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EXtension, votre coach

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EXtension, votre coach

Coach sportif depuis 2009 et formateur gestes et postures.

Coach Sport Santé • J’aide les adultes à retrouver force, mobilité et autonomie durable, sans douleur à votre rythme.

Écoute, Plaisir, Structure

Coaching hybride et à votre domicile.

02/08/2026

✈️ Direction les vacances !
Après quelques mois bien remplis, il est temps pour moi de déconnecter et de recharger les batteries pour quelques semaines. 🔋

Je vous retrouve à mon retour avec encore plus d'énergie et de nouveaux projets à partager. En attendant, prenez soin de vous et profitez de l'été !

30/07/2026

Souvent, la réussite se construit petit à petit, étape par étape.
On peut avoir des objectifs, on peut avoir besoin de faire du sport, mais on peut ne pas aimer ça.

Ceux qui connaissent ma manière de travailler, savent que je mets au centre de tout la notion de plaisir et d'échange.

Car quand on prend du plaisir, qu'on se sent écouté, même si les séances ne sont pas faciles, on recommence, on progresse et avance. C'est un travail d'équipe!

Et rien ne me fait plus plaisir que recevoir ce type de message. N'oublions pas que l'humain est au centre de notre métier.

27/07/2026

Je trouve important de compléter le post sur le kettlebell swing de la semaine dernière.

Les hanches sont au cœur du mouvement.
Elles influencent la puissance, la stabilité, la fluidité… et même la prévention des douleurs, en particulier au niveau du dos.

En travaillant votre mobilité de hanches, vous améliorez :
✅ votre posture
✅ votre confort
✅ votre efficacité dans les gestes du quotidien

21/07/2026

Travail de posture, de mobilité d'épaule, d'ouverture thoracique...
Pas besoin de performance.
Pas besoin de chiffres.
Juste du mouvement intelligent, de la régularité, et cette sensation de progresser sans douleur.

Ce sont ces petites victoires qui changent tout :
👉 un geste plus fluide
👉 une posture plus stable
👉 un corps qui répond
👉 du plaisir à bouger, simplement

Le Sport Santé, c’est ça.
Des progrès parfois discrets…
mais qui transforment le quotidien.

17/07/2026

❌ Idée reçue n°3 : "Si je soulève des poids, je vais prendre du muscle et je ne veux pas devenir comme un bodybuilder !"

C'est faux ! Et c'est l'un des plus grands freins pour les femmes à qui on parle de musculation.

Je vous rassure tout de suite, pour développer une masse musculaire importante, cela demande de grosses charges d'entraînement, une alimentation très spécifique et beaucoup de sacrifices.

Notre objectif est de développer une musculature tonique, fonctionnelle et efficace.

Travailler avec des charges vous apporte:

👉 Un renforcement profond: Vos muscles deviennent plus toniques, plus denses, soutenant efficacement votre ossature et protégeant vos articulations.

👉 Une silhouette affinée: La musculation est un excellent moyen de brûler des calories, même au repos, et de redessiner harmonieusement votre corps.

👉 De la confiance en soi: Se sentir forte, capable et en bonne santé, ça change tout!

Vous recherchez la vitalité, l'autonomie et le bien-être? Travaillons ensemble avec des charges adaptées pour optimiser votre santé, tout en respectant votre morphologie et vos besoins.

Laissez les mythes de côté et concentrez-vous sur vos sensations et vos objectifs. Osez soulever pour vous sentir plus légère et plus forte au quotidien ! 💪

Vous voulez en savoir plus ? Envoyez-moi un message pour faire un point ensemble.

15/07/2026

Les TMS apparaissent quand les contraintes dépassent la capacité du corps à récupérer.
Bonne nouvelle : quelques gestes simples et quelques bonnes habitudes suffisent à faire une vraie différence.

👉 Bouger un peu mais souvent!
👉 Travaillez la mobilité de hanches + colonne!
👉 Respiration consciente + gainage léger!

Reprenez le contrôle de votre corps, sans douleur, sans contrainte.

09/07/2026

🏞️ Bouger, progresser, partager, ce sont les fondements du vrai Sport Santé.

