Bubbling Springs Tai Chi and Qigong

Some sad news for our Tai Chi family.
Firstly, Bridgwater. It was announced in the Mercury that Dorine and her husband had both passed away. I know Mike had been unwell for some time, but Dorine as well is a real shock. I quote...
"Passed away, a loving couple who couldn't be without each other".
That's all I know.

Secondly, last evening I had a call from Sylvia who, with her husband Derek, attended classes in Winscombe and Locking. Derek passed away a couple of weeks ago. You will know that his dementia had been progressing, but recently he had a few bouts of pneumonia. I plan to attend his funeral on 2 September.
In addition, both Dorothy and Pauline (Highbridge) have recently lost their husbands.
A sad time indeed. Our heartfelt condolences to all families 🙏

And yet more sadness! I have just been informed that Sally Cross passed away in July 😔

This is more for me than you! I'm trying to learn this Form and it's a good demonstration!
https://youtu.be/VBhy59de37Q?is=fpA37Y5pe82JNnn4

Tai Chi 42 Form (Back View) 42式太极拳 (背面) Back view of Tai Chi 42 Form (Competition Form) demo video. A teac...

Get ready!
Slight change of plan, classes will resume on Thursday 3 September 🙏

What a memory! 14 years ago with the incredible Master Zhang Jia Li , Wudang Shan. How lucky am I?

This had to be said! So much nonsense out there at the moment

Caminata Taichi

¿Qué es eso que parece estar tan de moda? ¿es verdad que tiene beneficios? ¿es algo que existe en el arte marcial? ¿Por qué en todos lados aparece esto?

La respuesta corta es, sí, la caminata Taichi es real. Y sí, tiene beneficios. Pero no es lo que venden los anuncios con abdominales de IA.

Existe, tiene siglos de historia, y la ciencia lo respalda con datos sólidos. Pero los beneficios no son los que prometen los videos virales .

¿Qué es exactamente la caminata Taichi?

No es una invención moderna de influencers. Se desarrolló hace varios siglos como parte del entrenamiento marcial del Taijiquan clásico .

La diferencia con caminar normal es fundamental. Cuando caminas, usas el impulso. Básicamente, te dejas caer hacia adelante y te atrapas con el siguiente paso. La caminata Taichi elimina ese impulso por completo .

La mecánica central es el concepto de lleno y vacío: en cada momento, una pierna carga todo el peso, mientras la otra está completamente libre. Con cada paso, el peso se transfiere por completo, con control total y sin movimientos compensatorios .

Es el opuesto de cómo caminamos la mayoría: con una transferencia de peso apresurada, parcial e inconsciente .

¿Qué dice la ciencia?

Los beneficios reales son:

Mejora del equilibrio y prevención de caídas: Es el beneficio más relevante, sobre todo para adultos mayores. La caminata Taichi mejora la propiocepción (la conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio) y fortalece los músculos de las piernas y el core .

Reducción de la presión arterial: Un ensayo clínico publicado en JAMA Network Open demostró que el Taichi es más eficaz que el ejercicio aeróbico convencional para reducir la presión arterial .

Beneficios metabólicos: Un estudio con 374 participantes mostró que el Taichi y la caminata convencional producen resultados similares en cuanto a pérdida de peso y mejora de parámetros metabólicos. Ambos redujeron la circunferencia de cintura y la glucosa en ayunas .

Mejora cognitiva: Investigaciones muestran que el Taichi mejora la función cognitiva en adultos mayores .

Menos esfuerzo, mismos beneficios: El Taichi consume menos energía metabólica que caminar a paso rápido, pero ofrece beneficios similares para la salud física .

¿Es parte del Taijiquan tradicional?

Sí. La caminata Taichi es la base del entrenamiento de pies en el Taijiquan. Es lo primero que aprenden los nuevos estudiantes.

En el Taijiquan tradicional, la transferencia de peso y el enraizamiento se entrenan desde el primer día. La caminata Taichi no es un invento nuevo. Es la aplicación de ese principio a la acción más básica: dar un paso .

¿Qué no es?

No es una forma de ganar músculo en siete minutos. No es un sustituto del entrenamiento de fuerza. No convierte a un adulto mayor en un culturista.

Los videos virales de señores musculosos haciendo movimientos lentos son, en su mayoría, inteligencia artificial y marketing engañoso. Las empresas que los promocionan han sido ampliamente criticadas por sus prácticas .

