uważność to po prostu:
• świadomość oddechu,
• dostrzeganie doznań fizycznych związanych z emocjami,
• zauważanie myśli przepływających przez umysł,
• zwracanie uwagi na dźwięki otoczenia,
• obserwacja tego co dzieje się z ciałem podczas stresu,
• przyglądanie się myślom pojawiającym się w momentach znudzenia,
• odczuwanie jak brzuch unosi się i opada podczas oddechu. Proste, choć wcale nie tak łatwe i wymagające regularnego ćwiczenia. Systematyczny trening uważności niesie ze sobą istotne korzyści poprawiające jakość życia:
• zwiększona zdolność do koncentracji,
• poprawa umiejętności radzenia sobie ze stresem,
• lepsza jakość snu,
• wzmocnienie systemu odpornościowego oraz zdolności do samoregeneracji,
• zdecydowane obniżenie poziomu bólu i zwiększenie zdolności do radzenia sobie z bólem, który nie mija,
• znaczny spadek lęku, depresji i wrogości,
• zwiększona zdolność do relaksu,
• większa energia i entuzjazm do życia,
• poprawa samooceny,
• odnalezienie spokoju w intensywnym życiu. U dzieci praktykujących uważność, zaobserwowano przede wszystkim następujące zmiany:
• stają się spokojniejsze,
• lepiej radzą sobie z trudnymi emocjami,
• są bardziej skupione i skoncentrowane,
• są empatyczne i wyrozumiałe w stosunku do innych,
• wykształcają naturalne zdolności rozwiazywania konfliktów,
• czują się szczęśliwsze. Efektów dotyczących pozytywnych zmian wśród osób praktykujących uważność dowodzą zarówno subiektywne opinie samych praktykujących, jak i liczne badania naukowe. W ciągu ostatnich 20 lat zostało przeprowadzonych setki badań i projektów badawczych dotyczących mindfulness. Potwierdzają one, że praktykowanie uważności podnosi zdolność koncentracji, poprawia pamięć, zwiększa odporność na stres i obniża reaktywność. Wyniki opublikowanych w ostatnim czasie badań wskazują także, że praktykowanie medytacji uważnego oddychania jest powiązane z wymiernymi zmianami w rejonach mózgu, które są odpowiedzialne za pamięć, uczenie się i emocje. Według badań neurologicznych nawet stary mózg można nauczyć nowych rzeczy. Neuroplastyczność oznacza, że można zmienić strukturę mózgu oraz sposoby zachowania człowieka w dowolnym wieku, celowo skupiając na tym swoją uwagę. Dzięki praktyce uważnego oddychania możemy utrzymywać nasze neurony w stałej aktywności, dając im także okazję do tworzenia nowych połączeń. Nie musimy więc być biernymi ofiarami niezdrowych nawyków umysłowych z przeszłości, jeśli tylko zechcemy nauczyć siebie i swoje dzieci kilku nowych umiejętności.

17/07/2024

Aż mam ochotę okrzykiem UHA! Zaprosić Was do najnowszego, przepięknego odcinka podcastu „z kroplą uważności” 🥰

A czym jest UHA? – to wyjątkowy skrót zaproponowany przez moją rozmówczynię o tym, czym jest uważność: ulga, harmonia i autentyczność płynąca z akceptacji tego, co się dzieje ❤❤❤

Dużo dobrego znajdziecie w tej rozmowie: „uważność a.. rozwój i wsparcie młodego człowieka”

Między innymi pojawia się:

- metafora piórnika i metafora witrażu…

- świadomość różnych strategii radzenia sobie, które towarzyszą nam w różnym wieku i o tym, że można się uczyć zdrowiej sobie radzić, równocześnie uznając, że jest ze mną wszystko ok

- wstyd i lęk, które często towarzyszą nastolatkom i niejednokrotnie objawiają się w formie wycofania społecznego lub wręcz przeciwnie w zachowaniach ryzykownych oraz o tym, jak uważność pomaga szukać „złotego środka”

