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MonEntraineur.fr 🎓Coach diplômé STAPS et certifié Nolio. J’accompagne au quotidien des cyclistes et coureurs à pieds. Retrouvez mes services sur monentraineur.fr

06/08/2026

🚴 Ce matin premier test de 3min effort max pour réévaluer ma puissance critique avant le début d'un bloc d'entrainement.

Puis petit tour sur les routes du Tour de France Femmes dans le mont Brouilly avec .cc 😉💪

23/07/2026

L'Etape du tour 2026 c'est fait! 170km et 5400D+ 🚴

13/07/2026

🔥 Canicule, abandons, chrono annulé puis relocalisé, records battus : week-end "Inside" avec .01 sur le Tour du Territoire de Belfort.

5 coureurs, 2 personnes en staff.

Titouan, Loris, Noah, Maël et moi-même en coureurs.
Hugo et Émilie en staff pour nous accompagner.

Une course rendue très difficile par la canicule.
Étape 1, 130 km. J'ai pu tenter quelques attaques, mais la chaleur a eu raison de moi. Coup de chaud au 103ème kilomètre. J'ai dû me résoudre à abandonner pour ne pas compromettre ma santé.
Noah et Maël se sont fait éliminer, entre aléas mécaniques et délais hors course. Des délais un peu courts à mon sens, ou une course un peu trop longue vu les conditions... Mais ce n'est que partie remise 😁

Titouan et Loris ont pu continuer. Autre rebondissement du week-end : le contre-la-montre a d'abord été annulé, avant d'être finalement maintenu sur un parcours réduit, dans un autre lieu. Beau chrono pour Titouan : 37ème et record de puissance battu sur 10 minutes 💪 Loris a connu quelques soucis techniques en déraillant deux fois sur l'exercice.

Étape 3 l'après-midi, avec une montée finale très exigeante. Les deux se sont battus pour finir au plus près du vainqueur. Un résultat bien plus satisfaisant que la veille, et beaucoup d'espoir pour la suite de la saison 😉

Fred

10/07/2026

3x8 minutes progressif.

Le principe : chaque bloc plus dur que le précédent, et le dernier tu le finis à bloc.

Bloc 1 : 296W, en contrôle.
Bloc 2 : 313W, ça commence à parler.
Bloc 3 : 351W pendant 8 minutes, tout ce qu'il reste dans les jambes. 🔥

Une séance simple, dure, efficace. Le progressif t'apprend à doser, le dernier bloc t'apprend à tenir.

Fred

Une grosse FTP, c'est bien. Une FTP qui RÉSISTE, c'est ce qui fait la différence! 🏆La durabilité, c'est ta capacité à te...
10/07/2026

Une grosse FTP, c'est bien. Une FTP qui RÉSISTE, c'est ce qui fait la différence! 🏆
La durabilité, c'est ta capacité à tenir ta puissance quand tout le monde craque. Et c'est là que se décident les cyclos et les courses : pas au km 0, mais à la 3e heure. ⏱️

Dans mon nouvel article, je te donne :
✅ Ce qu'est vraiment la durabilité
✅ Comment la mesurer (sans labo, juste tes fichiers)
✅ 3 séances concrètes en %FTP pour l'entraîner

Objectif : devenir le mec qui passe quand ça explose, pas celui qui subit. 🔥

👉 Article complet sur MonEntraineur.fr

Fred MonEntraineur.fr

170 km. 5 400 m de dénivelé. La Croix de Fer, le Galibier, le col de Sarenne pour finir à l'Alpe d'Huez.Le 19 juillet, c...
25/05/2026

170 km. 5 400 m de dénivelé. La Croix de Fer, le Galibier, le col de Sarenne pour finir à l'Alpe d'Huez.
Le 19 juillet, c'est dans 8 semaines exactement… Et oui déjà 😁

Si tu es inscrit à l'Étape du Tour 2026 et que tu commences à te demander si tu es prêt... c'est maintenant qu'il faut agir!

J'ai publié un plan d'entraînement complet sur 8 semaines, construit spécifiquement pour ce parcours. Avec les séances semaine par semaine, la gestion de l'effort col par col et les conseils nutrition pour terminer l'EDT dans les meilleurs conditions possible!

Ce que tu trouveras dans l'article :

👉 Les 3 qualités à développer en priorité d'ici le 19 juillet
👉 Un programme structuré semaine par semaine
👉 Comment gérer ton effort sur la Croix de Fer sans tout cramer avant le Galibier
👉 La nutrition : ce que tu dois manger et quand

L'article est sur MonEntraineur.fr 🔗

Tu es inscrit à l'Étape du Tour cette année ?
Dis-le moi en commentaire 👇 Je serais curieux de savoir combien d'entre vous vont prendre le départ 😉

Fred MonEntraineur.fr

Championnats Open Rhône+Ain 🏁90 km, 2 400 m de D+, 80 coureurs… un parcours qui ne pardonne pas 😅. Le premier tour a été...
11/05/2026

Championnats Open Rhône+Ain 🏁

90 km, 2 400 m de D+, 80 coureurs… un parcours qui ne pardonne pas 😅. Le premier tour a été compliqué avec quelques aléas qui m’ont fait perdre le contact du peloton, mais j’ai su trouver un bon groupe pour finir dans de bonnes conditions 💪

→ 36e au général · 4e Ain Open 3

Pas le résultat rêvé, mais une course avec des enseignements!
La saison continue! la semaine prochaine, les championnats FSGT pour clore la première partie avant d’attaquer les cyclosportives : l’Ariégeoise et l’Étape du Tour 🏔️

Fred MonEntraineur.fr

Plus d’excuses pour ne pas rouler vite 😁🚴‍♂️ Acheté chez .cc          RoadBike
02/05/2026

Plus d’excuses pour ne pas rouler vite 😁🚴‍♂️
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