Coach Up Your Mind, Vannes (2026)

04/09/2023

Chose promise, chose due 🤓

Lorsque je préparais ma certification de coach, je m'étais promis que si j'arrivais à être certifiée, je m'offrirais une guitare. C'était une façon pour moi de me motiver à aller de l'avant, mais aussi de souligner le travail accompli.

Quand j'étais ado, j'avais déjà essayé de jouer de la guitare, mais j'avais vite abandonné en concluant que ce n'était pas fait pour moi.

Et pourtant, cette envie de savoir jouer d'un instrument de musique restait en moi : je la sentais lorsque j'observais des joueurs de musique dans la rue, lors des concerts, sur les réseaux... je ressentais ce petit pincement au cœur de n'avoir pas persévéré. J'avais envie, moi aussi, de ressentir la joie d'être capable de jouer un morceau.

Puis, en y réfléchissant plus sérieusement, j'ai réalisé qu'il ne suffit pas d'essayer une fois, ne pas réussir, en conclure qu'on n'est pas fait pour ça et abandonner. Les joueurs qui suscitaient cette envie chez moi avaient certainement consacré des heures, des semaines voire des mois à s'entraîner. Et avaient sûrement eu envie d'abandonner au début.

➡️C'est quoi le rapport avec l'alimentation et l'image corporelle ?

Dans mon cas, ça a été une des premières envies que j'ai eues, après avoir commencé à lâcher prise avec la culture des régimes. Je me suis retrouvée avec plus d'espace mental, plus d'envies, moins de blocages.

Ce n'est pas miraculeux, il y a encore des jours où j'ai encore affaire à des pensées de restriction cognitive et de désir de contrôle. Et c'est OK. Mais quand je savoure enfin un moment pour moi, où j'utilise mon "jus de cerveau" pour apprendre de nouveaux accords plutôt que m'inquiéter de ce que j'ai mangé aujourd'hui, je ressens une liberté profonde et inaliénable.

❓Et toi, qu'est-ce que tu ferais en premier si tu arrivais à lâcher prise des injonctions de beauté et de minceur ?
❓Ce serait quoi la première chose que tu ferais avec ces précieux instants gagnés ?
❓Comment tu utiliserais ton "jus de cerveau" différemment ?

Belle semaine ☀️

28/08/2023

Merci à Camille pour ce témoignage touchant 🫶

J'ai vu Camille évoluer et se transformer tout au long de ces 6 mois... Et quand je vois le résultat, je sais pourquoi je fais ce métier 🤩

A chaque fois que je vois un·e coaché·e faire un pas de plus vers son objectif, passer par un moment de doute pour finalement se rapprocher davantage de son "futur désirable", je ne peux m'empêcher de me dire que nous avons tous·tes les ressources nécessaires en nous.

En tant que coach, je suis là pour t'accompagner vers le changement, faciliter l'apprentissage de nouvelles compétences, tout en réduisant l'incertitude au maximum.

Quand tu t'engages dans un accompagnement avec moi, tout ce que nous faisons ensemble est co-construit. C'est toi qui tiens les rênes et de mon côté je donne l'impulsion ; je m'assure que tu continues à avancer vers ton objectif, même quand tu sembles le perdre de vue.

Est-ce que tu as déjà réfléchi à ton futur désirable ? Quel serait-il ?

➡️Si ce post t'a plu, laisse moi un commentaire 👇

➡️Si le (magnifique) témoignage de Camille t'a convaincu·e de travaille avec moi, tu peux prendre rendez-vous pour un premier entretien offert (lien en bio) ou m'écrire pour échanger sur tes besoins.

Belle semaines à tous·tes ☀️

21/08/2023

Comment gérer la prise de poids ?

Normalisons la prise de poids et arrêtons de juger et de commenter les personnes qui grossissent.
Prendre du poids est une affaire privée que personne ne devrait pouvoir commenter.

Quelques pistes pour mieux vivre ce moment délicat.

Belle semaine à tous·tes ☀️

07/08/2023

Bon lundi à tous·tes ☀️

Petit mémo de bienveillance envers soi-même en ce début de semaine 😊

31/07/2023

Nouvel article sur mon blog !

Aujourd'hui, j'ai choisi de te parler de la restriction cognitive, de ses effets et de comment on la travaille en coaching.

Je te donne aussi quelques pistes si tu souhaites commencer ta propre réflexion de ton côté.

Comme toujours, je me tiens à ta disposition si tu souhaites échanger à ce sujet (ou un autre) lors d'un premier entretien offert.

Retrouve l'intégralité de l'article sur mon blog 🌸

https://coachupyourmind.com/la-restriction-cognitive-quest-ce-que-cest/

24/07/2023

Je suis officiellement coach certifiée !

Sur cette photo, on ne voit peut-être pas la joie et l’excitation que j’ai ressenties à l’annonce des résultats. Mais on peut voir la fierté que je ressens à tenir ce diplôme entre mes mains.