- budowanie poczucia bezpieczeństwa w relacji z nastolatkami i nieocenianie, które wprowadza miękkość i rozluźnienie

- zaufanie do swojego ciała i dostrzeganie własnych potrzeb

- lęk, miłość, próba ochrony za strony dorosłych, które czasem stają się atakiem na autonomię młodego człowieka

- zaciekawianie się, a wręcz zachwyt nad młodym człowiekiem…

i… sporo więcej… 😊

Moją gościnią jest:

Aurelia Szokal-Egierd Aurelia Szokal :: Wybieram Spokój– certyfikowana trenerka uważności dla dzieci i dorosłych. W świat uważności wprowadza dzieci i młodzież metodą Eline Snel oraz wg programu Mindful Schools.

Prowadzi zajęcia w szkołach, przedszkolach i grupach prywatnych. Do uważnej edukacji zaprasza nauczycieli, a rodziców wspiera w uważnym rodzicielstwie.

Absolwentka psychologii pozytywnej w edukacji dzieci i młodzieży na SWPS oraz Szkoły Trenerów Biznesu w Grupie SET.

Mama 8-letniej Amelii, która jest największym testerem umiejętności mamy i barometrem jej zasobów.

https://open.spotify.com/episode/4ulLlMy10b0uiDUvMNI9az?si=IzTWI9YFSBediOkh0RucFg

Episode · z kroplą uważności · Aż mam ochotę okrzykiem UHA! Zaprosić Was do najnowszego, przepięknego odcinka podcastu „z kroplą uważności”. A czym jest UHA? – to wyjątkowy skrót zaproponowany przez moją rozmówczynię o tym, czym jest uważność: ulga, harmonia i autentycznoś...

30/05/2024

Cała seria w formie dwóch tomów 🥰🥰🥰

„Wielka Księga Krainy Uważności. Tom 1&2”, to niezwykła pozycja na polskim rynku wydawniczym stworzona z myślą o najmłodszych. Strony wypełnione są niesamowitymi historiami i przygodami zwierzątek, które wprowadzają nas w świat uważności i sztuki bycia „tu i teraz”. Agnieszka ...

08/05/2024

"Ja to bym chciała, żeby było łatwo, ale jest trudno" - powiedziała do mojej rozmówczyni czterolatka, której rodzice skarżą się na wyczerpujące ich emocjonalnie poranki z dzieckiem...

Bo okres wczesnodziecięcy potrafi być zarówno pięknym czasem, jak i niezłym wyzwaniem - zarówno dla dorosłych, jak i dla samych dzieci.

Podczas tego odcinka rozmawiamy między innymi:

- o lupce uważności, którą możemy kierować w różne strony ❤

- o tym, że warto z życzliwością i ciekawością obserwować dziecko w różnych kontekstach jego funkcjonowania ❤

- o tym, jak szukać balansu między tym, co mówią nam inni, tym co my uznajemy za ważne i tym, co dostrzegamy u swojego dziecka ❤

- o samoobwinianiu się rodziców za wolniejszy lub niestandardowy przebieg procesów rozwojowych u dziecka ❤

- o zadbaniu o siebie, szukaniu pomocy, sprawdzaniu co jest dla nas rzeczywiście istotne i o co naprawdę chcemy się zatroszczyć ❤
- i o mądrości, którą możemy czerpać od dzieci ❤❤❤

Moją gościnią jest Agata Bator-Mysłek - Psycholog dziecięcy– przede wszystkim potrójna mama, ale też psycholog dziecięcy, autorka bajek, opowiadań psychologicznych dla dzieci. Pracuje głównie z dziećmi młodszymi (przedszkole, klasy 1-3), wspierając je w rozwoju, budowaniu relacji społecznych.

Jak sama mówi, wciąż się uczy, a dzieci są jej najlepszymi nauczycielami. To one uczą ją uważności, nie tylko na robaczki przechodzące leśną drogą, kształt patyczków i fakturę kamieni, również na siebie nawzajem.

