Kasia Weronika - Trener Personalny

🔥 -10 kg w 6 tygodni.

Nie magia. Nie głodówka.
Systematyczność. Decyzja. Konsekwencja.

Moja podopieczna zaufała procesowi.
Były momenty zwątpienia. Było zmęczenie.
Ale była też dyscyplina wtedy, kiedy motywacja spadała.

Dziś to nie tylko minus 10 kg na wadze.
To więcej pewności siebie.
Więcej energii.
Więcej wiary w siebie.

I nie zatrzymujemy się tutaj.
Dalej pracujemy.
Dalej budujemy sylwetkę, zdrowie i relację z ciałem.

Jestem dumna. ❤️

Kochane 🌸
Nie przyszłaś na ten świat, żeby się chować.
Żeby wiecznie przepraszać za to, że jesteś za bardzo, za głośna, zbyt emocjonalna, zbyt silna… albo zbyt zmęczona.

Twoja kobiecość to nie coś, co trzeba „naprawiać”.
To nie problem do rozwiązania.
To nie ciężar.

To moc.
To intuicja.
To czułość, która potrafi zmieniać światy – jeśli tylko przestaniesz ją tłumić.

Nie jesteś tylko ciałem, które trzeba „poprawić”.
Nie jesteś tylko rolą do odegrania.

Jesteś przestrzenią. Jesteś ruchem. Jesteś życiem.
I nie musisz już nikomu udowadniać swojej wartości.

Masz prawo błyszczeć.
Masz prawo odpocząć.
Masz prawo być dokładnie taka, jaka jesteś!

Zamknij oczy. Oddychaj.
Wróć do siebie. Tam jest wszystko.
❤️

Kochane 🌸
Twoje ciało nie jest leniwe.
Nie jest popsute.
Nie jest Twoim wrogiem.

Ono po prostu zbyt długo próbowało przetrwać, kiedy Ty byłaś dla wszystkich – tylko nie dla siebie.

Każdy ból, napięcie, zmęczenie… to nie kara. To wołanie:
„Zauważ mnie. Posłuchaj. Wróć do mnie.”

Dlatego ruch może być czymś więcej niż treningiem.
Może być formą powrotu.
Do siebie.
Do swojej mocy.
Do miejsca w sobie, gdzie nie musisz już niczego udowadniać.

Nie chodzi o idealną sylwetkę.
Chodzi o to, by znów zaufać sobie.
I znów się w sobie zadomowić.
❤️

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY to nie jeden mięsień – to trzy główne warstwy, które razem odpowiadają za siłę, stabilizację miednicy i kształt pośladków. Oto one:

🍑 1. Mięsień pośladkowy wielki (Gluteus maximus)

👉 Największy i najbardziej powierzchowny z pośladków.
-Funkcja:
1)prostowanie biodra (np. w hip thrustach, martwym ciągu)
2)rotacja zewnętrzna uda
-To on nadaje kształt i “wypukłość” pośladków.

🍑 2. Mięsień pośladkowy średni (Gluteus medius)

👉 Leży pod mięśniem wielkim, bardziej z boku biodra.
-Funkcja:
1)odwodzenie nogi (unoszenie w bok)
2) stabilizacja miednicy podczas chodzenia i biegania
-Kluczowy dla stabilności i unikania kontuzji kolan/lędźwi.

🍑 3. Mięsień pośladkowy mały (Gluteus minimus)

👉 Najgłębiej położony, mały ale ważny.
-Funkcja:
1) podobna do średniego: odwodzenie i stabilizacja
-Aktywny zwłaszcza przy ruchach bocznych i rotacji uda.

„ Budujesz nie tylko kształt- budujesz siłę !”

Przykładowy zestaw na rozbudowę mięśni 🍑

✅ Hip thrusty (król ćwiczeń na pośladek)
✅ Martwy ciąg rumuński
✅ Wykroki + wypady boczne
✅ Aktywacja gumami (np. monster walk, glute bridge)


🔁 2–3x w tygodniu + progresja (większy ciężar, więcej powtórzeń)
Odpowiednia dieta + regeneracja.

Jesli chciałabyś zacząć ale nie wiesz od czego?
To zapraszam do współpracy 📩🌸

❤️🥹

Siła determinacji i wytrwałości ❗️ Czasami, co wydaje się być niemożliwe do zrealizowania, staje się możliwe dzięki determinacji i wytrwałości. Każdy z nas ma swoje własne wyzwania i ograniczenia do pokonania. Przekraczając własne granice, uczymy się o sobie więcej, niż moglibyśmy przypuszczać. To proces, który nie tylko kształtuje nasz charakter, ale także daje nam siłę. 💪 Dlatego zachęcam Cię do działania z determinacją i wiarą w siebie ❗️ Serdeczności 🙌 Agnieszka * cele * wszystko jest możliwe * zmiana * rozwój osobisty * działanie * sport * aktywność * determinacja #determinacja #siła #inspiracja #sport #aktywność 💎 Obserwuj @agnieszka_olenderek, aby budować pewność siebie i niezależność

Piękna przemiana Ani !! Cm lecą jak szalone 💪😍 Mama 4 dzieci, wiec nie ma lekko, ale nie poddaje sie jak widać po efektach 😄
Cudnie Aniu ❤️

Wow!! Zajeło nam to pol roku 😍 Waga jakby troszke stanęła ale cm lecą jak szalone 😄 Najczesciej były to treningi 3X w tyg plus dieta. Dalej lecimy 💪 Bravo 👏❤️

Kochane moje dziekuje za wspólnie spędzony czas w 2023r. Za te piękne i czasem trudne momenty które rownież sa potrzebne do tego aby wzrastać. A w tym Nowym Roku życzę Nam duzo wytrwałości w postanowieniach, miłości ktora obdarzajcie przede wszystkim siebie i zdrówka ❤️

Dzis mija 4 miesiąc współpracy z moja Aniula, schudła 7kg ale w cm poszło dość sporo. Mimo nieregularnych treningów i tak uważam ze jest super! Wszystkie cele wymagają procesu i cierpliwości. Wiec powolutku do przodu 😄 Bravo Aniu 👏❤️

Raport 4miesieczny !! Jest coraz piękniej 😍 Brawo 👏❤️
-17.8 kg,
Talia -13cm
Biodra -13cm
Nogi -3,5cm
Ramiona -3,5cm