Après notre rando de ce week-end, j’avais envie de revenir sur quelque chose d’essentiel :
👉 Le Sport Santé, ce n’est pas juste “faire du sport”.
C’est se sentir bien dans son corps pour se sentir bien dans sa tête.

Ce week‑end encore, j’ai vu des personnes repousser leurs limites, rire, découvrir, s’entraider…
Et c’est ça qui compte, pas les kilomètres, pas les calories, pas la performance.

Quoi que... certains, après coup, se sont dit :"Je ne pensais pas être capable de faire ça!

Juste bouger avec plaisir, retrouver de la confiance, créer des souvenirs, et avancer chacun à son rythme.

Le Sport Santé, c’est :
🔹 bouger sans douleur
🔹 retrouver de la mobilité
🔹 reprendre le contrôle de son corps
🔹 partager des moments qui font du bien
🔹 transmettre aux plus jeunes l’envie de découvrir, persévérer, s’émerveiller

Et quand je vois les plus petits marcher, grimper, s’accrocher, sourire…
Je me dis que c’est exactement pour ça que je fais ce métier.

06/07/2026

Hier, direction le plateau d'Ambel pour la dernière rando apéro avant des vacances bien méritées pour chacuns.

Au delà des 9,5km, presque 400m de dénivelé et les environs 700kcal dépensées, notre objectif était évidemment de passer un bon moment, pour certains, sortir de leur zone de confort, le tout dans un cadre magnifique. Et rien que ça, c'est finalement un des piliers du "sport santé".

Bouger, prendre du plaisir à bouger, rencontrer des gens, s'ouvrir de nouvelles perspectives. Le sport santé, c'est bouger sans contraintes, reprendre le contrôle de son corps, sans douleurs, sans gènes et finalement, reprendre plaisir à faire des choses que parfois, on ne pensait plus possible.

Quand on est bien dans son corps, c'est beaucoup plus facile d'être bien dans sa tête!😉

Et ça, ça peut commencer dès le plus jeune âge, ou en famille pour partager des moments précieux et se créer des souvenirs communs.

Hier 3 petits bouts, de 4 à 7ans ont participé à cette randonnée et s'en sont sortis comme des chefs! Apprendre à avancer même si c'est difficile, persévérer, découvrir la nature est essentiel pour nos enfants. Bravo les loulous!

02/07/2026

🎯Vous souhaitez renforcer votre centre du corps de manière douce MAIS efficace?

Le Dead Bug est l’un des meilleurs exercices pour renforcer la ceinture abdominale en profondeur, stabiliser le bassin et protéger les lombaires. Un mouvement simple… mais terriblement efficace quand il est bien contrôlé.

Je vous propose 4 versions pour un gainage intelligent.

✅ La version 1 isométrique:
Pression mains ↔ genoux → activation du transverse, stabilité du bassin, respiration maîtrisée. Chaque pression se fait sur l'expiration, on ne doit pas pouvoir décoller vos mains de vos genoux.

✅ La version 2, sans pression, mais avec du mouvement, on bouge bras et jambe opposés.
Instabilité douce → proprioception, engagement profond, contrôle moteur et coordination. Inspirez à l'ouverture, fixez les lombaires au sol puis expirez lorsque vous revenez en position de base.

✅ La version 3, on remet de la pression et on bouge bras et jambe du même côté.
Pression 1 main / 1 genou → travail asymétrique, obliques en profondeur, contrôle latéral.

✅ La version 4, bras et jambe opposés en mouvement et pression max pour stabiliser le ballon
Coordination, gainage dynamique, mobilité du bassin.

🤓 Pourquoi ce mouvement est top?
➡ Il protège vos lombaires
➡ Il améliore la stabilité du bassin
➡ Il renforce le transverse en plus du grands droit et des obliques des qu'on met du mouvement, il est donc complet!
➡Il corrige les compensations

Et il vous permet de démarrer facilement, efficacement et en tout sécurité.

📌 Consignes clés
Respiration active • Bassin stable • Mouvement lent • Qualité > quantité.

A vous de jouer!

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