Zapraszam Cię na najnowszy odcinek podcastu "z kroplą uważności" 🎧❤❤❤:

z kroplą uważności · Episode

10/01/2024

Dlaczego uważność w kontekście edukacji szkolnej ma tak istotne znaczenie?

Jak świadomość nauczyciela i jego dbałość o siebie wpływa na jakość relacji z uczniami?

Co zrobić, gdy brakuje czasu na realne zatrzymanie się, a utarte automatyzmy zaczynają przejmować nad nami władzę?

Czy da się nauczyć dzieci i młodzież uważności na podstawie skryptów i niezintegrowanych ze sobą samym technik...?

Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w tym odcinku podcastu Agnieszki Pawłowskiej "z kroplą uważności" 🙂

Gośścinią odcinka jest Agnieszka Donaj – jak pięknie mówi o sobie pogodna nauczycielka najmłodszych uczniów w międzynarodowej szkole, entuzjastka jogi, zdrowego i smacznego jedzenia. Uwielbia czytać i podróżować.
Nieustannie poszukuje sposobów, aby zwolnic tempo i nie zatracać się w wirze silnych emocji i stresu, tak aby jak najpełniej cieszyć się życiem, uważniej żyć i to z większą życzliwością do siebie i innych oraz nieustającą wdzięcznością każdego dnia.

https://open.spotify.com/episode/2pgAUSZRZnz34Y98OK00z8?si=jbtxvLw1Tamd-QzT_Pmy0w

Serdecznie zapraszamy do odsłuchu 🎧❤🎧❤🎧❤

Episode · z kroplą uważności · Dlaczego uważność w kontekście edukacji szkolnej ma tak istotne znaczenie? Jak świadomość nauczyciela i jego dbałość o siebie wpływa na jakość relacji z uczniami? Co zrobić, gdy brakuje czasu na realne zatrzymanie się, a utarte automatyzmy zaczynaj...

07/01/2024

❤️❤️❤️

05/11/2023

Czym tak naprawdę jest uważne rodzicielstwo? Jak i po co go rozwijać? 🤔

Zapraszamy do wysłuchania odcinka podcastu „z kroplą uważności” na ten właśnie temat ❤️

P.S. To tylko 11 minut, więc sprawdzi się nawet dla bardzo zabieganych rodziców 🥰

z kroplą uważności · Episode

24/05/2022

Puszczamy dalej, bo warto dołączyć 🥰🥰🥰

BEZPŁATNE WEBINARY - 6 & 7 czerwca BEZPŁATNE WEBINARY „Uważność na siebie – uważność na ucznia” dlaczego warto wdrażać uważność do zajęć z dziećmi i jak to robić skutecznie? 6 - 7 czerwca - godz. 15:00 - 16:00 (czasu polskiego) poznaj głębszy sens i wartość praktyki uważn...

11/05/2022

Trwa obecna edycja wyjątkowego szkolenia "uważne dorastanie" ❤️❤️❤️

Dużo praktyk, doświadczeń, ćwiczeń, eksperymentów, wglądów i pogłębiania kolejnych tematów związanych z rozwojem uważności wśród dzieci i wśród nas - dorosłych 🥰

Podczas naszych spotkań w ramach szkolenia „uważne dorastanie” dzieje się taaaak wiele 🙏🏻🥰

To nie jest tylko przejście przez program, to praca na „żywym organiźmie”, czyli na realnych doświadczeniach i sytuacjach, z którymi spotykają się Uczestniczki w swojej pracy z dziećmi ❤️

Niektóre z tych doświadczeń są trudne i potrzebują chwili dłuższego zatrzymania, dostrzeżenia różnych perspektyw, poszukania opcji, które mogą w tym przypadku okazać się wsparciem ❤️

