10/09/2026
Как научиться контролировать свои эмоции?
Когда ребёнок кричит, плачет, бросает вещи или вдруг начинает очень сильно злиться, взрослые часто говорят: «Успокойся», «Возьми себя в руки», «Ты должен контролировать свои эмоции».
Но возникает важный вопрос: а умеет ли ребёнок это делать?
Контроль эмоций — это не способность никогда не злиться, не расстраиваться и не испытывать сильных чувств. Эмоции невозможно просто выключить по команде. И чем сильнее человек пытается их подавить, тем больше внутреннего напряжения может накапливаться.
Настоящая эмоциональная саморегуляция начинается с другого: с способности заметить, что со мной происходит, понять причину своего состояния и выбрать, что я буду делать дальше.
Например, ребёнок может чувствовать раздражение, потому что устал. Или злость может появиться потому, что что-то пошло не так, как он ожидал. Страх может возникнуть перед неизвестной ситуацией. А сильная реакция на совершенно небольшую, на первый взгляд, проблему иногда бывает связана с тем, что до этого напряжение уже долго накапливалось.
Поэтому вопрос «Почему он так себя ведёт?» иногда полезно заменить на другой: «Что сейчас происходит с ребёнком внутри?»
Но для некоторых детей проблема начинается ещё раньше — они не всегда хорошо чувствуют и замечают сигналы собственного тела.
Особенно это может проявляться у детей с СДВГ и аутизмом. Ребёнок может не сразу заметить, что его тело уже напряжено, что участилось сердцебиение, стало трудно дышать, хочется двигаться или, наоборот, спрятаться. Он может не распознать первые признаки усталости, тревоги, раздражения или сенсорной перегрузки. А если человек не замечает происходящее внутри тела, ему гораздо сложнее понять: «Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Почему я так реагирую? И что пытается сообщить мне это чувство?»
Поэтому в подходе Дейвиса работа с эмоциональной саморегуляцией начинается не с разговора об эмоциях.
В методе есть специальная техника, которая прежде всего используется для контроля внимания. Клиент учится направлять и переключать своё внимание на ощущения собственного тела — замечать их, удерживать на них внимание и постепенно становиться более чувствительным к тому, что происходит внутри.
И только когда внимание становится более управляемым и человек начинает лучше замечать собственные телесные ощущения, становится возможным следующий шаг: осознать эмоцию, понять её и услышать информацию, которую она несёт.
В подходе Дейвиса мы много внимания уделяем именно тому, чтобы человек постепенно учился лучше понимать себя, своё внимание, свои реакции и окружающий мир. Когда появляется понимание, становится возможным выбор: продолжать действовать под влиянием первой реакции или остановиться и выбрать другой способ.
Мы не можем научить ребёнка никогда не злиться.
Но мы можем помочь ему научиться замечать:
«Я злюсь».
«Мне сейчас слишком много».
«Я устал».
«Мне страшно».
«Мне нужно время».
«Я могу остановиться и выбрать, что делать дальше».
И тогда контроль эмоций перестаёт быть требованием «веди себя правильно» и становится настоящим навыком — понимать себя и управлять своими действиями.
А как вы думаете, чему ребёнка важнее научить: подавлять сильные эмоции или понимать, что с ним происходит, и находить способ с ними справляться?
Если вы замечаете, что вашему ребёнку трудно понимать свои эмоции, справляться с сильными реакциями, удерживать внимание или чувствовать, что происходит с ним внутри, вы можете обратиться ко мне. Мы можем вместе разобраться, что именно стоит за трудностями ребёнка и какая программа Дейвиса может быть ему полезна.
Елена Никулина
Licensed Davis Dyslexia, ADHD & Autism Facilitator
Dyslexia Correction and Support Centre
www.fixdyslexia.com