Ce diplôme, ce n’est pas qu’un bout de papier A4 qui va finir encadré et accroché au mur de mon bureau.

Cette certification, elle représente :

➡️8 mois de travail, 410 heures de cours, dont 90 heures de pratique du coaching ;
➡️une reconnaissance de niveau 6 de ma qualité de professionnelle du coaching (équivalent bac+4) ;
➡️elle est inscrite au RNCP et reconnue par l’État ;
➡️c’est aussi une promotion nantaise du tonnerre (coucou à mes collègues de formation DCP160 👋) ;
➡️des formateurs au top, des échanges entre pairs, de la supervision ;
➡️un mémoire de 93 pages sur un sujet passionnant ;
➡️3 vallées et 3 sommets en cours de route (oui, tout n’a pas été au beau fixe durant ces 8 mois !)

Alors je suis fière du chemin parcouru, tout en gardant en tête tout ce qu’il me reste à découvrir. Cette certification me donne les bases, les bonnes pratiques, elle m’a permis de poser les premières pierres de ma posture professionnelle.

La prochaine étape de ma carrière de coach ? Finir ma formation à l’accompagnement des troubles de conduites alimentaires avec l’ENDAT (soutenance prévue en septembre 2023… l’été sera studieux !).

Et bien sûr, la formation continue : des lectures, des questionnements, de la supervision, des intervisions… ne jamais cesser de se poser des questions (les bonnes questions !) sur ce qui fait le cœur de ce métier et comment accompagner au mieux mes clients vers leur(s) objectif(s).

17/07/2023

✨ Les émotions ✨

Si toi aussi tu as envie de prendre la fuite quand une émotion toque à ta porte, reste un peu avec moi...

❓Tu cherches parfois à éviter les émotions désagréables ?

Tout d'abord, rassure toi : c'est normal !
Quand nous sentons une émotion désagréable poindre le bout de son nez et qu'on croit qu'on ne va pas être capable de la gérer, c'est tout à fait humain de chercher à l'éviter.
Cependant, nous ne sommes pas tout égaux sur ce point : certain·es seront plus à même de les accueillir et de leur faire une place.

➡️ Prenons un exemple : la culpabilité.
Tu as promis à une copine de l'aider à déménager, mais on te propose un plan beaucoup plus fun à la place.
Tu ressens une sorte de tension désagréable car tu te trouves en ambivalence entre l'envie d'être un·e "bonne" ami·e et le besoin de prendre du temps pour te détendre.
Dans cet exemple, tu ressens un sentiment de culpabilité à l'idée de "laisser tomber" ton amie.

❔Comment réagissons nous à ce moment-là ?
Dans ce post, je vais m'intéresser aux situation dans lesquelles tu n'as pas tous les outils pour accueillir tes émotions désagréables.
Parmi les réponses qui ne permettent pas d'accueillir les émotions telles qu'elles frappent à notre porte, il y a :

✅ les évitements émotionnels
✅ les stratégies cognitives

Les évitements émotionnels
On va pouvoir, ainsi, par exemple :
❌ repousser le moment de prendre une décision, afin de s'alléger (temporairement) de cet inconfort émotionnel ;
❌ essayer d'amoindrir l'émotion pour moins la ressentir en passant par le corps : manger, fumer une cigarette, faire du sport etc.
❌ tenter de détourner son attention de celle-ci : regarder une série, scroller à l'infini sur son téléphone, etc.

Les stratégies cognitives
Si on reprend l'exemple du déménagement, tu pourras ainsi te dire :
Une autre façon de diminuer l'impact qu'une émotion a sur nous, c'est de modifier la perception que nous avons des faits.
"Je l'ai déjà aidée 3 fois à déménager."
"Je suis sûr·e qu'ils sont déjà assez nombreux pour l'aider !"
"J'ai vraiment besoin de me détendre et me reposer ce week-end sinon (...)"

❔Pourquoi ça peut poser problème ?
Ces réponses à nos émotions vont nous permettre de "mieux" vivre la situation sur le moment mais elles ne sont pas viables sur le long terme.
En n'expérimentant pas l'émotion sur le moment, on court le risque qu'elle revienne par la fenêtre (si on reprend la métaphore de Heisenberg) et cette fois ci elle se présentera peut-être avec autre chose que son joli chapeau, si tu vois ce que je veux dire...

❔Comment faire pour diversifier ses compétences émotionnelles ?
L'idée ici n'est donc pas de supprimer l'émotion (ce n'est pas possible) ni de l'ignorer, mais bien de chercher à l'accueillir au mieux.
Pour rappel, les émotions sont des messagers qui nous signalent qu'un ou plusieurs de nos besoins ne sont pas remplis.
On va donc essayer de s'entraîner à la reconnaître, à lui faire une petite place, puis à la laisser partir quand on n'a plus besoin d'elle...