Nasze spotkania to także nasze wspólne praktyki i stopniowe przechodzenie przez program kolejnych lekcji „uważnego dorastania” ❤️❤️❤️

Dziś rozwijałyśmy uważny kontakt ze zmysłami 🥰

Było więc:

- uważne słuchanie
- uważność na dotyk
- uważne patrzenie
- uważność na zapachy
- uważność na smaki

Tyle uziemiających, apetycznych, a często wręcz rozweselających nas praktyk 🥰

Większość ćwiczeń dla dzieci testujemy bowiem na sobie ❤️

A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szkoleniu „uważne dorastanie”, to kliknij w poniższy link, gdzie opisałam je bardziej szczegółowo:

https://agnieszka-pawlowska.com/uwazne-dorastanie/

04/02/2022

Ostatni moment, by jeszcze w tej edycji dołączyć do szkolenia „uważne dorastanie” ❤️

Uwaga! Uwaga!
To już ostatni moment, by dołączyć do szkolenia "uważne dorastanie" ❤

Startujemy już w przyszłym tygodniu w środę 🥰

Do wtorku włącznie aktywny jest także kod UD25, który obniża cenę szkolenia aż o 25%!

Jeśli temat jest Ci bliski i dla Ciebie ważny, to serdecznie zapraszam - tym bardziej, że tak atrakcyjne ceny obowiązują tylko w obecnej, pierwszej, edycji szkolenia ❤

Szczegóły szkolenia i możliwość zapisu w linku poniżej:
https://agnieszka-pawlowska.com/uwazne-dorastanie/

01/02/2022

„Dzieci najbardziej na świecie potrzebują naszej uwagi, to ona jest dla nich najcenniejszym darem. Są też fantastycznym lustrem dla naszych poupychanych w środku emocji, z którymi sobie nie radzimy. Najlepsze więc, co możemy zrobić dla swoich dzieci i dla naszej relacji z nimi, to zadbać o siebie i kontakt z naszymi własnymi myślami, emocjami, naszym ciałem, wartościami i potrzebami.”

Zapraszamy do lektury ❤️

Każdy rodzic pragnie, aby jego dziecko rozwijało się dobrze. Poznaj historię Beaty o tym, jak wiele może zmienić uważność w relacji rodzic-dziecko.

20/01/2022

"Dzieci nie potrzebują idealnych rodziców, a rodziców prawdziwych i uważnie obecnych. " ❤❤❤

Dzieci nie potrzebują idealnych rodziców, a rodziców prawdziwych i uważnie obecnych.

Uczniowie nie potrzebują idealnych i wszystko wiedzących nauczycieli, a nauczycieli, którzy pozwalają sobie zarówno na niewiedzę, jak i na zaciekawienie, którzy widzą w uczniach czujących, doświadczających, wartościowych partnerów do kolejnych odkryć.

Najwięcej nauczymy nasze dzieci działaniem, a nie tym, co deklarujemy w teoretycznie brzmiących zdaniach ❤

Otwórzmy nasze serca na nas samych, a okaże się, że jest tam mnóstwo miejsca dla wyjątkowości naszych dzieci i podopiecznych ❤

Zapraszam Cię ogromnie na nasze przyszłotygodniowe spotkanie podczas webinaru/live'a o tym, jak wdrażać uważność w życie dzieci oraz o szkoleniu "uważne dorastanie":
https://fb.me/e/1taeCijZr

oraz do poczytania trochę więcej na temat samego szkolenia "uważne dorastanie", które pomaga zadbać i o siebie i o swoją relacje z dziećmi/uczniami, a z którym startujemy już 9 lutego:
https://agnieszka-pawlowska.com/uwazne-dorastanie/

Będzie tam dużo dobra, wiedzy, doświadczeń, podpowiedzi, zabaw, ćwiczeń, wsparcia i praktyki ❤❤❤

Address

London

Website

http://www.agnieszka-pawlowska.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kraina Uważności posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your school to be the top-listed School/college in London?