Bartosz Konarski - Reset Ciała Po 35

Czy twoja dieta i styl życia prowadzą do cukrzycy?

1. Najważniejsze było zrozumienie jednej rzeczy

Organizm nie reaguje tylko na to, ile jesz. Reaguje też na sen, stres, regularność dnia, aktywność i dostępność energii.

Przy przewlekłym stresie, niedosypianiu i ciągłych restrykcjach łatwiej o większy apetyt, gorszą kontrolę glikemii, zatrzymywanie wody i trudniejsze trzymanie planu. U kobiet dodatkowo mogą nakładać się na to zmiany hormonalne.

2. Znaczenie miała nie tylko dieta, ale też regularność

Chaos typu: raz śniadanie o 7:00, następnego dnia o 12:00, potem cały dzień prawie bez jedzenia i duża kolacja wieczorem, często utrudnia kontrolę głodu i energii.

Dlatego zamiast kolejnej restrykcyjnej diety warto najpierw zbudować przewidywalny rytm 3–4 posiłków dziennie, dopasowany do danej osoby.

3. Pierwszy etap: koniec z ciągłym poczuciem głodu

Jeśli przez tygodnie jesz za mało, jesteś zmęczona, głodna i cały czas myślisz o jedzeniu, organizm zaczyna się adaptować.

Spada spontaniczna aktywność, możesz mieć mniej energii, gorszy sen i większą ochotę na wysokokaloryczne produkty.

Dlatego czasami pierwszym krokiem nie jest jeszcze większe obcinanie kalorii.

Pierwszym krokiem jest ustabilizowanie odżywiania.

4. Potem dokładamy ruch

Nie potrzebujesz od razu sześciu ciężkich treningów tygodniowo.

Spacery, trening siłowy, większa liczba kroków i regularny ruch poprawiają wykorzystanie glukozy, pomagają utrzymać mięśnie i zwiększają całkowity wydatek energetyczny.

Czyli zamiast karać ciało treningiem, zaczynasz z nim współpracować.

5. Kolejny element to rytm dobowy

Sen, światło rano, podobne godziny posiłków, aktywność w ciągu dnia i regularna pora zasypiania pomagają ustabilizować funkcjonowanie organizmu.

I właśnie dlatego przy redukcji masy ciała patrzę nie tylko na kalorie.

Patrzę też na sen, stres, energię, głód, regenerację i rytm dnia.

6. I w końcu dochodzimy do jednego z najczęściej pomijanych elementów: przewlekłego stresu

Przy ciągłym napięciu kortyzol może być podwyższony, sen staje się płytszy, apetyt rośnie, organizm może zatrzymywać więcej wody, a człowiek ma mniej energii na ruch i przygotowywanie dobrego jedzenia.

I wtedy możesz mieć wrażenie:

„Robię wszystko dobrze, a waga stoi.”

Nie oznacza to, że kortyzol łamie prawa fizyki i całkowicie blokuje spalanie tłuszczu.

Oznacza natomiast, że przewlekły stres potrafi stworzyć środowisko, w którym redukcja staje się zdecydowanie trudniejsza.

Dlatego w mojej pracy nie zaczynam zawsze od pytania:

„Jak jeszcze bardziej obciąć kalorie?”

Czasami zaczynam od pytania:

„Co sprawia, że Twój organizm od miesięcy nie ma warunków do dobrej regeneracji?”

Kiedy poprawiamy sen, regularność jedzenia, aktywność, regenerację i zarządzanie stresem, dużo łatwiej jest stworzyć warunki, w których redukcja zaczyna działać.

✍️ Napisz w komentarzu „14 DNI PLAN”, a wyślę Ci wiadomość z informacją, jak możesz otrzymać mój 14-dniowy protokół pomagający uporządkować sen, odżywianie, regenerację i codzienny stres bez skomplikowanych schematów.

Czy masz 35 lat lub więcej? Widzisz że twój Brzuch rośnie to może być problem hormonalny

Jeśli chcesz schudnąć to na początek wdroż te trzy rzeczy

Jedno ćwiczenie które wiele ludzi robi zwiększa długowieczność poprawia panowanie nad stresem pomaga w odchudzaniu

Po co Ci tak naprawdę ta dieta ?? Co ma Ci dać oprócz odchudzania

Jeżeli Twój lekarz mówi Ci,ze wszystko jest ok ale jednak nie do końca …. Skomentuj 14 dni plan a prześlę plan na messenger

Czy zastanawiałeś się dlaczego tak Ci ciężko schudnąć ??!!

Czujesz,że jesteś spuchnięty ? Czujesz,że trzymasz wodę ? Wpisz 14 dni plan aby otrzymać go na messenger

Masz spuchnięty brzuch ? Ciągle żyjesz w stresie ? Skomentuj STAN ZAPALNY