➡️Apprendre à reconnaître ses émotions
La première étape indispensable est donc de reconnaître l'émotion en question et de la nommer :
❔où est-ce que je la ressens ?
❔est-ce que j'ai chaud, froid ?
❔dans quel contexte est-elle apparue ?
❔quand est-ce que j'ai déjà ressenti ça auparavant?
❔si je devais la décrire factuellement, quels mots j'utiliserais ?

➡️Les laisser exister en nous
L'étape d'après consiste à laisser suffisamment de place à cette émotion pour qu'elle existe en soi.
L'émotion désagréable finira toujours par se dissiper, d'ici quelques minutes, heures et parfois quelques jours.
Ce n'est pas toujours évident au début, mais préparer une réponse favorable à nos émotions désagréables se travaille.
S'y intéresser est déjà un premier pas vers toi, apprendre à te connaître, savoir quels sont tes besoins et comment tu y réponds.

10/07/2023

Petit point sur les besoins remplis par l'alimentation 🤓

Tu t'es déjà demandé pourquoi tu manges ?
Il existe plein de raisons différentes et qui ne sont pas forcément que de la faim...

Parmi les nombreux besoins remplis par l'alimentation, il y a les besoins :

✔️Les besoins énergétiques : pour fonctionner, notre corps a besoin d'énergie (de calories). Afin d'aller les chercher, le corps utilise deux signaux : la faim et la satiété. Ces signaux varient en fonction d'où on se situe par rapport à son poids d'équilibre. En l'absence d'alimentation troublée, ils permettent de maintenir un poids proche du "set point" (ou poids d'équilibre).

✔️Les besoins nutritionnels. Parmi les calories, il y a 3 types de nutriments énergétiques :
- les glucides ;
- les lipides ;
- les protéines.
Ils ont tous un rôle important dans le fonctionnement du corps humain car il n'est pas en mesure de les synthétiser lui-même.

✔️Les besoins psychologiques (émotionnels) : l'alimentation émotionnelle est un système de régulation naturel des émotions.
Comment ces besoins se manifestent ?
Grâce aux Envie de Manger Emotionnelles (EME) : ce sont des envies de manger qui surviennent en général en l'absence de faim. Répondre à ces envies contribue fortement à notre équilibre psychologique.

✔️Les besoins sociaux. Avez-vous remarqué que de nombreux moments d'interactions sociales se font au moment des repas ?
- le midi avec nos collègues ;
- les moments de fêtes en famille ;
- lorsqu'on reçoit des amis ;
- etc.
Ces prises alimentaires nourrissent notre besoin de reconnaissance sociale, de connexion et de partage avec les personnes que nous côtoyons.

✔️Les besoins identitaires : parfois, nous faisons des choix d'aliments qui répondent à un besoin identitaire d'appartenance à un groupe (communauté, famille, culture).
- manger un plat fait maison ;
- savourer une recette de famille ;
- consommer des aliments en accord avec ses valeurs ou celles de sa communauté ;
- répondre à des convictions politiques ou religieuses ;
- etc.

➡️L'acte de manger répond à de nombreux besoins, dont nous ne sommes pas toujours conscients.
➡️La culture des régimes considère que l'acte de manger ne répond qu'à des besoins énergétiques et/ou en nutriments.
➡️Ainsi, les régimes ne laissent pas de place aux autres besoins remplis par l'alimentation.
➡️Cette vision de l'alimentation participe, entre autres, au développement d'une relation disharmonieuse avec la nourriture.

✨Petit rappel :

C'est OK de manger quand on n'a pas faim.
C'est OK de manger plus que son·a voisin·e de table.
C'est OK de préférer certains aliments à d'autres.

Ce post est basé sur le travail de Zoé Desbouis - Diététicienne comportementale (formation CA TCA - ENDAT - 2022/23).

05/07/2023

Une belle proposition de la part de Le Kraft - papeterie Folies d'encre à Montreuil 🤩
Si vous étiez en panne d'inspiration pour vos lectures d'été, ils vous proposent une sélection de lectures bien senties pour parer aux injonctions du summer body 😎

03/07/2023

Nouvel article sur mon blog !

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas ?

Je te propose 6 explications pour mieux comprendre pourquoi.

Je te partage ces quelques infos car j'aurais aimé qu'on me les donne il y a quelques années, quand j'ai commencé mon premier régime.

Et toi, est-ce que tu savais que les régimes ne fonctionnent pas ?

As-tu appris quelque chose dans ce post ?

Pour lire l'article compet, c'est juste là 👇

https://coachupyourmind.com/pourquoi-les-regimes-ne-fonctionnent-pas/

28/06/2023

Love is love ❤️🧡💛💚💙💜
Happy Pride day 🏳️‍🌈✨🏳️‍⚧️

Coach Up Your Mind

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