La caminata Taichi existe, es legítima y tiene beneficios reales respaldados por la ciencia (y es probablemente lo primero que aprendas si vas a comenzar a practicar). Pero son beneficios de equilibrio, control postural, reducción del estrés y mejora metabólica.

No son beneficios de hipertrofia muscular en pocos minutos al día. Es una práctica de bajo impacto, accesible y efectiva. Solo que menos espectacular que un video de un señor con abdominales de IA.

👇 ¿Practicas o has escuchado de la caminata Taichi? ¿Qué te parece esta práctica?

The 5 Elements/seasons (to include Earth, Late Summer) are a regular part of our Qigong practice at Bubbling Springs 🙏

Taijiquan en primavera o invierno ¿Cambia la práctica con las estaciones? Lo que dice la medicina china.

Cuando cambai el clima surge una pregunta: ¿debo practicar igual en invierno que en verano? La respuesta tradicional, respaldada por la medicina china, es no. No es que la forma cambie. Es que la intención y la intensidad deberían variar con las estaciones.

La medicina china se basa en el principio de "adaptar el cuerpo humano a los cambios del universo" . El Huangdi Neijing (Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo) describe un ciclo que aplica a todas las cosas vivas: "nacer en primavera, crecer en verano, cosechar en otoño y preservar en invierno" .

El Taijiquan no es diferente. Como práctica que busca alinear el cuerpo con la naturaleza, sus principios pueden adaptarse a cada estación.

Primavera: el despertar

La primavera es el despertar. La energía Yang asciende después del letargo invernal. En la medicina china, la primavera se asocia con el elemento Madera y con el hígado . Es el momento de la renovación, de la purificación y de dejar ir la negatividad acumulada .

En la práctica: La primavera es el momento de empezar a moverse con más energía, de estirar el cuerpo después del reposo invernal. Se recomienda levantarse temprano, caminar con pasos largos y practicar con una intención más expansiva . La práctica puede ser más dinámica, pero sin llegar al exceso. La primavera es un momento de "abrir" el cuerpo, como el hígado, que gobierna el flujo libre del Qi .

Invierno: la conservación

El invierno es el momento del almacenamiento. Es el máximo del Yin, la energía de la conservación, la profundidad y la protección . Se asocia con el elemento Agua y con los riñones . El Huangdi Neijing recomienda acostarse temprano y levantarse tarde, esperando a que salga el sol, para proteger el Yang del cuerpo. No se debe sudar excesivamente, ya que eso abriría los poros y dejaría entrar el frío .

En la práctica: El invierno es el momento de la "conservación". No se debe forzar el cuerpo al límite. La práctica debe ser más suave, más lenta, más interior. Como dice una tradición de Taijiquan: "hay que proteger el cuerpo del frío y no dejar que el sudor escape del cuerpo. Su liberación... privaría al cuerpo de líquidos esenciales, dejando los poros abiertos a los patógenos invernales" . La práctica se convierte en un ejercicio de recogimiento, no de gasto.

Otoño y verano

Otoño: Asociado al elemento Metal y a los pulmones, que rigen la respiración y la energía defensiva . Es un momento de introspección, de "cosechar" los frutos del año y de prepararse para el invierno. La práctica debe centrarse en la respiración profunda y en la calma .

Verano: Es el pico del Yang. El momento de la actividad y la expansión . Se asocia con el elemento Fuego y con el corazón. Es un momento de vitalidad, pero también hay que evitar la sobreexcitación, que fragmenta la energía y debilita el espíritu .

En Tianjin, el maestro Sha Lijun, de la escuela de Taijiquan Li (patrimonio cultural inmaterial de la humanidad), practica un método que se adapta a las estaciones. Su escuela tiene cuatro secuencias, una para cada estación del año .

En invierno, la práctica se centra en un calentamiento suave, evitando el frío y el viento, y practicando solo hasta sentir un ligero calor, sin llegar a sudar . El objetivo es "preservar la esencia y el espíritu" para el próximo ciclo.

La práctica del Taijiquan no es un acto aislado del entorno. Es una forma de dialogar con la naturaleza. La forma externa puede ser la misma, pero la intención, el ritmo y la energía que le pongas deben cambiar con las estaciones.

En primavera, despierta. En verano, florece. En otoño, recoge. En invierno, conserva.

📚 Fuentes:

Shi, J., & Chen, G. (2017). From solar terms to medical terms (Part II): Some implications for traditional Chinese Medicine. Science China Earth Sciences.

Traditional Chinese Medicine Health Preservation and Rehabilitation. CMDev Fund.