05/12/2018
Le meilleur exercice pour un joli ventre ?
Les abdos, ce sont LES muscles qu’on aime voir apparaitre pour être un minimum satisfait de son physique, n’est –ce pas ? en tout cas, ça l’est pour une grande majorité (si non, j’aimerai beaucoup savoir quel muscle est le plus important pour toi esthétiquement … ;) ) !
On pense encore beaucoup que muscler ses abdos (dans ce cas précis, le droit de l’abdomen) est une solution pour avoir un joli ventre, plat et dessiné.
Réflechissez une seconde. (ou plus… :p)
Quand on fait de la musculation, en grande majorité, on cherche à faire grossir son muscle pour qu’il soit plus apparent afin de se faire un physique plus athlétique.
« J’aimerai beaucoup développer mes pectoraux … » « Fais du développé couché, des écartés, des pompes… avec un volume hebdomadaire optimal et charge progressive . »
« Je veux des fessiers bombés … » « Fais des exercices polyarticulaires tel que le Front squat, le Hip thrust, les fentes… avec un volume hebdomadaire optimal et charge progressive »
« Je veux un ventre plat et des abdos dessinés… » « fais des crunchs à la machine, à la poulie, au sol , des sit up…. ??!! « « NOOOOONNN ! »
Si on part du principe qu’on cherche à faire grossir le muscle, alors, en faisant des exercices qui ciblent le droit de l’abdomen, le droit de l’abdomen va grossir.. ! donc, le tour de taille va lui aussi augmenter, on est d’accord ?
Pourtant on cherche bien à affiner la taille (surtout les femmes) donc que faire ?
• Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux et c’est le seul muscle qui se contracte sur lui-même. Ayez l’image d’un corset qui resserre vos viscères. Il est donc important, autant pour votre santé que pour votre physique, de travailler sur ce muscle plutôt que sur le droit de l’abdomen. Sur ce point , le Pilates est une excellente solution !
• Il est important de se rappeler qu’on NE PEUT PAS cibler une perte de gras. Si vous souhaitez diminuer votre masse graisseuse, il faudra faire en sorte d’être un maximum actif sur votre journée (entrainement ou pas) et de veiller à manger moins que ce que vous dépensez au cours de celle-ci.
• De plus, faites en sorte de toujours engager vos abdominaux (profonds !) durant vos séances de musculation car ils sont sollicités en permanence en tant que muscles stabilisateurs.
Vous l’avez compris, ventre plat = transverse musclé !
Privilégiez son renforcement et celui des obliques plutôt que celui du grand droit ! Vous vous sentirez affiné et votre santé n’en sera que meilleure !
